Kesäkuntoon 2007

Titaani sanoi:
Millaisia tavoitteita/suunnitelmia muilla?
Click to expand...
Osallistua seuraavaan pakkis-openiin.:kippis1:

Dieetin tykkäisin aloitella Huhtikuun alussa ja siihen asti olisi ideana saada vähän lihaa lisää, painon pysyessä 95 alapuolella. Dieetin sotasuunnitelmaahan ei julkaista.:D
 
Viime kesänä lähti aika hyvin tota ylimäärästä, ja syksyllä alkoi tuo 3 kertaa viikossa puntti. Toivotaan ettei kesällä haukuttaks enää pieneks (170cm/60kg) tällä hetkellä :nolo:
 
Helmikuun alussa alkaa kesädieetti ja paino toivonmukaan sillon 88-90kg. Sitten mennään alaspäin taas sinne 80-84kg...
 
painoa pari kiloa lisää ja toivottavasti pituuttakin:).
Ja jos nyt hyvä tuuri kävis niin voi jossain vaihees kesälomaa nousta se 100kg penkilt, jos mitenkään mahollist:)
 
jos sitä sais penkistä pukattua sen 100 kg(nyt 87,5 kg) ja hauberi lähemmäs 40 senttiä(nyt 37 cm) viimeistään synttäreiden aikoihin eli maaliskuussa niin ois onnellista poikaa.ja painon jos yrittäis laskea 75-77 kiloon eli vajaa 5 kiloa poies.ei kuulosta ainakaan ittestä mahottomalta.
 
Joo mullakin ois tarkous kesään mennessä lisätä vähän lihasmassaa..
Tavotteita on mm. Penkkiä nostattaa 80kg:stä -> 95kg. EN sitten tiedä onko mahdollista mutta treeniä treeniä..
Nyt oon alkanu käymään salilla elokuun lopusta, ja noussut tulokset mukavasti. Esim. penkki 55kg -> 80kg.
Omaa painoa on nyt 65kg.
Myös kyykyn ja Maven Maksimia pitäis kasvattaa reilusti.
Kesäkuntoon 2007 ;)
 
Uusi sykli alkoi vasta ja tällä kertaa testataan tämmöistä: Maltillista bulkkia 3 viikko menossa ja tarkoitus olisi jatkaa hitaasti, mutta varmasti tuohon joulun tienoille asti, eli vielä n. 5 viikkoa. Painoa pitäisi siinä vaiheessa olla enemmän kuin vuosiin. Sitten viikon pari voisikin vähän löysäillä.

Uuden vuoden krapulasta selviämisen jälkeen alkaa diettaus takaisin parin viikon takaisiin lukemiin. Olisikohan semmoinen 8-10 viikon rupeama, pitää tehdä tarkempi suunnitelma lähempänä vuoden vaihdetta. Toivottavasti sitten aloituspainoon palaamisen jälkeen jotain muutosta on kuitenkin tapahtunut.

Maaliskuusta eteenpäin sen hetkisen tilanteen mukaan. Varmaankin yhden bulkki+dietti-syklin tähtään loppumaan heinäkuulle 30-vuotissyntymäpäivien aikaan. Silloin olisi tarkoitus olla ihan uudessa kunnossa. :whip:
 
On täs viimeisen 6 kuukauden aikana tullu painoa lisää noin 5 kiloa ja muutama saa vielä tulla jos on tullakseen. Paino on nyt 81kg ja ens kevään/alkukesän aikana sitten pyritään sinne 76-77kg tietämille ja vakiinnutetaan se kesäksi siihen..
 
Itellä olis tavoite bulkkailla vielä tohon joulukuun loppuun ja aloittaa sitte 1.1 parin kuukauden dieetti. Sitte vois maaliskuun ottaa pienen bulkin ja sitte kiristellä tasaisesti kesäks. Saa vaa nähdä kauanko pää kestää tota dieettiä jos alkaa salilla tökkimään samalla lailla ku viime kesänä. Ehkä silloin vaa otin liian kovan kalorien tiputuksen eikä jaksanu sitte vääntää salilla.
 
Dietillä mennää hiilarit treenipäivinä 150g muuten 100g kerran viikossa 300g tankkausta.5salia 2lenkkiä viikossa....Hissukseen kiristymään päin.

300g viikossa veks jos lihat säilyisi paino nyt 93kg tavoite sillee,että palikat vatsasta reilusti esillä...

Tsemppiä kaikille !!!

Olisi kiva kuulla millasia rasvanpolttajia jengi on suunnitellut nyt dietille ?Ite meinasin kokeilla perus cla+gh stackkia.
 
Ainakin maaliskuuhun/huhtikuuhun asti mennään samaa tahtia eli bulkilla. Silloin painon toivoisin olevan jossain 80 kilon tietämillä. Siittä kevyt dieetti 12-8 viikkoa ja paino takasi 75 kilon tietämiin. Ekaa kertaa dieetille rupean niin aloitetaan varovasti. Painoa saattaa kyllä olla yli tuon 80 kilon keväällä, mutta kaipa siitä eroon pääsee:rolleyes: . Palikat ois tosiaan kiva saada näkyviin dieetin jälkeen.
 
Tämän kuun loppuun on tällainen lyhyt välidieetti ja sitten joulukuu-maaliskuu bulkkaillaan silleen sopivasti ja huhtikuulta dieetille joka tarvittaessa viedään aina juhannukselle asti.

Tavoitteena koko ajan parantaa penkkitulosta, eli se puoli treenataan voimapainotteisesti, muuten bodaillaan.
 
Pari kuukautta varmaan vielä menen vähillä syömisillä, varmaan paino siis tippuu tuonne 55 alapuolelle. Toivottavasti nyt ei kovin paljoa kuitenkaan (ei siis mitään harkittua tiputtelua tämä). Katsoo sitten miten jatkan. Jos johonkin tarttee lisää lihasta, niin pitää sitten siihen keskittyä, jos ei, niin ylläpitokalorit ja voimatreeniä. Pitäisi siis pysyä kohtalaisessa kuosissa jatkuvasti.
 
Kaksi kesädieettiä takana ja haluan erityisesti nostaa esille yhden asian, aineenvaihdunnan hidastumisen. Miten saisi parhaiten aineenvaihdunnan pysymään korkeana? Olen joutunut itse kokemaan, kun muutaman kuukauden dieetin jälkeen aineenvaihdunta on tippunut reilusti alle 2000kcal/vrk, ellei jopa lähemmäs 1600kcal/vrk lukemiin, ja sitten kun vedät muutaman päivän kebab-putken, niin aika saatanasti käy meikäläiselle.

Paljon kirjoja on tietenkin saatavilla, mutta luin kiinnostuneena Montignacin mietteitä asiasta. Monet kirjan vinkit tuntuvat ihan järkeviltä (tiedetään, ei hän ole ainoa joka puhuu low-carb ruokavaliosta).
 
Hei mites onnistuisko tällänen ku noi jalat on jääny vähä pieniks :nolo: Niin jos dietillä vetäis jalkapäivänä ja jalkapäivän jälkeisen päivän vähän + kaloreilla niin voiskos nää jalat kasvaa samalla ku läski palaa? Tietty dietti vois olla sit aika hidasta tällein mutta onnistuisko mitenkään käytännössä?
 
Aloitin kesädietin viime maanantaina, jolloin pienensin annoskokoa ja otin treeniin mukaan lenkkiä. Myöhemmin pakkaskeleillä vaihdan sen koripalloon.

tavoitteena sellainen maltillinen 15 kiloa pois ja ehkä lisää massaa rintaan ja yläselkään.
Käsiin voisin panostaa myös.
Jalkoihin ei enään yhtään lisää, koska nyt on jo ongelmia mahdua vaatteisiin.
Tämä tietty voi johtua isosta kunnosta.

Tuloksia:
elopaino 110
penkki 100
kyykky 110
mave 120

kesäksi paino 95 ja tulokset on mitä on.
otin aloituskuvat sunnuntaina ja lopetuskuvat sitten kun on sen aika.
JOS projekti onnistuu niin laitan kuvat gaalleriaan.

tarkoitus on lopettaa noin 1.6.2007 joten aikaa kyllä on
 
Nyt on maltillinen bulkki ollut päällä ja treenitkin aloiteltu, n. kuukaudessa tullut 5kiloa painoa ja näin jatketaan tammi-helmikuulle. Tällä hetkellä painoa jo enemmän kuin koskaan, mutta vielä houkuttelisi saada 5-8kg lisää ja nostaa vyön saapumisen myötä sarjapainot ainakin mavessa ja kyykyssä uusiin lukemiin, maksimeja ei juuri kiinnosta edes kokeilla. Salilla 3kertaa viikossa kolmijakoisella ohjelmalla, vuoden vaihteen jälkeen vaihdetaan 2-jakoiseen ja jos vaihtaisi vaihteenkin vähän vakavammalle. Maaliskuulla jos aloittaisi sitten diettailun, ohjelman muutos ylläpitävään, hiilarit pois ja lenkkiä että intissä päästään sitten se 3000m cooperissa :whip: .
 
Back
Ylös Bottom