kiertäjäkalvosin

[jjv]

Kertokaahan hyviä liikkeitä kiertäjäkalvosimille. Kuinka pitkiä sarjoja, sarjat kovaa vai kevyemmin jne? Kuinka usein näitä kannattaisi tehdä?

 

[Keiko-]

Aika yksinkertane liike: mee lattialle makaamaan, ota pikku käsipaino käteen ja pistä käsivarret ysikymppiin vartalosta ja forkut ysikymppiin käsivarrest ja vie ylös ja alas niin pitkälle ku liikkuvuus riittää. Tosi kevyesti ja varmaan 1-2 kertaa viikos ihan hyvä. Varmaan joku 15-20 toistoo ois hyvä.

Löytyy sit joka lihakselle siitä eri liike mut tolla varmaan selviää ihan hyvin, penkki kai rasittaa nimenomaan noita.

 

[kodinputkimies]

seisten kyynerpää kylkeen kiinni ja siitä napaan ja sivuille "vatkausta" pienellä n.5kg käsipainolla! toinen on seisten käsi 90 asteen kulmaan koukkuun sitten käsi sivulle nyrkki osoittaa suraa eteen päin ja siinä ylös alas liikettä niin että kyynerpää pysyy paikoillaa! noita muutama sarja kerran viikossa! liikkeitä hieman vaikea selittää mutta www.voimaharjoittelu.net löytyyy kuva

 

[hormoooni]

http://www.bodybuilding.com/fun/dorian1.htm Tuolta löytyy hyviä liikkeitä. Kiertäjäkalvosin oli mulle itelleni täysin tuntematon juttu ennenkuin onnistuin hajottamaan/reväyttämään sen. Siinä menikin sitten ~3kk ku parantelin sitä. Kun alotin treenaa niin tein AINA alkulämmittelyn yhteydessä kiertäjäkalvosintreenin. KANNATTAA TEHDÄ TÄMÄ PIENI LIIKE JOTTA PAIKAT PYSYY KUNNOSSA!!!

 

[hormoooni]

http://www.bodybuilding.com/fun/dorian1.htm Tuolta löytyy hyviä liikkeitä. Kiertäjäkalvosin oli mulle itelleni täysin tuntematon juttu ennenkuin onnistuin hajottamaan/reväyttämään sen. Siinä menikin sitten ~3kk ku parantelin sitä. Kun alotin treenaa niin tein AINA alkulämmittelyn yhteydessä kiertäjäkalvosintreenin. KANNATTAA TEHDÄ TÄMÄ PIENI LIIKE JOTTA PAIKAT PYSYY KUNNOSSA!!!