Keskivartalon liikkeitä!

[bdR]

Olis hakusessa keskivartalolle liikkeitä?
Kykkäys ja maastaveto on kieletty. Polviin ei saisi kohdistua suurta rasitusta.
Vinkkejä?

 

[supernatu]

Olis hakusessa keskivartalolle liikkeitä?
Kykkäys ja maastaveto on kieletty. Polviin ei saisi kohdistua suurta rasitusta.
Vinkkejä?

Minkä takia kyykky ja mave kielletty?

 

[bustedi]

Minkä takia kyykky ja mave kielletty?

eikö siinä sanota ettei polviin saa kohdistua suurta rasitusta ?

 

[bdR]

eikö siinä sanota ettei polviin saa kohdistua suurta rasitusta ?

Jep, molemmissa polvissa rasitusvamma, joten suuri rasitus polville on tällä hetkellä kieletty.

 

[Taskuamatsoni]

Istumaannousut lisäpainon kanssa (tai iliman), Janda-rutistukset, Jalkojen nostot tangossa roikkkuen (ja ne varpaat sinne sormiin asti tietty), linkkarit, voimapyörä jalat suorana (vai käykö tämä polviin)
Erilaiset kiertoliikkeet, venäläinen kierto, kierto tangossa roikkuen tai vemputtimessa.
Alaselälle vaikka SJMV tai Hyvää huomenta (saattaa tosin nämä käydä polviin, en tiedä), alaselkäpenkki.
Kylkitaivutuksia.

Onhan noita

 

[bdR]

Istumaannousut lisäpainon kanssa (tai iliman), Janda-rutistukset, Jalkojen nostot tangossa roikkkuen (ja ne varpaat sinne sormiin asti tietty), linkkarit, voimapyörä jalat suorana (vai käykö tämä polviin)
Erilaiset kiertoliikkeet, venäläinen kierto, kierto tangossa roikkuen tai vemputtimessa.
Alaselälle vaikka SJMV tai Hyvää huomenta (saattaa tosin nämä käydä polviin, en tiedä), alaselkäpenkki.
Kylkitaivutuksia.

Onhan noita

Kiitoksia vinkeistä!. Ainakaan en uskalla tehä SJMV ja hyvää huomenta liikettä! Tosta voimapyörästä en tiedä. Täytyy koittaa miltä tuntuu!

 

[risumies]

Erinäköiset vaakat ovat erittäin hyviä keskivartalon kehittäjiä eikä niissä tule polville lainkaan rasitusta. Niitä voi soveltaa tarpeen mukaan helpoista hyvinkin raskaiksi ja halutessa niihin voidaan yhdistää liikettäkin.

esim helposta = kyynärvaaka, kyynärvarret lattiaa vasten ja loppu vartalo etunojapunnerrus asentoon. Vedetään alavatsaa sisään, jännitetään lantion pohjan lihakset ja hengitys kylkiin. Varotaan ettei lantio pääse nousemaan eikä laskemaan ja että selkärangan muoto säilyy.

esim vaikeasta = punnerrus vaaka kahdella tukipisteellä, jossa etunoja punnerrus asennosta nostetaan toinen käsi ja vastakkainen jalka vartalon kanssa samaan linjaan. Vedetään alavatsaa sisään, jännitetään lantion pohjan lihakset ja hengitys kylkiin. Varotaan lantion karkaamista sivuille ja että selkärangan muoto säilyy.

Edellä mainittuihin voi lisätä liikettäkin halutessaan, mutta lantion ja rangan hallinan kanssa tulee olla hyvin varovainen.

 

[elasto]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html :joulu3:

 

[Since 1988]

hyvä liike: laittaa kahvan alataljan ala ketjuun kiinni ja kiertää vartaloaan kuin löisi pesäpallo mailalla (kädet siis aika suorana edessä). Tekee liikkeen vinoilla/suorilla vatsalihaksilla kunnon poltteella aikas pienillä painoilla

 

[ORBs]

Millainen rasitusvamma polvessa on? vähän siitä riippuu mikä onnistuu mikä ei. Tulehtunut patellajänne ei ainakaan käsittääkseni estä esim vetoa polvista.

 

[Pikkupapu]

Missukka kerkesikin noista kylki- tai lähinnä niiden kiertoliikkeistä sanoa, mutta onko sinulla mahdollisuutta käyttää bosupalloa tai jumppapalloa?

Bosulla saa tehtyä todella hyvin keskivartalon liikkeitä oman kehon painolla. Sama pallon kanssa. Pallon kanssa voi yhdistää noi keskivartalon kiertoliikkeet esim. kepin avulla: istu pallon päällä ja tee kierto- ja taivutusliikkeitä eri rytmityksillä.

Hoover on pettämätön keskivartalon liike, mutta luulen, että se on sama kuin tuo risumiehen ehdottama kyynärvaaka.