Kisoihin valmistautuminen ja 3:n lajin piikkaus

[Salomaha]

Olin Ruotsissa penkkiskaboissa 9.4.2005 milloin treeni ja painot liikkui loistavasti. Kisojen jälkeen, seuraavalla viikolla aloitin Saken ABC treenin tekemisen pelkästään penkille.
Ajattelin keskittyä pelkästään penkin tuloksen kehittämiseen ohjelman ajan ja näin ollen kyykky ja mave jäi ilman "järkevää" treenausta. Niitä kumminkin tehtiin. Nyt ohjelma on lopussa ja vika viikko on ensi viikolla.
Homma on kuitenkin mennyt niin, että kyykky tulos on laskenut lähes 50kg ja mave ei kulje mitenkään.
Nyt syksyllä on Kontulan Aluekisat minne olisi tarkoitus mennä ottamaan tulosraja ensi vuoden Sm-kisoihin.

Eli minkälaista treeniä voisitte suositella Aluekisoihin asti? Itse meinasin nopeustyyppistä harjoittelua pienillä painoille (50-65%) n. viisi viikkoa ja sitten jonkun tyyppinen piikkaus kaikille kolmelle lajille.
Osaavat henkilöt voisivat ehdottaa jotain ratkaisuja tähän jos vain viitsii

 

[hyrre]

Hmmh, mitenkä se kyykky on onnistunut 50kg tippumaan jos kuitenkin teit sitä :(

Mutta kysymykseen, mun mielestä ei kannata alkaa pääpainotteisesti nopeustyyppistä treeniä tekemään ainakaan noin pienillä kuormilla. Mieluummin vaikka pieni perusvoimakausi(toisi kyykkyynkin niitä kiloja takaisin) ja piikkaus?
Mutta jos tiedät, että itselläsi se nopeustyyppinen reeni auttaa maksimeja ajatellen niin mikäs siinä.

 

[jto]

riippuu kyykkytuloksestakin... mutta mieluiten kyllä selkee peruskausi ja sitten piikkaus.

kesäkuu - elokuu perusvoimaa 4-6*4-6*75-90% vaikkapas ja sitten piikkaus 4-6 viikossa.

 

[Salomaha]

Kyykkytulos on tippunut reilusta 200kg-->150-160kg. Huolenaihe on myös se, että miten kaikkien kolmen lajin piikkaus kannattaa toteuttaa? Penkkiin se kyllä onnistuu, mutta esim veto ja kyykky?

 

[hyrre]

Huolenaihe on myös se, että miten kaikkien kolmen lajin piikkaus kannattaa toteuttaa? Penkkiin se kyllä onnistuu, mutta esim veto ja kyykky?

Tämä jto:n joskus mainitsema piikkaussysteemi on toiminut aika hyvin mulla ja monilla muilla:

1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
... ja homma uusiksi.

 

[Salomaha]

Tämä jto:n joskus mainitsema piikkaussysteemi on toiminut aika hyvin mulla ja monilla muilla:

Hmm.. Varmaan toimii piikkauksesta. Mutta piikkausta ennen pitää saada ne hävinneet kilot takaisin eli onko siihen mitään järkevää mallia?

Aikaa kisoihin on siis n. 13vko.

 

[hyrre]

Hmm.. Varmaan toimii piikkauksesta. Mutta piikkausta ennen pitää saada ne hävinneet kilot takaisin eli onko siihen mitään järkevää mallia?

Aikaa kisoihin on siis n. 13vko.

Tässä vois toimia aika hyvin se jto:n joskus tekemä 8 viikon ohjelma, jossa on 3 kertaa esim. kyykkyä viikossa (raskas, palauttava ja "nopeus"/kevyt). Sen mukana nousee se mavekin. Kyykkyyn moni saanut tuolla 30kg 8 viikossa, sulla vois jopa tulla se 50kg takaisin lihasmuistin jelppimänä?
5 viikkoa kyllä riittää siihen piikkaukseen.

Tuossa on juttua kyseisestä 8 viikon rupeamasta:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20639&

 

[jto]

aikalailla noin. toi on ihan toimiva ja reipas ohjelma, vaikka ite sanonkin. monilla toiminut lajiin kuin lajiin. vetoa ei tarvi erikseen treenata, mutta jullea, sjmv:a, vatsaa, kylkiä, vatsaa, vatsaa ja kylkiä sitten lisäksi.

tavoitteet noissa esim.
- vatsalihasliike paino niskan takana ja jalat tuettuina: 15*25kg
- polvien nosto rekkiriipunnassa: 20*op. stop 2 sekkaa ylhäällä (polvet naaman edessä)
- staattinen sivullapito smithissä: 10sekkaa *150kg
- julle alle 45 asteen, jalat kyykkyleveydellä: 5*130kg
- sjmv puoleen sääreen (selkä kaarella, ei pyöristy): 6*160kg

:D

 

[hyrre]

vetoa ei tarvi erikseen treenata, mutta jullea, sjmv:a, vatsaa, kylkiä, vatsaa, vatsaa ja kylkiä sitten lisäksi.

Kyllä sitä vetoa vois ottaa vaikka kahtena tai kolmena viikkona noista kahdeksasta. Tekniikka pysyy uomissaan(vaikkei mavessa tekniikka voi paljon "unohtua" verrattuna kyykkyyn ja penkkiin) ja noissa jto:n mainitsemissa liikkeissä ei hirveästi rautoja ole. Maksimikaudella vähän "shokki" keholle, kun aletaankin piikkaamaan lajia(isoilla raudoilla vieläpä), jota ei ole tehty pitkään aikaan. Ja mave nyt vain on niin mukava liike