kisoihin valmistautuminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kopteri
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Kopteri

Liittynyt
16.2.2005
Viestejä
200
doo dii nyt ollaan treenaamassa ekoihin voimannosto kisoihin.
5*5 systeemiä oon tällä hetkellä tekemässä.

kuinka paljon ennen kisoja pitäs siirtyä vielä raskaimpiin rautoihin?
sarjat? toistot? varmaan aikapaljon omamielipide mut kummiski.

mites painon pudotus jos vaikka pitäs pari kolme kiloa tiputtaa punnitukseen?

sit vähän noista virallisista nostoista että annetaanko pp merkki kun saa nostaa rinnasta ylös? vai onko se oma harkinta kyky?
kuinka syvällä kyykky pitää/saa käydä? ja saako pompauttaa alhaalla kyykyssä.

ja david viel tähän :david:
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Kopteri sanoi:
sit vähän noista virallisista nostoista että annetaanko pp merkki kun saa nostaa rinnasta ylös? vai onko se oma harkinta kyky?
kuinka syvällä kyykky pitää/saa käydä? ja saako pompauttaa alhaalla kyykyssä.

ja david viel tähän :david:
Click to expand...


uuden säännön mukaan tuomari antaa merkin "press" kun rinnalta saa lähteä painoja ylös päin rimpuilemaan! ja kyykyn syvyys määritellään syväksi kun lonkka käy polvea alempana eli reisi on alle 90 asteen kulmassa. senkin arviointi toki vaikeutuu kun reisi lihas on tarpeeksi iso! ja alhaalla saa pompauttaa... eli ei tarvi pysähtyä riittää kun käy tarpeeksi syvällä!
e. salilta varmasti löytyy joku voimailija joka osaa sinulle neuvoa kyykyn oikean syvyyden jos et sitä tästä viestistä ymmärtänyt!
 
juu kyllä sain jonkin laisen kuvan. ja en usko et tulee toi syvyys ongelmaks ku.
mut kuinkaha kauan toi tanko pitää olla rinnalla? vai riippuuko seki lasku nopeudesta vai siitä minkälaista ruokaa tuomarin vaimo on tehnyt aamulla?
 
Itsekkin kisaan varmaan kuukauden päästä, iha leikkimielellä käyn kaverin kanssa penkistä nostamassa ja haluaisin tietää että pitääkö kisoja edeltävä viikko olla kevyt rinnalle vai minkälaisia sarjoja pitäisi tehdä että parhaiten nousisi se ykkönen..
 
Zone-sarja -42%
jos ei ole ennen kisannut, ei kannata hulluna itteensä kisaa ennen kiusata. oletetaan, että kaveri pääsi peruskaudella kivaan pohjaan 3*5*100kg. piikkaus raw-kisaan vois mennä viikottain esim näin:
1. 3*3*105
2. 3*2*110
3. 3*3*80, 3*2*90
4. 2*105, 115, 110
5. 1*aloitusrautaan... tässä esim. 1*100, 110, 115
6. 3*2*90, 3*1*100
7. KISA 1*115, 120, 122,5

treenipäivä perjantai tai lauantai. toinen treeni voi olla nopeutta kehittävä 60-70%:lla raw-ykkösestä ma tai ti. vkon 7 keskiviikkona tehdään kevyt herättelevä treeni tyyliin 3*2*60 tai 4*1*70%
 
jto sanoi:
jos ei ole ennen kisannut, ei kannata hulluna itteensä kisaa ennen kiusata. oletetaan, että kaveri pääsi peruskaudella kivaan pohjaan 3*5*100kg. piikkaus raw-kisaan vois mennä viikottain esim näin:
1. 3*3*105
2. 3*2*110
3. 3*3*80, 3*2*90
4. 2*105, 115, 110
5. 1*aloitusrautaan... tässä esim. 1*100, 110, 115
6. 3*2*90, 3*1*100
7. KISA 1*115, 120, 122,5

treenipäivä perjantai tai lauantai. toinen treeni voi olla nopeutta kehittävä 60-70%:lla raw-ykkösestä ma tai ti. vkon 7 keskiviikkona tehdään kevyt herättelevä treeni tyyliin 3*2*60 tai 4*1*70%
Click to expand...

Aika täydellisesti jto:n piikaus menee oman ajatusmaailmani mukaan. Ainoaona pikku poikkeuksena itselläni on tapana ottaa vasta kisapäivää edeltävänä iltana pikkuisen laihaspainetta tuova kevyt sarja, esim. 2x3x50% joka itselläni toimii.
 
lähinnä mä perustelen ton 60-70%:n romun sillä, että se rekrytoi paremmin nopeita soluja myös. hyvin paljonhan tossa herättelyssä on vaihtelua yksilötasolla. joku saattaa jopa ottaa alotuksen tuolloin keskiviikkona. esim. joku mortal ehkä voiskin ottaa, kun tekee muutenkin kovaa useita kertoja viikossa. jotkut taas ei tee mitään pariin viikkoon ennen kisaa jne.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Gdane sanoi:
Kyllä niiltä oman seuran ihmisiltä yleensä voi ihan livenäkin kysellä.

Luulisin olevan jopa suotavaa käydä jonkun seuran ihmisen kanssa yhdessä läpite vähän kisan kulkua sekä suoritustekniikat yms, että tiedät miten saat valkoista lippua ja miten et...
Click to expand...

no nyt kyllä ei satu olemaan semmosta mahdollistuutta ku seuran salit sijaitsee n.70km päästä missä asun ja lain mukaan saan ajaa polkupyörää.
ja vaikka oon yrittäny kovasti huutaakki neuvoja nii ei ne oo kuullu.

tuleeko sanomista jos maastavedon alottaa nykäsemällä?
 
tulee. siihen ei oo mitään perustetta, ellet varta vasten halua ittees hajottaa...
 
miten on ton painon kanssa jos huomaa ennen kisoja että se saattaa olla ongelmana? onko kukaan joutunut vastaaviin ongelmiin?
miten saada tiputettua 2-3kg?
 
aika helposti. vähennät hiilarit minimiin, niin lähtee nestettä runsaasti. suolat kans veke. ton verran saa halutessaan pois tunnissa.
 
kattelin tuolta ss powerilta noita nostotrikoita ja koot oli painon mukaan!
onkoha kovin luotettavaa tilata trikoot painon mukaan jos ne ei sitten sovikkaan?
175cm pitkä 75kg painoa. nii uskaltaako sitten tilata ihan noi 75kg trikoot?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom