Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

[Harvester]

Tämän kertainen yritys laihduttaa on ollut surkein ikinä. Paino ei ole liikkunut mihinkään suuntaan. Treeniohjelma on ollut kova, mutta ehkä liian aerobinen ja lihakset eivät ole olleet juurikaan kipeänä. Myös muuta liikuntaa olen lisännyt. Kaloreita olen hieman tiputtanut, mutta ei vain paino tipu. Voi olla, että aiemmin tuli enemmän jälkipolttoefektiä, kun lihakset sai kovempaa kuritusta. Tuli tästä ainakin kokemusta, jos ei muuta .

 

[maree]

Nyt paukkuu! 70kg raja meni tossa toissa aamuna rikki. Aamupainolla 69,9, tänään oli sama. Kunto ei ole silti mitä odotin, että tässä painossa saattaisi olla, joten katsellaan vielä tässä pari viikkoa. Sitten on kyllä pakko lopetella dietti vaikka peilikuva ei olisi sitä mitä haluaisin, siihen tähdätään sit joskus myöhemmin.

 

[Mave - Petteri]

Tämän kertainen yritys laihduttaa on ollut surkein ikinä. Paino ei ole liikkunut mihinkään suuntaan. Treeniohjelma on ollut kova, mutta ehkä liian aerobinen ja lihakset eivät ole olleet juurikaan kipeänä. Myös muuta liikuntaa olen lisännyt. Kaloreita olen hieman tiputtanut, mutta ei vain paino tipu. Voi olla, että aiemmin tuli enemmän jälkipolttoefektiä, kun lihakset sai kovempaa kuritusta. Tuli tästä ainakin kokemusta, jos ei muuta .

Minä en enää juuri tee pidempikestoista aerobista. Rasittaa kroppaa ihan eri tavalla kuin HIITtyyppinen treeni. Nostaa myös kortisolitasoja minulla paljon enemmän, joten jätin moiset pitkikset kokonaan pois.
Jotta tän ikäinen jannu menettäisi rasvaa, niin aika reippaalla kädellä saa kaloreita rajoittaa. Meikäläinen ei laske liikunnoille juuri mitään, siis laskennallisesti kun kaloreitani mietin. Sykemittarit sun muut
vehkeet antaa sellaisia lukemia, että jos niiden mukaan menisin, niin ei tapahtuisi sitten yhtään mitään.

Olen pudotellut painoja nyt parisen vuotta. Viime syksynä oli tosin nelisen kuukautta massaa, mutta taas vuoden alusta ollaan pudoteltu. Nyt olen suunnilleen kympin trasvoissa, ehkä hieman alle. Tavoite niinkin
älytön kuin 5% (veto).

Syön IF/paleo tyylisesti kerran päivässä 1-3h ikkunassa. Pikkuhiljaa se rasva katoaa, mutta aika pitkäjännitteinen saa kyllä olla.

Treeninä modattu yksijakoinen isoilla liikkeillä kolmasti viikkoon

Maanantaisin (130-160min)
3-4km rauhallista hölkkää
Venyjä ja keppijumppaa
Voimatreeni
- leuanveto kapea vastaote (välillä op ja välillä lp)
- rive & vauhtipunnerrus
- penkki
- takakyykky
- SJMV
- (vatsoja)
Kuntopyörä

Tiistaisin (60-90min)
- 3-4km rauhallista hölkkää
- venyjä
- vetoharjoitus juosten (useimmiten mäkivetoja)
- 2-4km rauhallista hölkkää
- kannat takapuoleen, polvennostot, ristiaskeleet yms.

Keskiviikkoisin (100-120min)
4-6km loppuun kiihtyvä lenkki
Venyjä ja mobbausta
Nopeus- ja hikijumppa (ei palautuksia)
- leuanvetoja useilla otteilla
- raaka rive sekä rive & vauhtipunnerrus
- kapea ja normipenkki
- etu- ja takakyykky
- sjmv ja mave
- dippi
- (vatsoja)
Vetotreeni soutuergolla
- 4x1min veto 60s palautuksella
Kuntopyörä

Torstaisin
Korkeintaan kävelyä ja venyjä

Perjantaisin (130-160min)
3-4km rauhallista hölkkää
Venyjä ja keppijumppaa
Voimatreeni
- raaka rive
- leuanveto leveä myötäote op
- kapea penkki
- etukyykky
- mave
- (vatsoja)
Kuntopyörä

Lauantaisin (70-90min)
- 4-6km rauhallista hölkkää
- venyjä ja mobbaus
- vetoharjoitus juosten (mäkivetoja useimmiten)
- 2-3km rauhallista hölkkää

Sunnuntaisin (180-300min)
Pitkä kävelylenkki perheen kanssa kelien salliessa

Teen salilla tämäntyylistä voimaohjelmaa
- 1kk 3x4
- 1kk 5x5
- 1kk 6x6
- 1kk 3-6x2-3
- 1kk 2-6x1-2

- jokainen kuukausi alkaa kevyellä viikolla
- joka viikko hieman tehoja lisää ja viimeinen kovaa
- aloitan peruskauden jokaisen kuukauden samoilla raudoilla, eli jos 3x4:nen on aloitettu 100kg:lla, niin samoin teen 5x5:sen sekä 6x6:sen kanssa.

- kun volyymi on vähäinen (3x4) niin tuntuman mukaan soutuvedot puntin päälle.

 

[jfx]

E: Tarkistin vielä niin 03.01.2012 17:23 paino oli 108.2 kg ja tänään 25.05.2012 10:05 se oli 95,2 kg eli 19 viikkoa ja painoa on lähtenyt 13 kg mikä tekee 0,68 kg viikossa

Nyt tippui paino vähän liian nopeasti parin viikon aikana. Aamupaino tänään 09.06.2012 08:59 oli 93,6 kg. Laitoin ruokavalion makrojakauman kuntoon kalorilaskurin avulla pari päivää sitten ja lisäsin hiilareita nyt sen verran, että vielä pitäisi olla miinuksella, mutta ei kyllä mitään muutosta painossa pariin päivään, joten todella lähellä ollaan ylläpitokaloreita. Lähden armeijaan heinäkuussa, joten vedän varmaan tällä tahdilla siihen asti ja toivon, että edes kehonkoostumus muuttuisi vaikka paino lakkaisikin tippumasta ja, että treeni kulkisi paremmin.

Eli yhteensä dieetti kesti 21 viikkoa ja painoa lähti 14,6 kg eli n. 0,7 kg / viikko.

Kuva lopputuloksesta täysillä jännitettynä http://aijaa.com/0016810334752 mikähän mahtaa olla rasvaprosentti? Treenitaustaa on siis 7 kuukautta, joten parempaan lihaskuntoon ei oikein ehtinyt kun lähtökunto oli 0.

 

[Harvester]

Minä en enää juuri tee pidempikestoista aerobista. Rasittaa kroppaa ihan eri tavalla kuin HIITtyyppinen treeni. Nostaa myös kortisolitasoja minulla paljon enemmän, joten jätin moiset pitkikset kokonaan pois.

En ole varsinaista aerobista tehnyt kuin 10-15 minuuttia punttitreenin lopussa. Tarkoitin tuolla, että punttitreeni on jo itsessään aerobisen tuntuinen (ehkä lähempänä HIITiä), koska syke on koko ajan korkealla. Lepotauot ovat lyhyitä ja kaikki liikkeet ovat moninivelliikkeitä. Failureen en päässyt kuin parissa liikkeessä pari kertaa. Tosin, kun koko kroppaa tekee joka kerta läpi, niin eipä sitä voi lihaksia vetää totaalisen loppuun joka treenissä. Mielellään tekisin treeniä enemmän kuin 3 kertaa viikossa, mutta saan helposti flunssan, jos yritän tehdä neljännen treenin viikon aikana ja usein myös tuollakin treeni määrällä tulee flunssan oireita.

 

[sms]

7kk dieettiä takana ja tänään alittui -20kg raja (109kg --> 88,7kg). Viimeiset 12 päivää syönyt ACKD-tyylisesti (tosin oikealla ruoalla, ei pussikeitoilla), eikä pahaa sanottavaa kyseisestä dieetistä, lihat eivät ole lähteneet kävelemään, olo on ollut hyvä ja peilikuva on kiristynyt silmissä vaikka lihakset ovatkin todella tyhjät nesteistä. Huomenna hiilaritankkaus ja loppuviikko sitten vielä miinuksilla ns. normaali dieettiä hiilareineen ja sen jälkeen saakin jo siirtyä kevyille plussille ja sarjapainot taas pitkästä aikaa kasvuun.

 

[Elksu]

Eka kuva syksyltä, jolloin painoa 90kg, jälkimmäisessä 74kg. Syksyllä laihdutin 90 -> 80 ja nyt keväällä 82 -> 74, eli ihan samassa putkessa en kaikkea karistanut. Vielä pitäisi ainakin 2kg saada pois, oon vähän jäljessä aikataulusta :( Ensi vuodeksi vois ehkä hankkia myös vähän lihaakin tuonne nahan ja luiden väliin, mutta tämä saa nyt kelvata täksi kesäksi

 

[Keklu]

Noniin tuli lupailtua tuloksia dieetin loputtua, niin täältä pesee

3.12.2011 aamupainoksi mitattu 92,9 kg. Tammikuun alussa lähti varsinainen dieetti käyntiin, joka loppui vihdoin 2.6.2012. Tuona samana päivänä kävin aamulla inbody-mittauksessa, jossa aamupainoksi mitattiin 76,5 kg.

Näin ollen dieettiä siis kesti 26 viikkoa, jonka aikana painoa tippui 16,4 kg. Pudotusta oli siis 0,63 kg / viikko.

Laitetaan nyt vielä PEILIkuva näytille ja kylkeen inbody-mittauslappu, jos jotain sattuu kiinnostamaan Rasvaprosentiksi väittää 11,8. Osaisko joku sanoa, että pitääkö kuinka tarkasti paikkaansa noin kuvan perusteella?

PS. plussakalorit on aikas nannaa tommosen dieetin jälkeen ;) Tsemppiä muillekin dieettaajille!

 

[Mave - Petteri]

Kyllä toi alle kympiltä näyttää. Asiallinen pudotus!

 

[Moelane]

Pitkästä aikaa jos päivittelisi tännekin. Eli aamupaino tänään 77.8kg. Viimeksi kävin puntarilla reilu viikko sitten ja en kyllä näillä ruokailuilla oisi uskonu että paino voipi pudota. nooh.. tavotteeseen vielä vajaa 3 kg

 

[Huikkonen]

tänään oli aamupaino 126kilogemmii... 15kiloo siis lähteny nyt enään 36....perkele.

juhannukseks alle 120 ei onnaa mutta alle 125 on mentävä. juhannuksena taas mätkypäivä...tulee 3vk ilman herkkuja siis. siitä eteenpäin ei sitten ookkaan mitään välitavotetta viel :S

 

[Jsquared]

9.3.2012 alkoi dieetti ja alkupaino oli siinä 82 kiloa, pituutta 182 senttiä.
Viimeiseen n. 3kk minulla ei ole oikein ollu mahdollisuutta käydä salilla (ihan oma valinta), käytössä ollut vain käsipainoja max 17 kiloa per käsi sekä oma keho. Joitakin lihasryhmiä pystyi siis treenaamaan paremmin kuin toisia (olkiin keskityin kun lagasivat)

Juoksin melko paljon, 2 yli 10km lenkkiä alle 150 sykkeellä ja 2 n. 4km lenkkiä matalalla sykkeellä(palauttelua) +omalla painolla ja noilla kässäreillä liikkeet.

Nyt 14.6 on paino n 71 kiloa, rasvat arvelisin jossain 5-6%, joten olen todella tyytyväinen (tästä varmasti osa on lihoja). Paino tippui siis n. 700g/vko keskimäärin. Kuviakin saatan laittaa, jos saan aikaiseksi. Miten suosittelette pyrkimään täyttelemään lihaksia juuri saamatta rasvaa? Ajattelin pikkuhiljaa lisäillä hiilareita varsinkin reenin jälkeen.

Ruokavalio oli jotakuinkin tälläinen dieetillä: (ei reenipäivä)

n.klo: 8. Aamupala:
Kahvi
Vajaa desi kaurahiutaleita
30g heraa
Ruokalusikallinen maapähkinävoita
Muutama ruokalusikallinen maitoa ja kaikki sekaisin (ei toki kahvi ;) ).

klo 11:
2 munaa
1 Valkuainen
3 siivua kinkkua
n. 100g parsakaali/kukkakaali
(Näistä munakas, joten öljyäkin siihen meni)

klo 14:
n 200-300g parsakaali/kukkakaali
n. 150g jauheliha/kana/tonnikala
n. 50g riisi/pasta

klo 17:
2 munaa
1 valkuainen
3 kinkkusiivua
100g kasviksia

klo 19:
Rahka

klo 21:
2 munaa
2 valkuaista
3 siivua kinkkua
100g kasviksia
Franks red hottia.

reenipäivinä toiset 30g wheytä (siis "punttireeni") sekä treenin jälkeiseen ateriaan hieman hiilareita lisää.

Siinäpä se dieetti, nyt aletaan vähän keräämään taas lihaksia täydemmäksi, joten vinkkejä siihen jos hyviä on!

Edit: Mitään en varsinaisesti mitannut vaa'alla, joten saatoin syödä hieman vähemmänkin kuin mitä tuo on. Olen kyllä mitannut aiemmin, joten silmämääräisesti osaan jotenkuten arvioida.

 

[omegauros]

Laitetaan nyt vielä PEILIkuva näytille ja kylkeen inbody-mittauslappu, jos jotain sattuu kiinnostamaan Rasvaprosentiksi väittää 11,8. Osaisko joku sanoa, että pitääkö kuinka tarkasti paikkaansa noin kuvan perusteella?

Hienoa työtä!

Itsellänikin näytti inbody rasvaprosentiksi 11,6 ja aiemmin samana päivänä pihdeillä 9,6. Omaan silmään rasvaprosenttini näytti juurikin niiltä kuuluisilta "kympin rasvoilta". Kuvassasi näytät vielä hiukkasen kireämmältä kuin meikäläinen pihtien sanoessa 9,6, eli sanoisin rasvaprosenttisi olevan pikemminkin 8 % luokkaa. Käyhän vielä pihtimittauksessa jos haluat luotettavamman tuloksen. Toisaalta, lukuhan se vain on...

 

[micco_81]

Jsquared:
Ei muuta kuin kalorien syklittely käyttöön. Itellä ainakin kaikkien eri kokeiluiden jälkeen tämä on toimivin ja paras vaihtoehto. Maltilliset massakalorit joku 3-4vkoa ja diettiä 2vkoa perään jne..
Massakauden pituutta kattellaan silti aina tapauskohtaisesti vaakalukeman mukaan, että kun on tullut suunniteltu määrä painoa lisää niin sitten 2vkoa diettiä. Tämä systeemi vaatii vähän pääkopan lujuuttaa koko ajan asenneoitua uuteen sykliin, mutta eikös meillä punttihirmuilla sitä ole vaikka muille jakaa;)

 

[Moelane]

Eiköhän tässä ala olla jo dietti taputeltu pikku hiljaa ja siirtyä ylläpidolle. Aamupaino 76.8kg Lähtö tilanne oli siis 12.3 tuo 95.0kg eli paino on tippunut 18.2kg ja diettiä takana noin 14vk joten paino tippunut viikossa noin 1.3kg. Nyt saapi ruveta syömään jo niinkuin ihmiset mutta pitää kuitenkin paino alle 80kg. Ja siihen saapi syödäkin jo paljon että näissä hommissa paino ei tippuisi liikoja, tälläkin viikolla söin noin 2800kcal päivässä ja tiputin painoa 1.3kg joten kyllä tässä oikeasti saapi mennä duunipäivinä lähemmäs 4000kcal joka tuntuu dietin jälkeen ihan helvetin paljolta

 

[akiiM]

Eiköhän tässä ala olla jo dietti taputeltu pikku hiljaa ja siirtyä ylläpidolle. Aamupaino 76.8kg Lähtö tilanne oli siis 12.3 tuo 95.0kg eli paino on tippunut 18.2kg ja diettiä takana noin 14vk joten paino tippunut viikossa noin 1.3kg. Nyt saapi ruveta syömään jo niinkuin ihmiset mutta pitää kuitenkin paino alle 80kg. Ja siihen saapi syödäkin jo paljon että näissä hommissa paino ei tippuisi liikoja, tälläkin viikolla söin noin 2800kcal päivässä ja tiputin painoa 1.3kg joten kyllä tässä oikeasti saapi mennä duunipäivinä lähemmäs 4000kcal joka tuntuu dietin jälkeen ihan helvetin paljolta

Onko kärsinyt paljonkin tulokset salilla ku pudotus ollut noinkin nopeaa.

 

[rotcev]

Hienoja pudotuksia porukalla! Onnittelut. Pitää kai tässä ite vähän avautua samalla. Joku kuukausi nyt suht tiukkaa dieettiä takana, vajetta jotain 700-1000 päivässä ja yhden puhtaan (ei roskamättöä), maltillisen tankkauspäivän tänä aikana pitänyt. Pitäis kai juhannukselle tai heinäkuun alkuun viimeistään lopetella. Tässä vaiheessa alkaa vaan ärsyttää, että vaikka vaa'an mukaan paino on pudonnutkin, niin peilissä löysää näkyy ja lihakset olemattomat... Ihan kun rasva vaan olis siellä edelleen ja tiputus vaan nestettä... Noh kai se on vaan silmälumetta ja näyttää taas paremmalta kunhan lihakset aikanaan täyttyy normiruokiin siirryttäessä. Salitaustaa hieman vajaa 2v ja lähtötilanne dieettiin oli tosiaan 79.3 kg ja nyt ollaan 76 kg:ssa ja pituutta 184 cm eli massaahan tässä pitäis hankkia eikä diettailla... :face:... mutta peilihän sen kertoo, mitä pitää tehdä :D.

 

[Moelane]

Onko kärsinyt paljonkin tulokset salilla ku pudotus ollut noinkin nopeaa.

Sehän se tässä dietin edetessä hirvittikin kun painot alko vähenemään tangosta. Enimmäkseen kehitys vain pysähtyi ja joissain liikkeissä piti pudotella painojakin.

 

[akiiM]

Sehän se tässä dietin edetessä hirvittikin kun painot alko vähenemään tangosta. Enimmäkseen kehitys vain pysähtyi ja joissain liikkeissä piti pudotella painojakin.

Jepulis. Itse otin nyt maltillisella 0.5kg viikkotahdilla 8 viikon rupeaman, eikä tuossa painoja joutunut vähentämään mistään. Veto taisi jopa viitisen kiloa kehittyä :P

 

[IceApple]

Itse aloitin tammikuun alussa 92,3kg:sta (rasvat 23,6%) ja ekan dieetin lopputulos, maaliskuun alussa oli 84.1kg (rasvat 19,6%). Nyt aloitin 10.6 intermittent fastingin paino ollessa 86kg (kreatiini nosti sen tähän). Tänään aamupaino 82.8kg!
Jos tuonne 75kg:aan tiputtelis ja sitten katsois peiliin, että miltä näyttää.

Osaako kukaan viisas päätellä aiemmista lukemista, että mikä rasvaprosentti voisi olla tuolla 75kg paikkeilla?