kevyet viikot/tauot

[riqu]

Kuinka usein pidätte vai pidättekö ollenkaan? Itse olen pyrkinyt pitämään joka neljännen tai viidennen treeniviikon jälkeen. Onko mitään järkeä ?

miten treenaatte kevyellä viikolla?

 

[Potsie]

Yleensä tapana pitää kevyempi viikko aina kun kortti menee umpeen.Nytte on viikko vedetty kevyemmin ja taas huomenna pitis käydä kortti täyttämässä kuukaudeksi eteenpäin.Tällä viikolla ei oo tullu tehtyä ku kerran kevyesti vähä joka paikkaa ja venyteltyä enemmän.

 

[jagger]

Itse pidän taukoa vaan silloin kun ei pääse salille.. esim. jokin lomamatka..
Ei mulla ainakaa oo oikein tarvetta ees kevyille viikoille, otan kevyemmän treenin ku siltä tuntuu jos vaikka väsyttää.
Jos jaksaa treenata ja kehittyy ni miks pitäs ees pitää taukoa tai kevyitä viikkoja?

Edit. ja nii jos on kevyt treeni ni en tee mitään loppuun asti ja vähä pitempiä sarjoja..

 

[riqu]

Käsittääkseni hermoston palautuminen vaatii välillä pidempää taukoa. Sen takia olen itse pitänyt.

 

[user10293]

N. kuukauden välein pidän kevyemmän viikon, ne jotka väittävät ettei kevyitä viikkoja tarvitse pitää A) eivät treenaa täysillä B) heillä on ylimääräinen voisilmä puurossa C) ovat ylikunnossa <G>

 

[Nightkin]

N. kuukauden välein pidän kevyemmän viikon, ne jotka väittävät ettei kevyitä viikkoja tarvitse pitää A) eivät treenaa täysillä B) heillä on ylimääräinen voisilmä puurossa C) ovat ylikunnossa <G>

Tai ovat ymmärtäneet jujun, että lihaksisto kasvaa ilman hermoston jäätävää ylikuormitusta.

 

[timse]

Sillon kun treenit menee helkkarin hyvin, sarjapainot nousee progressiivisesti viikosta toiseen ja kehitys jatkuu esim. 6 viikkoa putkeen niin pidän kevyen viikon (samat liikkeet, samat painot mutta kovin sarja pois). Ellen näin tee, jokin paikka vaan yhtäkkiä hajoaa - tavallisesti ilman ennakkovaroitusta.

Kun penkkitulos nousi jatkuvasti ja meno oli kaikkein kovimmillaan, kiertäjäkalvosimeen tuli osittainen repeämä. Nyt kiertäjäkalvosinliikkeet on osana joka treeniä ja vanhat tulokset on ohitettu aikoja sitten.

Kun selkätreenit meni kaks kuukautta ihan putkeen ja painot nousi kunnolla, niin kesken kovimman leuanvedon lisäpainoilla hauiksen pitkä pää tulehtui. Tämän seurauksena kiinnitin huomion jalkoihin seuraavaksi 6 viikoksi, tuloksena akillesjänteen tulehdus.

Nyt viimeisimpänä, vedettyäni Single Factorilla (kyykkyä ma, ke ja pe) 6 viikkoa ilman merkkiäkään tulosten nousun pysähtymisestä, repesi kyykyssä reisilihas irti kiinnikkeestään lonkasta. Ei mitään varoitusta tullut, ei kipuilua tai heikkoutta tai edes kankeutta. Poks vaan ja 6 viikkoa taukoa kyykystä. Tällä kertaa toivottavasti opin pitämään kevyitä viikkoja.

Joka kerta oppii jotain, mutta ei sitä jaksa kun kokoajan on joku paikka paskana. Sitä vaan ei tajua hellittää kun meno on kovimmillaan... :(

EDIT: Treeniohjelman vaihdon yhteydessä viikko totaalilepoa... ellei vaihto johdu loukkaantumisesta.

 

[tommih]

4viikkoa treeniä, tämän jälkeen 2päivää totaalilepoa sitte 2päivää doakusta ja sitte 1 tai 2 darra päivää ja taas alusta.

 

[NEUTRAALI]

Sillon kun treenit menee helkkarin hyvin, sarjapainot nousee progressiivisesti viikosta toiseen ja kehitys jatkuu esim. 6 viikkoa putkeen niin pidän kevyen viikon (samat liikkeet, samat painot mutta kovin sarja pois). Ellen näin tee, jokin paikka vaan yhtäkkiä hajoaa.

Kun penkkitulos nousi jatkuvasti ja meno oli kaikkein kovimmillaan, kiertäjäkalvosimeen tuli osittainen repeämä.

Kun selkätreenit meni kaks kuukautta ihan putkeen ja painot nousi kunnolla, niin kesken kovimman fiiliksen hauiksen pitkä pää tulehtui. Tämän seurauksena kiinnitin huomion jalkoihin seuraavaksi 6 viikoksi, tuloksena akillesjänteen tulehdus.

Nyt viimeisimpänä, vedettyäni Single Factorilla (kyykkyä ma, ke ja pe) 6 viikkoa ilman merkkiäkään tulosten nousun pysähtymisestä, repesi kyykyssä reisilihas irti kiinnikkeestään lonkasta. Ei mitään varoitusta tullut, ei kipuilua tai heikkoutta tai edes kankeutta. Poks vaan ja 6 viikkoa taukoa kyykystä.

Sitä vaan ei tajua hellittää kun meno on kovimmillaan... :(

juuri näin. itellä on hyvin samankaltaisia kokemuksia. silloin kun kulkee tosi hyvin niin on ehdottomasti kevyen viikon paikka muuten tulee just tällaisia. itsekin pidin ennen aina joka 5-6viikon kevyenä vaikka kuinka kauan. sitten yhtäkkiä ajattelin, että nyt en enään pidä kevennettyjä vaan katson että miten menee ilman taukoja. 10viikkoa kerkes taukoamatta reenata ja sen jälkeen napsuikin paikka jos toinenkin. jos ei kevyttä viikkoa itse tajua pitää niin kroppa hoitaa sen puolestasi. nämä puolesta hoitamiset ovat vaan huonoja kun asia mistä selviäisi viikon kevennetyllä saattavat revähtää 6viikon pakko levoksi kun jokin paikka repsahtaa rikki.

 

[KSENA]

itse en ole kokenut vielä hirveen kauheita tapaturmia, mutta silti olen pitänyt kevyitä viikkoja juuri tuon kehon levon pyhityksenä

 

[Feel the pain]

Aikalailla 4-5 viikon välein tulee pidettyä kevyitä viikkoja. Pidin ihan vasta parikin kevyttä viikkoa johtuen huonommasta motivaatiosta, eikä se pari viikkoa tehny ollenkaan pahaa, päinvastoin.
Ilmeisesti oon sellanen ihminen joka tarttee pidemmät palautusajat, näin ainaki tuntuis;)

 

[P0DEHUTTUNEN]

4viikkoa treeniä, tämän jälkeen 2päivää totaalilepoa sitte 2päivää doakusta ja sitte 1 tai 2 darra päivää ja taas alusta.

Sul taitaa riisi olla 7 päivää viikossa lepoa. Tuo treenimäärä vaikuttaa todella alkaalliselta.

 

[Stonecold]

Täällä kans 5 viikon välein kevyttä treeniä. Joskus kokonaan pois salilta.

 

[Arzzka]

Kaipa se kevyt viikko meinaa itelle että käy salilla kolmen kerran sijasta (2-jak.) vain kahdesti, eikä treenaa ihan maksimisarjapainoilla. Aikalailla fiiliksen mukaan mennään.

 

[Timba79]

Tai ovat ymmärtäneet jujun, että lihaksisto kasvaa ilman hermoston jäätävää ylikuormitusta.

Täsmälleen näin! Itse en mitään säännöllisiä kevyitä viikkoja pidä, saati sitten mitään lepoviikkoja. Ylimääräisiä lepopäiviä toki sinne tai tänne jos kroppa niitä vaatii, mutta aika tasaseen sitä on se 3-4 kertaa viikossa salilla käyty jo useamman vuoden ajan. Eikä ne treenit omasta mielestä mitään satujumppaa ole ja ylikunnossa en takuulla ole.

 

[hookoo]

Mulla ainakin iän puolesta on alkanut tuo palautuminen hidastumaan urakalla. Tuntuu että voisi vetää kevyemmin joka 3. viikko.

 

[Megasystem]

Mulla ainakin iän puolesta on alkanut tuo palautuminen hidastumaan urakalla. Tuntuu että voisi vetää kevyemmin joka 3. viikko.

On vai? En mä kyllä ole huomannu kun ehkä hienoista hidastumista, vaikka 40 v. on jo mittarissa.:D

 

[Pikkupapu]

Olisikohan täällä ketään kestävyysurheilua harrastavaa? Millaisia iisijaksoja pidätte?

 

[hookoo]

On vai? En mä kyllä ole huomannu kun ehkä hienoista hidastumista, vaikka 40 v. on jo mittarissa.:D

No ei ihan vakavasti, mutta kyllä mä huomaan selkeän eron aikaisempaan tilanteeseen. Aerobisen voisin jättää kokonaan kohta pois eli kun nekin laskee niin onhan treenipäiviä 6 viikossa ..