Koska on oikea aika alkaa diettaamaan?

[Patruush]

Miettisin tässä, että milloin kannattaisi aloittaa diettaamaan? Eli oon nyt käynyt 3kk salilla ja aloitin vähän aikaa sitten Golden sixin käytön, sitä aion käyttää ainakin 3kk. Ikä 14v, pituus 193-194cm ja paino 84kg-86kg.
Käytössä fastin kreatiini annostusohjeen mukaan.(Ehkä ostan hera80 myös)
Voisiko joku pistää vähän esimerkkiä tähän, että mikä olisi hyvä dietti ruoka valio jolla ei lihasmassa lähtisi(Huomioikaa koulu)? Niin muuten, rahaa ei ole mitään älyttömiä määriä.
Päättäväisyyttä löytyy, ei ole vaikea dietata.(Paitsi tää ruoka valion väsääminen..)

 

[Pinmppirasva]

ottaen huomioon iän, treenitaustan ja pituus/paino suhteen niin diettaaminen olisi typerin vaihtoehto tähän väliin

 

[Patruush]

ottaen huomioon iän, treenitaustan ja pituus/paino suhteen niin diettaaminen olisi typerin vaihtoehto tähän väliin

Eli plussille vaan? Ja koska dietti kannattaisi aloittaa? ( Tän takia just kysyn täältä etten tee mitään tyhmää :D )

 

[no-body]

ottaen huomioon iän, treenitaustan ja pituus/paino suhteen niin diettaaminen olisi typerin vaihtoehto tähän väliin

Tasan tarkkaan samaa mieltä.

Keskity vain treenaamaan ja syömään kunnolla, niin peilikuva kohenee kyllä ajan myötä. Sekä dieetit että sikabulkit ovat sun iässäsi tarpeettomia.

e:

Eli plussille vaan?

Jep, mutta maltillisille plussille ja paskan syöntiä välttäen.

Ja koska dietti kannattaisi aloittaa?

Ei ainakaan vielä pitkään aikaan.

 

[Patruush]

Tasan tarkkaan samaa mieltä.

Keskity vain treenaamaan ja syömään kunnolla, niin peilikuva kohenee kyllä ajan myötä. Sekä dieetit että sikabulkit ovat sun iässäsi tarpeettomia.

Juu kyllä tuloksia on jo tullu ihan kivasti vaikka ekassa ohjelmassa olikin liikaa laitteita.. En tiiä aattelin vaan et pitäis cutata vähä kroppaa, mut te tiedätte paremmin.

 

[no-body]

Painoa on niin vähän suhteessa pituuteen, että jos siinä on laardiakin mukana, niin dieetin jälkeen jäljellä on pelkkä luuranko. Kasvuiässä ei muutenkaan kannata mitään nälkäkuureja pitää.

 

[Patruush]

Painoa on niin vähän suhteessa pituuteen, että jos siinä on laardiakin mukana, niin dieetin jälkeen jäljellä on pelkkä luuranko. Kasvuiässä ei muutenkaan kannata mitään nälkäkuureja pitää.

Okei, kiitti kun selvensit tän mulle.
Jatkan samaan mallin eli plussilla pysytään ilman roska ruokia.
Katellaan sitä diettiä vaikka sit parin vuoden päästä

 

[wackbear]

Laitetaan nyt tämä samaan threadiin kun otsikko osuu kuin nappi silmään.

Elikkäs ensiksi hieman taustaa; 22-vuotias mies, 174cm/84kg. Reeniä on nyt 6kk takana (joista tosin yksi meni ihan täysin sairastelun merkeissä) 3-jakoisella ohjelmalla 4 kertaa viikossa. Tosin suunnitelmissa on siirtyä vapun jälkeen kokeilemaan elaston 2-jakoista ohjelmaa. Taustasta vielä sen verran että aikalailla rapakunnosta lähdettiin, mutta kehitys on sarjapainojen suhteen ollut todella hyvää.

Sitten asiaan. Kuten voi huomata niin painoa on jo aika hyvin verrattuna pituuteen. Noin 10 kg on tullut lisää siitä kun salilla käymisen aloitin ja kaikki tästä ei kyllä ole lihasta. Fläsää on kertynyt erityisesti mahalle ja kylkiin, tosin sitä kyllä löytyi sieltä jo aloitusvaiheessa. Kannattaako tässä nyt vielä kerätä massaa vai alkaa pikkuhiljaa dieettaamaan? Suurimpana huolena tässä on että vähäisetkin saavutetut lihakset ja voimat katoavat ja päädytään taas pisteeseen 0.

 

[Metallica]

Sitten asiaan. Kuten voi huomata niin painoa on jo aika hyvin verrattuna pituuteen. Noin 10 kg on tullut lisää siitä kun salilla käymisen aloitin ja kaikki tästä ei kyllä ole lihasta. Fläsää on kertynyt erityisesti mahalle ja kylkiin, tosin sitä kyllä löytyi sieltä jo aloitusvaiheessa. Kannattaako tässä nyt vielä kerätä massaa vai alkaa pikkuhiljaa dieettaamaan? Suurimpana huolena tässä on että vähäisetkin saavutetut lihakset ja voimat katoavat ja päädytään taas pisteeseen 0.

Voit ajatella niin että olet sen verran alussa että et dieetillä tuskin kerkeä menettämään lihasta etkä voimia, joten 1-2kk dieetin voit tehdä jos siltä tuntuu.

 

[ATL]

Sitten joskus 16 vuotiaana aikaisintaan voit alkaa harkitsemaan... Itse en näe mitään syytä dieetata ainakaan ruuan avulla ennen sitä. Voit toki kokeilla syödä samallalailla ja vetää HIIT:iä ja katsoa lähteekö mitään pois.

 

[alesana]

Komppaan ylempää; yleiskunnon kohottamisessa on vain hyviä puolia ja voisit saada lisäpotkua treeniin sitä kautta. Mittojen perusteella lanteilla saattaa olla maksimissaan pienet michelinit, mutta kun saat treenin kunnolla käyntiin niin lihakset alkavat erottua selkeämmin. Tämän jälkeen en usko siltikään, että sinun kannattaa laihduttaa ellet nyt aivan sikabulkille jostain syystä ajaudu ja leviä käsiin.

 

[Deleted member 40111]

Mikään ei saliharrastuksessa ole niin vaikeaa, kuin onnistuneen dietin tekeminen, jos rasvaa on kertynyt reilusti. Eli ei kannata yli 15% rasvoihin mennä, jos haluaa vielä joskus olla edes suhteellisen kireässä kunnossa.

 

[Metallica]

Mikään ei saliharrastuksessa ole niin vaikeaa, kuin onnistuneen dietin tekeminen, jos rasvaa on kertynyt reilusti. Eli ei kannata yli 15% rasvoihin mennä, jos haluaa vielä joskus olla edes suhteellisen kireässä kunnossa.

Isommissa rasvoissa on helpompi pudottaa painoa, pienissä (alle 10) on lihan palamisen vaara melkoinen. Rasvaa kannattaa aina olla mahdollisimman vähän, sehän on selvä. Mutta kaikilla on se oma raja mikä on vähän.

 

[Vaderi]

Tässä nyt tulee samaa kysymystä putkeen, mutta olen tässä arponut kun tilanne on tämä: Ikää 28 vuotta, pituutta on se n.169cm ja paino on 71-72kg. Just tällä hetkellä en pysty tarkempaa painoa antamaan. Tein 3kk Ahnuldin G6:sta josta siirryin sitten tuohon Timban 3 jakoisen esimerkkiin mikä löytyy tuolta FAQ osiosta treeniohjelmia koskien ylimpänä. Tosin hieman sitä varioiden etenkin olkapäiden osalta (arnold pressiä ja toisen liikettä en osaa sanoa mut Mikelä oli videota olkapääsessiossa jujutuubissa). Ennen G6 tein Randy couturen ohjelmaa millä mies treenasi The expendables rainaan.

Käytin tuohon G6:sen loppuun saakka Super pro gaineria ja nyt siirtynyt täysin massin tuotteisiin recoveryyn ja wheyhyn. Kun alotin niin painoa oli 66.2kg ja nopeesti kapusi tuonne 72kg mutta nuo mahaläskit alkaa olemaan sen verta paskamaisen kokosia että esim. rinta on sivuprofiilista sisempänä kuin pallea ja maha. Tarkoitus on siis kyllä vielä tästä kasvattaa massaa mutta tahtoisin cutata tuota löysän määrää, joten onko tässä vaiheessa mitään järkeä dietata jo kertyneitä fläsiä pois?

Erittäin isot kiitokset mikäli joku jaksaisi vastata asiallisestikin, sillä olen etsiny kaikenlaista infoa ja kaiken tulvan keskellä on alkanu tuntumaan siltä että, tarvian ihan aikuisten oikeasti jonkun sanomaan mitenkä kannattaa tätä hommaa vedellä ruokavalion puolelta.

Tässä tämän hetken "dieetti" esimerkki treenipäivästä.

Aamupala 5:30 : Banaani, kosolti vettä, Mass whey 1 annos ,tuoremehulasillinen, mahd. 20g eloveena luomukaurahiutaleita (Ei aina, fiiliksen mukaan)
Treeni 6:10 -> Mass recovery 1 annos
Välipala 9:15 : Maitorahka valio 250g
Lounas 11:30 : Salaatti (tomaatti, kurkku,jäävuorisalaatinlehdet)100g, tonnikala 140g, Täysjyväruisleipä (puikula) ja kevytleviä päälle
Välipala14:00 : Mass whey 1 annos, iso omena kuorineen
Päivällinen 17:00 : Kariniemen ohut fileepihvi 250g-300g, täysjyväriisi pirkka, kevytmaito 2 lasillista, esim finduksen wok pakastevihanneksia n.40g
Välipala n.20:00 : puikula ja kevytlevi, pirkka pähkinäsekoitus 25g
Iltapala 22-23 (riippuen aamun herätyksestä)´: Maitorahka valio 250g, rypsiöljy 1 rkl (TAi vastaavasti pähkinät iltapalalla ja öljy klo 20 välipalalla)

Satikutiakin saa antaa koska tuntuu että tarvian apua tässä hommassa piru!

 

[pezku^]

Tarkoitus on siis kyllä vielä tästä kasvattaa massaa mutta tahtoisin cutata tuota löysän määrää, joten onko tässä vaiheessa mitään järkeä dietata jo kertyneitä fläsiä pois?

En ehdi ruokavaliota nyt sen kummemmin analysoimaan, mutta sun päällimmäiseen kysymykseen vastaan, että aina kannattaa dieetata, jos siltä tuntuu. Imho täällä Pakkiksella on kummallinen koulukunta siitä, että ensin pitäisi lihoa järkyttäväksi palloksi ja sitten vasta pudotella painoa alas. Ongelma vain on siinä, että keskivertopunttaajalla jää läski vyötärölle ja dieetit tekemättä, koska useamman kuukauden kiristely tuntuu jo vähän päässä.

Minä treenaan sillä filosofialla, että olen käytännössä aina sellaisissa rasvoissa, että vatsapalat näkyy. Tulosta tulee ihan hyvin maltillisilla plussakaloreillakin, ja tällä tavalla välttää sikabulkin jälkeisen dieetin ison lihakadon. Suosittelen lämpimästi siis sitä, että dieettaat välissä painoa pois ja jatkat siitä maltillisilla plussilla eteenpäin.

 

[Vaderi]

Oolrait, just tuo "ensin pallo ja sitten järjetön dieetti" tuntuu helvetin typerältä omaankin korvaan. Otanpa tässä sitten dieettiä niskasta kiinni ja sen jälestä kun tulos alkaa olla omaan silimään miellyttävä, päräytän maltillisille plussille. Sen verta tarkennusta et onko maltilliset plussat sitten esim. 200-300 kaloria sen +500 (ja siitä ylöspäin) kalorin sijaan?

 

[pezku^]

Oolrait, just tuo "ensin pallo ja sitten järjetön dieetti" tuntuu helvetin typerältä omaankin korvaan. Otanpa tässä sitten dieettiä niskasta kiinni ja sen jälestä kun tulos alkaa olla omaan silimään miellyttävä, päräytän maltillisille plussille. Sen verta tarkennusta et onko maltilliset plussat sitten esim. 200-300 kaloria sen +500 (ja siitä ylöspäin) kalorin sijaan?

Kyllä tollanen 200 kilokalorin plussa on ihan hyvä maltilliselle painonkasvatukselle. Kuten sanottu, niin järjetön sikabulkki ei välttämättä johda yhtään mihinkään sen paremmin kuin maltillinen kalorisyklittely. Salilla näkee kyllä jatkuvasti timmissä kunnossa olevia natuja, jotka kehittyvät ihan selkeästi. Toinen ääripää on sitten nämä sikabulkkaajat, jotka itse asiassa jokaisen dieetin jälkeen ovat vain edellistä dieettiä suuremmissa rasvoissa ja minun silmääni näyttävät enemmän ylipainoisilta sunnuntaiurheilijoilta kuin bodareilta.

 

[maree]

Oolrait, just tuo "ensin pallo ja sitten järjetön dieetti" tuntuu helvetin typerältä omaankin korvaan. Otanpa tässä sitten dieettiä niskasta kiinni ja sen jälestä kun tulos alkaa olla omaan silimään miellyttävä, päräytän maltillisille plussille. Sen verta tarkennusta et onko maltilliset plussat sitten esim. 200-300 kaloria sen +500 (ja siitä ylöspäin) kalorin sijaan?

Tämä voi alkaa mennä hieman hifistelyksi, mutta itse lähtisin siitä, että aluksi dietataan sellaiseen lähtökuntoon mikä miellyttää silmää. Pituus/painosuhteessa tälläinen kunto saattaisi vaatia sulta -4-6kg, tähän varaisin aikaa 2-3kk riippuen miten rivakkaan tykkäät tiputella. Tämän jälkeen lähtisin syklittämään kaloreita 4-6 viikkoa plussalla +200-300kcal ja sitten 2 viikkoa miinuksella -500kcal. Tällä pitäisi kokoajan pysyä sellainen silmää miellyttävä kunto ja kehitystäkin pitäisi tapahtua.

Joo EI sikabulkille, voin sanoa, että se on kivaa, kun tulokset nousee nopeasti, mutta semmonen -10kg diettaaminen jälkeenpäin vituttaa urakalla. Alkaa olla 3kk diettiä takana -6-7kg ja viel pitäis muutama kilo tippua et ois kireessä kunnossa.

OP:lle... Sulla ei oo ajankohtaista miettiä diettiä vielä seuraavaan 4-6-vuoteen. Kiteytettynä: syö hyvin, nuku hyvin, treenaa kovaa ja odota, että pituuskasvu loppuu, oli se sitten 18 tai 20-vuotiaana ja sit rupeet miettimään diettejä!

 

[Metallica]

Kyllä tuo 500kcal on vielä maltillinen tahti massakaudella. Läskiä tulee varmasti, ja jos on pidempään niin paljonkin, mutta pääasia toteutuu eli "maksimaalinen" lihaskasvu. Voi olla, koska keho on jännä kone, että +200 kcal syönnillä saadaan merkittävästi vähemmän lihasmassaa, vaikka sitä rasvaa ei sitten tulisikaan niin paljon. Myöskin kaikki on yksilöitä, dieettikin on joillekkkin helpompi kuin toisille.

Ehkä se painon kasvu on se kumminkin mitä pitää tuojottaa eikä plussa kaloreita, koska kulutusta ei tiedä (vielä tärkeämpää noilla pienillä kaloreilla). Kun 1-2kg/kk (250-500kcal/pv) nousee paino niin hyvä.

 

[välzy]

Mulla on tässä sama mietinnän aihe alla, diettiä nyt päälle vaiko kevyttä bulkkia ja dietti vasta ensi uudestavuodesta kesää kohti paljon lihaksikkaampana. Ikää 17v, treeniä takana 8kk josta viimeset 2 aika rikkonaisesti kun sairastellut vähän väliä. Paino noussut tällä ajalla vajaa 10kg, nyt mitat 192cm/92kg. Vatsan paksuin kohta 95, rinnanympärys hiukan alle 110 (pieni kuopparinta vaikuttaa varmasti tähän) ja hanskat 37cm. Mutta ikävästi tota jenkkakahvaakin kertynyt, ja makkaraakin vatsan puolelle istuessa, olisihan se kiva saada vatsalihaksiakin joskus näkyviin. Tekisi kyllä mieli hyödyntää nuorta ikää, ja nostella paino maltilla ensi uuteen vuoteen mennessä sinne 95-100kilon paikkeille ja siitä kiristellä, mitäs muut mieltä..?