Kesätreeniä !

[Ratu]

Tässä hyvä video... vähän mielikuvitusta niin hyvin vähillä eväillä / ilman mitään välineitä saa monipuolisen ja dynaamisen treenin helposti aikaan. Monia kesälaitumet kutsuvat ja sillä varjolla jätetään sali/treenaaminen kokonaan väliin. Mutta yllätys yllätys: ulkonakin VOI ja SAA treenata! Sitäpaitsi näin teollistuneessa länsimaassa kaikki, mikä vie ihmisen lähemmäksi luontoa on vain hyvästä.


http://www.youtube.com/watch?v=4M1JxMiD5T8

 

[hanaa]

kyl on jätkäl kova kunto, ja tos on asennetta aivan perkeleesti!!
kyl tollaseel treeni asenteel sais hirmu kunnon.

nyt siis ulos treenailemaan

 

[Vitamiini]

Mutta yllätys yllätys: ulkonakin VOI ja SAA treenata! Sitäpaitsi näin teollistuneessa länsimaassa kaikki, mikä vie ihmisen lähemmäksi luontoa on vain hyvästä.

Tai sitten ei vain skippaa minkään sortin treenejä vaikka olisi minkälainen keli.
Eli siis tarkoittaa, että kun on aurinkoinen päivä, niin raahataan se peruspenkki sisätiloista kerrostalon pihalle. Kunnon rankkaa vääntöä ja ulkotreeniä. Kyykkyteline vielä kaveriksi. Naapurit vähän katselee pitkää, mutta katselkoot. Kunnon ulkotreeniä jenkkimalliin.:D

 

[sirkushiiri]

he toihan on tasan mitä on tälle kesälle suunitelmissa treenien osalta.
Tossa on se hyvä puoli et se on samalla hauskaa ja ihan törky tehokasta
eikä kyllästy ihan niin äkkiä kun perus hinkkaamiseen.

 

[Czar]

Tulee mieleen Rocky Balboa..

 

[elasto]

Eiks tästä videosta jauhettu jo jossain omassa topicissaan monta sivua?

 

[tweny8]

Ite jätän heinäkuun salikortin ostamatta ja alan duunin jälkee reenaa hietsun telineillä 3 kertaa viikossa 1 jakosella, lisää mukavasti vapaa -ja ranta-aikaa

Kyykkyteline, penkki, mavepaikka, 3 tankoa ja leukatangot löytyy, niillä saa jo hyvän ohjelman aikaseks kuhan totuttelee pois hifisalien hilavitkuttimista Levypainoja tais tosin olla aika helvetin vähän, voi tulla kyykätessä ongelmia jos on joku pikinikiporukka hiomassa penkkiä samaan aikaan. Dippivyön melkee tarttis leuanvetoon, mutta eiköhän jollai narulla tuo saada korvatuks

Pikkulihaksia aattelin käydä kisiksellä treenailemassa sillon tällön, ja ehkä rankkasadekki sinne ajaa..

 

[veijari]

Ite jätän heinäkuun salikortin ostamatta ja alan duunin jälkee reenaa hietsun telineillä 3 kertaa viikossa 1 jakosella, lisää mukavasti vapaa -ja ranta-aikaa

Kyykkyteline, penkki, mavepaikka, 3 tankoa ja leukatangot löytyy, niillä saa jo hyvän ohjelman aikaseks kuhan totuttelee pois hifisalien hilavitkuttimista Levypainoja tais tosin olla aika helvetin vähän, voi tulla kyykätessä ongelmia jos on joku pikinikiporukka hiomassa penkkiä samaan aikaan. Dippivyön melkee tarttis leuanvetoon, mutta eiköhän jollai narulla tuo saada korvatuks

Pikkulihaksia aattelin käydä kisiksellä treenailemassa sillon tällön, ja ehkä rankkasadekki sinne ajaa..

Eihän meidän salillakaan ole noin hyvää varustusta()
Paitsi että levyjä kyllä on ihan riittävästi. Mikset voisi treenata myös "pieniä" lihaksia noilla? Kuten hauikset, ojentajat, olkapäät... vai mitä tarkoitit?

 

[Lapo]

Olis muuten helvetin siistii treenata ulkona sateella. Satais ihan vitun kovaa ja sit vaa puskis jotai leukoja siellä. :lol2: Tuota on joskus kokeiltava.

 

[tweny8]

Eihän meidän salillakaan ole noin hyvää varustusta()
Paitsi että levyjä kyllä on ihan riittävästi. Mikset voisi treenata myös "pieniä" lihaksia noilla? Kuten hauikset, ojentajat, olkapäät... vai mitä tarkoitit?

Vaikka em. lihakset mulla onki kovin pieniä, ni tarkotin tossa lähinnä forkkuja, kiertäjäkalvosimia, lähentäjiä, loitontajia (kyllä, reenaan niitä säännöllisesti), kylkiä käsipainoilla yms erityislihoja. Saa nähä myös miten onnistuu pohkeiden reenaus seisten, ku on tottunu aika koviin rautoihin enkä varmaan saa tarvittavaa kilomäärää ees telineistä ylös :itku: No ne menee yhellä jalalla ihan hyvin.

Toisaalta tarkemmin ajateltuna noistaki oikeestaan kaikki saa duunattuu jotenki hietsugymillä. Ku ois hyvä sarja käsipainoja ni ei ois valittamisen sijaa..

Pitää laittaa raporttia kuhan ulkokausi alkaa

 

[veijari]

Kiertäjäkalvosimia pienillä(2,5) laatoilla, kylkiä myös levyillä + narulla/ketjulla jota käytät leuoissa, forkkuja mavessa, souduissa ja miksei sitten tangolla jos on pakko tehdä lisää. Lähentäjät ja loitontajat treenaantuvat kyykyissä ja vedoissa ja ainahan voi tehdä "sivulle" kyykkyjä jos tuntuu ettei lähentäjät rasitu tarpeeksi. ;) Hyviä kesätreenejä!

 

[tweny8]

Kiitos hyvistä liikenikseistä Veikkaampa ettei siel ees oo 2,5 laattoja, mut enköhän niit kiertäjii femmoillaki saa tehtyy tarpeeks, jos semmoset ees löytyy. Pitääki käydä laskemassa painot joku päivä ennen reenikauden alkua.. Voipi olla että alan raahata omia käsipainotankoja joihin sit virittelen sieltä levyjä kiinni, tosin tanko on kapea mut ei se nii tarkkaa oo.

Vatsoja aattelin tehä voimapyörän lisäks mm. jaloista roikkuen leukatangossa, mutta taipeeni ei tosta pidä eikä wrangen 66e roikuntakengät kiinnostais, oisko jotai hyvii ideoita/halvempia härveleitä?

 

[Arttu1]

Olis muuten helvetin siistii treenata ulkona sateella. Satais ihan vitun kovaa ja sit vaa puskis jotai leukoja siellä. :lol2: Tuota on joskus kokeiltava.

Testattu on ja aivan vitun huippua! Varsinkin juokseminen.. Testattu myös pyöräilemistä rankkasateessa valtatiellä :D Hyvää musiikkia vaan soimaan niin tulee aivan loistava fiilis..

 

[MKS]

Vatsoja aattelin tehä voimapyörän lisäks mm. jaloista roikkuen leukatangossa, mutta taipeeni ei tosta pidä eikä wrangen 66e roikuntakengät kiinnostais, oisko jotai hyvii ideoita/halvempia härveleitä?

Hanging leg raise:
Mene tankoon normaalisti roikkumaan ja sitten jalat suorana nosta jalat tankoon kiinni. Parin sekunnin pysäytys ylhäällä ja alhaalla. Lähtö paikoiltaan ilman mitään heijausta. Haastetta saa, kun nostaa jalat vuorotellen käsien ulkopuolelle tai roikkuu yhdellä kädellä.

X-nostot:
Mene makaamaan maahan X-asentoon ja nosta vartalosi irti maasta siten, että ainoastaan sormet ja varpaat ovat maassa. Helpotettu versio: lyhennä vipuvarsia, eli pidä polvet tai kyynärpäät maassa. Vaikeutettu versio: vartalo täysin suorana, eli asento muistuttaa I-kirjainta.

Elbow plank:

Vaikeusastetta saa lisää irrottamalla maasta vastakkaisen käden ja jalan.

Side plank:

Lantionnostot makuulta:
Mene selällesi maahan makaamaan ja nosta jalat suoraan ylöspäin. Sitten vain nostelemaan lantiota irti maasta. Pidä jalat koko ajan täysin suorana ja osoittamassa ylöspäin.

 

[tweny8]

Kiitos MKS vinkeistä!

Kellää mitää ideaa miten saisin itteni sinne tankoon jaloista roikkumaan? Taipeet/kipukynnys ei oikein kestä taipeilla roikkumista ja kovasti tekis mieli ottaa rocky-vatsat ohjelmaan

 

[tweny8]

Hietsun pienimmät kiekot oli 5kg, mukavaa aina korottaa HST:ssä kympillä.. Ois tos muutama kiekko kotonaki mut ne on pienireikäsii eikä jaksais sitoo..