Koko kroppa kerralla treeniohjelmasta

[Salihanska]

Kuuntelisit vaan nyt noita kokeneempia. Pyörää on ihan turha keksiä uudestaan ja älä kuvittele olevasi ensimmäinen, joka on vastaavalla monijakoisella liian raskaalla ohjelmalla aloitellut. Käytä tätä foorumia siihen tarkoitukseen, johon alunperinkin ajattelit: hait vastauksia kysymyksiin. Niitä on tullut ja vieläpä hyviä sellaisia.

Helkkari sentään, äijä on vasta 13-vuotias. Järki älä jätä! Tämähän alkaa muistuttaa vanhempi-lapsi -suhdetta. Kuinka moni meistä muistaa jälkeenpäin ajatelleensa, että taisi ne vanhukset sittenkin olla oikeassa, vaikken silloin niitten kanssa ihan samaa mieltä ollutkaan..? ;) Sulla on vielä mahdollisuus tehdä asiat kerralla oikein. Käytä se.

 

[erkjetter]

Haluun panostaa niihin et tulis hyvät ja nopeesti :P

ENEMMÄN EI OLE PAREMPI

jos lihakset kasvais mitä enemmän treenaa niin kaikkihan treenais ihan hulluna. oot 13v etkä tiedä näistä asioista paljoa niin ei kannata yrittää soveltaa omaa.

on se kummaa, luulis 13v osaavan jos sen verran lukutaitoa että kun on niin monta kertaa sanottu että älä sovella omaa kun et osaa.

toivottavasti et oo kaikkiin asioihin elämässäs liikkeellä tolla asenteella.

edit: tulee ihan Bodaaja mieleen. ensin kysyy neuvoa ja sitten neuvot ei kelpaakkaan ja aletaan väittämään vastaan.

 

[Alec]

edit: tulee ihan Bodaaja mieleen. ensin kysyy neuvoa ja sitten neuvot ei kelpaakkaan ja aletaan väittämään vastaan.

et ole ainoa :D

 

[HuBSi]

Vaihoinki nytte noi 2 päivää et teen kylkiä ja en rupee tommosta ohjelmaa ku ei mee salilla kun 20min eikä tunnu missää eikä oo hyötyä oon kokeillu ensimmäiset 2kk ei noussu ykskää maksimi missää laitteessa eikä tullu yhtää lihaskasvua.

 

[Kride]

Vaihoinki nytte noi 2 päivää et teen kylkiä ja en rupee tommosta ohjelmaa ku ei mee salilla kun 20min eikä tunnu missää eikä oo hyötyä oon kokeillu ensimmäiset 2kk ei noussu ykskää maksimi missää laitteessa eikä tullu yhtää lihaskasvua.

Siis missä ohjelmassa ei mene kuin 20min, eikä tunnu missään? :D

 

[Vitamiini]

Siis missä ohjelmassa ei mene kuin 20min, eikä tunnu missään? :D

Tämä ilmeisesti.

 

[jnjsdscsd]

Parissa kuukaudessa nyt ei varmaan yleensäkään ihan hurjaa lihaskasvua tule. Tuo Tompan ohjelma olis varmasti ihan hyvä sulle. Lämmittelyt kunnolla ja sarjojen välillä pari minuuttia niin, kyllä siinä varmaan yli 20min menee.

 

[mahtipuusilmä]

miks kysyä jossei kumminkaan kuuntele neuvoja? :wall:

 

[CreativeQOQ]

Vaihoinki nytte noi 2 päivää et teen kylkiä ja en rupee tommosta ohjelmaa ku ei mee salilla kun 20min eikä tunnu missää eikä oo hyötyä oon kokeillu ensimmäiset 2kk ei noussu ykskää maksimi missää laitteessa eikä tullu yhtää lihaskasvua.

Mitä ohjelmaa olet tehnyt 2 kuukautta? Jos ei mikään ole noussut, niin silloin on jossain vikaa se on selvä, mutta luulenpa, ettet ommalla ohjelmallasikaan sen suurempaa kehitystä aikaiseksi saa, taantumaa jos jotain.

Siis missä ohjelmassa ei mene kuin 20min, eikä tunnu missään? :D

Tämä ilmeisesti.

Kaks kuukautta tehty ja Tomppa postannu ton kaks päivää sitten... Onhan tietty mahdollista, että HuBSi on lukenut ton jostain ennen kun on edes rekisteröitynyt. Toiseksi: kukaan ei tee 20:ta sarjaa oikealla tavalla 20:een minuuttiin. ;)

 

[T A K]

ei noussu ykskää maksimi missää laitteessa eikä tullu yhtää lihaskasvua.

Laite? Elä nyt herran tähe millään laitteilla maksimeja tarkastele.
Siis jos nyt latteilla tarkotit tuommoisia hilavitkuttimia?
Ja tuskinpa sinun noin nuorena kannattaa keskittyä maksimeihin, vaan siihen järkevään treenaamiseen. Kokeile sitten vuoden tai kahden päästä niitä maksimejas.

 

[HuBSi]

Oho tuli vahingos laite mut tarkotin penkkiä, hauiskääntöö yms. Niin en mä kokeilekkaan kovin usein mutta tein nyt aluks tolla mikä on ekalla sivulla ni nyt olin tehny sil 1.5kk ni oli penkki noussu 22.5kg --> 37.5kg, hauiskääntö 5kg --> 13.5kg, jalat 30kg ---> 80kg jne ja enne sitä tein vaa et koko kroppa kerral ja pari sarjaa jne niin ei noussu yhtää eikä tullu voimaa.

 

[HuBSi]

Tuli kahesti vahingos.

 

[HuBSi]

Joo päädyin nyt 2-jakoseen ei innosta treenata 4-jakosella. Se 2-jakonen näyttäs tältä nyt en ottanu niin paljon sarjoja tohon jnejne. Korjatkaa jos on korjaamista otan nyt neuvoja vastaan oikeasti. :D

1.Rinta, hauis, ranteet, olkapäät, ojentajat, vatsat

Vatsat 3x 12
Penkkipunnerrus 3x10
Rintaprässi / Vinopenkki 2x 10
Hauiskääntö kp 3x 10
Ojennettu hauis / hammer kääntö 2x 10
Ranteet 3x 10
Pullover / pystypunnerrus 3x 10
Vipunostot 2x 10
Ojentaja laite 3x 10
Ranskalainen punnerrus 2x 10
Vatsat 3x 10

2.Jalat, selkä, vatsat

Vatsat 3x 12
Jalkaprässi 4x 12
Jalan ojennus 1x 15
Jalan koukistus 1x 15
Pohkeet 3x 15
Kulmasoutu 3x 10
Ylätalja 1x 10 eteen, 1x 10 taakse / alatalja 3x 10
Selkälaite 2x 10
Vatsat 3x 12

Ja vatsoista älkää sanoko mtn. :D

 

[cybershaman]

^^ Kaipa tuo ihan ookoo on. kyykkyä ja mavea kehiin vielä. Ja ojentajat kannattaa tehdä ennen olkapäitä.

 

[HuBSi]

Kyykkyä ja mavea en viiti tehä vielä tän ikäsenä vaikka siinä ei loppuskaa kasvu mutta silti. Kiitti vaihanki noi

 

[cybershaman]

Juu, no teet sitten ku siltä tuntuu.

 

[Golem]

hyvältähän tuo ihan näyttää! kannattaa välillä tehdä ekoina liikkeinä (jos em. on myös treenijärjestys) pystypunnerrus että saa välillä max. hyödyn myös olkapäille.

 

[HuBSi]

Juu. Hyvä että nyt ois ees mua miellyttävä ja ihan hyvä treeniohjelma viel vaa lisää neuvoja jos on korjattavaa

 

[Golem]

sen vielä muistat ettei sarjoja failureen asti. Vaihtele toistomääriä esim. 1 viikolla 12-15, tokalla 8-12, ja kolmannella 6-8, esimerkiksi. Ja tavoitteeksi MALTILLINEN sarjapainojen progressio.

 

[Golem]

jos tuo eka päivä alkaa tuntua liian raskaalta ni tee hauis 2.päivänä. Sitten idea olisi hyvin lähellä vetävät/työntävät-tyylistä 2.jakosta.