Kiristelyä ?

[Directions^]

Jep. Tavoite = alle 90kg paino kesäksi. Tausta =

-Pituus 181cm
-Paino 93,4-94,5 vaihtelee päivittäin.
-Punttia 2-4x viikossa
-Jako = rinta + olkapäät, kädet, selkä + jalat.. Treenaan voimapainotteisesti.
-Penkki 2x6 + muut. Olkapäitä yleensä pystypunnerrus tangolla / kp. + viparit
-Selän ja jalat teen samassa, koska tavoitteet niiden kohalla on maastavedon puolella. liikkeet = mv, julle / kyykky, prässi, ojennukset ja koukistukset, kulmasoutuu / taljoja. Alottelin tossa.
-Toki treenit vaihtelee välillä jne.

Kysymys :

Miten saan painon tonne alle 90kg. Antakaas vinkkejä. Ruokailusta ja muusta liikunnasta. Oiskohan siitä mihkään, kun salilla ois soutulaite, stepperi, kuntopyörät, juoksumatto, uinti mahdollisuus.

Esim. normi sali treenit ja lisäksi 1-2x ylimääränen keikka jossa ois vaikka. 10-30min stepperi, 10-30min soutulaite, uintia ? ja vaikka kävely salille ja takaisin ?

Entäs miten ruokailuja ? Noin pienen painonpudotuksen takia tuskin tarvii ruokailuja muuttaa kauheesti jos syö suht hyvin ?

 

[kaNi-]

liikut ministi enemmän tai syöt vähemmän... kyl tollanen kilomäärä pitäs aika helposti kesään mennes irrota vaikka vahingossa.

 

[Juukeri]

jos sen 4 kiloa haluaa kesään mennessä pudottaa niin se tekee -250 kaloria päivässä. Liikut hieman enemmän kuin syöt. kannattaa käyttää hyväksi noita salilta löytyviä aerobisia laitteita

 

[Jason]

Blank

Joo kuntopyörää ja Crossaria peliin.. Kesään mennessä oot kireenä. Niin ku minäkin. :kippis1: Aamukävely polttaa myös hyvin rasvaa. Vaikka kuivaa hommaa onkin.

 

[sivarinlötkö]

Ongelma on tietty se, että jos syö fiiliksen mukaan niin helposti syö sen mitä on liikunnalla kuluttanut.

 

[Directions^]

Jeo, no tänään vedin ekan tommosseen, kuntofillarii ja soutulaitetta käyttäen. 500kcal otin. Ajattelin alkuun ottaa 2x viikossa tommonen , kalorit koko ajan +-0. Jos paino alkaa laskee näin -1000kcal / viikko, ni hyvä. Jos ei ni pakko kai lisätä poltettavia kaloreita per kerta or tiputtaa kaloreiden määrää. =P

 

[samout]

suosittelen normi välipalojen korvaamista hedelmillä ja vihanneksilla

 

[reenailija]

Selkä + jalat samaan kertaan on vähän liian rankka treeni. Nämähän ovat kehon suurimmat lihasryhmät! +Toisen treenaaminen samaan syssyyn varmasti häiritsee toisen treenaamista.

 

[Directions^]

Edelleenkin, ekassa postissa sanoin että treenaan voimapainotteisesti, ja tavotteet on nyt maastavedon puolella. Siksi että jalka ja selkätreeniltä en hae muuta kun maastavetoon rautaa lisää...

Jalkojen treenaaminen kuuluu apuna mv:hen. Tuossa selkä & jalka treenissä on mv ohjelman mukaan. Julle / kyykky 3-5x5, prässiä sitten useampi sarja suuremmilla painoilla, ojennukset ja koukistukset sitten 10 or 10+. ja pohkeet sitten pumppaillen, ajattelin huomenna kyllä ottaa alataljankin.

 

[Lostedt 61#]

Jep. Tavoite = alle 90kg paino kesäksi. Tausta =

-Pituus 181cm
-Paino 93,4-94,5 vaihtelee päivittäin.
-Punttia 2-4x viikossa
-Jako = rinta + olkapäät, kädet, selkä + jalat.. Treenaan voimapainotteisesti.
-Penkki 2x6 + muut. Olkapäitä yleensä pystypunnerrus tangolla / kp. + viparit
-Selän ja jalat teen samassa, koska tavoitteet niiden kohalla on maastavedon puolella. liikkeet = mv, julle / kyykky, prässi, ojennukset ja koukistukset, kulmasoutuu / taljoja. Alottelin tossa.
-Toki treenit vaihtelee välillä jne.

Kysymys :

Miten saan painon tonne alle 90kg. Antakaas vinkkejä. Ruokailusta ja muusta liikunnasta. Oiskohan siitä mihkään, kun salilla ois soutulaite, stepperi, kuntopyörät, juoksumatto, uinti mahdollisuus.

Esim. normi sali treenit ja lisäksi 1-2x ylimääränen keikka jossa ois vaikka. 10-30min stepperi, 10-30min soutulaite, uintia ? ja vaikka kävely salille ja takaisin ?

Entäs miten ruokailuja ? Noin pienen painonpudotuksen takia tuskin tarvii ruokailuja muuttaa kauheesti jos syö suht hyvin ?

No siis 90 kg alle painon saat tippumaan helposti alle kuukaudessa, ja 84 kiloon ehkä kesään mennessä

 

[Directions^]

Ei oo tarvis pudottaa noin paljoa.

 

[Pyranha]

Muistapa sitten että kun pudotettavaa on verrattain vähän, ettet mene "helppoon". Nesteinä ja muuna lähtee helposti tuo 4kg, rasvaa tuskin poltat tuon vertaa kuukaudessa. Ja nesteethän tulee takaisinkin kun normaailiin ruokailuun palaa.

Itse tiputin juuri painoa 103-->98.5kg kuukaudessa. Ja kun palasin normaaliin ruokailuun niin paino nousi heti nesteiden myötä 100 kiloon. Eli 4,5kilon sijaan olin pudottanut "vain" 3 kiloa kuukauden aikana.

 

[Directions^]

Toki.