Koko kropan yhden sarjan ohjelma

[kalle2]

Mitä olette mieltä sellaisesta koko kropan esim. 3 x viikossa suoritettavasta ohjelmasta, jossa kutakin liikettä tehdään vain yksi sarja. Sopiiko muille kuin aloittelijoille.

Esim.

- Kyykky / Etukyykky
- SJMV / Maastaveto
- Reidenojennus
- Reidenkoukistus
- Pohjeliike seisten / istuen
- Penkki / Vinopenkki
- Kulmasoutu / Leuanveto
- Pystypunnerrus
- Vipunosto sivulle
- Ranskalainen punnerrus seisten / maaten
- Hauiskääntö / Scott-hauiskääntö vastaotteella
- Hauiskääntö / Scott-hauiskääntö myötäotteella
- Istumaannousu / Vatsarutistus
- Sivutaivutus käsipainolla

 

[antibodari]

Mikset tekis samantien kaksi sarjaa? Aika tehottomalta tuntuis joku yksi sarja sitä tai tätä. Tuskin tollakaan ohjelmalla ylikuntoon pääsee vaikka tekis sen 2 sarjaa

 

[Jantu]

Eksentrinen ohjelma on ainut missä tulis mieleen että yksi sarja per lihasrhmä/3x viikko. Eli yksi negatiivinen sarja kolme kertaa viikossa. Kannattaa alotella maltilla..

 

[leadnose]

HST elikkä Hypertrophy Spesific Training on juuri tuollainen ohjelma missä tehdään yksi (tai enintään kaksi) sarjaa kolme kertaa viikossa. Haulla löytynee lisää aiheesta tältäkin foorumilta.

 

[Jäätävä]

Sopiiko muille kuin aloittelijoille.

Voihan toi sopiakkin, mutta vaatii varmaan ylempänä mainittujen erikoistekniikoiden käyttöä ja hallitsemista kunnolla... Muussa tapauksessa ärsyke saattaa jäädä liian vähäiseksi...

 

[kalle2]

Testasin yhden sarjan ohjelman käyttämällä sitä painoa millä saa n. 10 toistoa ja kyllä lihaskivun aikaan sain, vaikka kaikkia lihaksia on säännöllisesti treenattu.

Eniten tuntuu alaselässä, joka sai rasittui kyykyssä, SJMV:ssä ja kulmasoudussa.

 

[Denzel]

Testasin yhden sarjan ohjelman käyttämällä sitä painoa millä saa n. 10 toistoa ja kyllä lihaskivun aikaan sain, vaikka kaikkia lihaksia on säännöllisesti treenattu.

Eniten tuntuu alaselässä, joka sai rasittui kyykyssä, SJMV:ssä ja kulmasoudussa.

Tarkoitus olisi silti varmaan saada lihas kasvamaan eikä vain kipeäksi

 

[rafael]

Tarkoitus olisi silti varmaan saada lihas kasvamaan eikä vain kipeäksi

Varmaankin joo.

Kuva: http://www.drdarden.com

 

[Jantu]

Testasin yhden sarjan ohjelman käyttämällä sitä painoa millä saa n. 10 toistoa ja kyllä lihaskivun aikaan sain, vaikka kaikkia lihaksia on säännöllisesti treenattu.

Eniten tuntuu alaselässä, joka sai rasittui kyykyssä, SJMV:ssä ja kulmasoudussa.

Niin siis mitä teit? eksentrisiä?

 

[Tukkasotka]

tällaista löytyi tuolta netin saloista asiaan liittyen: http://ufsweb.myvisio.com/showpage.asp?id=4950

ei muuta. jatkakaa..