Onkohan kukaan kokeillut tai suunnitellut kokeilevansa tuota Chad Waterburyn voimaviritelmää?
Eli lyhyesti ohjelman idea on kuvattu tuolla: http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/total_strength_program_the_incredible_strength_program_from_muscle_revolution&cr=
Ja tarkempi 12 viikon ohjelmarunko löytyy CW:n kirjasta.
Ohjelman ideahan perustuu oikeastaan muutamaan perusmetodiin eli:
* Tehdään staattisia pitoja selkeästi yli 100% kuormalla liikkeen yläosassa eli vaikkapa penkissä 8s pitoja 125% raudalla 5-10 senttiä yläasennosta.
* Käytetään keskiraskaita kuormia liikkeen yläkolmanneksessa eli osittaistoistoja
* Nopeustreeniä kevyellä kuormalla koko liikeradalla
* Osittaistoistoja liikkeen alaosassa 2-3s stopeilla ~85-90% kuormilla.
Kaikissa treeneissä on tarkoitus käytää liikkeen heikointa oteleveyttä ensimmäiset neljä viikkoa ja seuraavaksi vahvempaa viikoille 5-12. Eli allekirjoittaneella tuo menisi penkissä käytännössä niin, että ensimmäiset 4 viikkoa ottaisi kapealla otteella kaikki penkit ja viikot 5-12 keskileveällä.
Treenipäivien focus ohjelmassa on jaettu seuraavasti:
1. päivä
Fokus: Maksimivoima - loppuojennus & noston keskivaihe
2. päivä
Fokus: aktiivinen palautuminen
3. päivä
Fokus: nopeusvoima, koko liikerata
4. päivä
ei treeniä
5. päivä
Fokus: Maksimivoima - rinnalta lähtö, noston alkuosa
6. päivä
Sama kuin 2. päivä
7. päivä
Ei treeniä
Progressiota tuossa näyttää olevan 2%/vko voimapäiville ja nopeuspäiville progressiota tehdään lisäämällä sarja per viikko per liike.
Eli lyhyesti ohjelman idea on kuvattu tuolla: http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/total_strength_program_the_incredible_strength_program_from_muscle_revolution&cr=
Ja tarkempi 12 viikon ohjelmarunko löytyy CW:n kirjasta.
Ohjelman ideahan perustuu oikeastaan muutamaan perusmetodiin eli:
* Tehdään staattisia pitoja selkeästi yli 100% kuormalla liikkeen yläosassa eli vaikkapa penkissä 8s pitoja 125% raudalla 5-10 senttiä yläasennosta.
* Käytetään keskiraskaita kuormia liikkeen yläkolmanneksessa eli osittaistoistoja
* Nopeustreeniä kevyellä kuormalla koko liikeradalla
* Osittaistoistoja liikkeen alaosassa 2-3s stopeilla ~85-90% kuormilla.
Kaikissa treeneissä on tarkoitus käytää liikkeen heikointa oteleveyttä ensimmäiset neljä viikkoa ja seuraavaksi vahvempaa viikoille 5-12. Eli allekirjoittaneella tuo menisi penkissä käytännössä niin, että ensimmäiset 4 viikkoa ottaisi kapealla otteella kaikki penkit ja viikot 5-12 keskileveällä.
Treenipäivien focus ohjelmassa on jaettu seuraavasti:
1. päivä
Fokus: Maksimivoima - loppuojennus & noston keskivaihe
2. päivä
Fokus: aktiivinen palautuminen
3. päivä
Fokus: nopeusvoima, koko liikerata
4. päivä
ei treeniä
5. päivä
Fokus: Maksimivoima - rinnalta lähtö, noston alkuosa
6. päivä
Sama kuin 2. päivä
7. päivä
Ei treeniä
Progressiota tuossa näyttää olevan 2%/vko voimapäiville ja nopeuspäiville progressiota tehdään lisäämällä sarja per viikko per liike.
