kokonaisia voimanosto-ohjelmia kellää?

[maz1]

Oon harrastanu voimanostoo vähä yli 2 vuotta ja on tullu tulosta tosi hyvin (natuna)!! Oisko kellää laittaa jotain kokonaista voimanosto ohjelmaa joka todella antaa powerii, eikä mitää penkki-hauis pellejen ohjelmia!!! Oisin erittäin kiitollinen jos joku viittis auttaa.

 

[beginner]

tarkoitus ei ole olla vittumainen, mutta jos olet 2 vuotta harrastanut voimanostoa, kuinka helvetissä alat vasta nyt hankkimaan treeniohjelmaa?

 

[Raven]

Originally posted by beginner
tarkoitus ei ole olla vittumainen, mutta jos olet 2 vuotta harrastanut voimanostoa, kuinka helvetissä alat vasta nyt hankkimaan treeniohjelmaa?

Samaa itekin miettisin.

 

[Erik-loka]

Ollut ilmeisesti aika kokonaisvaltaista toimintaa?

 

[Raven]

Originally posted by -zenzen-
Oon harrastanu voimanostoo vähä yli 2 vuotta ja on tullu tulosta tosi hyvin (natuna)!! Oisko kellää laittaa jotain kokonaista voimanosto ohjelmaa joka todella antaa powerii, eikä mitää penkki-hauis pellejen ohjelmia!!! Oisin erittäin kiitollinen jos joku viittis auttaa.

Selkäinahon ohjelmat ovat ihan hyviä tuomaan voimaa, mutta saa myös massaa. Vähän toistoja maksimiliikkeissä ja paljon toistoja apuliikkeissä.. Kannattaa käydä kattomassa Sakken sivuille. Kopioida niitä ei kannata vaan panosta heikkoihin kohtiin ja tee oma ohjelma niiden pohjalta.

Ihan mielenkiinnosta. Miten hyvin sitä tulosta on tullut?

 

[Baarikello]

Originally posted by -zenzen-
Oisko kellää laittaa jotain kokonaista voimanosto ohjelmaa joka todella antaa powerii, eikä mitää penkki-hauis pellejen ohjelmia!!!

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining2.htm

No, tuossa on pari aluksi. Eipä kestä.:thumbs:

 

[Petsu]

Originally posted by -zenzen-
Oon harrastanu voimanostoo vähä yli 2 vuotta ja on tullu tulosta tosi hyvin (natuna)!! Oisko kellää laittaa jotain kokonaista voimanosto ohjelmaa joka todella antaa powerii, eikä mitää penkki-hauis pellejen ohjelmia!!! Oisin erittäin kiitollinen jos joku viittis auttaa.

Tossa olis yks linkki, tosin en tiedä onko tuolla vain noita "penkki-hauis pelle ohjelmia" , mutta tarkista itse.

http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

...ainakin linkkejä jos tuo sivu ei miellytä.

 

[Impe]

Re: Re: kokonaisia voimanosto-ohjelmia kellää?

Originally posted by baarikello
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining2.htm

No, tuossa on pari aluksi. Eipä kestä.:thumbs:

Onko näitä ohjelmia kukaan kokeillu?
Tuntus olevan aika paljon sarjoja esim. per viikko ?
Lisätäänkö tuossa sitte jotenki painoa lisää aina viikottain vai noilla samoilla lukemilla?

 

[Raven]

Re: Re: Re: kokonaisia voimanosto-ohjelmia kellää?

Originally posted by ilem
Onko näitä ohjelmia kukaan kokeillu?
Tuntus olevan aika paljon sarjoja esim. per viikko ?
Lisätäänkö tuossa sitte jotenki painoa lisää aina viikottain vai noilla samoilla lukemilla?

Kokeilussa on ja kraftwerk:n painaa samanlaisilla ohjelmilla.
Kyllähän niitä tulee, mutta kun se treenin kovuus yhtä treeni kertaa kohden ei ole niin kauhean kova, niin kyllä sen jaksaa.
Painot pidetään koko ajan samana. voi yrittää nostaa, mutta tarkoitus on pitää samana ja näin ei ylikunto tule niin helposti.
Maksimi prosentit lasketaan aina viimeisen kisan tai nykykunnon mukaan, ei jonkun vanhan maksimin.

 

[Kraftwerk n]

Re: Re: Re: Re: kokonaisia voimanosto-ohjelmia kellää?

Originally posted by Raven
Kokeilussa on ja kraftwerk:n painaa samanlaisilla ohjelmilla.
Kyllähän niitä tulee, mutta kun se treenin kovuus yhtä treeni kertaa kohden ei ole niin kauhean kova, niin kyllä sen jaksaa.
Painot pidetään koko ajan samana. voi yrittää nostaa, mutta tarkoitus on pitää samana ja näin ei ylikunto tule niin helposti.
Maksimi prosentit lasketaan aina viimeisen kisan tai nykykunnon mukaan, ei jonkun vanhan maksimin.

Juuri näin. Ja kyllä toimii!:kippis1:

 

[AG+]

Re: Re: Re: kokonaisia voimanosto-ohjelmia kellää?

Originally posted by ilem
Onko näitä ohjelmia kukaan kokeillu?
Tuntus olevan aika paljon sarjoja esim. per viikko ?
Lisätäänkö tuossa sitte jotenki painoa lisää aina viikottain vai noilla samoilla lukemilla?

Jos joku on kokeillut niin kiinnostaisi että miten kauan menee aikaa / treeni? Tuntuu olevan aika pitkiä. Tosin sarjat on kevyitä että ne ehkä vetää sitten nopeampaa kun ei tarvi niin lepuutella...

Kokemuksia?

 

[Raven]

Re: Re: Re: Re: kokonaisia voimanosto-ohjelmia kellää?

Originally posted by AG+
Jos joku on kokeillut niin kiinnostaisi että miten kauan menee aikaa / treeni? Tuntuu olevan aika pitkiä. Tosin sarjat on kevyitä että ne ehkä vetää sitten nopeampaa kun ei tarvi niin lepuutella...

Kokemuksia?

Itse sen jo sanoitkin. Eli, ei mene kauaa. Mulla ainakin menee rutkasti vähemmän aikaa kuin ennen.

 

[Impe]

Re: Re: Re: Re: kokonaisia voimanosto-ohjelmia kellää?

Originally posted by Raven
Kokeilussa on ja kraftwerk:n painaa samanlaisilla ohjelmilla.
Kyllähän niitä tulee, mutta kun se treenin kovuus yhtä treeni kertaa kohden ei ole niin kauhean kova, niin kyllä sen jaksaa.
Painot pidetään koko ajan samana. voi yrittää nostaa, mutta tarkoitus on pitää samana ja näin ei ylikunto tule niin helposti.
Maksimi prosentit lasketaan aina viimeisen kisan tai nykykunnon mukaan, ei jonkun vanhan maksimin.

Niin no jos ootte sitä koekillu ni millasia tuloksia ootte saanu, miten pitkä aikaa on tarvinu tällä siiihen tulokseen reenata?

 

[Raven]

Re: Re: Re: Re: Re: kokonaisia voimanosto-ohjelmia kellää?

Originally posted by ilem
Niin no jos ootte sitä koekillu ni millasia tuloksia ootte saanu, miten pitkä aikaa on tarvinu tällä siiihen tulokseen reenata?

Ite otan maksimin sunnuntaina, mutta nyt 6viikon ohjelmalla n.20kg parannusta. Tämä on eka kerta kun ite otan tällä ohjelmalla ja ei välttämättä näin paljoa tule parannusta seuraavilla kerroilla. Jossainhan se katto tulee vastaan.
Muistaakseeni kraftwerkilla oli jossain 10-15kg paikkeilla ne parannukset.

Riippuu niin paljon omasta lähtötasosta myös. Mutta kyllä näillä ohjelmilla useimmat ovat saaneet sen n.10-15kg ekalla kerralla.

 

[Hemulis]

Kumpi noista nyt on parempi, tämä sheikotraining2 vai 1 ?

 

[Impe]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: kokonaisia voimanosto-ohjelmia kellää?

Originally posted by Raven
Ite otan maksimin sunnuntaina, mutta nyt 6viikon ohjelmalla n.20kg parannusta. Tämä on eka kerta kun ite otan tällä ohjelmalla ja ei välttämättä näin paljoa tule parannusta seuraavilla kerroilla. Jossainhan se katto tulee vastaan.
Muistaakseeni kraftwerkilla oli jossain 10-15kg paikkeilla ne parannukset.

Riippuu niin paljon omasta lähtötasosta myös. Mutta kyllä näillä ohjelmilla useimmat ovat saaneet sen n.10-15kg ekalla kerralla.

Mitenkä tuo 6 viikkoa sitten tapahtuu kun ohjelma loppuu neljään?
Ja voisko joku selittää nämä liikkeet:

Flies
Squat "scirrors"
Abs
Inlcine bench press taitaa olla vinopenkki?

 

[Raven]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: kokonaisia voimanosto-ohjelmia kellää?

Originally posted by ilem
Mitenkä tuo 6 viikkoa sitten tapahtuu kun ohjelma loppuu neljään?
Ja voisko joku selittää nämä liikkeet:

Flies
Squat "scirrors"
Abs
Inlcine bench press taitaa olla vinopenkki?

Kyse on Sheikon ohjelmista, jotka jakaantuu oikeastaan kahteen ryhmään. "Peruskausi" 4 viikkoa, jonka jälkeen kilpailuun valmistavatreeni 6 viikkoa. Ja itellä menossa se kilpailuunvalmistava.

 

[Raven]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: kokonaisia voimanosto-ohjelmia kellää?

Originally posted by ilem
Ja voisko joku selittää nämä liikkeet:

Flies
Squat "scirrors"
Abs
Inlcine bench press taitaa olla vinopenkki?

Olen vähän huono englanninkielisissä liikkeissä, mutta...
Flies taitaa olla vipunostot rinnalle käispainoilla.
Abs on vatsat
Ja tuo viimeinen vinopenkki
Tuo kyykky.. Voiskohan olla saksien tyylisesti askelkyykky? :(

 

[Impe]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: kokonaisia voimanosto-ohjelmia kellää?

Originally posted by Raven
Ite otan maksimin sunnuntaina, mutta nyt 6viikon ohjelmalla n.20kg parannusta. Tämä on eka kerta kun ite otan tällä ohjelmalla ja ei välttämättä näin paljoa tule parannusta seuraavilla kerroilla. Jossainhan se katto tulee vastaan.
Muistaakseeni kraftwerkilla oli jossain 10-15kg paikkeilla ne parannukset.

Riippuu niin paljon omasta lähtötasosta myös. Mutta kyllä näillä ohjelmilla useimmat ovat saaneet sen n.10-15kg ekalla kerralla.

Niin unohtu kysyä. Mihin tuo parannus sitte on tullu, penkkkiin kenties?
Ja miten oot nuo 5 ja 6 viikot tehenny?
Esim. 5 viikko kevytviikko ja sitte 6 viikko maximi vai?

 

[Raven]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: kokonaisia voimanosto-ohjelmia kellää?

Originally posted by ilem
Niin unohtu kysyä. Mihin tuo parannus sitte on tullu, penkkkiin kenties?
Ja miten oot nuo 5 ja 6 viikot tehenny?
Esim. 5 viikko kevytviikko ja sitte 6 viikko maximi vai?

Penkkiin parannus. Kyykkyä ja vetoa en tee niin suurella teholla, kun penkissä kilpailen. Nyt kuitenkin aloitan ens viikolla kaikkien treenaamisen paremmin/pikku hiljaa ja tarkoitus ens vuonna kilpailla penkin ohella myös voimanostossa.
Viikot menee ihan ohjelman mukaisesti. Treeni määrää hieman vähennetään, mutta volyymi pidetään korkealla. Viikko 6 on sit hieman paineiden ylläpitoa ja herkistelyä kisoihin.

Esimerkki omasta 5 viikkosta, ei normaali raskas, mutta ei kevytkään.
Maanantai
Penkki: 50% 1*3,60% 1*3,70% 2*3,80% 4*2
Dippi 5*6

Keskiviikko
Penkki: 50% 1*3,60% 1*3,70% 2Х2,80% 3*1
Selkä: vetoa, ylätaljaa, kulmasoutua jne..

Perjantai
Penkki: 50% 1*3,60% 1*3,70% 2*3,75% 4*2
+ojentajat taljassa 5*10
kiertäjäkalvosin+jalkoja