- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Noissa gpp:issä epäilyttää lähinnä se, että voiko tuollaisilta metodeilta odottaa suurta kehitystä, kun suurin kehitys on aina saatu perinteisellä harjoittelulla, joiden ominaisuudet on havaittu hyviksi (perus voimatreeni jne.)? Väitän, että enemmän merkitystä on sillä, että treenaako jollain ihmeen ala-asteen kuntopiirillä vai raa-alla perinteisellä tyylillä (okei molemmat ovat perinteisiä, mutta eri porukoiden keskuudessa), kuin että missä ja millaisilla välineillä treenaa. Salille en mene koska matkaa on vitusti eikä muutenkaan kiinnosta. Kivempaa nostella kotona ulkona.
Jto:ltahan pläjähti taas mahtava paketti. Täytyy kuitenkin täsmentää paria juttua: ensinnäkin, myös lihasmassa on tervetullutta. Joskus myöhemmin, kun kroppa on jo mieleinen, treenin kehoilupuoli voi vähentyä entisestään, mutta tällä hetkellä yksi tärkeimmistä tavoitteista on myös lihastenkasvatus (siksipä laitoinkin tämän tredin tänne enkä voimailuosioon). Pointti on, että treeni ei saa mennä liian mehtäläiseksi, niin että lihaskasvulle ominainen treeni katoaa tyystin. Epäilen, saako jto:n esimerkillä lihasta kovin hyvin? Et varmaan tarkoittanutkaan, että tuota nyt tekemään, mutta kuitenkin. Toinen juttu on, että eihän tässä kukaan luule että tarkoitan kestävyydellä aerobista kuntoa? Tarkoitan nimittäin nimenomaan lihaskestävyyttä (ei tässä varmaan kukaan olekaan erehtynyt, mutta huomautanpa kuitenkin varmuuden vuoksi).
Eli selkeytetäänpä homma nyt niin, että ryhdytään luomaan konkreettista ohjelmaa - tosin vasta esimerkkitasolla. Nyt täytyy täsmentää sitä seikkaa, että koska mikään erityinen osaaminen kestävyys- ja/tai voimapuolella ei kiinnosta, vaan se yleinen suorituskykyisyys on merkitsevää, mietin, että tarvitseeko niitä jaksotteluja sittenkään? Nimittäin, edellyttääkö yleinen hyväkuntoisuus erityisiä erillisiä maksimi- ja kestävyysvoima yms. -treenejä? Näiden ajatusten pohjalta voisi luoda seuraavanlaista ohjelmaa: raskas kohtuullisen monipuolinen maksimivoima-, perusvoima ja bodaustyyppinen treeni 2x viikkoon (voimatasoja ylös ja lihasta kroppaan). Aerobista niin paljon kuin voi ilman että muu treeni häiriintyy, suht monipuolista, ei kovin tieteellistä, pääasiassa peruskuntoa mutta myös n. 1x viikossa ärhäkkä lyhyt juoksutreeni (olen huono juoksija), joka on sitten sellainen tieteellisempi. Vauhdikas kuntopiirityyppinen omapainotreeni jossa tehdään leukoja, dippejä, etunojia, yj. kyykkyjä, selkiä, vatsoja yms. 2x viikkoon. Venyttelyä sopiviin väleihin, ei mitään kolmen tunnin kidutusvenytyksiä kuitenkaan. Eli:
Maanantai:
Kuntopiiri: pistoolikyykkyhyppy, leuanveto, voimapyörä, dippi, selkäojennus, pystyveto (pystysoutu pää alaspäin tangosta roikkuen) (toistot pysynevät kaikissa kauankin alle 30)
Kova ja lyhyt (<30min) juoksutreeni
Tiistai:
Voimapuntti: rive, askelkyykky tai etukyykky (ei ole välineitä kyykkyyn), penkki tms. (ei ole penkkiä, mutta ehkä kehitän sellaisen), leuat (toistot kaikissa n. 4-8)
Venyttely
Keskiviikko:
Pyöräily 60-120 min
Torstai:
Kuntopiiri: joku kyykky, leuanveto kulmassa, käsilläseisontapunnerrus, pohjenousu yj., etunojapunnerrus (toistot pysynevät kaikissa kauankin alle 30)
Uinti tms., kohtalaisen kevyt 45-90 min
Perjantai:
Voimapuntti: työntö, kulmasoutu, kapea lattiapena (?), voimapyörä (toistot kaikissa n. 4-8)
Venyttely
Lauantai:
Pyöräily 20 km mahd. nopeasti
Sunnuntai:
Lepo (venyttely ehkä)
(Voimapuntit tiistaina ja perjantaina käytännöllisistä syistä)
Tuoko tällainen treeni tehokkaasti monenlaista kuntoa, entä lihasmassaa? Kun vähän klikkailin refreshiä niin on tullut uusia posteja, miten noita voimailuja saa mukaan, jos haluaa myös lihasmassaa? Saako mitenkään? Ei toki mikään pakko.
Ironman2, funktionaalisuudella ainakin itse tarkoitan ihan vain kyvykkyyttä monenmoisiin fyysisiin hommiin, yleistä suorituskykyä. En tiedä käytänkö sanaa oikein, mutta se on hienon kuuloinen :D
E: Tuli vielä mieleen, että mitä jos ottaisi varsinaiset voimailut kokonaan pois ja tekisi neljä kertaa viikossa (esim. ma, ti, to, la) omapainotreeniä raskailla liikkeillä (ei mitään vtn vatsarutistuksia)? Tällöin ei tosin tulisi ollenkaan harjoiteltuat painojen nostamista, ainoastaan oman kehon. Hmm?
Jto:ltahan pläjähti taas mahtava paketti. Täytyy kuitenkin täsmentää paria juttua: ensinnäkin, myös lihasmassa on tervetullutta. Joskus myöhemmin, kun kroppa on jo mieleinen, treenin kehoilupuoli voi vähentyä entisestään, mutta tällä hetkellä yksi tärkeimmistä tavoitteista on myös lihastenkasvatus (siksipä laitoinkin tämän tredin tänne enkä voimailuosioon). Pointti on, että treeni ei saa mennä liian mehtäläiseksi, niin että lihaskasvulle ominainen treeni katoaa tyystin. Epäilen, saako jto:n esimerkillä lihasta kovin hyvin? Et varmaan tarkoittanutkaan, että tuota nyt tekemään, mutta kuitenkin. Toinen juttu on, että eihän tässä kukaan luule että tarkoitan kestävyydellä aerobista kuntoa? Tarkoitan nimittäin nimenomaan lihaskestävyyttä (ei tässä varmaan kukaan olekaan erehtynyt, mutta huomautanpa kuitenkin varmuuden vuoksi).
Eli selkeytetäänpä homma nyt niin, että ryhdytään luomaan konkreettista ohjelmaa - tosin vasta esimerkkitasolla. Nyt täytyy täsmentää sitä seikkaa, että koska mikään erityinen osaaminen kestävyys- ja/tai voimapuolella ei kiinnosta, vaan se yleinen suorituskykyisyys on merkitsevää, mietin, että tarvitseeko niitä jaksotteluja sittenkään? Nimittäin, edellyttääkö yleinen hyväkuntoisuus erityisiä erillisiä maksimi- ja kestävyysvoima yms. -treenejä? Näiden ajatusten pohjalta voisi luoda seuraavanlaista ohjelmaa: raskas kohtuullisen monipuolinen maksimivoima-, perusvoima ja bodaustyyppinen treeni 2x viikkoon (voimatasoja ylös ja lihasta kroppaan). Aerobista niin paljon kuin voi ilman että muu treeni häiriintyy, suht monipuolista, ei kovin tieteellistä, pääasiassa peruskuntoa mutta myös n. 1x viikossa ärhäkkä lyhyt juoksutreeni (olen huono juoksija), joka on sitten sellainen tieteellisempi. Vauhdikas kuntopiirityyppinen omapainotreeni jossa tehdään leukoja, dippejä, etunojia, yj. kyykkyjä, selkiä, vatsoja yms. 2x viikkoon. Venyttelyä sopiviin väleihin, ei mitään kolmen tunnin kidutusvenytyksiä kuitenkaan. Eli:
Maanantai:
Kuntopiiri: pistoolikyykkyhyppy, leuanveto, voimapyörä, dippi, selkäojennus, pystyveto (pystysoutu pää alaspäin tangosta roikkuen) (toistot pysynevät kaikissa kauankin alle 30)
Kova ja lyhyt (<30min) juoksutreeni
Tiistai:
Voimapuntti: rive, askelkyykky tai etukyykky (ei ole välineitä kyykkyyn), penkki tms. (ei ole penkkiä, mutta ehkä kehitän sellaisen), leuat (toistot kaikissa n. 4-8)
Venyttely
Keskiviikko:
Pyöräily 60-120 min
Torstai:
Kuntopiiri: joku kyykky, leuanveto kulmassa, käsilläseisontapunnerrus, pohjenousu yj., etunojapunnerrus (toistot pysynevät kaikissa kauankin alle 30)
Uinti tms., kohtalaisen kevyt 45-90 min
Perjantai:
Voimapuntti: työntö, kulmasoutu, kapea lattiapena (?), voimapyörä (toistot kaikissa n. 4-8)
Venyttely
Lauantai:
Pyöräily 20 km mahd. nopeasti
Sunnuntai:
Lepo (venyttely ehkä)
(Voimapuntit tiistaina ja perjantaina käytännöllisistä syistä)
Tuoko tällainen treeni tehokkaasti monenlaista kuntoa, entä lihasmassaa? Kun vähän klikkailin refreshiä niin on tullut uusia posteja, miten noita voimailuja saa mukaan, jos haluaa myös lihasmassaa? Saako mitenkään? Ei toki mikään pakko.
Ironman2, funktionaalisuudella ainakin itse tarkoitan ihan vain kyvykkyyttä monenmoisiin fyysisiin hommiin, yleistä suorituskykyä. En tiedä käytänkö sanaa oikein, mutta se on hienon kuuloinen :D
E: Tuli vielä mieleen, että mitä jos ottaisi varsinaiset voimailut kokonaan pois ja tekisi neljä kertaa viikossa (esim. ma, ti, to, la) omapainotreeniä raskailla liikkeillä (ei mitään vtn vatsarutistuksia)? Tällöin ei tosin tulisi ollenkaan harjoiteltuat painojen nostamista, ainoastaan oman kehon. Hmm?