Kiinteytys neuvoja!!

[spede]

Joo olen 21v mies,ja harrastat ahkerasti salilla käyntiä,painan noin 97-100kg ja olen 185cm pitkä,ja aika rotevassa kunnossa, Kysyisin nyt hyviä neuvoja miten voisin kiinteyttää mahaa ja yläkroppaa,koska niissä on jonkun verran ylimääräistä,oisko jotain hyvää neuvoa miten ne saisi kiinteyttää pois,koska en haluaisin mitään diettiä,koska tästä en enää halua laihtua,haluaisin vähäsen kiinteyttää mahaa ja yläkroppaa timmimmäks! Jos on hyviä neuvoja,niitä otetaan vastaan!!

 

[Tontzai]

Ei se onnistu kuin rasvaprosenttia laskemalla, mikä taas velvoittaa oikein syömistä. Toki voit kokeilla ihan vain treenilläkin tätä suorittaa mut se on huomattavasti työläämpää. Aerobisen treenin teet tyhjään vatsaan (ajankohdal ei väliä kuhan vatsaan ei ole ahdettu mitään 3-4 tuntiin) ja salilla kun punttia nostelet niin teet sellaisilla painoilla että saat tehtyä sitä liikettä 25 toistoa ja nämä viimeiset toistot tulee olla erittäin haastavia. Eli perus 8-15 toistojen sijaan teet vähintään 25 toistoa, se on erittäin haasteellista kuhan löydät oikeat painot tähän hommaan.

Ei muuta ku tsemppiä !

 

[Mies847]

Ei se onnistu kuin rasvaprosenttia laskemalla, mikä taas velvoittaa oikein syömistä. Toki voit kokeilla ihan vain treenilläkin tätä suorittaa mut se on huomattavasti työläämpää. Aerobisen treenin teet tyhjään vatsaan (ajankohdal ei väliä kuhan vatsaan ei ole ahdettu mitään 3-4 tuntiin) ja salilla kun punttia nostelet niin teet sellaisilla painoilla että saat tehtyä sitä liikettä 25 toistoa ja nämä viimeiset toistot tulee olla erittäin haastavia. Eli perus 8-15 toistojen sijaan teet vähintään 25 toistoa, se on erittäin haasteellista kuhan löydät oikeat painot tähän hommaan.

Ei muuta ku tsemppiä !

Nää kaikki uskomukset treenien osalta on kyllä kumottu jo aikoja sitten. Aerobisen voit tehä mihin aikaan vaan ja ei todellakaan ryhdytä millekään "kiinteytystoistoalueelle". Miksi lihakselle jota koetetaan ylläpitää mahdollisimman hyvin miinuskaloreilla ruvettaisiin tekemään enemmän toistoja kuin pluskaloreilla sitä kasvatettaessa?

Siinä vähän linkkejä joissa on faktaa eikä myyttejä:
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/91255-dieettaaminen-asiat-joilla-ei-ole-merkitystae/

 

[marde84]

Ei tosiaan noilla Tontzain ohjeilla kannata tehdä mitään. Aivan sama milloin sen lenkin teet, oliko maha täynnä vai ei. Ja salilla ei TODELLAKAAN mitään 25 toiston sarjoja, vaan normaalisti vaikka 5-10 toistoalueella, niin saattaa ne lihat jopa pysyä dieetin aikana, joka on siis käytännössä ainoa vaihtoehto saada ne läskit pois. Ja paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassa käytännön elämässä, joten et voi mitenkään kohdistaa rasvan palamista noille ongelma-alueille.

Siispä: ruokavalio kuosiin, kalorit miinuksille ja kovaa treeniä. Kyllä se siitä.

 

[spede]

Oisiko kellää neuvoja mitä ruokaa kannattaa syödä aamulla iltapäivällä ja illalla,Tällä hetkellä syön aamulla puuroa ja 2ruisleipää, lounas makaronia ja jauhelihaa+vihanneksia välipalalla rahkaa ja marjoja päivällisällä makaronia ja jauhelihaa+vihanneksia ja iltapalalla pari ruisleipää ja jugurttia/rahkaa

 

[T0ntza]

Joo ite mä henkilökohtasesti vihaan tota "kiinteytys" -sanaa koska se on niin harhaanjohtava... ainoo tapa saada kroppa kiinteemmäks on pienentää rasvaprosenttia, jolloin lihakset tulee paremmin näkyviin ja keho tuntuu kiinteältä ja kovalta. Eli käytännössä jatkat punttitreenejä entiseen malliin ja lenkkeilet/uit/pyöräilet 20-30 min päivittäin. Ja lautaselta pois kaikki ylimääräset hiilarit!!! Tsemppiä!