Kotitreenaus kysymys

[jeppiskamaa]

Olen lueskellu noita muita threadeja, mutta kysyn silti semmosen peruskotitreenipaketin. Kun en hirveän hyvin selkoa saanut nuista.

Eli, mitä liikkeitä suosittelette?

Vatsoja, punnerruksia jne. Monenko sarjoissa, miten usein?

Ja sit vielä tästä syömisestä semmonen, että tällä hetkellä haluan vain laihtua hieman, ja perus syömiset päivälle ovat:

- Aamupala (mysli, jogurtti jne)
- Lounas (perus kotiruokaa, normaali annos.)
- Päivällinen (sama, ehkä hieman kevyempänä)
- Iltapalaa en yleensä syö

Ja tosiaan 176cm / 65kg tällä hetkellä, mutta silti vyötärössä parantamisen varaa.

Toivon, että saisin jonkinlaisia vastauksia. Tiedän että näistä on monessa muussakin threadissa, mutta niistä on tämmöisen alottelevan vaikea kasata mitään viisasta.

 

[KKHS]

Ja tosiaan 176cm / 65kg tällä hetkellä, mutta silti vyötärössä parantamisen varaa.

Laihtumisen varaa ei ole (tai ainakaan painon pudotuksen) mutta sen sijaan "vyötärön parantamisen vara" voi johtua liian pienistä lihaksista. Keskivartalotreeniä (olkoon nämä vaikka aluksi ohjeena) ja pidät ruokavalion kohdallaan.

Noilla kokosuhteilla olet juuri ja juuri normaalipainoinen, ja laihdutus tarkoittaisi alipainoa. Eli lahasta vähän lisää, ja ravintoa sen mukaan