Kesäkuntoon 2006, tänne kaikki kevätdieettiä koskevat asiat

[VekiS85]

Vätys, hyvä että olet ottanut itseäsi niskasta kiinni ja menestystä dietille. Kuten edellä mainittiin, jos syöt noin vähän voisit lisätä päivälle yhden ruokailun. Lisäksi aamupalasta ei kannata tinkiä, vaan se saa olla melko tukeva, vaikka dietillä ollaankin. Jotain proteiinia (raejuusto, tonnikala) aamupalalle.

Välipaloina kannattaa syödä proteiinia sisältäviä ruokia vaihtelevasti. Rahka, raejuusto ja tonnari ovat hyviä vaihtoehtoja. Iltapalalta banaani pois, ei turhia nopeita hiilihydraatteja illalla. Salin jälkeen olisi hyvä ottaa palkkari ja vähän ajan päästä syödä kunnolla. Sanoit, että salilla käynti pitää sisällään kuntopyörällä polkemista, puntin lisäksi varmaan (toivottavasti)?

Kun pituutta on 190 cm ja painoa 100 kg, niin paino kyllä putoaa, vaikka ei aivan nälkiintymisen rajamailla taiteilekkaan. Tsemppiä:thumbs:

 

[Fergus]

Voe jeesus kirjotin 15 minuuttia vastausta vatykselle ja taa vitun kone haivtti sen :S Vinkki 1. elkaa ihmiset IKINA tehko MITAAN koulun koneilla (nim. 2x uusiks pari paperia + melkein hylatty puolen vuoden kurssista).

Muttajuu vatykselle;

Aamupala, ite oon kayttany kouluruualla tammosta: 2 leipaa, 2 rasvatonta(/vaharasvasta) juustoa, 5 slaissia kinkkua. Vaikka maitoa sitten alashuuhtomiseen niin tulee lisaa protskua. Kalorit varmaan osuu johonkin 500kcal paikkeille.

Valipala, Protskupirtelo kuulostaa ihan hyvalta. Voit myos munakkaita (jata parit keltuaiset pois) kokeilla jos et koulussa/toissa ole.

Lounas, voit todennakosesti ihan kokonaisen lautasellisen syoda. Joku pasta + tonnari/jauhelihakastike on ihan hyvaa safkaa ja siihe viela rehut paalle.

Valipala, ota vaikka molemmat, jos pitaa valita niin rahka. Raejuustoa suosittelen kans kokeilemaan. Ite ainaki rakastan suomalaista raejuustoa <3

Paivallinen, taas voisit ihan lautasellisen safkata. Voisit vaikka kokeilla kanaa + riisia jos aiemmin pastaa vedit niin tulee hieman vaihtelua. Mites muuten, mita mielta porukka on makaroonilaatikosta dietilla? Itteni mielesta ihan hyvalta nayttaa kun koostuu kananmunista, maidosta, makaroonista ja jauhelihasta?

Iltapala, veda vaan se rahka. Joku jo mainitsikin ettei kannata hiilareita safkata illalla. Voit vaikka vahan oljyja niin saa vahan hyvia rasvoja, ite en kylla noita oo ikina tajunnu ja mielummin vaikka pahkinoita vedan.

Tohon voisit proteiinit, hiilarit, rasvat ja kalorit iskee ni nakis vaha enemman (nakisit itekki) kuin jarkevalta nayttaa. Mutta runko naytti ihan toimivalta. Itekki tolla tyylilla vedin etten alkuun kaloreita pahemmin kattonu ja sainki ekat about 7kg pois ja siihe jamahti pariks kk. Mut ny taas lahti alemmas tosin ens viikon loma pistaa vituiks taas. Semmosta 4-7kg painoa odottelen tolta lomalta, vahempi parempi tietenki. Ja mieluiten et kirista mistaan, koitat ottaa vaan terveellisempia ja vahempikalorisia aineita tilalle -> kalorit tippuu. Ja sit vaikka teet ylimaarasia lenkkeja/kavelya. Aina oon ollu silla kannalla etta mielummin lisataan liikuntaa kun vahennetaan kaloreita.

Nuo lenkit siirtaisin dietin loppupuolella aamuks olettaen et nyt teet paivalla. Jos jo aamulla teet niin ala turhaan paivalle siirra. Tuosta aerobisesta salin jalkeen (nain teet?) en osaa sanoa, porukka nayttaa tekevan ja itekki vahan oon koittanu teha mutta sitte tuli kunnon hamaantyminen et mites palkkari. Ku aina on toitotettu et aerobisen jalkeen .5-1h syomatta ja sit safkaa koneeseen mut taas salin jalkeen heti palkkari. Kertokaapa tohon joku ratkasu joku joka tietaa.

Alaser, ittella on semmonen mielikuva et kuukauden jalkeen ollaan jo voiton puolella. Ollaan muute varmaa aika saman kokosia ku ittella paino jotai 75kg tienoilla ja dataajia taallaki paas :D Kannattaa tosiaan vaa puntille lahta niinku joku jo mainitsikin, saatat viela yllattya kun nakyykin suonia kasissa :P

Toivottavasti tasta ny apuja oli ja saan vastauksen postattua...

E: Jaa kato Veki kerkeski vastailla noihin proteiinipitosiin valipaloihin jo.

 

[Vätys]

Kiitoksia hyvistä vinkeistä. Otan niistä varmasti oppia. Painonpudotuksessa on jo hidastumisen merkkejä nähtävissä, mutta tosiaan ekat 4 kiloa lähti ihan kuin ittestään. (Nesteitä?) Seurailen nyt tilannetta ja rupean tarkemmaksi, jos tilanne vaatii. Joka tapauksessa vaihdan suositusten mukaisiin ruoka-aineisiin, mutta lasken kaloreita vasta, kun muuten ei enää putoa.

Lenkit oon vetäny aamulla, kun olin kuullu tosta aamuaerobisen maagisesta vaikutuksesta.

Salilla käynti on jotenki maistunu poikkeuksellisen hyvin nyt. Pitempään jo ollu jotenki jämähtäny olo, nyt uutta ohjelmaa ja reilua dieettausta päälle, ja kas kun tulokset lähteny jopa nousuun pitkänhkön tasaisen jälkeen, vaikka paino laskenutkin.

(Ja ei kun salille!)

 

[GoA]

Meikäläinen pääsi omaan tavoitepainoon, tällä hetkellä noin 77 ja alkaa vatsapalikat hahmottumaan. Mutta samantien kun alkoi olemaan tyytyväinen kehitykseen niin motivaatio lopahti täysin ja alkoi tuntumaan liian pikkuiselta. Nyt sitä on sitten vedellyt suunnilleen ylläpitokaloreilla ja pähkäillyt että jatkaisiko diettiä vai ottaisiko pientä massakautta vai pysyisikö vain suunnilleen ylläpitokaloreilla.

 

[Dymond]

Kun en muista oliko tää tässä ketjussa jo, niin laitetaas:

Rasvaprosentin mittaus Army Style, by OutOfShape.

Tuloksista voi tietty olla montaa mieltä ja tuo on riippuvainen henkilökohtaisista ominaisuuksista, mutta mukava mittari oman dietin kehityksen seuraamiseen. Avuksi ei tarvita kuin mittanauha.

Voi laskea myös vanhoista mittaustuloksista jos on vyötäröään mittaillut, joska harvalla niska (toinen ko. metodin mittauspisteistä) kumminkaan kerää läskiä sen kummenkin -tämä siis jos haluaa tietää mikä on ollut lähtötilanne.



GoA, syklitä bulkkia ja diettiä lyhyillä sykleillä, jos et osaa päättää, vaikka 3 vkoa bulk ja 2 diet. Pysyy rasvat kurissa ja lihaa tulee :whip: Mm. Timba79 käsittääkseni on vetänyt näin (tosin taisi olla 4vko bulk/ 2 vkoa diet) ja kehui tuota jossain ketjussa (?).

 

[Patteri_]

Tuli muutoksia diettiin. Tiistaina tuli kuume ja tänään loppu. Paino tippu kuumeen aikaan 75-> 72-71. Miten saisin pidettyy ton painon mitä kuummeessa tippu?

 

[Ironlife]

Eilinen tankkauspäivä: ½h hiihtolenkki + kevyehkö puntti, 3500 kcal puhtaasta ruuasta poislukien puolikas pullapitko.

Tänään olikin sitten aika energinen olo ja tein 1½h ja 1h hiihtolenkin (yht. 40km), ruokaa n. 4000 kcal ja miinuksella ollaan vielä niin että heilahtaa.

-huomista jumia odotellessa-

 

[Alaser]

Ai perkele ku meni tämän viikonlopun mässäilyt yli. Nyt helvetin tiukasti loppudieetti joka viikko väh. 3x aamuaerobiset ja kaikki herkuttelupäivät pois. Aamuaerobiset jääny melkein kaikki tekemättä nyt 1kk aikana, niin meinaa jo kaduttaa liikaa. Tsemppiä kaikkien dieetille ja pitäkää tiukasti kiinni tavotteista!

 

[laksu]

2 kk takana, 3 kk edessä..

Ja taas kuukausittainen päivitys omaan projektiin...

4 kiloa lähtenyt kahden kuukauden aikana, eli täsmälleen aikataulussa ollaan. Kiristymistä on tapahtunut, vaikka ei tietysti tavoitteessa vielä ollakkaan...tosiaan 2 kiloa kk tavoitetahti ja se on fiksun syömisen ja kalorilaskurin avulla hyvin onnistunut. HST:ssä SD:n viimeiset päivät menossa ja onneksi tiistaina pääsee taas salille!

Oli mukava käydä ostamassa housuja perjantaina, kyllä se vyötärö vaan on perkele kaventunu ja vielä kaventuu entisestään!

Ja uudet tsemit kaikille diettaajille!

Kuukauden päästä taas uutta updatea...

Laksu kuittaa.

 

[nahkapatu]

tää on ihan **** perseestä, te kaikki duraselpuput jotka ees jotenkin jaksatte harrastella jotain aamulla, ootte saanu "vähän" saavutettua, kuinka vaikeeta tää voi olla ? :itku:

itte siirryin kahdes vuodes sipseistä kokiksesta ja pullasta korkee proteiinisiin ja vähärasvasiin ruokiin, ja tietty salilla käyty aika kovaa, onhan tässä painoo pudonnu ja lihasta tullu jonkin verran, mutta ei **** miksei se vatsa lähde minnekkään, leekoja on 100 varmasti alla muttei niitä saa millään näkyville, kauhee läskikasa ;E;EE; muuten kroppa on aika kondiksessa kyllähän tällä kropalla nyt jotenkin kesällä pärjää paita päällä mutta biitsille ei mitään mahkui, JOTAIN IDEOITA?.

PS:se pari slaissii leipää ja maito kannattaa jättää päivällisestä ja illallisesta kokonaan pois, ei vaan sovi yhteen uskokaa pois. syökää vaikka erikseen kuinka paljon vaan

 

[Alaser]

Voiko liika hiilarin saanti vaikuttaa laihtumiseen? Tämän päivän ruokiaki ku kattelin tässä, niin suurin osa ravinnosta tulee hiilareista.
Esim. ~1300kcal: Proteiinia 86.5g Hiilareita: 168.4g Rasva: 35g

Nämä siis kalorilaskurin mukaan.

 

[nahkapatu]

mä vedän päivän ainakana about 200g protskuu, 120 hiilareita ja 33 rasvaa, tohon ei kyllä laskettu päivällistä, eikä illallista. en oo mikään expertti mutta veikkaisin että hiilarit vaikuttaa

 

[J_mp]

Voiko liika hiilarin saanti vaikuttaa laihtumiseen? Tämän päivän ruokiaki ku kattelin tässä, niin suurin osa ravinnosta tulee hiilareista.
Esim. ~1300kcal: Proteiinia 86.5g Hiilareita: 168.4g Rasva: 35g

Nämä siis kalorilaskurin mukaan.

Tossa on kyllä auttamatta liian vähän proteiinia.

Itse syön niin että suurin osa kaloreista tulee protskusta. Esim. tän päivän syömiset on P231 H178 R54. Eli suhteessa proteiinia tulee enemmän, tämä toimii mulla. Se riippuu ihan mistä lähteistä ne sun hiilarit tulee, että vaikuttaako se. Jos homma ei toimi tuolla määrällä hiilareita, niin vähennät niitä ja lisäät portskun määrää. Tai protskun määrää voit jo nyt lisätä huolella.

 

[Beyer]

Olen ollut nyt, tasan 2kk laihdutuskuurilla. En millään hurjalla, mutta nyt sään lämmetessä, ja liikunta mahdollisuuksien parantuessa, päätin aloittaa tiukemman laihdutuskuurin, ja katselin myös noita mömmöjä ;P


"Animal Cuts Tehokas rasvanpolttaja" (g - s p o r t)

Kenelläkään kyseisestä tuotteesta kokemuksia?
Ja onko kyseinen yritys luotettava?

 

[Alaser]

Aika vaikea homma varmaan saada tuo hiilarimäärä pienemmäksi, kun ei kehtais aamun ruisleivästäkään luopua. Noita hiilareita vaan tuntuu kertyvän paljo joka ruoasta ja lämpimistä aterioista. Protskua vaikea lisätä, ku sitte pitäs taas jotain muuta poistaa.

 

[KSENA]

jee, dietti loppu. painoa lähti noin 5-5,5 kg ja dietti kesti 6,5 viikkoa. nyt nesteitä tullu takas, ja paino-dietin loppupaino = 3-3,5kg LÄSKIÄ!!! :D toukokuussa uus dietti, jos jaksaa

 

[untouch]

Aika vaikea homma varmaan saada tuo hiilarimäärä pienemmäksi, kun ei kehtais aamun ruisleivästäkään luopua. Noita hiilareita vaan tuntuu kertyvän paljo joka ruoasta ja lämpimistä aterioista. Protskua vaikea lisätä, ku sitte pitäs taas jotain muuta poistaa.

Ei siitä aamun ruissarista tarvii luopua. Itse vedän 180g ruisleipää joka päivä vaikka dieetillä olenkin.

Otat vaan joka aterialla enemmän lihaa ja vähennät hiilareista.
Kannattaisi perunaa käyttää paljon verrattuna riisin ja pastaan(vähemmän hiilareita ja kaloreita).

 

[Kalmari83]

Aloitin dieettini tammikuussa aloittaessa paino oli 100,8 kg ja nyt on n 91.5kg, sain paljon hyviä vinnkejä ruokavaliosta näiltä sivuilta ja myös yhdeltä kaverilta (nimim:Wondadog, kirjoittelee myös paljon tänne pakkotoistoon.). Pistin raakasti ruoat ja niiden kalorimäärät tarkkailuun kuten myös ruoka-annosten koot, pelkästään tämä auttoi paljon. paljon mua on myös auttanut että ostan viikottain laatikollisen trip-mehuja joita juon päivittäin n.3 välipaloina normiruokien välissä, pitää nälän poissa yllättävän kauan. Myös alkoholinkäytön olen ottanut tiukkaan tarkkailuun.

 

[Cassyput]

paljon mua on myös auttanut että ostan viikottain laatikollisen trip-mehuja joita juon päivittäin n.3 välipaloina normiruokien välissä, pitää nälän poissa yllättävän kauan.

En välttämättä suosittelis. Pelkkää vettä, sokeria ja väriaineita on nuo "mehut". Korvaa mielummin vaikka omenalla, kiwi-hedelmällä tms. Tulee ainakin vitamiineja.

 

[Wondadog]

En välttämättä suosittelis. Pelkkää vettä, sokeria ja väriaineita on nuo "mehut". Korvaa mielummin vaikka omenalla, kiwi-hedelmällä tms. Tulee ainakin vitamiineja.

Joops.. Alkuun noi lähinnä vaihdettiin namipussien ja oluiden tilalle. Aina parempi ettei välttämättä 3 päivässä vedä...

(kyseessä on leveäharteinen jässikkä jolla vain vuosien aikana kertynyt laardia päälle, hyvää vauhtia kiristymässä)