Kimmoisuus?

[hurja92]

Elikkä siis miten kimmoisuutta oikeestaan hankitaan?eli sitä ns."ponnistusvoimaa"millä liikkeillä jne?Puntteja en ala vielä nostelemaan ja ikää on 14v.

Tiedän että loikkia ja jotain 20-30m pyrähdyksiä,mutta siis niinkun tarkalleen mitä liikkeitä ja mikä olis hyvä määrä sarjoissa jne.ja montako kertaa viikossa jne.mahdollisimman tarkasti.

Vauhditon pituus ennätys on se 180cm ja pitäis saada ainakin siihen 220cm:än pintaan kevääksi, ellei sitten 250cm,kuitenkin siihen 220cm:ään on se tavoite.

 

[hurja92]

Elikkä siis miten kimmoisuutta oikeestaan hankitaan?eli sitä ns."ponnistusvoimaa"millä liikkeillä jne?Puntteja en ala vielä nostelemaan ja ikää on 14v.

Tiedän että loikkia ja jotain 20-30m pyrähdyksiä,mutta siis niinkun tarkalleen mitä liikkeitä ja mikä olis hyvä määrä sarjoissa jne.ja montako kertaa viikossa jne.mahdollisimman tarkasti.

Vauhditon pituus ennätys on se 180cm ja pitäis saada ainakin siihen 220cm:än pintaan kevääksi, ellei sitten 250cm,kuitenkin siihen 220cm:ään on se tavoite.

Kevääksi se 200cm olis aika mannaa kuitenkin.Punttit saan varmaan aika pian eli mikä olis hyvä tulos syväkyykystä-kyykystä-jalkaprässistä että se 250cm menis rikki?

 

[number_one]

Varmaan tossa iässä kandee jauhaa aika paljon noita perus loikka harjotuksia

Joku air alert tyylinen vääntö vois olla aika kovis
Esim:

Yhden jalan pohjenousu 50 (+10)
Tasajalka hypyt ylöspäin 10 (+2)
Mini hypyt 50 (+10)
Yhden jalan tuolille nousut 10 (+2)
Syväkyykky omalla painolla räjähtävästi 10 (+2)

Suluissa kuinka monta toistoa lisätään viikossa ..
Tota ohjelmaa vaikka 3-5 kertaa viikossa vaikka 2kuukautta, sit kevyempi kausi ja vaikka hieman erilainen ohjelma peliin

 

[hurja92]

Varmaan tossa iässä kandee jauhaa aika paljon noita perus loikka harjotuksia

Joku air alert tyylinen vääntö vois olla aika kovis
Esim:

Yhden jalan pohjenousu 50 (+10)
Tasajalka hypyt ylöspäin 10 (+2)
Mini hypyt 50 (+10)
Yhden jalan tuolille nousut 10 (+2)
Syväkyykky omalla painolla räjähtävästi 10 (+2)

Suluissa kuinka monta toistoa lisätään viikossa ..
Tota ohjelmaa vaikka 3-5 kertaa viikossa vaikka 2kuukautta, sit kevyempi kausi ja vaikka hieman erilainen ohjelma peliin

Voisit kertoa vielä että esim.miten tehdään syväkyykky?jne.sis mahdollisimman tarkasti olis kiva.minihypyt yhden jalan pohje nousu.yhden jalan tuolille nousu jne.

 

[shape]

Kannattaa erotella kimmoisuus ja vauhditon pituushyppy. Edellistä kannattaa hakea monipuolisilla hyppelyillä, esim. aitahyppelyt, moniloikat, kinkat ja pohjehyppelyt. Vauhditon pituus paranee voiman kautta, mutta hyppelyillä saa kehitettyä myös voimaa ja hyviä liikkeitä tähän ovat lisäksi borzovit & menninkäiset ja tasajalkaloikat.

 

[number_one]

Menninkäiset :D

No joo

Yhden jalan pohjenousu = seisotaan jonkun esineen päällä että saadaan pitempi liikerata, ja siitä tehdään yhden jalan pohjenousuja

Tasajalka hypyt ylöspäin = hypitään paikallaan tasajalkaa mahdollisimman korkealle

Mini hypyt = todella pieniä hyppyjä pelkillä pohkeilla, käsillä attaen

Yhden jalan tuolille nousut = noustaan tuolille toista jalkaa käyttäen ja siitä kimmahdetaan ylöspäin kyseisen jalan voimalla

Syväkyykky omalla painolla räjähtävästi = perus syvä kyykkyä ilman painoja, kädet kannattaa pitää esim niskan takana

 

[hurja92]

Kannattaa erotella kimmoisuus ja vauhditon pituushyppy. Edellistä kannattaa hakea monipuolisilla hyppelyillä, esim. aitahyppelyt, moniloikat, kinkat ja pohjehyppelyt. Vauhditon pituus paranee voiman kautta, mutta hyppelyillä saa kehitettyä myös voimaa ja hyviä liikkeitä tähän ovat lisäksi borzovit & menninkäiset ja tasajalkaloikat.

Mut siis hä?vois kertoa mitä kimmoisuus ja räjähtävä voima tarkottaa jne.Ja kaikki nää menninkäiset borzovit jne.Moniloikat jne,Kinkat en tiedä noista mitään.

 

[hurja92]

Menninkäiset :D

No joo

Yhden jalan pohjenousu = seisotaan jonkun esineen päällä että saadaan pitempi liikerata, ja siitä tehdään yhden jalan pohjenousuja

Tasajalka hypyt ylöspäin = hypitään paikallaan tasajalkaa mahdollisimman korkealle

Mini hypyt = todella pieniä hyppyjä pelkillä pohkeilla, käsillä attaen

Yhden jalan tuolille nousut = noustaan tuolille toista jalkaa käyttäen ja siitä kimmahdetaan ylöspäin kyseisen jalan voimalla

Syväkyykky omalla painolla räjähtävästi = perus syvä kyykkyä ilman painoja, kädet kannattaa pitää esim niskan takana

Ja vielä tosta y.j.tuolille noususta että siis mennään sen tuolin päälle yhdellä jalalla ja ollaan tasajalkaa sen päällä ja sit samalla jalal loikataan?vai sillain että noustaan sillä jalalla ja kun ollaan ylhäällä niin siitä hyppy?

 

[number_one]

No siis periaatteessa astutaan siihen tuolille ja loikataan ylöspäin, toinen jalka ei tee käytännössä mitään, sit vaihetaan jalkaa seuraavaa hyppyyn, vitsi ois hyvä kun voi näyttää ..

 

[number_one]

Yks luokkalainen lentopailloilija kertoi että niillä on ollu tässä koko syksy täynnä kuntopallon hyppy-heittoja :D

Eli hypätään kuntopallon kanssa ilmaan ja paiskataan se päänyli jyrkästi lattiaan ..

Ite ajattelin kokeilla kyseistä reeni metodia heti kun tästä kiireiltä ehdin

 

[hurja92]

Muuten tasajalkahypyistä sen verran että pitääkö ne tehdä niin että jalat on ponnistaessa ja koko liike radan aikana suorana paitsi ponnistaessa?vai hyppätäänkö niin korkealle että reidet osuu rintaa jne?Ite tiiän kyllä ton likkeen mutta hieman epäselvä tuo kuitenkin on.

 

[number_one]

Ite vedin/vedän noita tasajalka loikkia sillee että nostain / kierrän polvet rintaan ..