keskivartalo-ohjelma(vatsa,kyljet)

[ville____]

eli haluan vatsatreeniohjelman. aikasemminki threadeja tästä ollut, mutta niissä kaikki heittelee omia ehdotuksiaan jotka eroavat toisistaan 600%.
eli yritetään löytää joku vatsatreenauksen "keskitie", sellainen ohjelma joka kasvattaa niiden vatsalihasten kokoa maksimaalisesti.
eli kertokaa mitä kaikkia liikkeitä, kuinka monta sarjaa, ja toistot ilmeisesti menee alle 15 yleensä vatsatreenauksessakin, kun maksimaalista lihaskasvua haetaan?
kylkitreeninä olen käyttäny timban joskus suosittelemaa kylkitaivutukset3*15 kahdesti viikossa(aikamoinen työ saada treeni tehtyä, kun yhteensä 150toistoa tulee joka kerta), onko kellään kokemuksia tästä tai mielipiteitä? ainakin penkkipunnerruksessa monet on kehottanu siirtymään kerran viikossa ohjelmaan. oma penkkitulokseni on jauhanut paikallaan 3kuukautta vaikka olen syönyt useita lisäravinteita ja muutenkin tasapainoisesti, kun olen tehnyt tuota pakkotoiston 2jakosen ohjelman penkkitreeniä, eli toisena päivänä (kerran viides päiväs) 2sarjaa*penkki 2sarjaa*vinopenkki. todella turhauttavaa ollut ja tuohonkin kaipais vinkkejä miten tuloksia alkais syntyä.

 

[Hansen]

........ainakin penkkipunnerruksessa monet on kehottanu siirtymään kerran viikossa ohjelmaan. oma penkkitulokseni on jauhanut paikallaan 3kuukautta vaikka olen syönyt useita lisäravinteita ja muutenkin tasapainoisesti, kun olen tehnyt tuota pakkotoiston 2jakosen ohjelman penkkitreeniä, eli toisena päivänä (kerran viides päiväs) 2sarjaa*penkki 2sarjaa*vinopenkki. todella turhauttavaa ollut ja tuohonkin kaipais vinkkejä miten tuloksia alkais syntyä.

Kolmen kuukauden jumi on normaalia elämää, eikä penkkitulos nouse "syömällä useita lisäravinteita".

Keskivartaloon kuuluu myös (ala)selkä.

Muuten ihan mielenkiintoinen kysymys, itsellä tuo keskivartalon treenaus on melkein täysin unohtunut...

 

[ville____]

sitä ohjelmaa kehiin ? :D

 

[ToughGrip]

Teetkö myös maksimiharjoitteita?
Mihin kohtaan se tanko jämähtää maksiminostossa?
Harjoitatko ojentajia tarpeeksi kovasti ja usein?

Voisit penan ja vinopenan lisäksi tehdä ojentajille lisäksi toisena päivänä esim. dipin lisäpainoilla ja ranskalaisia.

 

[ville____]

olen tehnyt ranskalaisia ojentajille toisena päivänä. aina kun treenaan niin teen sarjat niin loppuun kuin mahollista, kai se tarkoittaa maksimiharjoitetta.

 

[Lapo]

Täältä pitäisi löytyä keskivartalolle todella hyviä ohjelmia.

EDIT: Vielä toinen uskomaton sivu...

Ja älä sit vaan kato niitä ohjelmia sieltä, VAAN LUE KOKO ARTIKKELI! Niissä on nimittäin tosi hyvää tietoa...

 

[Feel the pain]

Muuten varmasti hyvä lukea läpi, mut vaikuttaa joltaki siansaksalta koko teksti eikä englannilta enään ollenkaan. Vaikka enkkua mäkin ymmärrän:D