Koko kroppa kerralla treeniohjelmasta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja HuBSi
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

HuBSi

Liittynyt
17.4.2007
Viestejä
76
Ikä
30
Eli teen koko kropan 3 kertaa viikossa. Olisiko seuraavat liikkeet hyviä vai olisiko korjattavaa tässä.

Ekana vatsat 3x12
Penkki 5x5
Hammer kääntö 3x 10
Vinopenkki 3x 10
Ranteet 3x 10
Olkapäät 3x 10
Rintaprässi 3x 10
Ojentajat 3x 10
Ylätalja 4x 10
Alatalja 3x 10
Jalkaprässi 3x 10
Pohkeet 3x 10
Viimesenä vatsat 3x 12

Ja tossa järjestyksessä teen.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
no sarjoja on ihan vitusti liikaa,liikkeiden järjestys on ihan perseestä,kyykky puuttuu ja muutenkin kannattaa keskittyä perusliikkeisiin,kaksi rintaliikettä on pelkkää vittuilua,eikä tälle olisi tarvinnut omaa threadia tehdä.
 
vaikea tuosta on löytää mitään mitä ei kannattaisi korjata. liikaa liikkeitä, liikaa sarjoja. haluaisin kanssa kuulla perusteluita tuolle järjestykselle, siinä kun ei paljoa järkeä ole.

36 sarjaa yläkertaan ja 6 alakertaan? kamoon. ei tuota ohjelmaa voi edes korjata.

ota joku valmis runko ja modifioi vähän itsellesi sopivammaksi.
 
Huhhu, tuos on kyl aika helvetisti tekemistä. :D
Meet kyl aika piippuu jos tuota väännät kolme kertaa viikos.


Edit: hidas :D
 
Oon 13v, mavee ja kyykkyy en viiti tehä ja meinasin jättää aina vuorotellen rintaprässin ja vinopenkin pois ja kyllä jaksan tehä aina että ei oo siitä kiinni.
 
HuBSi sanoi:
Oon 13v, mavee ja kyykkyy en viiti tehä ja meinasin jättää aina vuorotellen rintaprässin ja vinopenkin pois ja kyllä jaksan tehä aina että ei oo siitä kiinni.
Click to expand...

ok selvä, mutta toi on silti ihan perseestä. älä tee tollatavalla. upota 10min tähän foorumiin niin löydät varmasti helvetisti paremmin toimivia 1-jakosia. ja jos väännät tota määrää niin et jaksa vetää treenejä läpi niin tehokkaasti mitä olis mahdollista. tällä tarkoitan sitä että jos teet kaiken ton ennen esim. jalkaprässiä niin oot jo sen verran väsynyt ettet saa jalkaprässistä ollenkaan niin paljoa irti mitä saisit jos tekisit sen esim ensimmäisenä.

unohda toi ohjelma.
 
Itse ainakin sain aloittelijana kunnon tuloksia aikaan vasta, kun aloin tekemään vapailla painoilla isoja moninivelliikkeitä: kyykkyä, maastavetoa, leuanvetoa, rinnallevetoa, pystypunnerrusta, kulmasoutua tangolla ja tietty joo, penkkiä. Että aloittaisin itse ainakin ohjelman suunnittelun ihan alusta ja perustaisin sen juuri noihin edellämainitsemiini. Hyviä harjoituksia
 
Voitteko sit laittaa tähän jonku ohjelman kun en noista tiiä mikä on hyvä ja kaikis on kyykky ja mave jne. Niin joku ohjelma koko kroppa kerralla ilman maastavetoo ja jalkakyykkyä.
 
korvaat kyykyn prässillä ja täts it. maastaveto ei ole mikään välttämättömyys, eikä varsinkaan nuorena kannata pahemmin vedellä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
En tiiä mikä ois hyvä. Voitteko pistää jonkun hyvän sais olla noita liikkeitä mitä tos ja sit punteilla vaik jotai tjsp. Ihan sama pistäkää joku :D
 
Suoraan tuolta sulle annetusta linkistä.

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Ohjelman voi tehdä vaikka ma-ke-pe.

Valitset siis yhden liikkeen noista vaihtoehdoista. Esim. teet rinnalle vinopenkin tai penkin. Toistot 6-10.
 
Jos tosta lisäät sarjoja, menee ton yksjakosen idea päin helvettiä. Huomio, että sarjoja on juurikin noin paljon/vähän koska toi on tarkotettu tehtäväks maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina!
 
Korjakkaa jos oon väärässä. Eikös tuo ranskalainen punnerrus käsipainoilla/tangolla, treenaa ojentajia? Vaihdoin ekan treenin jälkeen Ristitaljaan ja hyvin on tuntunu ojentajissa. Örh... Ristitaljalla kyllä kai voi tehdä aika montaa asiaa, mutta siis pään yli yhdellä vetöhärpäkkeellä painoo ~~35kg(mikkihiiri painoilla mennään vielä :P)
 
HuBSi sanoi:
Toi näyttäs hyvältä jos vähä lisäsis sarjoja ja enemmän vatsoja pitää soveltaa :)
Click to expand...

ENEMMÄN EI OLE PAREMPI

jos lihakset kasvais mitä enemmän treenaa niin kaikkihan treenais ihan hulluna. oot 13v etkä tiedä näistä asioista paljoa niin ei kannata yrittää soveltaa omaa.
 
Päädyin sitte tämmösee ohjelmaa nelijakoseen:

Ma: rinta ja hauis
Vatsat 3x 10
Penkkipunnerrus 4x8
Vinopenkki 3x 10
Rintaprässi 3x 10
Vipunostot 3x 10
Hauiskääntö tangolla 3x 10
Scott hauiskääntö 3x 10
Hammer kääntö 3x 10
Vatsat 3x 10

Ke:Jalat,pohkeet
Vatsat 3x 10
Jalkaprässi 4x10
Jalkalaitteita 4x15
Vatsat 3x 10

Pe:Olkapäät ja ojentajat
Vatsat 3x 10
Pystypunnerrus 3x10
Vipunostot: 3x10
Kapea penkki 4x8
Ojentaja punnerrus 3x10
Vatsat 3x 10

Su: Selkä
Vatsat 3x 10
Kulmasoutu 3x10
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Leuanvetoja 5x5
Selkälaite 3x 10
Vatsat 3x 10
 
Hubsi tuo 1-jakonen on paras ohjelma aloittelijalle,itse olen reenannut jo yli vuoden ja treenaan yks jakosella sekä moni minua kauemmin reenannut reenaa 1-jakosella.....se kertoo jo jotain ohjelman toimivuudesta,kun se on noin suosittu,mutta etenkin ALOITTELIJALLE niin kuin sinä tuo 1-jakonen on paras vaihtohto eli hylkää 4-jakonen ala tekemään tuota yks jakosta minkä justerr postasi,tulet olenmaan tyytyväinen,että teit näin:thumbs:
 
Niin kuin tuossa hitmään ja moni muu juuri valisti 1- ja 2-jakoisten suosiosta ja toimivuudesta, niin kannattaa heitä kuunnella. Aloittelija valitsee usein juuri näitä monijakoisia ohjelmia, mutta sanoisin, että ne eivät tuota tuloksia samalla tavalla kuin esim. 1- ja 2-jakoiset painottettuna perusliikkeisiin. Perus- ja muiden liikkeiden opettelu on tuossa aloittelija vaiheessa hyvin tärkeää tulevaisuuden kannalta. Olet tietenkin vielä 13v. mikä tietyllä tavalla rajoittaa treenaamistasi, mutta ihan hyvin voit vähitellen alkaa tehdä perusliikkeitä kevyesti. Mitä huomasin tuossa 4-jakoisessa ohjelmassa, että sinulla on aikamoinen hinku tehdä noita vatsoja. Kehitys ei ole sen parempaa, vaikka tekisit vatsoja, joka päivä aamusta iltaan, pari krt vko kunnolla tehtynä vatsat kehittyvät sen verran mikä on tarpeen. Jos haet tätä kuuluisaa "six-packkia" näkyviin, niin se onnistuu vain diettaamalla. Ei ne palikat sieltä tule esiin, vaikka miten paljon vatsoja tekisit.
 
Miksi nuo kyykyt ja mavet pitäisi jollain vermeleellä korvata?
Ei nuori ikä mikään este ole kyseisten liikkeiden harjoittelemiseen, liian suuret raudat sen sijaan ovat. Nuilla liikkeillä kuitenkin kehitetään paljon muutakin kuin pelkkää lihasvoimaa, joten sopii varmasti paremmin nuorille kuin prässi ym. vermeleet. Luontaisempia liikkeitäkin ovat kropalle.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom