Kesäkuntoon 2006, tänne kaikki kevätdieettiä koskevat asiat

[Alaser]

No kofeiinia käytän muutenki, kun kahvia juon noin 5 desiä tai yli päivässä (aamukahvi + iltapäiväkahvi)

Jotain naposteltavaa vaan pitää vielä kehitellä ja noi suolapähkinät kyllä sisältää aika hurjat määrät energiaa (640kcal / 100g = 1920kcal per pussi!!)

Vois melkein kokeilla vetää aerobiset tällä tekniikalla: http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-046-training

Ei ainakaa menis paljo aikaa aerobisiin ja jos tuloksia tulis. Pyörällä ajattelin vetää mutta mitenhän ajanotto? Kuinkahan monesti tuon voi päivässä vetää?

 

[laksu]

Ja perinteinen kk-päivitys omaan projektiin..

Ja kolmas päivitys meikäläisen kesäkunto-projektiin:

Helmikuun eka päivä tosiaan alottelin, jolloin lähtöpaino 85,5 kg ja rasvat pihdeillä mitattuna 14,9 %.

Tällä hetkellä paino 79,5 kg, joten tuo suunniteltu 2 kg kuukaudessa on siis toteutunut täydellisesti, joten tyytyväinen pitää olla. Huhtikuu dieettimielessä on ollut vaikein kuukausi, johtuen vajaan kahden viikon todella sitkeästä flunssasta sekä stadin reissusta, jolloin tuli kyllä ihan luvan kanssa syötyä ja juotua pari päivää aika huolella. Tästä huolimatta tavoitteessa ollaan pysytty, joten todella tyytyväinen täytyy siis olla.

Loppukiriä tässä tosiaan pikkuhiljaa ollaan aloittamassa. Heinäkuun alku oli ennen dieettiä aloittaessa se "tavoiteaika", joka tosiaan ei ole mitenkään kiveen kirjoitettu, katsotaan mitä peili kertoo heinäkuussa. Tavoiterasvat dieetin alussa oli tosiaan n 9 %, nyt todella karkeasti, silmämääräisesti arvioiden rasvat ovat ehkä tuolla reilussa 12:ssa prosentissa. Selkeää kiristymistä on tapahtunut, mutta vyötärö ei vielä näytä siltä miltä sen pitää, mutta toisaalta en sitä vielä tässä vaiheessa odottanutkaan.

HST tosiaan käytössä, 2. sykli menossa, joutui pitämään ylimääräisen SD:n tuon flunssan takia, mutta ei jääty tuleen makaamaan. HST treeni on kyllä mielestäni sopinut erinomaisesti dieettaukseen ja tulokset mm. kiinteytymisestä ovat ilmeisesti alkaneet jo näkyä, ainakin kavereiden kommenttien perusteella (jotka eivät siis tienneet dieetistä).

Aerobiset ovat tulleet pikkuhiljaa mukaan viimeisen parin viikon aikana ja niitä sitten hiljalleen lisäillään, tarpeen mukaan tietysti. HIIT käytössä aerobisella puolella.

Ja uudet, kovat, tsemit kaikille dieettaajille! Vielä viimeiset puristukset, niin ollan kesällä kireenä! :whip:

Laksulla ei muuta. Signing out.

 

[raymond]

Ja uudet, kovat, tsemit kaikille dieettaajille! Vielä viimeiset puristukset, niin ollan kesällä kireenä! :whip:

Kiitos, pitää todellakin kiristää tahtia.. 6 viikkoa vielä aikaa ja 8cm pitäis saada pois vyötäröltä. Tähän asti ollaan menty 1cm/vko vauhtia. Muutaman päivän ajattelin kohta vetäistä +-0 kaloreilla, että saa vähän lisää potkua treeniin.. eikä pääkään niin sekoa.

 

[Alaser]

Kiitos, pitää todellakin kiristää tahtia.. 6 viikkoa vielä aikaa ja 8cm pitäis saada pois vyötäröltä. Tähän asti ollaan menty 1cm/vko vauhtia. Muutaman päivän ajattelin kohta vetäistä +-0 kaloreilla, että saa vähän lisää potkua treeniin.. eikä pääkään niin sekoa.

Huhu.. 1cm/vko! Mulla varmaan pariin kuukauteen taas oo yhtää kaventunu vaikka kiloja lähteny reilusti.

 

[raymond]

Siks ajattelinkin, että pitää kiristää tahtia, koska välillä tulee aina sellasia kausia, että fläsä ei tunnu tuosta vyötäröltä palavan, vaikka paino muuten tippuu.

 

[KatiP]

Onko mitään kevyempiä sipsejä olemassa?

Tee popcornia kattilassa, aika vähä rasva riittää ja senkin laadun voit määrätä itse eikä hinta päätä huimaa.

 

[Evil Joe]

Oho, lähteepä painoa nopeasti.

17.4 aamupaino oli 85,8 ja tänään 30.4. se oli 83,5. Eli kahdessa viikossa 2,3 kiloa. Olen syönyt 2300-2500 kcal väliltä päivittäin ja kirjannut ylös kaiken syömäni. Tavoitteena oli tiputtaa 0,5 kiloa viikossa kesäkuun ensimmäiseen viikkoon asti.

Mitäs luulette, kuinka paljon tahti tästä hidastuu? Tiedän että alussa kehosta lähtee paljon nesteitä, mutta pidemmän päälle tämä tahti on aivan liian nopea. Vielä ei ole voimat pahemmin kadonneet, mitä nyt maastavedossa ja penkissä viimeiset sarjat tökkineet. Siis: kannattaako mun lisätä hieman kalorimääriä vai pidänkö samassa?

 

[Alaser]

Näyttää siltä että rasvaa on lähteny kyljistä tai tuolta mahan reunoilta ja keskellä mahaa sellanen hirveä rasvakasa. Kehtaa ollenkaa t-paita päällä liikkua ku tuommonen "patti" keskellä mahaa.

 

[Fergus]

Alaser, toi Tabata Mehtodhan on aikalail sama ku HIIT. HIIT tarkotettu juoksemal/stepperil/pyoral tehtavaks mutta oon sita painoillaki kuullu tehtavan joka oliski jo sit Tabataa.

Nuo "kattilapopparit" on kyl ihan yhta hyvia kun normaali "pussipopparit"kin, juuri eilen edellisen kerran tuli syotya. Pitaapa noita jonkin ehdottavia kevytdippeja rehuille kokeilla.

Mullakin on tuo sama ongelma et rasva aika hyvi keskittyny toho pakin paalle, mutta eipa siina onneks niin kauheasti oo. Onpaha ainaki tissit mahaa edempana mita ei voi sanoo paikallisist muijista...

Mutjoo seuraavat 2vk ois tarkotus vetaa putkeen dietilla ilman massailyja, mutta taitaapa ens viikonloppuki menna plussiks ku mennaa kylailemaa tutuille. Onks kenellakaan muulla samaa "ongelmaa" ku mulla et ei kehtaa jattaa syomatta kylassa? Mulla aina armottomat omantunnontuskat ku luulen et jos en syo ni ne kelaa etten tykanny niitte ruaasta :(

 

[Alaser]

Joo, kun isän luona käy kyläilemässä ni tulee aina mässäiltyä ja käytyä ulkona syömässä. Onko muilla sellasta, että kun vetää cheattipäivän tai välillä menee koko viikonloppu mässäillessä ni ei tuu käytyä vessassa paljo ollenkaan? Ei vaan tuu mitään moneen päivään vaikka mättäny sairaana ruokaa.

Ajattelin vetää nyt toukokuun kokonaan ilman herkkuja. Iltapalalla pelkkää protskua ja muutenki vielä tarkennan ruokavaliota.

Miten ois hyvä toteuttaa tuo aerobinen pyörällä? Miten sais tuota aikaa mitattua jos tuolla tabata tekniikalla vetäis?

 

[Samuli-1]

Njoo'o, mul on menny dieetti sinänsä reisille. Alko siitä ku pukkan flunssan päälle ja sit tuli laivareissu ja fyysinen työkeikka -> melkee 2 vk treenitaukoa. Sit sen jälkeen tuli vielä faija himaan pariksi viikoksi ja sen vouhotusten takia ja edellisten viikkojen takia ei ollu motivaatiota pitää 100% ruokavaliota. Runko on pysynyt, mut siellä täällä ei niin tarkkoja aterioita. Noin 5 kiloa alotuspainon alapuolella kuitenkin eli ihan jees. Ja tosikkomaisuus tuntuu jotenki kadonneen tästä hommasta, eli ei tuu hirveetä vitutusta, vaik ei bodilaiffi onnistuiskaan 100%.

Kun tuossa työt alkaa ja saa mahdollisesti säännöllisempää rytmiä, niin sit vois vielä kuukauden vetää 6/7 päivää viikossa tarkoilla safkoilla ni ois ihan jees kunnossa.

 

[darkness-falls]

Joo, kun isän luona käy kyläilemässä ni tulee aina mässäiltyä ja käytyä ulkona syömässä. Onko muilla sellasta, että kun vetää cheattipäivän tai välillä menee koko viikonloppu mässäillessä ni ei tuu käytyä vessassa paljo ollenkaan? Ei vaan tuu mitään moneen päivään vaikka mättäny sairaana ruokaa.

Dieetillä keho on tottunut selviämään vähemmillä kaloreilla,mutta mässypäivän tullessa keho tavallaan ottaa kaiken mahdollisen varastoon "pahan päivän varalle".Ikävä kyllä,tämän takia dieetin aikana pidetyt mässypäivät nostavat nopeasti painoa.:down:

 

[Ezkm]

Mässypäivien aineenvaihduntaa kohottavat vaikutukset, aamuaerobiset ja rasvanpolttosykkeet on hevonpaskaa.

 

[Meah]

paljonko siis isot 65-73g koon kananmunan valkuaiset painaa?

 

[NoPain]

Dieetillä keho on tottunut selviämään vähemmillä kaloreilla,mutta mässypäivän tullessa keho tavallaan ottaa kaiken mahdollisen varastoon "pahan päivän varalle".Ikävä kyllä,tämän takia dieetin aikana pidetyt mässypäivät nostavat nopeasti painoa.:down:

Kyllä mielestäni aika paljon saa yhden päivän aikana syödä ennenkuin näkyy vaa'assa seuraavana päivänä. Jos ns. normaalisti syö "mässypäivänä", niin ei ne silloin kyllä painoa nosta vaikka olis muuten miten miinuskaloreilla. Tietysti, jos kaksin käsin mättää ruokaa naamariin, niin voihan se paino nousta, mutta silloin koko koko mässypäivän idea on ymmärretty väärin. Ei mässypäivänä ole tarkoitus vetää 5000 kaloria.

Itselläni mässypäivät on lähinnä moraalinnostattajia dieetin ohessa.

 

[Titaani]

Kyllä mielestäni aika paljon saa yhden päivän aikana syödä ennenkuin näkyy vaa'assa seuraavana päivänä. Jos ns. normaalisti syö "mässypäivänä", niin ei ne silloin kyllä painoa nosta vaikka olis muuten miten miinuskaloreilla. Tietysti, jos kaksin käsin mättää ruokaa naamariin, niin voihan se paino nousta, mutta silloin koko koko mässypäivän idea on ymmärretty väärin. Ei mässypäivänä ole tarkoitus vetää 5000 kaloria.

Itselläni mässypäivät on lähinnä moraalinnostattajia dieetin ohessa.

Vappupäivä (yhdistettynä krapulapäivään ) oli todellinen mässypäivä minulle munkkeineen ja muine herkkuineen ~ 5000-6000 kaloria!
Tuntui vaa'assa vielä parin päivän jälkeen, monen viikon diettailuko hukkaan? :wall:

 

[luumu]

Mun "mässypäivä" dieetillä on se, että syön paljon "kunnon ruokaa". Esim. puuroa, tummaa leipää, pastaa tms.

Perustelen tuon jo sillä, että mieluummin

-vedän pitkään lievän tiukasti ja välillä syön lievästi tankaten (="mässypäivä")

-kuin pyrin samaan kokonaiskalorimäärään helvetillisen tiukilla päivillä (joista jokainen tuskaa) + yhdellä päivällä, jolloin homma karkaa tuhansilla kaloreilla yli.

 

[NoPain]

Vappupäivä (yhdistettynä krapulapäivään ) oli todellinen mässypäivä minulle munkkeineen ja muine herkkuineen ~ 5000-6000 kaloria!
Tuntui vaa'assa vielä parin päivän jälkeen, monen viikon diettailuko hukkaan? :wall:

No voisin veikata, että parin päivän diettailu meni hukkaan. Ei sentään monen viikon.

Olen myös epäileväisellä kannalla sen suhteen, että tuollainen 5000-6000 kaloria yli päivän tarpeen menisi suoraan ns. "reiteen". Tuonhan voisi testata esim. viikon aikana siten, että joku joka ei ole dieetillä, ja normaalisti saa painon pidettyä vakaana, vetää yhtenä päivänä vaikka 6000 kaloria. Näin viikon päästä painon pitäisi olla n. 500 grammaa enemmän kuin viikko sitten (normaali kulutus oletetusti 2500). Veikkaan kuitenkin, että kohdehenkilö paskottuaan parissa päivässä nuo ylimääräiset pois, ei ole lihonut tuota puolta kiloa vaan vähemmän. Veikkaus 200 grammaa.

Disclaimer: Luulen asian olevan näin ja en miettinyt asiaa kovin tarkkaan tässä työnteon lomassa, joten pahoittelen mahdollisia davidismeja .

Tästä on tainnut olla puhetta ennenkin pakkiksella. Silloin ei tainnut tulla ratkaisua.

Onko vapaaehtoisia testaamaan?

 

[tpt]

Vappupäivä (yhdistettynä krapulapäivään ) oli todellinen mässypäivä minulle munkkeineen ja muine herkkuineen ~ 5000-6000 kaloria!
Tuntui vaa'assa vielä parin päivän jälkeen, monen viikon diettailuko hukkaan? :wall:

Nestettä se suurimmaksi osaksi oli. NoPainin kanssa samaa mieltä; kehollakin on rajansa eli ei se päivässä energiaa kiloksi läskiä voi muuttaa. Eihän se kiloa läskiäkään päivässä voi polttaa vaikka liikkuisikin niin, että pystyy menemään 7000kcal miinukselle.

 

[KSENA]

Mites, kun bodylehdessä kirjoitettiin, että soija vauhdittaa kilpirauhasen toimintaa, niin käväsin lukemassa googlesta eri juttuja siitä, sanottiin, että voi jopa lopettaa kilpirauhasen toiminnan hetkeksi. puhuttiin jostain tietyistä isoflavonoideista, jotka auttavat, mutta jossain soijatuotteissa on muuta paskaa liikaa. äääh, mutta mistä saan tietää esim. onko mun Nutri Plussan soy amino 920 paljon noita hyviä/huonoja flavonoideja? ja sitten sielä yksi kysymys!
ELI Alotin diettini todella rajusti ( -1000 kcal noin ) ja parissa päivässä paino tippui 0,9 kg, ja nyt on yhden päivän pysyny samana. kuulostaa tyhmältä, mutta jos on raju miinus, niin putooko paino hypähdellen vai pitäiskö sen tasaisesti laskea?