- Liittynyt
- 8.3.2012
- Viestejä
- 22
Mahtavia pätkiä! Kovilla malmeilla tuntuu myös treenikaverikin tekevän, joten propsit molemmille 
BB PRO Kille Kujala
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
- Liittynyt
- 14.1.2006
- Viestejä
- 381
Jumaliste ku isommista romuista huolimatta Killellä pysyy kyykyssä kroppa kasassa ja tekniikka nättinä! Wau!
SikaMiska
Alpaca
- Liittynyt
- 11.8.2010
- Viestejä
- 536
Kille videolla totesi, että ohjelmassa on kolmen viikon kierto jossa jokainen viikko toimii eri idealla. Jos tämä viikko oli raskas viikko niin eiköhän tuohon ohjelmaan jos jonkinmoista pitkää settiä ja hapotusta mahdu noiden kovien suorien sarjojen lisäksi.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Tämä. Itse aina ihmettelen miksi pitää tehdä joko tai. Jos tekee useammalla tyylillä niin eikö se olisi juuri se paras?
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Totta kai. Tosin kun treenataan niin sanotusti eri ominaisuuksia, niin kannattaa ensin treenata tietyllä tavalla ja sitten vaihtaa. Toimii paremmin kuin se että joka viikko tai pahimmassa tapauksessa joka reenissä, reenataan hiukan eri systeemeillä.
Ja kyllä, oli lajina bodaus, voimailu, pikajuoksu tai mikä vaan, niin treenien / treenikausien järkevä jaksottaminen on pitkässä juoksussa erittäin järkevää ja takaa pitkään jatkuvan kehityksen.
Sent from my HTC Desire using Tapatalk 2
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Totta. Mutta eikö kuitenkin bodauksessa ole ihan toimiva tapa tehdä eri tyyleillä jopa samassa treenissä? Esim. rinnalle ensin penkissä lyhyempää sarjaa pidemmillä palautuksilla, jotta aktivoidaan nopeita lihassoluja. Sitten välissä vähän pidempää sarjaa esim. vinopenkissä ja loppuun vaikka pekkisdekkistä ja jotain vemputusta supereina ja vähän pidempää sarjaa. Näin saadaan aktivoitua kaikkia lihassolutyyppejä. Tietysti lihassolutyypit eivät ole ainoa juttu mitä kannattaa miettiä.
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Tuo on bodareiden keskuudessa erittäin suosittua ja totta kai sekin toimii jos niissä treeneissä on suunta ylöspäin eli progressiota tapahtuu.
Mutta edelleen uskon että paras tulos saadaan kun supersarjoille + erikoistekniikoille, kovalle volyymille ja ns voimabodailulle on omat jaksonsa.
Sent from my HTC Desire using Tapatalk 2
- Liittynyt
- 19.11.2013
- Viestejä
- 346
Itekin oon tätä asiaa pähkäillyt. Missä järjestyksessä suosittelisit tekemään noi ominaisuuskaudet?
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Menee nyt kyllä pahasti off topiciksi, mutta jos teet esim:
1. Perusbodailua 2-3*6-8 / liike
2. Volyymibodailua 3-6*8-15 / liike
3. Tehobodailua (bodarin "maksimivoimakausi") 1-2*4-6 + erikoistekiikat
Ensimmäisellä jaksolla haetaan ihan puhtaasti vaan sarjapainoihin lisää puhtia ja nostetta, sarjojen pysyessä suht maltillisella tasolla. Eli kovia suoriasarjoja ilman failurea tms.
Toisella jaksolla painotus on enemmän vain volyymin suurella nostolla ja jakson lopulla ne tulisi olla aika valtaisat. Painoista ei kannata älyttömiä stressata ja aloittaa mielummin vähän alakanttiin että voi jopa niitäkin jakson edetessä lisätä.
Kolmannella jaksolla saa sitten kokeilla omia rajojaan ja reenata failureen ja jatkaa sarjoja erikoistekniikoin. Toivottavasti myös rautaa saa tankoon ladottua lisää ja näin ollen pystyy aloittamaan taas perusbodailun isommilla painoilla kun edellisellä kerralla.
Pituudet vaihtelee sitte yksilön mukaan.
Tuolla mallilla nyt ei hirveän metsään voi mennä. Toki tuonne voi ottaa ihan voimanostajan perusvoimakautta ja maksimivoimakautta mukaan, niin hommasta saa entistä mieldnkiintoisempaa, mutta tuo yllä oleva malli on varsin simppeli ja helppo toteuttaa.
Sent from my HTC Desire using Tapatalk 2
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
En tiedä mitä sinä tuolla sinun mallilla nyt hait, mutta 5*5 nyt ei ole mitään tehotreeniä, vaan ihan perusvoimatreeniä, joskin on jo aavistuksen lähempänä hermostollistatreeniä,jota tuo tehobodailu minun mallissa on. Myös vaihtelevuus on tuossa sinun mallissa melkein nollassa jaksojen sisällä, eikä volyymissa tai treenitehoissa tapahdu sen kummempia muutoksia edes jaksosta toiseen siirtyessä. Samaa perustreeniä jaksosta toiseen ja tuossa muutoksille ei jää varaa kuin treenipainoissa tapahtuva muutos. Isommilla muutoksilla kehitys on parempaa.
Sent from my HTC Desire using Tapatalk 2
-KillerI-
VIP
- Liittynyt
- 4.1.2009
- Viestejä
- 245
En pelkää :D
- Liittynyt
- 25.6.2012
- Viestejä
- 3 028
- Liittynyt
- 11.1.2013
- Viestejä
- 1 121
- Liittynyt
- 12.6.2007
- Viestejä
- 108
Kiitos Killelle.
