Kommentteja treeniohjelmastani

[Joe_Malone]

Olen tässä treenannut hieman päälle kuukauden ja treenaan kyseisellä ohjelmalla. Olisiko kokeneemmilla siitä kommentoitavaa? Monipuolinen palaute olisi plussaa PS: Kuinka pitkän aikaa olisi suositeltavaa käyttää samaa ohjelmaa?

Maanantai: Ojentajat ja olkapää

Ojentajapunnerrus ylätaljasta 4*12
Dippipunnerrus 3*8-12
Keskitetty ojentajapunnerrus ylätaljasta 4*10-12
Etupunnerrus tangolla 3*10
Pystysoutu levytangolla 3*10
Vipunostot sivulle 3*12
Vipunostot sivulle alataljasta 2*10/käsi

Keskiviikko: Rinta ja hauis

Penkki 4*8-10
Vinopenkki käsip. 3*12
Rinta ristikkäistaljassa 3*10-12
Pec-Dec 2*15
Hauisk. tangolla 3*8-10
Hauisk. käsip. 3*10/käsi
Puhdas hauisk. käsip. 3*10

Torstai: Selkä ja pohkeet

Alavetotalja V-kahvalla 4*10-12
Syvävetotalja, veto eteen tangolla 3*10-12
Tuettu kulmasoutu 3*10-12
Olankohautukset penk. pun. koneessa 3-4*15
Pohkeet istuen koneessa 3*12-15
Pohkeet seisten koneessa 3*12-15

Lauantaina: Reidet ja vatsa

Kyykky 4*8-10
Jalkaprässi 3*10
Reisiprässi 2*10-12
Jalkakoukistus maaten 3-4*10-12
Vatsarutistukset maassa 3*30
Vatsarutistukset maassa (vinot) 3*15/puoli
Vatsarutistuskone 2*30

 

[Iron Man]

Suosittelen sullekin 1- tai 2-jakoista ohjelmaa täältä, koska reeniä on takana vasta kuukausi niin missään nelijakoisessa ei IMO ole mitään järkeä.

 

[Kumisa@pas]

Minkä vuoks rinnalla ja ojentajilla on on enemmän sarjoja kun selällä? Selkä on kumminkin aika lailla suurempi lihasrymä kuin ojentajat. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4734
Valkkaa tuolta joku valmis ohjelma, ohjelmia löytyy ihan joka lähtöön

 

[supernatu]

Niinpä 1- tai 2-jakoisella vaa ainaki aluks.. ja keskity tulemaan vahvemmaksi isoissa perus liikkeissä kuten kyykky, maastaveto, leuat, kulmasoutu, pystypunnerrus, penkkipunnerrus, hauiskääntö, dippi, pohjenousu seisten, yms. Sit vaikka muutaman kuukauden kuluttua muuta 3- tai 4-jakoiseks jos siltä tuntuu.

 

[raato81]

itekki suosittelisin vähän harvempi jakosempaa ohjelmaa.

en sen tarkemmin paneutunut, mutta tossa vaihtasin vähan treenipäivian paikkaa

maanantai: rinta, hauis
tiistai: jalat
torstai: ojentajat, olkapäät
perjantai: selkä

ku et saa välttämättä rinnasta kaikkee irti ku on ojentajat ja olkapäät noin lähellä

 

[Joe_Malone]

Tämä ohjelma on nk. aloittelijalle painotettu hypertrofinen ohjelma. Olen huomannut tulosten nousevan tasaista tahtia vaikkakin näin alkumetreillä. En tosin väheksy teidän antamia vinkkejä mutta tarkoituksena olisi tehdä tällä ohjelmalla sen verran kunnes tulokset pysähtyvät.

 

[hanaa]

juu treenaa vaa sillä ohjelmalla, jos se kerta toimii

 

[ORBs]

Toisaalta alkumetreillä tulokset nousee vaikka "salin ohi kävelemällä"
ilman mitään ohjelmaakin. Ei tuo nyt erityisen hypertrofiselta näytä!
vaikka ihan toimiva varmasti ja pääsee alkuun paljon paremmin kuin millään rinta-hauis ohjelmalla.

 

[Joe_Malone]

Tarkoitus näin alkuun hakea joka lihasryhmälle sitä oikeaa tekniikkaa