Kevennetyt leuanvetotekniikat

[pimmi]

Vihdoin olisi tarkoitus ottaa leuanveto mukaan ohjelmaan, mutta voimat ei taida riittää perinteiseen vetoon. Ajattelin aluksi kokeilla jollain tapaa keventää leukoja... Tuli myös mieleen, että voisi vetää smithissä, niin pystyisi säätämään tangon sopivasti. Tällasia kevennystekniikoita tuli mieleen:

-Tanko tarpeeks alhaalla, että jalat yltää maahan etuviistoon. Keskikroppa suorana tangon alla, ja kropan kulma suhteessa jalkoihin lähes 90 asteesta(taitas olla pylly jo melkein maassa) pieneen etuviistoon.

-Jalat penkillä edessä, jolloin kulma olisi 90 astetta tai pienempi eli jalat ylempänä kuin pylly. Kroppa edelleen suorana tangon alla.

-Jalat koukussa polvista ja varpaat osuu maahan kropan takana.

-Lisäksi ''läskileuoista'' olen aiemmin lukenut, mutta käsittääkseni niissä viedään koko kroppa etuviistoon, eikä vain jalkoja...? Tuntuisi fiksummalta pitää keskikroppa suorana tangon alla kuten oikeissakin leuoissa...

Mikä olisi kevein tapa aloittaa näistä esimerkeistä tai yleensäkin? Ajattelin yrittää välillä oikeitakin leukoja vedellä, mutta olisi kiva pystyä tekemään myös pidempiä sarjoja.

 

[Mikko Ellmén]

Noiden lisäksi:

-Etsi sali, jossa on vastapainolaite leuanvetoon ja dippailuun. Erittäin hyvä keksintö, jos haluaa ottaa pidempiä pumppisarjoja noissa liikkeissä(eikä voimat riitä siihen omalla painolla).
-Perus ylätalja?

 

[jänkäkoira]

Jos menee yksikin perusleuka, niin niitä sitten vain vetelemään. Kyllä siinä kehittyy, kun vain jaksaa rykiä. Jos tuntuu liian raskaalta, niin sitten E-miehen mainitsema ylätalja.

 

[pimmi]

No siis tarkotushan oli korvata ylätalja leuanvedolla.;) Ainakin välillä. Ja salillani ei tosiaan ole sitä kevennyslaitetta, eikä semmosen takia kiinnosta salia vaihtaa.

 

[Jeke]

hyppää tankoon ja laskeudu hitaasti (5sek.) alas. sillä se alkaa sujumaan. mutta jos negavaihees tuut rytkähtäen alas niin kannattaa ylätaljalla tehdä sen verran että alkaa alaslaskut luonnistumaan.

 

[Tanu]

No jos ylätaljassa menee omalla painolla, niin eikös pitäisi mennä myös yksi leuka? Ei ole vaan ikinä tarvinnut tälläistä miettiä kun on aina ollut se hintelä poika.. ;)

Edit: Kyseessähän onkin naisihminen. Tee negatiivia ja sitten vaikka jossain kyykkytelineessä sillai et jalat on suorana, ekana vaikka ihan istuma-asennosta. Siitä sitten vaan pystympään ja pystympään. Pikkuhiljaa!

 

[Art2]

Penkkileukoja.

Smithin tanko ~1,5 metriin, penkki smithin taakse, jalat penkille ja siitä vetämään leukoja

 

[Metalviking]

Penkkileuat ei periaatteessa ole mikään kevennetty leuanveto, vaan ihan oma juttunsa.
Kannattaa pistää youtubeen hakusanaksi rack chins ja katella noiden DC-treenaajien tekniikkaa & vetokulmia.

Muuten suosittelen ihan perusleukoja eri otteilla.

 

[may_1st]

-Jalat penkillä edessä, jolloin kulma olisi 90 astetta tai pienempi eli jalat ylempänä kuin pylly. Kroppa edelleen suorana tangon alla.

Itse teen näin ja hyvin toimii, vielä kun uskaltautuisi niitä ihan oikeitakin leukoja pikkuhiljaa kokeilemaan... Alussa hetkisen kestää, että löytyy oikea asento ja oikeat kulmat, mutta muuten ainakin itselle on tämä versio paras!
Eiku vaan testailemaan

 

[trebla]

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460273

Tuossa on hyviä neuvoja, joilla pääsee alkuun leuanvetotreeneissä. Itse reenailin noiden ohjeiden mukaan ennen inttiin menoa ja reilussa kuukaudessa sain entisen 4 toiston sijaan 14 toistoa.

 

[Miuku]

Minulta ääni negatiivisille. Eli hyppy ylös ja sitten lasket itsesi alas mahdollisimman hallitusti.

 

[Lapo]

Itse olen todennut myös yksinkertaisen jumppakuminauha systeemin toimivaksi. Hommaat tarpeeksi vahvan kuminauhan (mulla on vaaleansininen, ehkä joku 3. vahvin tms. taitaa vaihdella vähän valmistajilla) ja heität sen tangon päälle molemmista päistä. Otat leuanveto otteen nauhan päiden päältä siten että keskiosa jää roikkumaan siihen sun rinnan korkeudelle vapaana. Tässä vaiheessa olen itse ainakin tarvinnut kaverin apua vetämään sen nauhan toisen koukussa olevan jalan polven alle, ja sitten vaan vetelemään. Toki on hieman kiinnitettävä huomiota ettei nauha lipeä jalan alta, mutta kyllä se meikällä ainakin pysyy ilman kummempia pohtimisia. Leukoja tuli lisää muistaakseni tällä metodilla suunnilleen 11->~15-16. Voisi joku 11->20 olla mahdollinen jos tarpeeksi kireälle vetäisi kuminauha.

Parempi on ostaa vähän löysempi nauha kuin liian tiukka, sillä löysempää voit käyttää tiukempana ottamalla sitä vähemmän roikkumaan siihen vapaaksi, toisinpäin homma ei tietenkään toimi.

 

[Pyranha]

Negatiivisille ja kuminauhalle ääni täältäkin. Kuminauhan voi laittaa itsekin helposti kun otat ne kuminauhan päät käsiisi ja heität sen nauhan pään yli poikittain tuonne yläselän tienoille. Sitten vaan kyynärpäät nauhan yli niin että se nauha tulee kainaloiden alta eteen ja jää sinne kämmenien ja tangon väliin.
Auttaa mukavasti paitsi ihan ylhäällä tietenkin!

 

[comma]

Yksi hyvä tapa on tehdä leukoja siten, että ottaa tavoitteeksi tietyn toistomäärän, esim. 18 toistoa treenikerralla. Tämän jälkeen yrittää saada tuon toistomäärän kasaan tekemällä alkuun ykkösiä. Kuminauhaa voi tosiaan käyttää apuna.

Seuraavilla treenikerroilla yrittää saada yhä enemmän toistoja tavoitteena lopulta saada tuo 18 toistoa kolmessa sarjassa (3x6 toistoa) ja tämän jälkeen kahdessa (2x9 toistoa). Tämän jälkeen voi ottaa tavoitteeksi esim. 30 toistoa kolmessa sarjassa jne. Myöhemmin voi ottaa mukaan lisäpainoja.

 

[pimmi]

Kattelin juutuubista noita ''rack chins''-pätkiä ja kaikissa vetivät leveellä myötäotteella... Kai se on iha ok vetää vastaotteellakin? Lisäksi osui jostain silmään myös se, ettei penkkileuat välttämättä ole edes kevyempiä kuin normileuat(ilman lisäpainojakin)? Pitää varmaan vaan kokeilla eri tekniikoita millä tuntuu parhaalta aloittaa...

 

[Akke12345]

Täällä on paljon leuanveto threadeja...kannattaa lukea tai kysyä jtolta

 

[Timba79]

Noita negatiivisia on moni kehunut. Ja heti kun saa sen 1-2 siistiä toistoa, voi alkaa tekemään toisto kerrallaan tavoitteenaan joku tietty toistomäärä per treenikerta. Ja tätä toistomäärää luonnollisesti kasvatetaan hiljalleen.