Kesäkuntoon 2006, tänne kaikki kevätdieettiä koskevat asiat

[Mastodontti]

Jep jep, onko normaalia että dietin juuri alettua 2-jakoisella treeni tuntui tänään yhdeltä TAPOLTA. Tasottuuko tilanne jatkossa, joutuuko treenejä keventämään, ainakin tämän päivän perusteella tuntui siltä ettei painon lisäämistä tankoon juuri tarvi harrastaa? Saattaa olla että oli muuten vaan huono päiväkin, katsotaan.
Ehkä vois harkita kofeiinitabletteja, kahvin juonti on lopetettu vuos sitten mutta tuskin noi siihen takas ajaa.
Taidan kuitenkin lisätä nyt alussa ihan pikkasen vielä hiilareita ja laskea sitten hiljalleen.

 

[Juzzi87]

Ihme juttu, ollu nyt reilusti miinuksella, liikaakin, noin -800 - 1000 kcal, mutta ei vain tunnu paino lähtevän. Vuorotyö sotkee jokseenkin ruokailuja joten ei ole kovin säännöllistä tuo syöminen kun esim keskellä yötä syö ruokaa.

 

[sakjkasd]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=1025078&posted=1#post1025078

 

[Vätys]

Mastodontti: Väittäisin, etä aika yksilöllistä, miten reagoi. Itse aloitin aika rajusti, mutta treeni tuntui hyvältä. Vasta nyt, kun kolmas viikko on meneillään, tuli stoppi. Treeni tuntui eilen todella raskaalta. Lisäsin vähän safkan määrää, kun taisi olla vähän liian repivä aloitus. Mutta kolme viikkoa ja kuusi kiloa... ei mikään ihme. Rauhoitan tilannetta nyt tällä viikolla ja lähden varmovaisemmin uudelleen liikkeelle.

 

[Alaser]

Kuinkahan paljon jostaki 40min aamukävelystä on apua dieetillä, jos tekee jonku 2-3 kertaa viikossa?

 

[Meah]

Kuinkahan paljon jostaki 40min aamukävelystä on apua dieetillä, jos tekee jonku 2-3 kertaa viikossa?

Varmasti on apua, jos ja kun vaan ruokavalio on kunnossa.

 

[Orava]

Vois kai tuota tuommoiset 3-5 kg rasvaa tiputella, jos varautuis noin max 8kg painon tippumiseen niin uskoisin riittävän.. reilut 8 vkoa, sopivasti ehtii

 

[Kalmari83]

Mä olen tiputtanu melkei 9 kiloa/3kk. pistin tiukkaan tarkkailuun ruokatottumukset,alkoholin käytön ja lisäilin liikuntaa. hyvänä välipala-apuna olen käyttäny trip mehuja.

 

[VZ58]

Mä olen tiputtanu melkei 9 kiloa/3kk. pistin tiukkaan tarkkailuun ruokatottumukset,alkoholin käytön ja lisäilin liikuntaa. hyvänä välipala-apuna olen käyttäny trip mehuja.

Kannattaisikohan ennemmin käyttää vaikka sokerintonta (funlight tms.) mehua välipalajuomana kuin sokerilitkua?

 

[Kalmari83]

miksei mut noita on niin sairaan kätevä kantaa laukussa mukana, eikä niitä ole tarkoitus vetää kun korkeintaan 3 päivässä. Yhdessä 2 dl mehussa on n. 6o kcal eli vähemmän kuin monikaan välipala. ja jotenkin tullut tavaksi ja ainakin itselläni on auttanut.

 

[KSENA]

koita tehdä jotain leipää, jossa on jotain proteiinia välissä ja sitten vaikka vettä tia funlightia isossa pullossa 1l tai jos riittää niin 0,5l. tulis meinaan vähän ravinteikkaampi välipala

 

[Kalmari83]

jep.

 

[Fighter1157]

Mastodontti: Mulla treenit maistuu melkein yhtä hyvin dieetillä vieläkin vaikka olen ollut jo vuoden alusta asti miinuksella. Teen melkein samalla ohjelmalla kuin bulkillakin mutta hermostopainotteisena! Eli en vedä liikkeissä hapoille kovinkaan usein ja pidän treenivolyymin pienenä (lyhyitä sarjoja eikä hirveän montaa). Silloin kun viimeisiä liikkeitä viedään tunnin pumppaamisen jälkeen, alkaa olla mehut lopussa (verrattuna siis pluskaloreilla treenaamiseen samalla ohjelmalla).

Sarjapainojakin saa nostella ihan mukavasti kun ei hapottele liikaa

Edit: Niin ja 2-jakoinen ohjelma mullakin.

 

[Mastodontti]

Joo eilen olikin jo paljon vähemmän tuskaa, tosin kaloreita on nyt ollut pikkasen enemmän. Ite en oo sarjamääriä pudottanut, kun niistä ei ole paljon mitä pudottaa, mutta koitan varoa tekemästä liian loppuun asti sarjoja. Eiköhän tää tästä lähde etenemään, toivotaan.

 

[aliEn]

Huoh ku paino junnaa vaan paikoillaan. Vuoden alusta tässä ollaan jo yritetty dieettailla, 71-72 kilosta tippunu 68 kiloon (pituus 176 cm) eikä tuosta meinaa laskea enää ollenkaan. Jos nyt tarkastellaan viimeistä kolmea viikkoa, niin ensin vajetta tuli päivässä jotain 900 kcal, mut paino kun ei laskenut grammaakaan ja tuli vain väsynyt olo, niin nyt oon pari viimeistä viikkoa ollu 500-700 kcal vajeella.Ja vieläkin vaaka näyttää 68,0 kg (tänä aamuna itseasiassa 68,2 kg)..

Punttisalilla käyn neljästi viikossa, 2-jakoisen ohjelman teen kahdesti. 2-3 sarjaa, n. 10 toistoa, painoa sen verran ettei tuota kymmentä enempää jaksa tehdä. Proteiinia päivässä väh. 1,7 g/kg, rasvat jää johonkin 30 grammaan päivässä ja loput sitten hiilareista. Viitenä aamuna viikossa teen ~50 min kävelylenkin tyhjällä vatsalla. Illalla sitten 4-5 päivänä viikossa 60-90 min kävelylenkki. Kofeiinitabletit otan ennen noita kävelylenkkejä (en juo kahvia).

Käsivarsissa ja muuallakin lihakset ovat kyllä alkaneet näkymään ja tuntumaan (aiemmin ei siis näkynyt mitään :D ). Tiedä sitten johtuuko se siitä rasvan palamisesta vai tuosta punttisalista ja proteiinista. Tiedän ettei saisi vain vaakaa tuijottaa, mutta kyllähän kaiken järjen mukaan nyt ois pitäny hieman enemmän paino pudota.. Kalorilaskurista maksoin sen muutaman euron ja sinne olen alusta asti kirjannut kaikki tarkkaan ylös (keittiövaa'an kanssa). Itsekurin kanssa ei sinänsä ole ongelmia (kiitos punttimimmien motivoivien threadien!) joten luvattomia repsahduksia ei ole sattunut. En vain tajua miksi tuo paino ei tipu!

 

[Ezkm]

Huoh ku paino junnaa vaan paikoillaan. Vuoden alusta tässä ollaan jo yritetty dieettailla, 71-72 kilosta tippunu 68 kiloon (pituus 176 cm) eikä tuosta meinaa laskea enää ollenkaan. Jos nyt tarkastellaan viimeistä kolmea viikkoa, niin ensin vajetta tuli päivässä jotain 900 kcal, mut paino kun ei laskenut grammaakaan ja tuli vain väsynyt olo, niin nyt oon pari viimeistä viikkoa ollu 500-700 kcal vajeella.Ja vieläkin vaaka näyttää 68,0 kg (tänä aamuna itseasiassa 68,2 kg)..

Punttisalilla käyn neljästi viikossa, 2-jakoisen ohjelman teen kahdesti. 2-3 sarjaa, n. 10 toistoa, painoa sen verran ettei tuota kymmentä enempää jaksa tehdä. Proteiinia päivässä väh. 1,7 g/kg, rasvat jää johonkin 30 grammaan päivässä ja loput sitten hiilareista. Viitenä aamuna viikossa teen ~50 min kävelylenkin tyhjällä vatsalla. Illalla sitten 4-5 päivänä viikossa 60-90 min kävelylenkki. Kofeiinitabletit otan ennen noita kävelylenkkejä (en juo kahvia).

Käsivarsissa ja muuallakin lihakset ovat kyllä alkaneet näkymään ja tuntumaan (aiemmin ei siis näkynyt mitään :D ). Tiedä sitten johtuuko se siitä rasvan palamisesta vai tuosta punttisalista ja proteiinista. Tiedän ettei saisi vain vaakaa tuijottaa, mutta kyllähän kaiken järjen mukaan nyt ois pitäny hieman enemmän paino pudota.. Kalorilaskurista maksoin sen muutaman euron ja sinne olen alusta asti kirjannut kaikki tarkkaan ylös (keittiövaa'an kanssa). Itsekurin kanssa ei sinänsä ole ongelmia (kiitos punttimimmien motivoivien threadien!) joten luvattomia repsahduksia ei ole sattunut. En vain tajua miksi tuo paino ei tipu!

Ihan liikaa treeniä, liian vähän proteiinia ja rasvaa, liikaa hiilaria? Noi ainakin itsellä pisti silmään..

 

[VZ58]

Huoh ku paino junnaa vaan paikoillaan. Vuoden alusta tässä ollaan jo yritetty dieettailla, 71-72 kilosta tippunu 68 kiloon (pituus 176 cm) eikä tuosta meinaa laskea enää ollenkaan. Jos nyt tarkastellaan viimeistä kolmea viikkoa, niin ensin vajetta tuli päivässä jotain 900 kcal, mut paino kun ei laskenut grammaakaan ja tuli vain väsynyt olo, niin nyt oon pari viimeistä viikkoa ollu 500-700 kcal vajeella.Ja vieläkin vaaka näyttää 68,0 kg (tänä aamuna itseasiassa 68,2 kg)..

Proteiinia päivässä väh. 1,7 g/kg, rasvat jää johonkin 30 grammaan päivässä ja loput sitten hiilareista. Viitenä aamuna viikossa teen ~50 min kävelylenkin tyhjällä vatsalla. Illalla sitten 4-5 päivänä viikossa 60-90 min kävelylenkki.

Kuinka paljon syöt kaloreita? Entäs minkä verran hiilareita? Juotko päivässä minkä verran?
Kuinka korkealle syke nousee kävellessä? Jos kävely ei nosta pulssia ja aiheuta voimakasta hikoilua niin se ei juurikaan silloin myöskään kuluta paljoa kaloreita.

Toimiiko aineenvaihdunta? Tarviiko käydä pöntöllä normaalisti? Voiskos olla että olet arvioinut kulutuksesi väärin.

 

[PurePro]

Viides viikko sunnuntaina täyteen. Paino laskenu reilusta 103:a kilosta alle 98kilon. Jätin vain kaiken paskan pois ruokavaliosta, lisäsin hieman kaloreita ja aloitin tekemään varovasti aerobista. tarkoitus olisi ottaa painoa noin 95 ja katsoa että mitä sieltä löytyy.

 

[aliEn]

Kuinka paljon syöt kaloreita? Entäs minkä verran hiilareita? Juotko päivässä minkä verran?
Kuinka korkealle syke nousee kävellessä? Jos kävely ei nosta pulssia ja aiheuta voimakasta hikoilua niin se ei juurikaan silloin myöskään kuluta paljoa kaloreita.
Toimiiko aineenvaihdunta? Tarviiko käydä pöntöllä normaalisti? Voiskos olla että olet arvioinut kulutuksesi väärin.

Vastaillaanpa noihin hieman. Kaloreita tulee yleensä jonkin verran alle kalorilaskurin tavoitteen (eli kun otetaan huomioon pituudet ja painot jne. ja liikunnat; kävely = kevyttä liikuntaa, punttis = normaalia liikuntaa ja noihin kuluneet ajat), eli 1600-1700 kcal. Hiilareita 1,7-2,3 g/kg, riippuen päivästä kun jos kalorimäärää pitää pienentää niin otan sen hiilareista sitten pois. Vettä juon 1-1,5 l. En ole koskaan juonut paljoa, mut muistelen että tuon suuremmasta juonnista ei olisi edes sen suurempaa hyötyä, vatsantäytettä vain? (no ehkä tuo mun juominen on liian vähän liikuntapäiville, mut kuitenkin)

Tuosta kävelystä tulikin sitten kysymyksiä mieleen. Kalorilaskurissa tunnin kävely (=kevyttä liikuntaa) lisää kulutusta ~120 kcal:lla, ei mielestäni ainakaan liikaa? Kaverin kanssa jos kävellään niin lenkit ovat hieman rennompia, syke siinä 120 tienoilla. Itsekseni kun kävelen niin syke 140 luokkaa (iltapäivän lenkillä).
Mitenkäs tuo rasvan palaminen ja kaloreiden kulutus kävellessä? Ainakin sykemittarin ohjekirjasen mukaan paras syke rasvanpolttoon ois 120-140. Kaloreita kuluu vähemmän kuin jos syke olisi vaikka sen 160, mut palaako siinä sitten yhtään enempää rasvaa kuitenkaan? Mitenkäs tuo itseasiassa menee, palaako rasvaa sen verran kuin kuluu kaloreita??

Jos aineenvaihduntaa noilla vessakäynneillä mittaa, niin sen pitäisi olla melkeinpä parempi kuin ennen ku aloin laihduttamaan. Isommilla asioilla saa käydä jopa kerran päivässä, nykyään kun tulee kaurapuuroa hieman enemmän syötyä.

Tuosta treenin määrästä ois kiva saada jotain vinkkejä. Aiemmin kävin noiden kävelylenkkien sijasta usein hiihtämässä (kun ladut olivat vielä jotenkin hyvässä kunnossa) joten sehän oli vielä raskaampaa. Sanotaan et aerobista pitäis harrastaa, mut kuinkahan paljon? Tiedä pitäiskö tuota punttisalia vähentää, mut siellä kun tulee tuloksia ja saa painoa lisätä tankoon niin se myös motivoi eniten (enkä ole mitään rimppakinttu-lookia hakemassa).

Tästä viestistä tulee romaani kohta.. Proteiinistakin vielä asiaa ja kysymyksiä. Syön päivässä 2 purkkia maitorahkaa, raejuustoa ja palkkarista (1:1 pr ja hh) tulee vielä jonkin verran proteiinia, mutta sitten alkaa mielikuvitus hieman loppua miten tuota proteiinia saisi tarpeeksi. Kotona asun ja porukat tekee usein ruokaa josta proteiinia ei paljoa saa (niitä kastikkeita enemmän jos syö kovan rasvan määrä nousee myös aika roimasti..). Kaksi ateriaa taas tulee kalliiksi. Miten nuo kaikenlaiset "proteiinidrinkit", millasia jauheita niitä on? Jotain maustettuja, joihin lisätään sitten vain vesi? Entäs, jos haluaisi jotain ruokaa terästää noilla proteiinijauheilla, mitä jauheita siihen käytetään?

Kirjoitellaan vielä lisää kun tulee mieleen..:D

 

[VZ58]

Vastaillaanpa noihin hieman. Kaloreita tulee yleensä jonkin verran alle kalorilaskurin tavoitteen (eli kun otetaan huomioon pituudet ja painot jne. ja liikunnat; kävely = kevyttä liikuntaa, punttis = normaalia liikuntaa ja noihin kuluneet ajat), eli 1600-1700 kcal. Hiilareita 1,7-2,3 g/kg, riippuen päivästä kun jos kalorimäärää pitää pienentää niin otan sen hiilareista sitten pois. Vettä juon 1-1,5 l. En ole koskaan juonut paljoa, mut muistelen että tuon suuremmasta juonnista ei olisi edes sen suurempaa hyötyä, vatsantäytettä vain? (no ehkä tuo mun juominen on liian vähän liikuntapäiville, mut kuitenkin)

Tuosta kävelystä tulikin sitten kysymyksiä mieleen. Kalorilaskurissa tunnin kävely (=kevyttä liikuntaa) lisää kulutusta ~120 kcal:lla, ei mielestäni ainakaan liikaa? Kaverin kanssa jos kävellään niin lenkit ovat hieman rennompia, syke siinä 120 tienoilla. Itsekseni kun kävelen niin syke 140 luokkaa (iltapäivän lenkillä).
Mitenkäs tuo rasvan palaminen ja kaloreiden kulutus kävellessä? Ainakin sykemittarin ohjekirjasen mukaan paras syke rasvanpolttoon ois 120-140. Kaloreita kuluu vähemmän kuin jos syke olisi vaikka sen 160, mut palaako siinä sitten yhtään enempää rasvaa kuitenkaan? Mitenkäs tuo itseasiassa menee, palaako rasvaa sen verran kuin kuluu kaloreita??

Ei kannata ressata pientä päätä miettimällä liian yksityiskohtaisesti että millon se rasva palaa ja jne. PÄÄASIA on se, että olet miinuskaloreilla. Kannattaisi kokeilla tehdä sitä aerobistakin välillä hieman kovemmalla tahdilla, vaikka jotain intervallityyppistä treeniä. Voisi antaa hyvin boostia kulutukselle. Liika on kuitenkin liikaa, lihakset palavat jos alkaa monta tuntia päivässä aerobista hinkkaamaan. 4-5 krt viikossa pitäisi riittää pitkälle.

Juo enemmin, lisää juontia vaikka niin että pari lasia vettä vähän ennen ruokailua jne, täyttää mahaakin kivasti.

Jos painosi tuntuu junnaavan samassa pitkään, niin taitaa olla aika alkaa pikkuhiljaa vähentää hiilareita, ja sijoittamaan niitä aamuun ja treenin ympärille. Panosta myös ruuan laatuun.

Jos aineenvaihduntaa noilla vessakäynneillä mittaa, niin sen pitäisi olla melkeinpä parempi kuin ennen ku aloin laihduttamaan. Isommilla asioilla saa käydä jopa kerran päivässä, nykyään kun tulee kaurapuuroa hieman enemmän syötyä.

Tuosta treenin määrästä ois kiva saada jotain vinkkejä. Aiemmin kävin noiden kävelylenkkien sijasta usein hiihtämässä (kun ladut olivat vielä jotenkin hyvässä kunnossa) joten sehän oli vielä raskaampaa. Sanotaan et aerobista pitäis harrastaa, mut kuinkahan paljon? Tiedä pitäiskö tuota punttisalia vähentää, mut siellä kun tulee tuloksia ja saa painoa lisätä tankoon niin se myös motivoi eniten (enkä ole mitään rimppakinttu-lookia hakemassa).

Tästä viestistä tulee romaani kohta.. Proteiinistakin vielä asiaa ja kysymyksiä. Syön päivässä 2 purkkia maitorahkaa, raejuustoa ja palkkarista (1:1 pr ja hh) tulee vielä jonkin verran proteiinia, mutta sitten alkaa mielikuvitus hieman loppua miten tuota proteiinia saisi tarpeeksi. Kotona asun ja porukat tekee usein ruokaa josta proteiinia ei paljoa saa (niitä kastikkeita enemmän jos syö kovan rasvan määrä nousee myös aika roimasti..). Kaksi ateriaa taas tulee kalliiksi. Miten nuo kaikenlaiset "proteiinidrinkit", millasia jauheita niitä on? Jotain maustettuja, joihin lisätään sitten vain vesi? Entäs, jos haluaisi jotain ruokaa terästää noilla proteiinijauheilla, mitä jauheita siihen käytetään?

Tavalliset herajauheet on helppo ja edullinen tapa saada tarpeeksi proteiinia, mikäli et jaksa tavan ruokaa syödä.