Kesäkuntoon 2006, tänne kaikki kevätdieettiä koskevat asiat

[MaKnate]

viime vuoden maaliskuussa alko dietti ja tavote kesäkuntoon 2006, -1000/1500kcal on menty tähän asti painoa lähtenyt vähän päälle 40kg vielä 10kg ja ollaan tavoitteessa ei missää kisa kireessä kunnossa mutta enemmän ihmistä kuin jokinorsua muistuttavassa kuosissa. ;)

 

[Carbon]

viime vuoden maaliskuussa alko dietti ja tavote kesäkuntoon 2006, -1000/1500kcal on menty tähän asti painoa lähtenyt vähän päälle 40kg vielä 10kg ja ollaan tavoitteessa ei missää kisa kireessä kunnossa mutta enemmän ihmistä kuin jokinorsua muistuttavassa kuosissa. ;)

Riispekt Itseluottamus varmaan saanu aikamoisen boostin?

 

[Lostedt 61#]

2,5 vuotis projekti

Osa 1: Joo eli dietti alkoi uudenvuoden jälkeen eli 1.1.2006 klo: 03.30 valomerkin jälkeen

Lähtöpaino:121 kg
Tavoitepaino: 84 kg

Tai no dietti alkoi jo joulukuun puolivälissä, mutta homma meni läskiksi ja paino pääsi karkaamaan korkeammalle kuin lähdettäessä (120 kg) :D

Tuohon Helmikuun alkuun oli arvio, että paino varmaan putoaisi about 111 kg:hen, kun lähtee suurimmat nesteet ja kauhean väärässä en ollut kun nyt viikko jäljellä ja tänä aamuna paino 113 kg

Tästä eteenpäin pyritään seuraavanlaiseen painonpudotusvauhtiin:

Helmikuu: 111 kg
Maaliskuu: 106 kg (Tästä eteenpäin yhteistyökumppanina toimii efedriini 2 on 1 off)
Huhtikuu:102 kg
Toukokuu: 98 kg
Kesäkuu: 96 kg
Heinäkuu: 94 kg
Elokuu: 90 kg (Ensimmäinen kuukausi armeijan harmaissa)
Syyskuu: 88 kg
Lokakuu: 86 kg
Marraskuu: 85 kg
Joulukuu: 84 kg

Aloin tekemään viime viikon torstaina kuntopyörää 45 min aamuisin tyhjään vatsaan ja täytyy kyllä sanoa, että toimii kuin häkä, aineenvaihdunta on vaipunut jollekkin superpainonpudotussektorille, kun paskallakin tulee käytyä nykyään 3-5 kertaa päivän aikana :lol2:

Sitten seuraavat kuukaudet pyrin kaikin mahdollisin ja mahdottomin keinoin ylläpitämään lopun armeija ajan tuon painon tai ainakaan etten kuihtuisi alle 80-kilon, koska se tarkottaisi, joko 3% rasvoja tai merkittävää lihaskatoa :lol2:

Osa 2:

Heti kun armeijasta päästään eli toivon mukaan jo 6 kuukauden päästä aloituksesta eli Helmikuussa niin silloin olisi tarkoitus aloittaa hankkimaan paljon paljon massaa:whip:

Ja massakaudella yhteistyökumppanina toimii Kreatiini ynnämuut lisäravinneherkut ja jaksotus on niin, että 8 weeks on 4 weeks off kreatiinin kanssa ja off-jaksoilla astuu myös voimaan low-carb dietti, jolla näin poistetaan kreatiinin aiheuttamia nesteitä.

Massakauden painon kulkua on mahdotonta ennakoida, joten jätän sen tekemättä, mutta minun maalini häämöttää 1.6.2008, jolloin olisi tarkoitus saavuttaa kondis, johon olen pyrkinyt siitä lähtien suurinpiirtein, kun puntin aloitin ollessani 15-vuotias 116 kg:ta painava ja tein tangolla 4 toiston sarjan.

Eli:

Paino: 90 kg (Pituus sama vanha 183 cm)
Rasvat: 9%
Penkki: 160'3 kg
Jalkaprässi: 500'12
Maastaveto: 240'3

Eli työnsarkaa riittää, mutta koitetaan nyt edes lähelle päästä :whip:

 

[MaKnate]

Riispekt Itseluottamus varmaan saanu aikamoisen boostin?

semmosen boostin ainakin että vaatteet voi ostaa lähes mistä haluaa ei tartte telttakaupasta ruveta kamppeita ostamaan.

 

[BullyBoy]

Laitetaas päivitystä, pari vkoa dieettiä takana ja salin vaaka näytti -2kg. Missäänhän tuo ei vielä näissä "lihoissa" näy, lähinnä nestettä poistunu.
Pääasia on kuitenki et jotain on tapahtunut, lisää motivaatiota kummasti.

Täytyy muuten mainita et siirtyminen voimapainotteisesta treenistä tekee 5-jakoisella 10-15 toiston sarjoja oli aika tuskaa kun toi mun sarjakestävyys on muutenki mitä sattuu. Suomeksi siis loppui kunto! No ihan tervetullutta vaihteluahan tää on treeniin ja peruskunto nousee, jos tätä vielä pari vkoa jauhais ja keksis sitten jonku voima/potaus- hybridin.

Täytynee itsekkin käydä ostamassa mittanauha ja seurailla kuihtumista myös senteissä. Palataan asiaan parin viikon päästä ja katotaan joskos seuraavat grammat lähtis jo rasvoista.

Kiristymisiin.

 

[BullyBoy]

viime vuoden maaliskuussa alko dietti ja tavote kesäkuntoon 2006, -1000/1500kcal on menty tähän asti painoa lähtenyt vähän päälle 40kg vielä 10kg ja ollaan tavoitteessa ei missää kisa kireessä kunnossa mutta enemmän ihmistä kuin jokinorsua muistuttavassa kuosissa. ;)

Kumarrus MaKnatelle

Enää tiukka loppurypistys ja häviää se viimeinenkin vesisangollinen.
Muodonmuutos on ollu varmaan hurja

 

[dacombat]

Terve!

Pistetäämpä väliaika tietoa miten mennyt tähän mennessä:

Eli dieettinihän alkoi tammikuun alussa ja edelleen valittevasti jonkin aikaa jatkuu :whip: Elikkä lähtö painohan oli n.100kg ja pituutta 181cm.

Nyt muutaman ketoviikon jälkeen, paino on tippunut noin 5 kiloa, mistä muutama kyllä ihan jouluturvotusta. ja vyötäröltä on lähtenyt 5 senttiä, valitettavasti vyötäröltä pitäisi varmaan ainakin 10 cm saata pois, mutta vielä on kyllä aikaa kesään reilusti . Ainoa raaka takaisku oli se että huomasin vaa-an näyttävän 2kg liian vähän, niin tuntuu kuin samaa kahtakiloa tiputtaisi, kun uuden vaa-an osti :wall: eli todellinen lähtöpaino oli n.102,5

Muuten tuntuu kyllä ihan hyvältä kun ensimmäistä kertaa elämässäni olen innostunut lenkkeilemään, eli airoobinen puolikin rupee olemaan jotenkuten hanskassa. muuten paljonkos porukalla on keskimäärin vatsan ympärysmitta navan alapuolelta, kohdasta missä ympärysmitta on suurin?

 

[Fighter1157]

Maaliskuu: 106 kg (Tästä eteenpäin yhteistyökumppanina toimii efedriini 2 on 1 off)

Efedriinin piristävä vaikutus heikkenee ajan myötä mutta muistaakseni rasvaa polttava vaikutus ei häviä vaikka popsisit pitempäänkin. Silloin et tarvisi noita offeja välttämättä?

 

[Patteri_]

Hyvin rokkaa kaks jakonen. Kivasti on saanu tuntumaa selkäänki ja mitkä oli enne vaikeita reenata. Ja voima tasot, penkissä, mavessa ja kyykyssä nousee huimaa vauhtia =)

 

[slagheck]

Ittellä alko dietti viime kesänä siinä heinäkuun loppupäässä jollon alotuspaino oli mukavat 94,5kg. Nyt on tähän mennessä kiloja karissu 17kg eli aamupaino on 77,5kg ja pituus on siis tuo 177cm. Vielä olisi tarkoitus laihduttaa semmoset 6 kiloa kun lihasmassaa ei ole kovin hirveästi. Kesällä sitten massa kausi päälle. On tullut tässä 6-7 kuukauden aikana aika paljon pakkotoiston sivuja ja kirjoja luettua ravinnosta ja salilla käymisen saloista. Ja pakko on tällekkin sivulle propsit antaa tiedon määrästä ja laadusta. Syömis tavat ennen diettiä oli kyllä jotain ihan hirveetä ja kun muistelee miten tuli hampurilaisia ja jäätelöä ahmittua ni ei voi muuta kun ihmetellä mitä kaikkea elimistö kestääkään. Nykyään voi ihan rauhassa kattella muitten mässäystä ilman, että ne herättäisi suurempia himoja. Joten kiitosta kaikille jotka tänne ovat kirjoitelleet ja onnea dieteille! :thumbs:

 

[Alec]

Alecin tyhmät kysymykset Vol 2:
jos riisimäärä keitettynä painaa 65g,niin kuinka paljon sitä riisiä on sinne kattilaan pistetty?eli kuinka paljon keittämätöntä riisiä on yhtäkuin 65g keitettyä riisiä?

 

[NGV]

Alecin tyhmät kysymykset Vol 2:
jos riisimäärä keitettynä painaa 65g,niin kuinka paljon sitä riisiä on sinne kattilaan pistetty?eli kuinka paljon keittämätöntä riisiä on yhtäkuin 65g keitettyä riisiä?

Tuohon en oikein voi vastata, mutta 100g:ssä tummaa riisiä on about 125 kaloria joten 1:3 mitä kuivassa tummassa riisissä..

 

[tynnyri]

02.01.2006 alko diet ja pudotan -20kg/10%. Painoa ~115kg/25% ja kesäkuun alussa ollaan kuosissa.

Tarkoitus aloitella kalorit siinä 2500-3000 olosta riippuen ja pudotella aina sinne 2200 asti loppua kohden aerooppista lisäten. Low-carb ja ckd diettimetodit.

Onkohan liian vähän nyt jo näin alussa pitää vain 1 täysi lepopäivä viikossa?

Käytännössä 3-4x viikossa sali ja 3x aerobinen kävely 45min kerralla. Sitten maaliskuun alusta siirrytään lenkit tekemään aamulla melkein joka päivä ja huhtikuusta joka aamu...

Kertokaas kokemuksia -20kg pudottaneet ilman valtavaa lihaskatoa. Laittelen itse tuloksia jos jotain kiinnostaa ja kesällä sit terassilla :kippis1:

Joo!! vuosi sitten pudoti noin 22kg 6:ss kuukaudessa, kaloreita en laskenu mut mentiin kyl tossa 2000 kalorin hujakoilla ja loppuvaiheessa vähän allekkin. aamulenkki tyhjällä(musta kahvi+c4/yms,,) masulla on avain onnistuneeseen painon pudotukseen mutta muista pitää protskun saanti korkeena niin pysyy ne lihakset!!!!!! aamulenkki40-45min+sali+30-50min aeroopista!!:thumbs:

 

[Venla]

Omia päätöksiä nyt: alan taas tehä kunnon aamulenkin! Tuumin et tekisin joko noin 30 min juosten tai 60 min kävellen jos joskus on aikaa, tyhjällä vattalla (tai enintään kahveeta ennen). Joku on sanonut että kävely ois rasvan palamisen kannalta ja aineenvaihdunnan kannalta parempi vaihtoehto kuin juokseminen aamulla. Mutta kelläs sellaseen on aikaa?

Aamulenkki joka päivä, 3-4 kertaa viikossa, vai 5-6 kertaa viikossa?

Varmasti parhaita keinoja painonkiristelyyn joka tapauksessa.

+ Venlan tyhmä kysymys: paljonko kaloreita on pippurimakrillissa :D? Mitkät kalat olikaan niitä rasvaisia ja mitkä ei? Joskus vähän heikkoja nuo pakkausmerkinnät.

 

[Ironlife]

Tuumin et tekisin joko noin 30 min juosten tai 60 min kävellen jos joskus on aikaa, tyhjällä vattalla (tai enintään kahveeta ennen).

Aamulenkki joka päivä, 3-4 kertaa viikossa, vai 5-6 kertaa viikossa?

Itse teen näin dieetillä 45-60 min aerobisia n. 5 - 7 kertaa viikossa sen mukaan miten tuntuu, että palaudutaan. Treenipäivinä eli joka toinen päivä pyrin tekemään kevyen aamuaerobisen n. 45 min n. 120-130 sykkeellä ennen aamupalaa. Ja välipäivinä sitten fiiliksen mukaan joko aamuaerobinen tai jos tuntuu, että unta pitää saada enemmän niin päivällä sitten kunnon peruskuntoharjoitus korkeammalla sykkeellä (140 - 160) lähes suoraan ruokapöydästä takaisin lihapatojen ääreen. Ja korkeampisykkeinen harjoitus luonnollisesti kuluttaa enemmän kaloreita kuin matalasykkeinen aamuaerobinen. Mitäs mieltä ihmiset on korkeasykkeisen aamuaerobisen ja katabolian yhteydestä?

 

[NATO]

Itelläki pitäis dieettiä pistää kesäks, en kyl mitään puolen vuoden vääntöä aio vaan huhtikuun 17. lähtee käyntiin.
Nyt paino 91, huhtikuussa abuut 94 (joo ja päkki on, siitä ei luovuta bulkillakaan ) ja siitä tiristellään sinne asti minne rahkeet riittää, juhannuksena kuiteski takaraja, painon saan toivottavasti 80-83 kiloon. Rasvat n.5-7, en oo mitannu enkä mittaa mut veikkaan.:D :whip: No ei, ehkäpä ne vois jopa mittauttaa.

Kalorit tulee laskemaan nykysestä ~3500 aluks jonnekki 2800 pintaan ja siitä sitte tiputellaan n. 2200-2300 asti.:itku: Eihän siinä saa enää mitään syödä. Aerobista tulee aluks 2-3 kertaa viikkoon, sitte loppupuolella ehkä jopa 4. Saliohjelma vaihtuu nelijakosesta kaksjakoseen ja treenit otetaan kovaa mutta lyhyesti. Siinäpä sitä vääntämistä, toivottavasti motivaatiota löytyy ku aika koittaa.

 

[Rommi]

2-jakoisella treenaajat dietillä! Treenaatteko kropan fiilisten mukaan, 2, vaiko 3xviikossa? Itse olen 3-jakoisella menny ja panostanu vaan pääliikkeisiin 1 helvetin kovan sarjan 5-8toistoo ja siihen sit vähä apuliikkeitä 8-12 päälle. Hyvin tuntus toimivan, kun kuitenkin palautuminen kestää ja voimatasot nousee... Aamupaino ei ole juurikaan tippunut pariin viikkoon ku aerobisia ei ole vielä kunnolla aloteltu ja viikonloppumässyt vielä käynnissä.

Peili kuiten kertoo et kroppa selvästi kiristyny selkeesti ja vyötärö kapenee maltillisesti. Pikku hiljaa alottelen aerobista ja maaliskuussa sitte aamulenkit kehiin progressiivisesti...

 

[Ingersoll]

Mites syötte dieetillä kevyellä viikolla?

Ajattelin syklittää niin että neljä raskaskaan viikon jälkeen tulee kevyt viikko.

Kannataisko kevyellä viikolla syödä esim suurinpiirtein ylläpitokaloreilla (tai siis pyrkiä syömään, eihän tuota täysin nyt voi tietää koska on ylläpitokalorit).
Olisko tällanen järjestely lihaksen säästämisen kannalta hyvä juttu. Vai ehtiikö viikossa palaa lihaa paljoakaan?

 

[tbj]

2-jakoisella treenaajat dietillä! Treenaatteko kropan fiilisten mukaan, 2, vaiko 3xviikossa? Itse olen 3-jakoisella menny ja panostanu vaan pääliikkeisiin 1 helvetin kovan sarjan 5-8toistoo ja siihen sit vähä apuliikkeitä 8-12 päälle. Hyvin tuntus toimivan, kun kuitenkin palautuminen kestää ja voimatasot nousee... Aamupaino ei ole juurikaan tippunut pariin viikkoon ku aerobisia ei ole vielä kunnolla aloteltu ja viikonloppumässyt vielä käynnissä.

Peili kuiten kertoo et kroppa selvästi kiristyny selkeesti ja vyötärö kapenee maltillisesti. Pikku hiljaa alottelen aerobista ja maaliskuussa sitte aamulenkit kehiin progressiivisesti...

Mulla on nyt kaksijakoinen käyttössä. Dieettiä on takana marraskuun lopusta alkaen. Kaksijakoisella tulee treenattua 3 kertaa viikossa. Ohjelma pohjautuu johonkin Hulkin kaksijakoiseen, mutta volyymia on nostettu kohtuullisesti. Lähinnä tulee tehtyä 4x6 sarjoja ja käytettyä paljon supersarjoja. Hyvin toimii, eikä palautumisen kanssa ole ongelmia. Lisäksi käyn 5 kertaa viikossa tekemässä aamuaerobista HIIT-tyyliin.

 

[hankmo]

Nyt pitää kysyä meneekö tää ihan oikein..
Pituus 180, paino 84, lihasta vähän ja rasvaa liikaa.
Laskin, että peruskulutus olisi n. 2250 kcal, dieetille tiputan siis n. 1750:een. Tarkoitus vetää vähähiilihydraattisella eli 40/20/40.
Laskeskelin niin, että päivän kolmella ensimmäisellä aterialla tulisi syödä 35 g prot. ja 29 g hh. Kahdella viimeisellä 35 g prot. ja 39 g rasvaa. (+palari salipäivinä) Meneekö näin?

Tarkoitus olisi käydä 2-3 kertaa viikkoon aamusalilla ja vetää 2-3 kertaa aamulla kuntopyörää. Aion tehdä salilla koko kroppa kerralla-tyyliin, en HST! Olisko parempi massa- vai voimapainotteinen ohjelma? Ja vetääkö pyörällä HIITtiä vai tasasta "rasvanpolttoreeniä"? Ihan olo:D