Kiertäjäkalvosinliikkeet

[JFG]

Tarttis aloittaa kiertäjäkalvosintreeni ennaltaehkäisevänä. Aiheesta onkin jo ollut juttua, mutta laitetaan nyt uusi postaus.

Onko kellään kuvia liikkeistä?
Ennen vai jälkeen penkkitreenin?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=834

 

[Usva]

Ite tein joskus niitä olkapääreenin osana. Yleensä kaks viimestä liikettä ja pari sarjaa molempia. En kylläkään joka olkapääreeni, vaan ehkä joka toinen. Sillon oli kyllä 5 jakonen, että kaippa sen pistäisin nykyään siihen missä teen olkapäät ja vaikka joka toinen viikko tai sitten kerran viikossa kun on tää kaks jakonen.

Alla on liikkeitä, ite tein kakkosta ja kolmosta vaan. Pienillä painoilla saa jo tuntumaan ettei kannata ahnehtia niitä painoja.
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian1.htm

 

[Usva]

Googlella tollasta kiertäjäkalvosimista (en lukenu pahemmin, mutta varmaan aika kattavaa selvitystä vammoista, niiden ehkäsystä ja muusta):
http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/varoitus.htm

 

[esa67]

Heittolajeissa, lentopallossa noi liikkeet on tuttuja. Ei kyllakaan kasipainoilla, vaan kuminauhalla.
Toistot kannattaa tietyti pitaa korkealla 15 - 25.
Eika noiden tekemisessa kannata mitaan jakoja miettia, vaan tekee kerran viikossa silloin kun aikaa. Taman voi tehda kotonakin siina uunimakkaraa (juustolla) odotellessa.


minulle tama linkissa oleva paino naytti itseaisassa aika helevetin isolta.
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian1.htm

Edit, leikkauksesta toipuessa, tehdaan muunmuassa noita liikkeita kuminauhalla, mutta toistot ovat 50 - 150.

 

[Usva]

Juu samahan se kai on koska ne tekee, mutta itelle ne sopi hyvin olkapääpäivään kun olkapäästä on kuitenkin jokseenkin kyse. Ja painot millä noissa kuvissa tehdään on varmaan jotain 5kg, ainakin oma arvio olisi semmonen ja itellä oli tuo säädettävä käsipaino 2,5kg tanko+1,25kg painot päihin eli just tuo 5kg. Tietty kannattaa alottaessa tehdä pienemmilläkin ja hakee mikä itelle on se paras, mutta pienet painot on tosiaan kyseessä ja pitemmillä sarjoilla kuten esa mainitti, eli ei mitään 2x6.

 

[Since 1988]

ite teen ennen rinta/olkapää treeniä aina. Painot 4kg ja toistot 20, 3 sarjaa