Kommentteja!?!

[jusupusu]

Tässä olisi treeniohjelmani, mitäs mieltä ootte?:curs:


Treenipäivä 1: Rinta, hauikset, kyynärvarret, vatsa

Venyttely ja lämmittely 10 min.
Penkkipunnerrus 10,8,6,4
Vinopenkki 10,8,6,4
Alakaltevapenkki 10,8,6,4
Hauiskääntö tangolla 10,8,6
Hauiskääntö käsipainoilla 10,10
Vasara-hauiskääntö käsipainoilla 10,10
Istumaan nousut lisäpainoilla 12,12,12

Treenipäivä 2: Reiden etu- ja takaosat, pohkeet

Venyttely ja lämmittely 10 min.
Jalkakyykky 20,15,10,8
Jalkaprässi 10,10
Etureisiojennus 10,10
Maastaveto suorin jaloin 10,10
Takareisikoukistus 10,10
Pohjenousulaite seisten 15,15
Pohjelaite istuen 10,10

Treenipäivä 3: Olkapäät, ojentajat, vatsat

Venyttely ja lämmittely 10 min.
Vipunostot sivuille käsipainoilla 10,10
Pystypunnerrus 10,8,6,4
Kulmanostot 10,10
Kapea penkkipunnerrus 10,10
Ranskalainen ojentajapunnerrus 10,10
Ojentajapunnerrus taljassa 10,10
Jalkojen nostot 20,15,10

Treenipäivä 4: Selkä, pohkeet

Venyttely ja lämmittely 10 min.
Maastaveto 10,8,6,4
Kulmasoutu tangolla 10,10
Ylätaljaveto 10,10
Alataljasoutu 10,10
Pohjeliike seisten 15,15
Pohjeliike istuen 10,10

 

[ossipena]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=43291

e: vaikka et olisikaan alottelija, kannattais silti lueskella toi aloittelijoiden osio läpi jos pitää treeniohjelmasta kysellä mielipiteitä... varsinkin kun niitä treeniohjelmia tältä palstalta ei meinaa löytyä vaikka kuinka ettis....