Kommentit voimaohjelmastani

[Kotiaurinko]

Harjoittelu taustaa n.10v Viimeiset puoli vuotta treenannut massapohjaisesti, nyt tarkoitus hakea lisää voimaa. mitä olette mieltä alla olevasta ohjelmasta, ajaako riittävän hyvin edellämainittua tarkoitusta?



2+1/ 3+1 / 4+1 =12 VKA (kiertoon kuuluu 2 kovaa viikkoa+1 kevyt, jatketaan 3 kovaa +1 kevyt jne.)

(1)
- Maastanosto 3x4-6 / 3x12
(sumotyyli)
- Maastanosto vajaalla liikeradalla 2x4 / 3x12
(liikkeen loppuosalla)

- Jalkakyykky 2x4 / 3x12

- Jalkaprässi 2x4 / 3x12-15

- Pohjenousut 4x8-10 / 3x15
- Pohjeprässi 4x8-10 / 3x15


(2)
- Ylätaljaveto eteen 4x6 / 3x12
(leveä ote)

- Alataljasoutu 3x4 / 3x12

- Olankohautus 3x6 / 3x12

- Hauiskääntö kulmatangolla 3x6 / 3x12

- Hauiskääntö taljassa selinmakuulla 3x6 / 3x12

(3)
- Penkkipunnerrus 3x6 / 3x15

- Vinopenkkipunnerrus 2x4 / 3x12

- Pullover 2x6-8 / 3x12

- Punnerrus rinnalta 3x6 / 3x 12

- Vipunostot sivulle taljassa 3x6 / 3x12
(yhden käden)

- Kapea penkkipunnerrus 3x6 / 3x12

- Ojentajapunnerrus taljassa 2x6 / 3x12
(tangolla)

 

[Frodo]

tätä ois varmaa hyvä kysellä voimanostopuolella ?