Kesäkuntoon 2006, tänne kaikki kevätdieettiä koskevat asiat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja dacombat
  • Aloitettu Aloitettu
-pipsa- sanoi:
Normitarve mulla olis n. 2000 tuolla kalorilaskurilla, löysin kyl netistä toisen laskurin joka antaa sit taas peruskulutukseksi 2200. Eli kai se jotain siltä väliltä on. Eli mulla pitäis dieetillä olla ilmeisesti sellanen 1500-1700kcal/päivä. Ihan 1400:een en halua sitä tiputtaa... Tai katotaan nyt. Pitää nyt kattoa millon tuota dieettiä edes alottaa, mulla ei oo nyt rahaa ostaa ruokaa, joten taitaa tulla pakkodieetti hetkeks ainakin...

Kuinkas kauan dieettailette yleensä?
Click to expand...


Niinkuin tässä aiemmin on tullut esille, noissa laskureissa on juurikin suuntaa-antava, jollakulla osuu, jollakulla ei. kalorilaskuri.fi laskee keskikulutukseksi 2800kcal, Energynet meni vähän lähemmäs, 3300kcal.
Vuoden aikavälillä tarkkaan kirjaapitäen olen saanut tulokseksi oman kulutuksen 3600kcal keskiarvolla. 3000kcal/pv fättiä palaa noin 0.5kg viikossa, mutta tuo 3500-3600 on ylläpito. Plussalla tulee sitten syötyä noin 4000-4500kcal....
Tiedä sitten pelaako aineenvaihdunta hyvin vai mikä auttaa, mutta kivaahan tuo on että saa syödä.. :)

Aloita kokeilemalla pari viikkoa tuota 1700kcal.. Sekin tahti riittää, lisää sitten vaikka enemmän aerobista. Muista vaan tosiaan proteiinipitoinen ruokavalio jne, tutut jutut mitä täällä on.. Itse jaksotan dieetin 0.5kg per viikko eli noin 500-600kcal miinuksilla, vaikka pitäisi taukoviikon välillä niin yhden viikon voi vetää tiukemmin ja tuo keskiarvo yleensä on pitänyt. Nyt ajattelin kiristää tahtia, tarkoitus on ottaa 101->95kg, n 7-8 viikossa.. Katotaan kuin käy.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Sisältääkö makarooni oikeesti jotain 350kcal /100g? Tuli vedettyä sellaset kasat makaroonia ja jauhelihaa tuossa päivällä ja myöhemmin vasta katsoin kalorit. Huhu. Dieetti lipsunu kyllä ikävästi, kun aamuaerobisia ei oo tullu tehtyä melkeinpä ollenkaa.

Onko tuo ihan tosi, että Coca Cola Light sisältää vain 0.2 kaloria? Miten mahdollista?
 
Alaser sanoi:
Sisältääkö makarooni oikeesti jotain 350kcal /100g? Tuli vedettyä sellaset kasat makaroonia ja jauhelihaa tuossa päivällä ja myöhemmin vasta katsoin kalorit. Huhu. Dieetti lipsunu kyllä ikävästi, kun aamuaerobisia ei oo tullu tehtyä melkeinpä ollenkaa.

Onko tuo ihan tosi, että Coca Cola Light sisältää vain 0.2 kaloria? Miten mahdollista?
Click to expand...



2.5dl keitettyä makaroonia on noin 180-200kcal...
Ja kyllä, light-limsat on kaloritonta..
 
Suunnittelen tässä ruokavaliota. Laskin viikottaisen keskikulutukseni tuonne 2800-2900 kcal tienoille, ja meinaan safkata 2300-2500 väliltä. Muuten näyttää ihan onnistuneelta, mutta rasvoja jää puuttumaan todella paljon, eikä tarkoitus ole tietenkään mitään täysin rasvatonta dieettiä viettää.

Tällaisen esimerkin kehittelin (tässä vielä lounaana ja päivällisenä sama ruoka, tietenkään todellisuudessa en niin tee), korjatkaapas sitä vähän?

aamupala
- neljän viljan puuro 45 g = 1,5 dl
- rasvaton maito 2 dl
- rahka, ehrmann 250 g

välipala
- täysjyväleipä, real 40 g = 2 viipaletta
- kalkkunaleike, pouttu 20 g

lounas
- tumma riisi 80 g kuivapaino = 1 dl
- broilerisuikale, atria 250 g
- rasvaton maito 2 dl

välipala
- rahka, ehrmann 250 g

päivällinen
- tumma riisi 80 g kuivapaino = 1 dl
- broilerisuikale, atria 250 g
- rasvaton maito 2 dl

iltapala
- rahka, ehrmann 250 g


Ilman palkkaria tuosta satsista tulee 2130 kcal (216 pr / 217 hh / 44 ra), ja palkkarin eli Fast Muscle+ kanssa 2655 kcal (273 pr / 284 hh / 47 ra). Ravintojakauma ei näytä oikealta. Apua??!!
 
Evil Joe sanoi:
Muuten näyttää ihan onnistuneelta, mutta rasvoja jää puuttumaan todella paljon, eikä tarkoitus ole tietenkään mitään täysin rasvatonta dieettiä viettää.
Click to expand...

Otit huomioon rasvat jotka tulevat levitteestä ja ruoan valmistuksesta..? Jos iltarahkan korvaisi parilla ultrakevyellä metusiivulla + yöprotskudrinkillä, johon laittaisi lusikallisen rypsäriä sekaan? (Itsellä 2 prk rahkaa päivässä on ehdoton maksimi :D) Lisäksi paljon vihanneksia sekaan, niin hyvä tulee!
 
Baarijakkara sanoi:
Otit huomioon rasvat jotka tulevat levitteestä ja ruoan valmistuksesta..? Jos iltarahkan korvaisi parilla ultrakevyellä metusiivulla + yöprotskudrinkillä, johon laittaisi lusikallisen rypsäriä sekaan? (Itsellä 2 prk rahkaa päivässä on ehdoton maksimi :D) Lisäksi paljon vihanneksia sekaan, niin hyvä tulee!
Click to expand...

Hyvä idea. Jemmaan sen hörökorvani taakse.
 
Pitäs jonkinlainen 5-6 viikon loppukiri vetää dieetissä ja vatsassa ois aaaaiivan helvetisti mistä ottaa pois. Aamupaino nyt 72kg ja se on tässä 3 viikon aikana ollu 73-72 paikkeilla, että aika heikosti on mennyt. Pitäskö tuota proteiinia yrittää lisätä ja hiilareita vähentää vai mitä? Kalorit on ollu aikalailla miinuksella, mutta viikonloput on sitte menny överiksi.

Ajattelin yrittää panostaa ruokailujen määrään, niin mitenhän tuo ois helpoin toteuttaa, kun syön aamupalan, sitten koulussa ja sitte kotona niin pitäskö loppupäivä vetää sitte 3h välein pieni määrä ruokaa? Mitä pientä kannattais napsia? Dieetti menny painon mukaan hyvin, mutta muutos on kyllä erittäin pieni vatsassa. Vyötärönympärys aamulla jotain 94cm luokkaa ja esim. istuessa sängyllä sellanen helvetinmoinen ihrakasa vaan siinä.
 
Phuh

Tuo EnergyNet antaa kyllä ihan tähtitieteellisiä kalorimääriä päivittäiseksi kulutukseksi. Itselle minimiaktiivisuudella sanoo 2450kcal, ja "säännöllisellä liikunnalla" 2800kcal /päivä.
Ja 2000 kcal "dietillä" ei painoa edes kovin nopeasti lähde... *justjoo*

No nyt kyllä kalorilaskuri väittää kanssa 2580 kcal. :eek: Kai ne liian isot luvut johtuu siitä ettei oikeasti varsinaisten liikuntasuoritusten lisäksi juuri mitään päivittäin tee, lorvii vain koneella.
 
Mitäs jos alkaisi ajaa polkupyörällä työmatkat auton sijaan aamuisin ja iltapäivisin? Aikaa menisi n. 30 min. suuntaansa. Pitäisikö aamiainen syödä vasta töissä rasvanpolttologiikalla? :eek:
 
Titaani sanoi:
Mitäs jos alkaisi ajaa polkupyörällä työmatkat auton sijaan aamuisin ja iltapäivisin? Aikaa menisi n. 30 min. suuntaansa. Pitäisikö aamiainen syödä vasta töissä rasvanpolttologiikalla? :eek:
Click to expand...

kyllä.
 
Minä ainakin juon pari lasia vettä ennen aamu-aerobista, ja vasta sen jälkeen syön

EDIT: siis syön aerobisen jälkeen!
 
Ja dieetti lähti käyntiin nyt. 181/84 rasvat ~7-8. tavotteena 84-->77 rasvat kutoseen. Siinä sopiva kesäkunto. Tsemppiä kaikille kesäkunnon hakijoille :D
 
Titaani sanoi:
Hmm.. Ajatus hieman kyllä ahdistaa :( Onhan siitä varmaan hyötyä diettailun kannalta, vaikka kevyen aamiaisen (jogurttia desi ja mysliä) söisi ennen sitä polkemista?
Click to expand...

Ei ole, koska sillon sun kehos ottaa energian siitä ruuasta eikä sun läskeistä.(Ykseinkertaisesti sanottuna)
Elä ota mitään ennenkun poljet. Kyllä sä jaksat ihan helposti ajaa sen 30min. Et pyörry matkalle. Vitamiinit veden kanssa naamariin ja menoks!
 
Meidän perheessä alkoi dieetti tänään. Talvella jo jokusen kilon pois pudotin ja nyt pitäis sit vielä muutama pudottaa. Itselle on tosi tärkeää, että mies lähti tällä kertaa tähän hommaan ihan vakavissaan (?) mukaan, sillä on paljon helpompaa olla dieetillä, kun toinen ei koko ajan mässää sipsejä vieressä. ;)
Liikunnan suhteen ei tule olemaan mulla mtn ongelmia, sillä se puoli on suht hyvin hallussa. Miestä pitäiskin sit yrittää potkia persuksille, että se muistais kans liikkua. :D
Ruokapuoli on se, mikä meillä tuottaa hiukan ongelmia. Kumpikaan ei nimittäin voida sietää maitorahkaa eikä raejuustoa. Eikä se tonnikalakaan mitään suurta herkkua ole. :urjo: Mut suht iso askel on jo se, että herkut jätetään pois kokonaan. Meille kun on jossain vaiheessa tullut tavaksi ostella kaikkia herkkuja ja syödä niitä sit joka päivä jonkin verran. :jahas: Terveellistä kotiruokaa tässä nyt sit pyritään syömään ja mieskin suostui vaihtamaan vaalean leivän tummaan täysjyväleipään. :) Ja tonnikala- tai kanasalaatteja pyritään tekemään töihin evääksi (terveellisempi vaihtoehto valmisruuille, mitä avo yleensä töissä on syönyt). Proteiinin saanti vaan vähän epäilyttää.. Sitä kun ei tunnu kertyvän millään tarpeeksi.:rolleyes:

Niin ja noista salaateista muuten.. Aika usein tulee noihin "ruokaisempiin" salaatteihin laitettua keitettyjä makarooneja, mut pitäiskö ne nyt dieetin aikana jättää kokonaan pois niistä salaateista?
 
Eleonoora sanoi:
Niin ja noista salaateista muuten.. Aika usein tulee noihin "ruokaisempiin" salaatteihin laitettua keitettyjä makarooneja, mut pitäiskö ne nyt dieetin aikana jättää kokonaan pois niistä salaateista?
Click to expand...
Eihän niitä pois tarvitse jättää, jos ei kalori- tai ylipäätään hiilarimäärää kamalan alas tiputa. Ruispasta plus menee ihan varmaan dieetilläkin. Ja miksei välillä voi vaihdella vaikka tummaan riisiinkin sitä. Tsekkaat vaan ne päivän kokonaiskalorimäärät niin, että pastaa voi pistää salaattiinkin. Mielestäni pääaterioiden kuuluukin olla runsaita, ei pelkkää protskua ja kasviksia (mikäli ne kalorimäärät suinkin antaa periksi).

Hassua miten jollakin voi olla vaikeata saada proteiinimäärä täyteen. Mulla ennemmin ois ongelmana sen liian suureksi nouseminen.
 
Mullakin on kyllä vaikeuksia saada dieetillä edes sitä "minimisuositus" 120-130 grammaa proteiinia päivässä :(

Jotkut ei vaan osaa.

Minkä takia yleensäkin hiilarit pitää ottaa väkisin jostain pastasta, riisistä tai perunasta? Miksei niitä voi ottaa vihanneksista ja muista kasveista, jotka sisältävät kuitua ja enempi muita terveyttä edistäviä aineksia? Kumpi täyttää paremmin, 200kcal edestä pastaa vai 200kcal edestä hernemaissipaprikaa?
 
sivarinlötkö sanoi:
Mullakin on kyllä vaikeuksia saada dieetillä edes sitä "minimisuositus" 120-130 grammaa proteiinia päivässä :(

Jotkut ei vaan osaa.

Minkä takia yleensäkin hiilarit pitää ottaa väkisin jostain pastasta, riisistä tai perunasta? Miksei niitä voi ottaa vihanneksista ja muista kasveista, jotka sisältävät kuitua ja enempi muita terveyttä edistäviä aineksia? Kumpi täyttää paremmin, 200kcal edestä pastaa vai 200kcal edestä hernemaissipaprikaa?
Click to expand...
purkki tonnikalaa
paketti Kanan paistisuikaleita(300g)
purkki Rahkaa
100g raejuustoa
50g kalkkunaleikettä(82% lihaa)
+palautusjuoma

aika helposti noista tulee se 160g

Ja mikäs siinä herne-maissi-paprikaa vedellessä finelin mukaan 100g sisältää 97kcal.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom