Kotijumppa jalkansa särkeneelle?!?

[Lolli]

Hei!

Minäpä olin fiksu tyttö ja roelautin loekata benji-hypyn ilosaaressa, vaikka oikea polveni ollut jo kauan hieman väljä..
No sehän meni paskaks. Nyt oon jonottamassa magneettikuvauksiin ja ilmeisesti leikkaus edessä koska ainakin reisilihasta revennyt, molemmat kierrukat ilmeisesti revennyt ja mahdollisesti nivelsiteitä ratkeillut eripuolilta polvea. Lumpiojännekin repeili osittain.
Joten nyt kuuluu kysymys, miten saisin tehtyä kotona lihasjumppaa jolla pystyisin pitämään lihaskuntoa yllä.
Kotoa löytyy peräti kahdet käsipainot ja "joogamatto".

Salilla tein 5-jakoisella seuraavanlaista:
- habat+tissit
- ojent.+olkap.
- etureidet+pohkeet
- takareidet+peppu+pohkeet
- keskivartalo
(en tuossa järjestyksessä ;) )


Nyt ois tarkoituksena siis jumppailla kotona ilman että jalka rasittuu, kun muutenkin niin kipeä.
Ja tässä siis saikulla nyt kolmatta viikkoa niin päätin vähän kuntoa kiristää, eli miinuskaloreilla mennään. Mutta silti pitäis jotain lihasjumppaa kyetä tekemään jottei ihan surkastu kokonaan..

Jos on kanssaveljiä tai sisaria jotka (oikeaa jalkaa rasittamatta) reenailevat kotona, olisin enemmän kuin onnellinen vinkeistä ja ideoista omieni lisäksi.

Kiitos

 

[Never]

Treenivinkkejä tuollaiselle jalalle kannattaa ehkä kuitenkin kysellä siltä fysioterapeutilta? Jos jalka on noin paskana ja elimistö sen seurauksena varmasti kovilla niin ei ne minuskaloritkaan se paras vaihtoehto ole.