Kommentteja Toistomäärien Vaihtelusta

[massimiliano]

Elikkäs, miten usein vaihtelette toistomääriä?

Olen vasta tänä kesänä löytänyt tämän pakkotoisto.comin ja paljon on tullut uutta tietoa ja treeniohjelmakin on mennyt uusiksi. Mutta tämä toistomäärien vaihtelu vielä askarruttaa...

Kertokaapa, mitä mieltä olette seuraavasta: kumpi olisi parempi vaihtoehto, vaihdella sarjamääriä 2 vkon välein, esim.

2 vkoa 15 toistoja,
2 vkoa 10 toistoja ja
2 vkoa 5 toistoja

vai, pidemmällä jaksotuksella, esim.

4-8 vkoa 15
4-8 vkoa 10 ja
4-6 vkoa 4-6


Kiitos jo etukäteen vastauksista!

 

[pevelius]

kokeile. molempiin ideoihin perustuvia ohjelmia on käytössä ja hyvin toimivat.

 

[Superstarah]

Joo, oon just itsekin aloittanut vaihtelemaan toistomääriä. Itse suosin lyhempiä kausia, lihaksen pitää saada tarpeeksi erilaista treeniä.

 

[walle]

Itse olen vaihdellut toistomääriä välillä ihan viikottain, esim. ekalla viikolla
toistoja 12-15 ja seuraavalla 6-8, sitten taas pitempiä jne. Ja 4 viikon välein tullut pidettyä kevyt viikko.Tosin nykyään kun huomannu että lyhyemmät sarjat puree paremmin niin tulee tehtyä niitä enemmän ja pumppailuviikkoja vähän harvemmin. Toimiva systeemi vois olla näinkin:

viikko 1. 15-20 toistoa,
viikko 2. 10-12 toistoa
viikko 3. 6-8 toistoa.

Sitten kevyt viikko ja taas alusta.

Kyllä se paras systeemi kokeilemalla löytyy

 

[KSENA]

Itse suosittelen kanssa maks. 1kk samaa toistomäärää