Kevään rantakunto ja dieettithread

[exitusletalis]

lähtö 10.3.2005, 80kg 20%BF

~4 viikkoa dieettiä takana. pari kiloa painosta pois, 6 senttiä vyötäröltä. tiputettavaa vielä ihan himona. Tavoite alle 15% BF ja vyötärökumpu pois kesäkuuhun mennessä.

 

[Larzan]

HUOM!!

Tämä minun kesäkuntoprosessi tähtää enemmänkin kesään 2006

Sama tilanne se taitaa olla täälläkin. Tavoitteena itsellä on kesäloman lopussa eli elokuun alussa painaa noin 85-90 kg. Käytännössähän tuo tarkoittaa lähes 1kg / vko tahtia, joten tavoite taitaa olla turhankin kova ilman merkittävää lihasmassan menetystä. Todellinen kesäkunto itselle olisi kuitenkin vasta se kun lihakset oikeasti ovat lähes säikeillä ja siihen ei oikein tälle kesälle ehdi. Tuo ~85 paino voisi tarkoittaa sitä, että rasvaprosenttikin voisi olla 10 hujakoissa kun ottaa huomioon myös dieetin aikanaa kadonneen nestemäärän (eli kaikki paino mitä dieetillä lähtee ei todellakaan ole rasvaa :( )

Samaan aikaan pitäisi sitten yrittää pysyä samoissa treenipainoissa tai ehkä hiukan hilata sarjapainoja ylöspäin jos pystyy. Tavoiteena sitten joskus myöhemmin on ottaa voimatreenikausien jälkeen 3 x omapaino kyykystä ja mavesta sekä 2 x omapaino penkistä. Tuolla 85kg:lla noi olis 255/170/255. Nuo kyykky ja mave ovat ehkä kohtuullisen realistisia jo aiemminkin, mutta penkissä saattaa mennä pidempäänkin kun vuoteen 2006.

 

[Optimus]

Viime vuoden dietissä meni onnistuneesti 12kg painoa pois, vaikka ei ollut edes kovin onnistunut ensimmäine dietti. Tänä vuonna vanhempana ja viisaampana dietissä lähtöpaino 94.8 ja nyt 5:den viikon jälkeen 88.8 alimmillaan. Nesyettä lähti alussa aika runsaasti. BFP oli aluss 18.5% pihtien mukaan. Kaloreiden puolella mennään välillä 1900-2500 päivän liikunnan määrästä riippuen, proteiinia tulee päivittäin n. 200g ja jako on about 30/40/30.

Tvoite kesäksi olisi saada paino taas hieman alle 85kg, eli samaan kuin viime kesänä, mutta viimekesän bfp oli 12.5% ja laskujen perusteella tänä kesänä samalla painolla olisi bfp n.9%. Seuraavaa bulkkia aion todella katsella tarkasti että ei rasvaprossa pääse nousemaan liian ylös, varsinkin kun olen taipuvainen ylipainoon. Vuonna 2002 kesällä intin alussa painoa oli reilu 11okg ja kunto oli täys 0.

 

[Orator]

Itsellänikin on tuo kesäkunnon hakeminen alkanut. Tarkotus ois n. 5-10kg tiputtaa ja tähtäys ois ulkomaanmatkaan tuonne heinäkuun puolivälin kohdille. Toisaalta nyt voisin enimmät tiputtaa niin voisi tuo lihaserottuvuuskin hieman parantua.

Lähtökohta
Paino 81kg
Pituus 177cm

Tavoitteet
Paino 70-75kg eli kun omalle silmälle sopiva
Pituus 178 - En pahakseni pistäisi vaikka 1cm tulisikin mittaa lisää :D

Kalorit pyörii 1800-2200 riippuen päivän liikunnasta.

Tsemppiä kaikille diettailuun!

 

[luumu]

Seurailen itselleni väsäämää ruokavaliota vielä n. 4 vkoa ja sitten aloitan pienen dieetin kesäksi. Syön 2+1 systeemillä eli 2 viikkoa joka päivä kunnon ruokaa reippaasti kohtuullisen määrän ja kerran viikossa sikainen mättö . Sitten yksi viikko siten, että ma-la mennään dieettikaloreilla ja su mättö . Elämä maistuu hyvältä kun saa kerran viikossa syödä laatuherkkuja . Tarkoitus on pitää kolmen viikon periodilla niukka pluskalori. Melko kireänä siis ympäri vuoden. Pieni kasvu tervetullut, muassa kertyneet läskit dieettaillaan silloin tällöin.

Yritän välttää pitkän dieetin tarvetta. Pitkät dieetit ovat perseestä. Eivät jotenkin ole parisuhteessa elävän hommaa.

Ensi viikko 2+1 systeemin viimeinen viikko, sitten yksi 2+1 kierto ja sitten dieetti kesän alkuun asti.

Laitan vielä kauniin sanan: mättö

 

[evkler]

itekki täs 2vko kuluttua alottelemassa ketodieettiä ja pari asiaa askarruttaa:

*kannattaako käyttää aivan dieetin alussa burnereita, vaiko vasta kk kuluttua jolloin oman ruokavalion ansiosta rasvanpoltto alkaa hidastua

*kannattaako vetää kreatiinia dieetillä

*kuinka useasti kannattaisi tehdä HIIT-aamutreeni, salilla käyn 4x vkossa.

 

[lexx]

itekki täs 2vko kuluttua alottelemassa ketodieettiä ja pari asiaa askarruttaa:

*kannattaako käyttää aivan dieetin alussa burnereita, vaiko vasta kk kuluttua jolloin oman ruokavalion ansiosta rasvanpoltto alkaa hidastua

*kannattaako vetää kreatiinia dieetillä

*kuinka useasti kannattaisi tehdä HIIT-aamutreeni, salilla käyn 4x vkossa.

Mielestäni dieetti kannattaan ensin pistää kuntoon ja käyntiin ilman mitään burnereita: jos läski ei pala ilman, ei se todnäk pala burnereiden kanssakaan. Lopussa eniten stimulantteja kun rasvanpoltto on vaikeimmillaan. Krean vetäminen rasvanpolttajien kanssa voi olla vähän hassua mutta eipä siitä taida haittaakaan olla? Hyötyä taas voi olla, jos yhtään auttaa lihaksen säilyttämisessä. Rasvanpolttokaudella suosisin HIITin (jos tuo on sama kuin heavy duty?) sijaan pidempikestoista sarjaa, volyymitreenaus on itelläni toiminut loistavasti rasvaa polttaessa.

 

[lexx]

Aloitin maanantaina volyymitreenauksen muutaman viikon perinteisemmän jakson jälkeen ja erona heti huomaan että kroppa huutaa leipää paljon enemmän.

Helvetillinen nälkä!! :evil: No pain no gain?

 

[Timba79]

itekki täs 2vko kuluttua alottelemassa ketodieettiä ja pari asiaa askarruttaa:

*kannattaako käyttää aivan dieetin alussa burnereita, vaiko vasta kk kuluttua jolloin oman ruokavalion ansiosta rasvanpoltto alkaa hidastua

*kannattaako vetää kreatiinia dieetillä

*kuinka useasti kannattaisi tehdä HIIT-aamutreeni, salilla käyn 4x vkossa.

Burnerit käyttöön vasta sitten kun alkaa dietti tosissaan tökkimään. Eli aerobiset on jo tapissa ja kaloreitakaan ei enää voisi pudottaa. Eli ei ainakaan heti alussa missään tapauksessa.

Mun mielestä kreatiini kannattaa pitää mukana dieetillä, ei siitä pienestä nesteenmäärästä haittaa ole, kisoihin diettaavat sitten erikseen. Ja jos todellakin krean avulla saa sen ylimääräisen toiston treenissä puristettua, niin lihojen säilytykseen se ainakin auttaa.

Ja eikös tota HIITiä yleensä tehdä kolmesti viikossa? Mutta sitten joku HIIT ehdottomasti samalla päivällä puntin kanssa, jotta vähintään yksi täysi lepopäivä jää viikkoon.

 

[trebla]

HIITin (jos tuo on sama kuin heavy duty?)

HIIT = High-Intensity Interval Training
http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp

Eli ei mitään tekemistä punttitreenin kanssa.

 

[evkler]

kiitoksia näistä nopeista ja monipuolisista vinkeistä !

 

[Ehk]

Tänä vuonna aloitin hyvissä ajoissa, ettei kesä pääse taas hiipimään edelle!lyhyesti:
2kk sitten aloitin ruokavalion putsauksen ja ateriat pieneni, ennen dieettiä oli 10kg bulkki!lähtötasot 95kg nyt 86.5kg tänään aamulla, viikon välein katson aamupainon.

aerobista 3krt/aamulenkki+4krt treenin jälkeen 20min kuntopyörää! aerobista lisään joka viikko heiman, kuukauden päästä otan myös 2-3krt iltalenkin mukaan n.40-60min.

kalorit pyörii siinä 2500-2700 paikkeilla, josta tiputtelen 2 viikon välein, vielä olisi matkaa tavoitteeseen n.8-10kg 2kk aikaa.

Tsemiä kaikille dieettiin!itsekurista se lähtee, on se sitten sen arvoistakin!

 

[Samuli-1]

10. päivä dieettiä kääntyy ehtoo-puolelle..

Pari kuukautta dieettiä ennen aikamoista läskibulkkia. Pitkästä aikaa tuntui, että tuloksiinkin tuli jotain parannusta ja paino pomppasi ylös ehkä 8 kiloa.. Tai kyllä mun paino on vähä pidemmän aikaakin hilannu ylöspäin, mut jossain vaiheessa se pomppas tosi nopeesti. Ja se tietenki näkyy kyljissä.. Pääsiäissafkojen jälkeen paino oli vaatteet päällä 98,1, kun vähän aiemmin en ollut saanut vaakaa näyttämään ikinä edes 90 kiloa..

Noh, diettin ekana aamuna paino oli 95,2 ja kun kreatiinit jätti pois ja suoli tyhjeni, niin tänään paino oli tasan 91. Eli aika rajusti on tullu alas, mutta niin mulla ekalla viikolla aina tulee.

Kaloreita noin 2600 ja koitetaan pitää painonpudotus aika hillittynä, ettei ahmimalla saadut lihakset lähe lätkimään. Aterioita yleensä kuusi, treenipäivinä ehkä seittemän. Prodee päälle 200g ja rasvaa sadan gramman tienoilla. Hiilarit puurosta, näkkäristä, banaaneista ja ruisleivästä.

Treenata on jaksanu suht hyvin, mut muuten on ollu vähän normaalia vetämättömämpi olo. Tässä on kyl ollu muutama huonosti nukuttu yökin ja se vaikuttaa muhun aina..

Mut hyvältä vaikuttaa tässä vaiheessa. Kattellaan sitten esim. kuukauden päästä, että miltä tuntuu.. Aika tai painorajoja en oo asettanu ittelleni, mut aika pitkään oon valmistautu dieettaamaan.. Siis verrattuna aiempiin n. kuukauden kiristelyihin.

 

[teemal]

No joo, se 85kg kesäkuun alkuun mennes tais sit mennä... Ens tiistaina tyräleikkaus jonka jälkeen väh. kk:n liikuntakielto. Kävellä saa kevyesti mutta ei mitään rasittavaa, ei nostamista, kumartamista jne. Että se siitä.

Noh, paree että saa paikat kesäksi kuntoon niin voi sitten taas pistää haisemaan tällä saralla.

Mutta viduddaa kuitenkin... :itku:

 

[VilleO]

Jees, olen nyt Tammikuun alusta lähtien syönyt low-carb:ia (hiilarit lepopäivänä 70-80 g, treenipäivänä 100-110 g). Nyt ajattelin ihan testiluontoisesti koittaa ketolla 1-2 viikkoa. Pudotus ei pitäisi olla mikään turhan raju, kun elimistö on jo tottunut suht' alhaisiin hiilareihin.

Haluaisin saada ketodieettiä menestyksekkäästi vetäneiltä kommenttia päivän ruokavaliosuunnitelmasta:

Aamupala

1 prk maitorahkaa
2 rkl kylmäpuristettu rypsiöljy
2 rkl pellavansiemenjauhetta
0.5 dl Whey3
c-tabs 500 mg
multivita plus

Välipala/Palautusjuoma

Whey3 1 dl

Päivällinen

400 g paistijauheliha
200 g kurkku
mausteet

Välipala

200 g raejuusto 2%
2 rkl kylmäpuristettu rypsiöljy

Iltapala

180 g ohuen ohuet kinkkuviipaleet
150 g Polar 5% juustosiivut
1 rkl kylmäpuristettu rypsiöljy



Energiaa yhteensä 2266 kCal, proteiinia 255 g, hiilareita 23.5 g, rasvaa 129 g

 

[Mies847]

Eka dieetti menossa, menny oikeestaan pelkästään sairasteluun ja syömiset päin persettä. (liian vähän kaloreita) Oli tarkotus syödä sellasta 2800kcal ja siitä lähtee tiputtamaan, käytännössä tullu syötyä 2000-2500kcal. Positiivisena puolena se nettilaskuri näytti että noin 5 kilosta mitä paino tippunu lihasta menny vain 0,2kg. Tosin tuskin tuohon on luottamista.
Olisko mitään järkeä kunhan tästä flunssasta pääsee nostaa ensin kalorit 3000 pariks viikoks ja sitte alottaa uudelleen kiristely?

 

[Läski-Oskari]

29.3. aloitin dietin ja lähtö paino ja pituus 87kg ja 176cm.
Tavoitteena tiputtaa parissa kuukaudessa noin 80 kiloon ja 172 senttiin... No, pituus ei varmaan tipu, mutta olen vähentänyt hiilareita rutkasti ja syönyt silti aika paljon salaattia, lihaa, munia, rahkaa yms. Nyt yhdeksäs päivä ja paino 85... HST ja päivittäin aerobista. Tuntuu toimivan.

 

[VilleO]

Energiaa yhteensä 2266 kCal, proteiinia 255 g, hiilareita 23.5 g, rasvaa 129 g

Onko nuo proteeinit muuten liian korkealla ketodieetille? Painan about 85 kg ja rasvaprosentti on noin 13%.

 

[Larzan]

Ihmetyttää tässä lukiessa, että mikä ihmeen muoti-ilmiö noista keto- ja lowcarb dieeteistä on tullut. Nykyään tuntuu olevan enemmänkin sääntö kuin poikkeus, että jos ollaan dieetillä niin se on low carb tai ketodieetti. Useimmilla se paino varmaan putoaisi terveellisemmin ja vähemmälläkin elimistön rasittamisella?

 

[Xtreme]

Ihmetyttää tässä lukiessa, että mikä ihmeen muoti-ilmiö noista keto- ja lowcarb dieeteistä on tullut. Nykyään tuntuu olevan enemmänkin sääntö kuin poikkeus, että jos ollaan dieetillä niin se on low carb tai ketodieetti. Useimmilla se paino varmaan putoaisi terveellisemmin ja vähemmälläkin elimistön rasittamisella?

Ennemmin kysyisin, mikä helvetin muoti-ilmiö tämä vähärasvaisuus sitten on? Ja tarkoituksena on nimenomaan rasvamäärän tiputtaminen samalla säilyttäen mahdollisimman suuri osa lihasmassasta,

joten proteiinia on syötävä reilusti, sitten jää vaihtoehdoiksi tiputtaa joko rasvan tai hiilihydraattien määrää, eli karrikoidusti, lopetetaanko/vähennetäänkö sokerin (eri muodoissa) yms. ihmiselle "ylimääräisen" makroravinteen (hh.) syöminen vai rasvan syöminen, joka nyt on monessa muodossa ihmiselle välttämätöntä.