Kesäkuntoon 2006, tänne kaikki kevätdieettiä koskevat asiat

[Dippi]

Pitäisikö tässä vaan reilusti syödä enemmän eli onko -1000 päivässä jo "liikaa miinusta"?

Jos paino tippuu, nälkä ei riivaa eikä treenissä tule selkeää takapakkia, niin miksi muuttaa mitään? Hitaampi tahti on tietenkin ehkä terveellisempää ja lihasystävällisempää, mutta ainakin minulla on läskiä niin paljon pudotettavana etten jaksa laihduttaa jollain -500 kcalilla. Jos lihasta palaa niin palakoon.

 

[Milja]

Dieetiä takana jo pari viikkoa. Tiputettavaa sen verran että lihakset erottuisivat paremmin, ei paljoa kuitenkaan. Jos nyt kuukauden jatkais ja sitten lisää kaloreita.
Ensimmäiset kiristelyt sen jälkeen, kun olen kahvin juonnin lopettanut ja siirtynyt vihreään teehen, kyllä vituttaa. Treeneihin kyllä kofeiininappeja mutta ei enää 2 litraa kahvia per päivä.

 

[hoplaa90]

ïte alotab dietin maaliskuussa mut pudotettavaakin on vaan 5 kiloa:D

 

[Carbon]

Viime vuonna tiputin kesään mennessä 10kg, tänä vuonna suunnilleen sama tavoite, nuo kilot meinaan tuli melkein kokonaan takas kolme kertaa viikossa salia HST-tyyliin, kerran tai pari viikossa aeroobista ainakin näin aluksi.

1. Pari leipää + leikkeleet

2. kanaa + wok

3. My diet patukka

4. Palautusjuoma

5. kanaa + wok + lasillinen maitoa

6. raejuusto + tonnikala + ananas + rypsiöljy (mössöä)

2000kcal, (42/24/34)%

Painoa tällähetkellä 83kg ja pituus 179cm. Kalorilaskurilla laskettu että -500kcal/päivässä mennään...

 

[Ironlife]

Dieettiä takana noin viikko. Lähtöpaino 103,6 ja niin kauan pudotetaan, että perse on säikeillä :D Takaraja on juhannus, jossa päättyy myös juomalakko.

Kalorit päivittäin 2500, ohjelmaksi vaihdettu bastardoitu hulkin 2-jakoinen :D eli treenit 3 - 4 kertaa viikossa, aamuaerobiset 6 x 45 minuuttia noin 130 keskisykkeellä juoksumatolla maksimikulmalla näin talviaikaan ja lumien sulettua rullikset jalkaan, jolloin myös sykkeet nousee. Tätä settiä säädetään sen mukaan, miten paino alkaa tippua.

Esimerkki päivä:

06:00 Herätys

Aamuaerobinen

07:30 Aamupala

250g valio hyla rahkaa
3,5 dl mehukeittoa (kevyt)
50g ruispuurohiutaleita
10g soijalesitiiniä
100g keittokinkkua

P51 H51 R15

10:30 Drinkki

50g Nutri Plus best 3 protein

P40 H1 R2

13:00 Lounas

Jäävuorisalaattia 200g
Vaalea tonnikalapurkki
100g keittokinkkua
4 viipaletta vaasan ruispalaa

P62 H46 R6

15:00 Treeni

16:00 Drinkki

50g fast whey + (yleensä jotain halvempaa mutta vähälaktoosista)
50g fast malto 6

P43 H50 R1

18:00 Lounas

4 vaasan ruispalaa
200g seitiä

P47 H44 R4

21:00 Iltapala

250g valio hyla rahkaa
1,5 dl mehukeittoa (kevyttä)
10g soijalesitiiniä
10g kalaöljyä
200g seitiä

P66 H14 R22

21:30 - 22:00 Nukkumaan

Yhteensä: P308 H206 R49 ja 2496 kcal.

Suunnittelen päivittäisiä ruokailuja excelillä tehdyn kalorilaskurin avulla, josta kuva liitteenä Syöttötiedot merkattu punaisella ympyrällä, jolloin excel laskee automaattisesti vihreällä ympyröidyt tiedot. Tämä siksi, koska kyllästyin noin sekunnissa kynän ja laskimen kanssa leikkimiseen. Erilaisia ruoka-aineita taulukossa vielä tässä vaiheessa aika niukasti.

 

[zeni-86]

Mulla dieetti alkoi maanantaina. Suunnitelmissa saada sellaiset 7-10 kg pois.

Tämä dieetti yritetään tälläkertaa toteuttaa ihan vain ruokavaliota siistimällä, koska kunnon dieetit ovat aiheuttaneet vain järjettömiä ahmimiskohtauksia ja tulos on ollut aina päin vastainen kuin mitä olen yrittänyt.

Joten näin tälläkertaa. Ja tälläkertaa tämä myöskin onnistuu!!

Treeniä on kolme kertaa viikossa ja aerobista lisätään tarpeen mukaan.

 

[BullyBoy]

Osallistuttavahan se on.
Tämänhetken tilanne on 191cm/109kg/ rasvat veikkaisin 18-20%, tuskin yli 20% ja 1.6.2006 tavoitteena tarkka satku, alle neuvolapainoihin ei mennä.
Pudotin viimevuonna välillä maalis-syyskuu 14kg (124-110kg), nyt suottaa olla vähän vaikeempi rojekti mut täysillä (kuinkas muuten) tähän lähtään.

Syömisiä enkä kaloreita en sen enempää ala suunnittelemaan, toinen ruutuvihko tulee treenipäivyrin lisäksi eli päivän safkat. Aion mennä samoilla linjoilla ton viimevuoden dieetin kanssa, sen opin (jälkiviisaana enempi pakkista luettuani) että proteiinit suhteessa rasvat/hiilarit oli liian alhaiset, nyt korjataan tilanne. Mottona; ruokaa usein mutta vähän.

Treeneihin lähden parin jton femmakierroksen jälkeen 5-jakoisella (2-3 on/ 1 off), tiukkoja 40min rypistyksiä, päälle airoopista fiiliksen mukaan.

No nyt se on julki tuotu eikä paluuta ole.
Kiristymisiin, toverit.

 

[abine]

5.1 alkoi mun dietti eli viikon verran ollaan oltu nyt nälkäkuurilla. No ei, ruokavalio on siistitty kaikesta paskasta ja aerobista tulee harrastettua muutamia kertoja viikossa treenin jälkeisen session lisäksi. Tähän mennessä paino on laskenut 72kg->71kg joten vauhti on oikea. Johonkin 65kg pitäis päästä ilman mitään kauheeta lihan menetystä.

 

[tbj]

Tällä hetkelläkin dieettikäynnissä. Aloitin joulukuun alussa ja tammikuun loppuun ajattelin jatkaa. Sitten helmikuu ja maaliskuu massaa maltillisesti ja huhti-, touko- ja kesäkuu taas dieettiä.

Tällä hetkellä kalorit tässä vaiheessa noin 2200 kcal. Sali 3 kertaa viikossa ja aamuaerobinen 3-5 kertaa viikossa (tavoite 5 kertaa viikossa loppukuun ajan).

Makrot:
Proteiinit 40%
Hiilihydraatit 40 %
Rasvat 20 %

Tähän mennessä painoa on tippunut noin 4,5 kiloa ja rasvaprosentti tuollaisen sähköisesti mittaavan vaa'an mukaan 10%-12%. Veikkasin 12% olevan lähempänä totuutta.

 

[morgaise]

Itse aloittelin viikko sitten uraani lisäravinteiden parissa kun rupesi peilikuva nolottamaan... Eli maitovammaisena hankin säkin riisiproteiinia sekä tarjouksesta 5kpl weiderin 32% protein bar-patukoita (heräteostoksena). Liikuntaa olen harrastanut aina puuskittain, aerobista crosstrainerilla ja punttista kotiversion kuntokeskuksella, tietenkin salilta hankituilla ohjelmilla ja perustiedoilla. Ei vaan tili veny kuntosalikorttiin, etenkin kun lähin mahdollinen on naapurikaupungissa. Sen siitä saa kun asuu korvessa... Toistaiseksi ainoa vaikutus on ollut pötsin uudelleenjärjestäytyminen yllättävän proteiininsaannin vuoksi, juuri lihaa syömättömänä kun entinen päivittäinen saanti oli monesti
<10g... Enkä edes syö sitä pöperöä ns. täyttä määrää, vaan n. 1,3g/painokg. Täydellä määrällä saisin varmaan pitää talon wc:n iloisesti itselläni... Ja koska muutama tunti sitten sain lievää ikävämmän penkkiurheiluvamman, kuten voi lukea Treeni-forumin vakavin onnettomuutenne salilla-threadista, voipi painoharjoitteluinkin kanssa olla niin ja näin jonkun aikaa. Oli muuten meinaan sen verran koominen kämmi, että oli pakko pistää sinne, ,vaikkei salilla tapahtunutkaan.

 

[nikrei]

Dieetti alko puol vuotta sitten n. 20kg lähteny jo ja kymppi vielä niin vois olla iha ok. Aeroobista harrastetaan luistelun ja joskus lenkkeilyn muodossa. Kalorit saattaa olla jo kohta liiankin alhaiset.. n. 1800kcal päivässä, mut 2000 kalorilla alko jo tökkimään niin pahasti tuo pudottaminen.. Noh katellaan viikko kuinka tippuu tällä määrällä

 

[Alec]

low carb alkaa 27.2.

alkua aikaistettu kahdella viikolla
pari kysymystä
pellavansiemenrouhe ja vehnäleseet:mistä löytyy?ihan taviskaupoista? mitä maksaa?


helppohan ne oli siihen ohjelmaan laittaa,mutta kun ne pitäs vielä hankkiakin :D

 

[Ex-Tavis]

alkua aikaistettu kahdella viikolla
pari kysymystä
pellavansiemenrouhe ja vehnäleseet:mistä löytyy?ihan taviskaupoista? mitä maksaa?


helppohan ne oli siihen ohjelmaan laittaa,mutta kun ne pitäs vielä hankkiakin :D

Saa ihan TAVIS(:D )kaupoista, ainakin isommista tyyliin Prisma,City- ja Supermarket. Luontaistuotteiden vierestä on yksi vaihtoehto, mutta todennäkösemmin löytyy ihan jauhohyllystä.Hintaluokat muistaakseni: pellavasiemenrouhe n.2e, venhälese 60 senttiä, joten ei ainakaan kalliiksi tule:whip: . Tsemiä dieetille!

 

[Alec]

Saa ihan TAVIS(:D )kaupoista, ainakin isommista tyyliin Prisma,City- ja Supermarket. Luontaistuotteiden vierestä on yksi vaihtoehto, mutta todennäkösemmin löytyy ihan jauhohyllystä.Hintaluokat muistaakseni: pellavasiemenrouhe n.2e, venhälese 60 senttiä, joten ei ainakaan kalliiksi tule:whip: . Tsemiä dieetille!

me kiittää kauhiast,niin vastauksista kuin tsemppaamisestakin :D

 

[Fighter1157]

Här finns också bär! Ekaa kertaa elämässäni aion olla kireässä kunnossa ensi kesänä. Saas nähdä palaako rasva enää dieetin lopussa tätä tahtia, jos ei niin sitten pitää muuttaa suunnitelmaa.

Amatööreille (minä itse) sen verran kerron että älä ryyppää joka vkl dieetillä. Nyt selvänä 3 kk!

 

[Rommi]

115->111.9, hyvin kiristyy jo pelkällä ruokavaliolla. Tipaton kyl jeesannu aika paljon tota kiristymistä. Vähillä viinoilla mennään kesään asti, sit mopo käsistä
:kippis1:

 

[Dymond]

Mukana ollaan.

Alotan kevyesti, ilman minkään sen suurempia laskutoimituksia. Poistan kaiken turhan syömisen (melko vähäisen) ja vähennän hiilareista jonkun verran. No joo, saatan laskea toteutumia joidenkin päivien osalta, mutta pääosin mutuilen, yritän keskiarvo per pvä saada -500 kcal. Tätä jatketaan niin kauan kunnes tulee stoppi, jolloin katotaan tilanne uusiksi, ja aletaan oikeesti laskemaan. Jos stoppia ei tule ennen kuin pelikuva miellyttää, en laske tai punnitse tms. ollenkaan.

No tuosta jo selvis, että peili kertoo sen millon lopetellaan, mutta uskoisin, että paino heiluu sillon jossain 80 kilossa, nyt paino jossain 95-100 välillä. (Oli muuten hassua käydä ekan kerran vaa'alla niin, että näytti yli 100kg )

(Aamu)aerobiset toki mukana, perus juoksu/kävely-yhdistelmää, uinti tarkotus ottaa ohjelmaan myös. Treeni jatkuu toistaseks nelijakosella, kun nyt on kulkenu taas hyvin. Jos taas töksähtää niin sitten tulee muutos pienempään jakoon.

Kävin muuten tänäänkin tunnin lenkillä. Alla kuvat.

Eli -20, ollu edes kylmä, kun oli haalari päällä. Aattelin, että kovempi jätkä vetää haalarin päälle tammikuussa, ettei tarvii sitten heinäkuussa pitää kokovartalovaatetusta. ;) :kippis1: Ripset kyllä jääty.

 

[tpt]

Kävin muuten tänäänkin tunnin lenkillä. Alla kuvat.



Eli -20, ollu edes kylmä, kun oli haalari päällä. Aattelin, että kovempi jätkä vetää haalarin päälle tammikuussa, ettei tarvii sitten heinäkuussa pitää kokovartalovaatetusta. ;) :kippis1: Ripset kyllä jääty.

Kovin jätkä vetää -29 asteessa :thumbs:

 

[Dymond]

Kovin jätkä vetää -29 asteessa :thumbs:

Kyl. Tääl ei oo ollu niin kylmää, mut eiköhän sitä silti olis tullu lähdettyy.

Näitä on sitte kiva miettiä kesällä.

 

[Arse]

Aamulenkit kunnon pakkasessa

Itsekin olen tässä vuoden alusta alkaen huidellut HIITtiä aamuisin ja voi pojat kyllä tekee höpöä napakassa pakkasessa.

Ja kesäkunto täälläkin tavoitteena, tosin saa nähdä kuihtuuko sitä olemattomiin jos muutenkin kapeista hartioista lähtee rasvat pois.