Ketoosidieetti
- Keskustelun aloittaja Kylmä-Mika
- Aloitettu
-
- Tags
- ketoosi ketoosidieetti
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 14 999
- Ikä
- 33
- Liittynyt
- 24.10.2014
- Viestejä
- 824
Otin käyttöön ketogainssin preworkoutin eli kahviin heraa, kreatiini ja mct-c8 ja tuntui antavan potkua vrt. paastossa reenaamiseen vaikka olikin maksimivoimakausi eli lyhyitä sarjoja. Siitä sitten kokeilemaan maksimivoimakauden päätteeksi ykkösiä lisurileuoissa ja pelkkä ketokahvi antoi jo enkan mutta sitten hiilarisyklittelyllä sai vielä muutaman lisäkilon lisää. Eli vaikka aiemmin olen kaikki lisurienkat tehny kuivana hiilareista ja nesteistä (eli kevyenä) niin voimaa tulee paremmin hiilarisyklittelyllä tai jopa mct:n avullakin ainakin minulla tämän yhden kokeilun perusteella (en tosin voi poissulkea että ois tullu kuivanakin). Seuraavaksi pitäs muistaa testata cutin perään pelkkä hiilarisykli siten että paino pysyis alhaalla mut lihaksessa ois valmiina hiilaria enkkoja varten
Vissiin se on taas siirryttävä ketolle, kun pitäis -10kg läväyttää tauluun. Tähän mennessä tehokkain dieetti on ollut keto / vhh.
Mun oli ihan pakko palata tähän, kun jokin tuossa Laynen puhumisessa häiritsi. Sitten tajusin, että hän katsoo sitä "väärästä" näkökulmasta eli fitness suunnasta, sen sijaan että puhuttaisiin suorituskyky näkökulmasta.
Esim Berg ym tekivät 2016 sleep low tutkimuksen jossa jaksotettiin hiilareita ja tehtiin matalan hh saatavuuden harjoituksia ja jo 6pv aikana saatiin aikaiseksi 3% parannus 20km pyöräilyn aikaan testiryhmällä.
Tulee myös yksi anekdootillinen tapaus mieleen, jossa matalan hh saatavuuden harjoittelulla saatiin vuorikiipeilijä Adrian Ballinger ilman lisähappea Everestin huipulle. Ongelmana hällä oli se, että kroppa toimi niin vahvasti hiilareilla, että se siirtyi testeissä jo 115bpm sykkeillä hh voittoiseksi.
Vuorelle kiivettäessä rajalliset mahdollisuudet kantaa ruokaa ja kropan varastot ehtyvät nopeasti. 4kk täsmä harjoittelun jälkeen kokeissa vastaava lukema saatiin siirtymään 145bpm lukemiin.
Samaa ongelmaa siis Laynella, kun täälläkin usein keskusteluissa. Nähdään asia oman näkemyksen kautta.
Ainakin mä näen ton metabolisen fleksibiliteetin suorituskyky asiana.
- Liittynyt
- 23.6.2013
- Viestejä
- 1 906
Terve, haluisko joku treenaava ihminen laittaa tänne esimerkin omasta ruokavaliosta ketolla? Miten ja mistä saatte tarpeeksi kaloreita? Itsellä tarve jossain 3500kcal vuorokaudessa, joten mietin, että mistä lähtisin noita kaloreita raapimaan kasaan. Oliiviöljyä lusikalla ei oikeen houkuta :D
Kokeile.tehdä salaatti johon sitä oliiviöljyä voi lotrata päälle. Saat kuituja ja mikroravinteita samalla. Laita vaikka siemeniä ja avokadoa salaattiin niin olet vielä.paremmalla pohjalla.
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 8 643
- Ikä
- 36
Tässä pari hyvää kaloririkasta tuotetta ketolle:
Macadamiapähkinät lidlistä. Yks pussi sisältää noin 1000 kaloria. Tosta saa samalla hyvää kertatyydytymätöntä rasvaa ja ketolla tärkeää suolaa. Kaiken lisäks noi on hemmetin hyviä
Roasted & Salted Macadamia Nuts - Lidl Ireland
Roasted & Salted Macadamia Nuts - *In-Store Everyday Lidl Ireland
www.lidl.ie
Olympus kreikkalainen jugurtti, mikä sisältää reilu 500 kaloria. Tosta saa samalla 28g proteiinia, 400mg kalsiumia ja probiooteja(L. bulgaricus, S. thermophilus). Löytyy s-ryhmän kaupoista.
Olympus 400g kreikkalainen jogurtti 10% | S-kaupat ruoan verkkokauppa
Tilaa Olympus 400g kreikkalainen jogurtti 10% ja muut ruokaostokset S-kaupat-palvelusta nyt suoraan kotiovellesi toimitettuna.
- Liittynyt
- 23.6.2013
- Viestejä
- 1 906
Hyvii tipsei, tänks!Tässä pari hyvää kaloririkasta tuotetta ketolle:
Macadamiapähkinät lidlistä. Yks pussi sisältää noin 1000 kaloria. Tosta saa samalla hyvää kertatyydytymätöntä rasvaa ja ketolla tärkeää suolaa. Kaiken lisäks noi on hemmetin hyviä
Roasted & Salted Macadamia Nuts - Lidl Ireland
Roasted & Salted Macadamia Nuts - *In-Store Everyday Lidl Ireland
Olympus kreikkalainen jugurtti, mikä sisältää reilu 500 kaloria. Tosta saa samalla 28g proteiinia, 400mg kalsiumia ja probiooteja(L. bulgaricus, S. thermophilus). Löytyy s-ryhmän kaupoista.
Olympus 400g kreikkalainen jogurtti 10% | S-kaupat ruoan verkkokauppa
Tilaa Olympus 400g kreikkalainen jogurtti 10% ja muut ruokaostokset S-kaupat-palvelusta nyt suoraan kotiovellesi toimitettuna.www.foodie.fi
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 270
----------------------------
Varmaan jostain keksit ton 600-700 lisää ja jos et niin toinen purkki tunaa tai toinen siivu juustoa tai kolmas liha
Tosta puuttuu kokonaan kanalintusalaatti kun olin tuon rykäistessä vielä niin laiska etten jaksanut puuhailla rehuja.
Siihen jotain juusto+avocado+pähkinä+öljy lisää niin saa kaloreita siitäkin! (tai kanat wingsseinä niin tulee nahkassa rasvaa!)
Tai jauhikset isompirasvaisina auttaa heti kummasti! Itellä vaan rupes jotenkin kuvottamaan :(
e: Tossa ei myöskään oo päivän hiilareita tuhlattuna niin saat painiskella otatko 200g vihanneksia vai 100 marjoja ja mihin aikaan esim.
Siitä ei tule kaloreita kuin satakunta(20-30x4).1 helposti laskettava "vakiannos" mitä on tullut välipalasteltua on sitten 80g(½ edellisen ravintoarvoista) lisäjuustosiivu + 2,5dl valion proteiinijuomat(11hh/25p/177kcal). Tällainen välipala treenin päälle heti niin saa olla syömättä kun kierrokset laskee =>+450kcal => 3300kcal => tartteis syödä enää reilu ruokalusikallinen rasvaa
Ja jos ketoilet ja katot mitä suuhusi laitat niin ostat mieleistäsi kirkasvoi/ghee kamaa, ite otin nyt kokeiluun alppiversion ja on ihan helposti syötävää!
e2: ja rasvasemmilla jauhiksilla ei ees tarvii enää sitä lusikallista(ja vaikkapa avocado on helpommin syötävää imo kuin pullorasva)
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 23.6.2013
- Viestejä
- 1 906
Pysyt ketoosissa reilulla 200g proteiinia? Tästä nyt on vähän puolesta ja vastaan tietoa, että millainen proteiinimäärä on "liikaa" ketolla.----------------------------
Varmaan jostain keksit ton 600-700 lisää ja jos et niin toinen purkki tunaa tai toinen siivu juustoa tai kolmas liha
Tosta puuttuu kokonaan kanalintusalaatti kun olin tuon rykäistessä vielä niin laiska etten jaksanut puuhailla rehuja.
Siihen jotain juusto+avocado+pähkinä+öljy lisää niin saa kaloreita siitäkin! (tai kanat wingsseinä niin tulee nahkassa rasvaa!)
Tai jauhikset isompirasvaisina auttaa heti kummasti! Itellä vaan rupes jotenkin kuvottamaan :(
e: Tossa ei myöskään oo päivän hiilareita tuhlattuna niin saat painiskella otatko 200g vihanneksia vai 100 marjoja ja mihin aikaan esim.
1 helposti laskettava "vakiannos" mitä on tullut välipalasteltua on sitten 80g(½ edellisen ravintoarvoista) lisäjuustosiivu + 2,5dl valion proteiinijuomat(11hh/25p/177kcal). Tällainen välipala treenin päälle heti niin saa olla syömättä kun kierrokset laskee =>+450kcal => 3300kcal => tartteis syödä enää reilu ruokalusikallinen rasvaa
Ja jos ketoilet ja katot mitä suuhusi laitat niin ostat mieleistäsi kirkasvoi/ghee kamaa, ite otin nyt kokeiluun alppiversion ja on ihan helposti syötävää!
e2: ja rasvasemmilla jauhiksilla ei ees tarvii enää sitä lusikallista(ja vaikkapa avocado on helpommin syötävää imo kuin pullorasva)
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 270
En mittaile ketoaineita, pidän mittarina sitä että olen virkeämpi kuin jos söisin tähän lisäksi hiilareita tai vaihtaisin makroja, energiaa riittää n. 6 treeniin viikossa joten oletan etten sillä 20-30hh:lla potki
(välillä kyllä menee venyttelyksi+kuminauhajumpaksi kun oikeasti tohon tulee vielä päälle 2 aika rankkaa settiä eli 8 minimirasitusta vko).
En näe mitään syytä miksi en. Paino on nyt joku 115 ja hyvin on lähtenyt(10.8.20 / 155,6).
Mä en koskaan aikanaan edes oppinut ettei proteiinia syötäisi
En ole jaksanut moista edes opetella kun suorastaan kuulostaa paskalta omaan korvaan(tiedän joku on asiaa tutkinut, mutta mä oon _kokeillut_ ja itellä potkii).Toi 200 on siis aika vähän vielä imo!! 2g/painokilo on hyvä minimi jos bodailu on mielessä.
Mä vaan en saanut alussa 300g alas
(6x50), tyydyin 5x50 ja tiputellut sitten määrää nyt toi 5x40 menossa.Joskus tulee nytkin illalla syötyä lisää, mutta "tyydyn" tohon 200 ku rutinoiduin jo 5lle ruoalle[tyättömänä joskus pitää erikseen valvoa jo sen takia että ees 5 kertaa kerkiää valveaikana syödä, jos on aamuherätys niin 6lla ruoalla jää nälkä...].
Vielä määrästä: jos otat 3-4h välein 30%minimi omasta painosta niin väkiste niitä grammoja kertyy.
250g prodea ois vasta 1000kcal. Jää siihen rasvallekkin tilaa.
Tosiaan kun aikanaan opettelin _miten tämä toimii_ en lukenut artikkeleita jotka ehdottelee muuta niin tuntuu tosi kierolta että laihiksella millään valiolla tinkisi proteiinimäärästä. Toki jos haluaa eroon lihaksistaan :D
Oikeastaan mun korvaan tuntuu aivan päättömältä lähteä lukemaan jotain epäilysartikkeleita asiasta jonka voi lukea niinpäin että miten se toimii ja kokeilla. Mikä on tämän epäilyksen/epäilijän arvo :D???
Ethän sä rupea kattomaan kolarivideoitakaan oppiaksesi kytkimen käyttöä...
On ollut myös tapana testailla juttuja, kokeiltiin kaloriteoriaa niinpäin että random + kalorien sijaan laskettiin haluttuun painoon oletettu +-0 kulutus ja kas tuloksena erittäin leania bulkkia! Pari kg vaan kerrallaan tosin,
nyt ite annoin itelleni rauhan tolla 200g:llä kun ajattelen että se on 100kg:lle tarpeeksi ja jos sais ees 100 pitää niin tyytyväinen olisin(nyt näyttää siltä että ei saa ja lähtö ennen lihomistakin kyllä oli karvan alle 90)
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 270
Ennenkuin linkkisota alkaa niin siis lyhyesti:
kokeile niinkuin atkins ite ehdottaa jos toimii niin liity kerhoon ja ihmettele niitä ketkä ei kokeile mutta ehdottelee että teet sen väärin
e: tosiaan!!! itellä on vielä vitusti alhasemmat kalorit ja vähärasvaisempi suhde kun 5pvä viikosta syön lohta tunan sijaan ja pähkinöiden sijaan kanaa tai munia. lopetin jo laskemisen kun tuntuu että virtaa piisaa, ainut logiikkani on siis että rasvaa tulee tasaisesti[pointti kait on että aivot vaan oppii että oma ei oo "vara" ravintoa kun rasvaa virtaa tasaisesti läpi] ja ruokin vain rakkaat lihakseni Muuten en välitä enää kun elämä hymyilee.
Alkuun tein parikertaa paperille makrot ja suunnitelmat kun tarttes tiukkuutta tapojen muuttamiseen.
Reilu 9kk ketolla ja urheilun parissa niin nyt ainut ongelma on keksiä väliaikapuuhaa ettei mee yli.
Toi juusto ja jauhis on yhä sama kun tota 40g:tä prodea pidän varmaankin sinne 100kg asti jos vaan paino tippuu mutta noi 100g kasvirasvaa katos.[lohessa vähän vaihtelee mutta 7-8/100 pinnassa se rasva ja kanassa 10 korvilla wingseinä, tosin tässä taas näkyy kun on alkanut luistaa: syön kyllä koko paketin suoraan aina näitä].
Syön myös salaattia jota en laske ollenkaan vaikka siinä on kilossa purkki fetaa ja pulledporkkia
Lähtisin koko homman rakentamaan jos puntti-ideat taustalla siitä että katot itelles ne mieluiset proteiinilähteet ja siitä rupeat rakentelemaan aterioita.
-Munakas(ehkä marjat 100g, suomalaiset pyörii 4-8/100g) tai juusto jos haluaa helpolla ja kevyellä liikkeelle
-Liha(+kasviksia, ilman maissia brokkolit/sekapakat on jotain 5h/100 hh:ssa)
-Liha(+kasviksia)
-Kala sellaisenaa tai salaattia(vihreät liki 0, kaali 5/100 mutta kuitua)
-Kanaa - | | -
-Sama kun eka mutta se toinen, haluatko nukkua kevyellä ja helposti, toiset marjat?
Pellavansiemenrouhetta 20-25g siinä missä juusto.
(seleeni/saksan/pekaanipähkinät + hera) jos tarvii 7 välipalaa
Sitten vaan sopivankokosia paloja prodea.
e: joskus nuorena ja hurjana tätä on vedetty hera"aterialla" + vesitunalla + happamalla maitorahkalla ja rasvat sitten munakas/juusto/äidin liha. Toimi silloinkin.
kokeile niinkuin atkins ite ehdottaa jos toimii niin liity kerhoon ja ihmettele niitä ketkä ei kokeile mutta ehdottelee että teet sen väärin
e: tosiaan!!! itellä on vielä vitusti alhasemmat kalorit ja vähärasvaisempi suhde kun 5pvä viikosta syön lohta tunan sijaan ja pähkinöiden sijaan kanaa tai munia. lopetin jo laskemisen kun tuntuu että virtaa piisaa, ainut logiikkani on siis että rasvaa tulee tasaisesti[pointti kait on että aivot vaan oppii että oma ei oo "vara" ravintoa kun rasvaa virtaa tasaisesti läpi] ja ruokin vain rakkaat lihakseni
Muuten en välitä enää kun elämä hymyilee.Alkuun tein parikertaa paperille makrot ja suunnitelmat kun tarttes tiukkuutta tapojen muuttamiseen.
Reilu 9kk ketolla ja urheilun parissa niin nyt ainut ongelma on keksiä väliaikapuuhaa ettei mee yli.
Toi juusto ja jauhis on yhä sama kun tota 40g:tä prodea pidän varmaankin sinne 100kg asti jos vaan paino tippuu mutta noi 100g kasvirasvaa katos
.[lohessa vähän vaihtelee mutta 7-8/100 pinnassa se rasva ja kanassa 10 korvilla wingseinä, tosin tässä taas näkyy kun on alkanut luistaa: syön kyllä koko paketin suoraan aina näitä].Syön myös salaattia jota en laske ollenkaan vaikka siinä on kilossa purkki fetaa ja pulledporkkia
Lähtisin koko homman rakentamaan jos puntti-ideat taustalla siitä että katot itelles ne mieluiset proteiinilähteet ja siitä rupeat rakentelemaan aterioita.
-Munakas(ehkä marjat 100g, suomalaiset pyörii 4-8/100g) tai juusto jos haluaa helpolla ja kevyellä liikkeelle
-Liha(+kasviksia, ilman maissia brokkolit/sekapakat on jotain 5h/100 hh:ssa)
-Liha(+kasviksia)
-Kala sellaisenaa tai salaattia(vihreät liki 0, kaali 5/100 mutta kuitua)
-Kanaa - | | -
-Sama kun eka mutta se toinen, haluatko nukkua kevyellä ja helposti, toiset marjat?
Pellavansiemenrouhetta 20-25g siinä missä juusto.
(seleeni/saksan/pekaanipähkinät + hera) jos tarvii 7 välipalaa
Sitten vaan sopivankokosia paloja prodea.
e: joskus nuorena ja hurjana tätä on vedetty hera"aterialla" + vesitunalla + happamalla maitorahkalla ja rasvat sitten munakas/juusto/äidin liha. Toimi silloinkin.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 270
Tossa siis järkenä että saat aminohappoja joka kulmasta ja hivenaineita + vitamiinejä.
Ite nautiskelen karamellina myös päivittäin: päärynämagnesiumia, mansikkasinkkiä, appelsiini c:tä
ja jotain teollista hyvää monivitamiinia
e: ja noi "kaikki ei toimi samalla tavalla" on 1) totta 2) ei siitä kantsi vinkua, kokeilee sillä oletuksella ensin että itse on "perus" malli ja jos ei futta niin kokeilee ehdotuksia "erikois"tapauksilta.
Ite nautiskelen karamellina myös päivittäin: päärynämagnesiumia, mansikkasinkkiä, appelsiini c:tä
ja jotain teollista hyvää monivitamiinia
e: ja noi "kaikki ei toimi samalla tavalla" on 1) totta 2) ei siitä kantsi vinkua, kokeilee sillä oletuksella ensin että itse on "perus" malli ja jos ei futta niin kokeilee ehdotuksia "erikois"tapauksilta.
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 14 999
- Ikä
- 33
- Liittynyt
- 31.1.2020
- Viestejä
- 3 004
The energy balance theory: an unsatisfactory model of body composition fluctuations
Differential weight and fat losses under isocaloric diets of distinct macronutrient composition are well-documented findings in obesity research.[1][1]-[6][2] Such data are considered a result of inadequate methodology as it disagree with the energy balance theory.[7][3] A recent mathematical...
www.medrxiv.org
- Liittynyt
- 18.6.2007
- Viestejä
- 6 242