Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

[Keklu]

Itse aloitin tammikuun alussa 92,3kg:sta (rasvat 23,6%) ja ekan dieetin lopputulos, maaliskuun alussa oli 84.1kg (rasvat 19,6%). Nyt aloitin 10.6 intermittent fastingin paino ollessa 86kg (kreatiini nosti sen tähän). Tänään aamupaino 82.8kg!
Jos tuonne 75kg:aan tiputtelis ja sitten katsois peiliin, että miltä näyttää.

Osaako kukaan viisas päätellä aiemmista lukemista, että mikä rasvaprosentti voisi olla tuolla 75kg paikkeilla?

Tollain pikasesti matemaattisella kaavalla pyöritellen voisi olla semmoiset 14-15%. Tosin eihän nää suoraan kaavoilla mene, mutta kukapas näitä muutenkaan tietää tarkasti.

 

[stiffler]

Eilen 1.4 näytti vaaka 100,5 kg (huono vaaka kun tulos vaihtelee riippuen missä kohdassa seisoo). Tästä nyt kaksinumeroiseen lukuun: 95 kg tavoitteena, jolloin olisi yhteensä 20 kg lähtenyt.

14.6 näytti vaaka 94,6 kg, joten pudotusta tullut 6 kiloa tuosta. Tästä seuraava/lopullinen(?) tavoite enää 5 kilon päässä, eli alle 90. Nyt on pudonnut reilut 20 kiloa marraskuun lopulta lähtien. Pituutta on 190 cm ja lähtöpaino oli tosiaan 115-116 kg.

 

[Huikkonen]

väkisi saatava tällä viikolla n700g pois että pääsis tavotteesee eli alle 125 ennen juhannusta....rupee tulee kiire.

pistäkö vaihtaa puntit aerobiseen tällä viikolla et pääsis toho tavotteesee?...tai sit vaan veän jotain että rupee paskaluistaa :D

 

[Pandakarhu]

väkisi saatava tällä viikolla n700g pois että pääsis tavotteesee eli alle 125 ennen juhannusta....rupee tulee kiire.

pistäkö vaihtaa puntit aerobiseen tällä viikolla et pääsis toho tavotteesee?...tai sit vaan veän jotain että rupee paskaluistaa :D

Lisäät ne aerobiset puntin ohelle. Muutenkin tuo on sellainen lukema, että pelkällä paastolla saat tuon kevyesti pois.

 

[Huikkonen]

näin se kait on tehtävä...ollu jo noin viikon samapaino...

 

[Pandakarhu]

näin se kait on tehtävä...ollu jo noin viikon samapaino...

No siihen auttaa myös kalorien vähentäminen.

 

[Huikkonen]

noku tuntuu että nyt jo syön aika vähä en oo tarkalleen laskenu mut perus päivä on tällänen:

aamulla n 5 aikaa
-1ps elovena pikapuuro¨
-1lasi rasvatonta maitoa
-1ruisleipä pala päällä beceliä 9%juusto siivu ja leikkele siivu. (pääsääntösesti kalkkunaa tms)

töissä n 9 aikaa
-2 palaa ruisleipää jossa samat höysteet kuin aamulla

töissä n 12 aikaan
-samaa mitä edeltävänä päivänä tehny kotona ruuaks eli kanapastaa, kana kastiketta ja riisiä (tummaa tottakai pasta ja riisi) tai vähä rasvasesta jauhelihasta tehtyä makaroonilaatikkoo italianpataa tms. huom aina salaattia puolet.

kotona n 15 aikoihi
-tulee yleensä tehtyä kunnon ruokaa eli sama kuin klo 12 aikaan + lasi rasvatonta maitoa tai vettä tai zero kokaiinia. + salaattia jälleen.

illalla n 18 aikoihin iltapala kaks palaa leipää jälleen (samanlaiset kuin aikasemminkin) mahollisesti vähä rasvasta jogurttia samalla hieman?

ja ehkä ennen nukkumaanmenoa banaani tms.

tollanen on mun peruspäivärytmi aamuvuoro viikolla iltavuoro viikolla sama ajat vaan eri. en oo kyllä tarkkaan kaloreita laskenu mutta ei kait tosta nyt kovin vitusti voi tulla... kumminkin puntilla tulee käytyä 2-3x vko ja aerobinen 1-2x viikkoon pyrkiny tekee kaks mutta välistä ei "jouva"

tosin paino oli n3vk sitten 133kg rapula aamuna siitä asti taas ollu herkkulakossa... 2vk paino tippu tähän 126-127 nyt tässä ollu oisko viime pe tai to asti samapaino... kokoajan sellanen ähky paska olo, kun ei paska luista vittu 3pvä välein paskalla... mistäköhä se johtuu, liikaa hiilareita tai jotain vai mistä? vettä menee parilitraa töissä ja toiset parilitraa kotosalla illanmittaa...

 

[maree]

Pff... Jeppistä elikkä olis vielä deittiä viikko jäljellä. Alimmillaan paino oli 69.8kg viime viikolla, mutta nyt tuntuuu ettei tätä enään jaksa, onhan sitä diettiä ollut takana 5,5kk (-13-15kg). Kuitenkin ruvennut vähän nostamaan hiilareita, mutta silti miinuksilla menty. Tästä johtuen aamupaino hyppäsi 71,5kg paikkeille mikä oli odotettavissa. Loppujen lopuksi voisin sanoa, että olen todella tyytyväinen, jos se vielä viikossa hiilareillakin tippuu tohon 71,0kg ja tästä voisin vetää johtopäätöksen -12kg mikä taas on n. -0,55kg / viikko.

Valitettavasti kireys ei silti vielä ollut ihan sitä luokkaa mitä toivoin. Nykyinen kunto on, että alavatsasta löytyy rasvaa, mutta 2 ylintä riviä vatsalihaksista erottuu. Vedetään toi heinä- ja elokuu pikku plussilla ja sit joku parin viikon tiukka ketodietti siihen niin eiköhän se haluttu kunto sieltä löydy.

 

[juhku97]

Marras-Joulukuun vaihteessa aloitettu kalorien tarkkailu ja voimaharjoittelu kun ei paino tuntunut tippuvan enään pelkällä paskaruoan vaihtamisella terveelliseempään. Silloin oli 124kg mittaris ja nyt mennään 97 aamupainos. Viime vuoden keväänä painoo oli jotain 135 kg. Tavote lienee jossain 75kg:n paikkeilla tai mikä lieneekään se paino sit kun on mahastakin viimeiset ylimääräiset sulateltu, peili kertokoon. IF tyylillä on menty nyt jostain helmikuusta asti ja se tuntuu toimivan itellä hyvin, tuppaa menemään niin että illalla syö sen yhden aterian jonkunverran ennen nukkumaanmenoa ja siinä se.

Treeni koostuu lähinnä penkistä, kyykystä, maastavedosta, leuanvedosta ja pystypunnerruksista. Olen ajatellut nyt lisätä kyllä joitain liikkeitä, haukkaria ainakin tekis mieli vähän rankaista kun ei se ota niin paljon osumaa tossa leuanvedossa jossa määrätkin on toistaseks niin pieniä(PR 7 leukaa atm).

 

[Stube]

Pääsiäismaanantaina (9.4) tuli diäätti aloteltua, sillon aamupaino oli ~85kg ja nyt ~73kg. Jossain vaiheessa paino alko tökkimään tossa 80kg :ssä, (ja vitutus kasvamaan) kun tuli oltuu vähän liikaakin miinuskaloreilla. Treenit meni päin helvettiä, kun ei ollut yhtään energiaa niihin. Mutta kun älys vähän höllätä ja syödä enemmän, niin siitä se sitten alko kumminkin kulkemaan, vaikka en sen hölläämisen jälkeen ole kertaakan enään laskenut kaloreita. Enkä ole enää kesällä hirveesti panostanut tähän, sillä jotain sipsejä, jäätelöä tai karkkia tulee lähes joka päivä syötyy, mutta paino silti tippuu ja äijä kiristyy vieläkin. :D

Aika hyvältä kroppa näyttää, ainakin omaan silmään (mitä nyt lihaa vähän lähtenyt). Kai tosta vois vielä vähän kiristellä, kun kerran alkanu dieettikin kulkemaan loppusuoralla niin hyvin.

Mutta sen kyllä sanon, että en enää ikinä vedä mitään sikabulkkeja. Sen verran vittumaista puuhaa tää kumminkin on (varsinkin alussa).


Edit: ja taisin vielä alussa ajatella, että eihän tästä tarvii kun korkeintaan 5 kiloo tiputtaa, mutta kyl se todellisuus iski aika nopeesti vastaan. :D

 

[japa]

Tämän viikon on alkanut paino 84,? Joten olin tavoitteessa. Mutta koko viikon tuntui siltä että väsyttää ja ei ole kaikki ihan ok. En juurikaan treenannut. Ja eilen sitten pamahti flunssa. Ja on sitten varsin kova. En muista milloin näin kovasti olisi yskittänyt ja koskenut kurkkuun. Aikaisemmin oli jo suunnitelmissa että juhannuksena tulee katkos tähän arkeen joten juodaan kuumaa mehua jne. Jatketaan sitten kun olo ok. Nyt voi tämän sairastelun takia olla tiukkaa seuraava tavoite 83,? 2viikon päästä.

 

[Avt0mat]

Aamupaino 17.10 ~137kg
Aamupaino 22.06 =108,2kg

 

[Hesu]

Itselläni ihan samantapaiset ajatukset, viimeiset rasvat ei vaan tahdo lähteä, tai no kyllähän ne lähtee, mutta vauhti on todella hidasta...
Itsellä 2-3% rasvojen pudotus edessä päin, vaaka näyttää pientä muutosta alas päin, jos muutaman päivän välein mittaa, ei auta kuin odotella ja treenata, kyllä se siitä iloksi muuttuu.
Meikkis koittaa olla vaan tarkempi syömisten kanssa, ruokailu ajat ja ruuat mietittävä vaan tarkemmin.

Päivitystä edelliseen...

Inbody mittaus tehty,
Paino 76,3 (-4kg lähtöpainosta)
lihasmassa 39,8kg,
Rasvamassa 6,6kg,
Rasvaprosentti 8.7%.
BMI 24,9
Tästä olisi tarkoitus vielä pikkaisen pudottaa, jotta vatsan seudun kaikki rasvat häviävät, sen jälkeen alkais pieni muotoinen plussa kausi.

 

[Gooseriver]

Dieetti vähän venähti, kunnon motivaation sai päälle vasta joskus maaliskuun puolella mutta 90kg -> 76kg mielestäni jo aika passeli. Pikkusen vielä ylimääräisiä pois ja sitten koko talven läpi kestävä sikabulkki päälle, että saa taas kitua ja dieettailla kaiken pois ensivuoden puolella :D

 

[IceApple]

Dieetti vähän venähti, kunnon motivaation sai päälle vasta joskus maaliskuun puolella mutta 90kg -> 76kg mielestäni jo aika passeli. Pikkusen vielä ylimääräisiä pois ja sitten koko talven läpi kestävä sikabulkki päälle, että saa taas kitua ja dieettailla kaiken pois ensivuoden puolella :D

Sama täällä, tosin vasta 92 --> 82kg. 75kg olisi seuraava etappi (tai no 80kg, mutta se nyt alkaa olemaan jo niin lähellä) ja sitte käyn mittauttaan rasvat. Viime syksyn/alkutalven 14kg sikabulkkia en todellakaan ota uusiks :face:
Jos pääsen elämäni ensinmäistä kertaa "rantakuntoon", niin 3-5kg nostan korkeintaan painoa ja sitten välidieetti.

 

[Höyrykattila]

Sama täällä, tosin vasta 92 --> 82kg. 75kg olisi seuraava etappi (tai no 80kg, mutta se nyt alkaa olemaan jo niin lähellä) ja sitte käyn mittauttaan rasvat. Viime syksyn/alkutalven 14kg sikabulkkia en todellakaan ota uusiks :face:
Jos pääsen elämäni ensinmäistä kertaa "rantakuntoon", niin 3-5kg nostan korkeintaan painoa ja sitten välidieetti.

Toi sikabulkkaus oli itselläni myös idioottimaista tyhmyyttä :face: Nyt niitä läskejä on polteltu kolmisen kuukautta, ja yli 12 kiloa on lähtenyt. Alkupaino pyöri jossain 94-95 kg:n kieppeillä, ja nyt paino on noin 82 kg. Välillä on kyllä pinna kireällä (kuin pienellä oravalla) , joten siksi pidän toisinaan mässypäiviä, jolloin en niin katso syömisiä. Alkaa olla jo tosin ihan mukava fiilis kun suonia alkaa näkyä ja yläpalikat paljastuu myös. Osa vanhoista vaatteista mahtuu myös päälle. Alle 80 kg on tavoitteena minullakin, jopa tuo 75 kg Lihaksistakin olen onnistunut pitämään kiinni, kun olen pitänyt treenimäärät kohtuullisina, ja syönyt riittävästi protskua. Myös l-leusiinin olen huomannut tässä suhteessa päteväksi tavaraksi.

Eikös miehillä liika rasvakudos nosta estrogeenimäärää, ja taas laihtuminen laske sitä? Jopo nimittäin tuppaa keulimaan herkemmin kuin ennen Voi tosin johtua kesästäkin ja hameiden lyhenemisestä

 

[KETKUTTAJA]

Ai täällä on muitaki 75 kilon havittelijoita. Itekki koitan siihen pudotella ja uskon, että sillo alkais olla aikas rapsakka kunto.

 

[jaask]

16 viikkoa dieettausta takana IF:n opein, -9,5kg. Nyt painoa 77kg, pituutta 172cm. Rasvojen tiputtelu jatkukoon.

 

[Induktio]

Nyt riitti diettaukset mulle!(prkl ttu)

 

[R.Lehtinen]

Dieetti päättyi!

-22 viikkoa kesti, paino 95,6kg alussa, nyt viime viimisen viikon keskiarvo 77,5kg.

-Vyötärö alussa noin 97cm, nyt vyötärö löysänä 78,5cm, jännitettynä 75,6cm.

- Hyvin meni, ja kunto parani paljon!

- Kiitoksia Markku Tikka, ja MT Valmennus (suosittelen!!!), yhteistyö jatkuu..

Nyt plussilla eteenpäin kuin höyryjuna! :wtf: