Korkeampi ponnistus

[juomasa]

Terve,

Tässä pohdin mikä on paras tapa lähteä kehittämään räjähtävää voimaa jalkoihin.
Tilanne on se, pitäisi saada ponnistus voimaa ja nopeutta kasvatettua. Jerkkua jaloissa olla tarpeaksi ja nyt pitäisi saada muokattua se voima räjähtäväksi voimaksi. Painoa on 80kg, maksimi kyykky on 200kg. (tanko niskaan ja polvet 90*asteen kulmaan).
Olen kuullut, että 70% maksimista painoa ja räjähtäviä nousuja max 5 toistoa. Ongelmaksi koituu se, että kun lähtee 140kg selässä hyppimään, tekniikka kärsii ja sen myötä, heihei välilevyt.

Joten mikä on paras keino lähteä muokkaamaan voimaa?

 

[Razorblade]

Ite varmaan rupeisin tekee tempauksia, rivakoita maastavetoja sekä kyykkyhyppyjä sellasilla painoilla joissa paikat kestää ja tekniikka ei hajoa. Ootkos minkä verran tehny syväkyykkyjä? Jos ei polvissa tms ole vikaa ni kannattaa niitä kokeilla, ottaa iha eritavalla ja helvetin paljon paremmi mitä tommone 90 asteen vajaa

 

[wilberi]

Ja aina kyykkysarjojen ym. jälkeen kaks-kolme polvet rintaan hyppyä tai kevennyshyppyä. Vielä lisäisin Razorbladen listaan rinnallevedot. Voipi olla helpompi liike aloittaa kuin tempaus.

 

[kasikuus]

plyometristä treeniä. Eli erinäköisiä loikkia eri asennoissa ei tekniikoilla. Googlella löytyy helvetisti liikkeitä, laita esim increase vertical leap/jump tai plyometric training niin tulee paljon

 

[Fuhrer]

Kuinka paljon kyykkäät pohjasta asti?
Nuo puolikyykyt ei vielä paljoa kerro.

 

[megamaskuliini]

Sulla tota voimaa on jo pohjalla ni seuraavaks kimmoisuutta mukaan: http://www.verticaljumping.com/jumping_exercises.html