Korvaava liike vinopenkki kplle?

[k3pp1]

Niin. Tuota liikettä on tullut veivattua nyt useita kuukausia ja kehitys tuntuu pysähtyneen ja alkaa muutenkin kaivata jotakin uutta rintatreeniin.Muuten reeni tuntuu hyvältä ja kehitystä tulee mutta kikkien yläosa vähän laahaa.

Rintatreeni on tällänen nyt:

Penkki 2 x 6
Vinopenkki kp 3 x 8-10
Ristikkäistalja/Vipunostot maaten 2 x 10-12


Elikkä jotakin vaihtelua tarvisi nyt tuon käsipainovinopenkin tilalle.Kiitoksia.

 

[Slrt]

Ota vinopenkkiä tangolla..? Tai sitten alaviistopenkkiä kässäreillä.

 

[Big Evil]

Tangolla? Monille riittää tanko/kp- vaihtelu.

 

[k3pp1]

Eikös tuo alaviistopenkki ota justiinsa rinnan alaosaan?

 

[Taskuamatsoni]

Vaihda ekaksi liikkeeksi vinopenkki tangolla ja toiseksi ota sitten tavallinen penkki kp.

 

[KSENA]

kokeiles tällästä
sotilaspenkki 2x niin monta kuin tykkäät
vinopena tangolla LOIVA kulma 3x
pec deck tai viparit tisseille 2x

voit myös vaihdella järjestystä, mutta kokeile noilla liikkeillä

 

[d_a_n]

kannattaa alottaa joka toinen treeni jostai vinopenkki liikkkeest esim. smith-vinopenkki, käsipainoil tai sit normi vinopenkki..

 

[k3pp1]

Siis muuten haluan pitää treenin täsmälleen samana, ainoastaan tuo vinopenkki kpllä pitäisi vaihtaa johonkin toiseen.

 

[njietro]

Siis muuten haluan pitää treenin täsmälleen samana, ainoastaan tuo vinopenkki kpllä pitäisi vaihtaa johonkin toiseen.

No mites olis vp tangolla?

 

[k3pp1]

Njoo vois koittaa.

 

[antibodari]

Mutta oiskos tää asiallinen rinta treeni?

3x8 Kp penkki
3x8 Vinopenkki kp
3x10 pec deck

Ite olisin seuraavanlaista suunnitellu.

 

[KSENA]

aika paljon sarjoja, mutta monijakoiseen tuo sopii

 

[SerialLoser]

Mutta oiskos tää asiallinen rinta treeni?

3x8 Kp penkki
3x8 Vinopenkki kp
3x10 pec deck

Ite olisin seuraavanlaista suunnitellu.

Ainakin saat saakelinmoista venytystä rintalihaksille -> ylärintaan tulee lihaa ihan takuusti.
Kunhan maltat tehdä tarpeeksi pienillä ja pystyt laskemaan kunnolla ales ne painot.
Etkä silleen niin kuin monet jampat tekee kässäripenkkiä ja kässärivinopenaa, eli liian isot painot ja liikerata 20 senttiä :D