Kiristely/diettaaminen

[MTM1977]

Tällä hetkellä pyrin syömään suht. paljon (yli 3000kcal/pvä), jotta riittää potkua treenaamiseen.
Mikä/mitkä on hyväksi koettuja diettejä, sitten kun haluaa kiristellä esim. kesäkuntoon, jos tarkoituksena on se, että saavutetusta lihasmassasta ei kuitenkaan tingitä? Eli miten karistaa fläsät, mutta pitää lihakset? Paljonko operaatioon kannattaa varata aikaa, jotta ehtii kesäksi kuntoon, eli koska aloittaa kiristelyvaihe?
Pitääkö salitreeniä dietti vaiheessa muuttaa (esim. isompi määrä toistoja tms.) ?
Paljonko silloin olisi hyvä saada kcal/vrk?

 

[Sukulaku]

500kcal miinukselle lienee ihan hyvä määrä. Aerobista mukaan vaikka aamuille.

 

[nelkku]

vaikea kysymys johon on todella vaikea ellei mahdotonta antaa yksiselitteistä vastausta. miinuskaloreilla laihtuu, tosin myös kuihtuu eli lihaksistoa palaa väkisinkin matkalla hieman. ketodieetti (haulla löytyy lisää) taitaa olla aika hyvä tuohon laihduttamiseen joskin suhteellisen 'ankara' mitä olen lukenut, omakohtaisia kokemuksia ei ole, aamulenkeistä on kauheasti väitelty, yleinen mielipide taitaa kuitenkin yhä olla että aamulenkit polttavat rasvaa tehokkaammin kuin tavalliset päivällä tehdyt aerobiset harjoitteet. HIIT on myös monien suosiossa ja siitäkin löytyy yksityiskohtaisia threadeja pakkiksen haulla. vaihtoehtoisia keinoja laihduttamiseen ja kiristelemiseen on todella paljon, yleissääntönä kai se että hitaita hiilareita, paljon proteiinia sekä hyviä rasvoja ja kalorit miinuksilla niin laihtumista tapahtuu. aikaa kannattaa varata tavoitteiden mukaisesti, jos tarkoituksena on polttaa paljon fläsää niin enemmän ja jos taas kyse on muutaman kilon pois saamisesta ei tähän monia kuukausia tarvita. aineenvaihdunta, ruokailutottumukset vaikuttavat niin paljon laihtumiseen että on mahdotonta antaa mitään kunnon vastausta kauanko menee jotta haluttu rasva%/kilomäärä on saavutettu. varaat tarpeeksi aikaa ja menet pienellä kalorivajeella ja lisäät aamulenkit/muuta aerobista ohjelmaan niin eiköhän laihtumista ala tapahtua.

 

[MTM1977]

vaikea kysymys johon on todella vaikea ellei mahdotonta antaa yksiselitteistä vastausta. miinuskaloreilla laihtuu, tosin myös kuihtuu eli lihaksistoa palaa väkisinkin matkalla hieman. ketodieetti (haulla löytyy lisää) taitaa olla aika hyvä tuohon laihduttamiseen joskin suhteellisen 'ankara' mitä olen lukenut, omakohtaisia kokemuksia ei ole, aamulenkeistä on kauheasti väitelty, yleinen mielipide taitaa kuitenkin yhä olla että aamulenkit polttavat rasvaa tehokkaammin kuin tavalliset päivällä tehdyt aerobiset harjoitteet. HIIT on myös monien suosiossa ja siitäkin löytyy yksityiskohtaisia threadeja pakkiksen haulla. vaihtoehtoisia keinoja laihduttamiseen ja kiristelemiseen on todella paljon, yleissääntönä kai se että hitaita hiilareita, paljon proteiinia sekä hyviä rasvoja ja kalorit miinuksilla niin laihtumista tapahtuu. aikaa kannattaa varata tavoitteiden mukaisesti, jos tarkoituksena on polttaa paljon fläsää niin enemmän ja jos taas kyse on muutaman kilon pois saamisesta ei tähän monia kuukausia tarvita. aineenvaihdunta, ruokailutottumukset vaikuttavat niin paljon laihtumiseen että on mahdotonta antaa mitään kunnon vastausta kauanko menee jotta haluttu rasva%/kilomäärä on saavutettu. varaat tarpeeksi aikaa ja menet pienellä kalorivajeella ja lisäät aamulenkit/muuta aerobista ohjelmaan niin eiköhän laihtumista ala tapahtua.

Kiitoksia hyvästä vastauksesta!
Ei mulla sitä fläsää tällä hetkellä paljoa ole, ainoastaan vatsassa hieman. Sellainen määrä, että ei edes näy paita päällä
Eli, jos tässä talven aikana ei paljoa lisäänny, niin sitten riittänee muutama kuukausi ennen "kesäkauden" alkua...

 

[Timba79]

Kiitoksia hyvästä vastauksesta!
Ei mulla sitä fläsää tällä hetkellä paljoa ole, ainoastaan vatsassa hieman. Sellainen määrä, että ei edes näy paita päällä
Eli, jos tässä talven aikana ei paljoa lisäänny, niin sitten riittänee muutama kuukausi ennen "kesäkauden" alkua...

Jos ne rasvat on luokkaa max 20% niin aika helppo on 3-4 kuukauden aikana siihen "rantakuntoon" päästä, mikä tämä nyt sitten kullekin on. Mutta kannattaa varata sitä aikaa reilusti ja lopetella sitten aikaisin. Voi muuten tulla kiire jos ei ole kokemusta diettaamisesta.

 

[MTM1977]

Jos ne rasvat on luokkaa max 20% niin aika helppo on 3-4 kuukauden aikana siihen "rantakuntoon" päästä, mikä tämä nyt sitten kullekin on. Mutta kannattaa varata sitä aikaa reilusti ja lopetella sitten aikaisin. Voi muuten tulla kiire jos ei ole kokemusta diettaamisesta.

Mikähän mahtaisi olla hyvä aloitus esim. ensi kesää ajatellen?

 

[Porkkanaraastin]

kuinkas tuota kun syö kouluruokaa...mitenkäs siitä sais kalorit selville.
yleensä kouluruoka koostuu itsellä salaatista (jos on) ja sitte jos on liha ja potut tai makaroni yms erikseen niin sitä lihaa suurin osa. jos on jotaki keittoa nii pakosti tulee pottuja jne mukaan, niinkuin myös lasagnessa. tuohon vielä 2dl maitoa.
minne arvioisitte tuon ruokalautasen kalorit? 500-700kcal?

 

[horroroso]

Mistä kulutuksesta tuo -500 kcal muuten lasketaan? Peruskulutus, peruskulutus + sali + normaali aerobinen vai peruskulutus + sali + normaali aerobinen + diettiä varten lisätty aerobinen?

Ja lasketaanko tuo -500 kcal dietin alussa olevan painon mukaan, rasvattoman painon mukaan vai tavoitepainon mukaan?

 

[Porkkanaraastin]

Mistä kulutuksesta tuo -500 kcal muuten lasketaan? Peruskulutus, peruskulutus + sali + normaali aerobinen vai peruskulutus + sali + normaali aerobinen + diettiä varten lisätty aerobinen?

Ja lasketaanko tuo -500 kcal dietin alussa olevan painon mukaan, rasvattoman painon mukaan vai tavoitepainon mukaan?

jos kulutat päivässä 3000kcal niin syö dieetin aikana 2500kcal.

eli päivän kulutus sisältää kaiken liikunnan mitä sulle kertyy päivän aikana

 

[horroroso]

Pystytkö antamaan mitään arviota siitä miten paljon läskin määrä vaikuttaa kulutukseen? Eli kuinka paljon enemmän kuluttaa esim. 100 kiloinen läski verrattuna 70 kiloiseen normaalipainoiseen, jos molemmilla on yhtä suuri lihasmassa?

Minkä takia näissä dietti threadeissä kehotetaan sitten aina lisäämään aerobista dietin aikana? Onhan se aerobinen terveydelle hyväksi ja ihan kivaa, mutta, onko siitä jotain muutakin hyötyä esim. aineenvaidunnan kannalta?

 

[Timba79]

Mikähän mahtaisi olla hyvä aloitus esim. ensi kesää ajatellen?

Lähtökohdasta se riippuu paljon ja siitä milloin ajattelit olevasi "rantakunnossa" Mutta vaikkapa helmikuun alusta alotat dietin, niin jää ainakin aikaa ihan mukavasti.

 

[Bombac]

Itsekkin pitäisi päästä "rantakuntoon" ja onhan aikaa mutta kannattaisiko yrittää pelkällä dieetillä ja aerobisella jatkaa kunnes olisin hyvässä kunnossa ja sitten vasta alkaa kasvattamaan lihaksia?

 

[skoge]

Pystytkö antamaan mitään arviota siitä miten paljon läskin määrä vaikuttaa kulutukseen? Eli kuinka paljon enemmän kuluttaa esim. 100 kiloinen läski verrattuna 70 kiloiseen normaalipainoiseen, jos molemmilla on yhtä suuri lihasmassa?

Minkä takia näissä dietti threadeissä kehotetaan sitten aina lisäämään aerobista dietin aikana? Onhan se aerobinen terveydelle hyväksi ja ihan kivaa, mutta, onko siitä jotain muutakin hyötyä esim. aineenvaidunnan kannalta?

Aerobinen liikunta kuluttaa caloreita. ja jos sitä viitsii matalalla sykkeellä tehdä yli 20 min niin se alkaa jopa polttaa rasvaa

100 kiloinen läski kuluttaa saman verran kuin 70 kiloinen samoilla lihoilla mutta 30 kilon painot niskassa

 

[Timba79]

Itsekkin pitäisi päästä "rantakuntoon" ja onhan aikaa mutta kannattaisiko yrittää pelkällä dieetillä ja aerobisella jatkaa kunnes olisin hyvässä kunnossa ja sitten vasta alkaa kasvattamaan lihaksia?

Ehdottomasti se sali mukaan ja runsaasti proteiinipitoista sapuskaa, ei tietenkään yli kulutuksen. Mutta nämä ovat ainut tapa säilyttää lihakset kehossa dietin aikana. Tai jos tavotteena on maratoonarin fysiikka, niin sitten kannattaa vaan vetää aerobista ja unohtaa punttitouhut...

 

[Bombac]

Kiitos paljon..niin kyllä aattelin et puntti mukaan ja kun kerran ihan "maitoparta" olen niin taidan eka tehä viidentoisto toistoja kevyillä painoilla että opin kaikki liikkeet oikein..eikö?

 

[Tubex]

kyllä kannattaa aluksi aloittaa rimpuilu salilla ihan iisisti että oppii ensin tekniikan oikein.

 

[Francine]

Tähän samaan aiheeseen liittyen tuli mieleen, että kannattaako aloittaa pienemmällä kalorivajeella ja parin viikon tms ajan jälkeen suurentaa sitä? Siis ettei elimistö totu pienempiin kaloreihin ja lopeta rasvanpolttamista.

 

[Lampunjalka]

Kevyt vitonen on varmaan sellanen missä pysyy kokoajan tekniikka kasassa ja sitten pikkuhiljaa painoja lisämäällä voimaakin alkaa tulla hyvin..

 

[Lampunjalka]

Ihan hyvä sitä syklitellä.
Mutta massahakusessa reenissä voisi ajatella kuitenkin niin, että kokoajan pysyy plussalla. Mutta jos rasvaa haluaa polttaa niin siitä tulee ikävä kyllä +-0.
Eli kannattaa aloittaa ihan hieman miinuksella ja sitten kun rasvan palaminen hidastuu, niin hjieman enemmän miinukselle.

 

[Jartze]

Olis yks kysymys tähän liittyen: Jos ja kun aloitan pienen dieetin helmi-maaliskuussa, miten saan nopeasti selville peruskulutukseni? vituttaahan se jos kokeillaan yhtä sun toista eka 1 kk, ja sit vasta päästään aloittamaan oikeilla kaloreilla.. vai olenko nyt aivan :arvi:....

vai kertooko pelkät mitat sen? eli esim. jos kertoisin teille rasvaprosenttini, pituuteni, ja painoni, osaisitteko sanoa hyvinkin tarkasti kulutukseni?