Kesäkuntoon 2006, tänne kaikki kevätdieettiä koskevat asiat

[Pompula]

Hiilarittomia patukoita? Mistä semmosia saa?

 

[Tora]

Hiilarittomia patukoita? Mistä semmosia saa?

Ei kokonaan mut jotain 1-3 g hiilareita. Kaveri oli ainakin tampereelta ostanu.

 

[Pompula]

Ouijui.. oiskohan niitä myös PK-seudulla

 

[Pompula]

Uijui.. oiskohan noita myös PK-seudulla ? Tietääkö kukaan? Maistuuko ne tavallisille protupatukoille?

 

[Pompula]

Hitsi kun on niin ettei osaa ees poistaa edellistä..

 

[Alaser]

Kuinka monta grammaa rasvaa, proteiinia ja hiilareita pitäs näin dieetillä vetää?
Mikä ois sellanen sopiva raja tuolle rasvan määrälle?

 

[Fergus]

Alaser, taa 30/40/30 eli rasvoi ja hiilareit 30% ja proteiinia 40% paivan energiasta on ollu aika suosittu. Elikka otat 30% sun paivan tavote-energiasta rasvoista, sit jaat sen energiamaaran yheksalla ni saat grammoina vissii.

Valiraporttiakin hieman:
Maanantaina mentiin about 1100kcal, kaytiin sitte myos puntilla vetamassa reenia ja paivan kulutus varmaan 2200-2500 valissa etta reippaat -1000kcal mentiin, kattoo mita keho tykkaa ku isketaa toka peraan...

 

[emil]

Entä mitä se tarkoittaa kun niissä on sokerialkoholia ?

Esim. ksylitoli on sokerialkoli. Imeytyvät hitaasti eli vaikuttaa verensokeriin hitaasti. Eivät ole niin insuliinistä riippuvaisia(eivät tarvitse insuliinia ensimmäisen vaiheen aineenvaihduntaa). Kun hiilihydraatit sisältävät energiaa 17kJ/g niin sokerialkolit 10 kJ/g.
Tiedot biokemian opintomonisteesta.

 

[Fergus]

Eli sokerialkoholit on parempia ku normihiilarit? Tuli tossa mieleen etta noissa patukoissa mita kaapissa on kotona on 10g sokerialkoholia.

 

[Question!]

No juu, onhan tässä minullakin ollut menossa jo pidemmän aikaa tälläinen kesäkuntoon 2006 -prosessi. Koska tähän kesäkuntoon pitää pudottaa tälläinen vaivainen 25kg, niin päätin aloittaa ruokavalion muutoksen sekä kuntoilun lisäämisen jo reippaasti viime vuoden puolella.

Mitään erityistä ruokavaliota en ole noudattanut. Kunhan tuota Kanadan ilmavoimien ohjelmaa päivittäin tekee ja syö suhteellisen terveellisesti. Nyt on paino pudonnut jo tuollaisen noin 20kg, mutta kyllä tuossa 5kg:ssa vielä ihan tarpeeksi hommaa on.

Kuitenkin nyt ollaan jo reilusti voiton puolella ja kyllä tuo tavoite tullaan tässä parissa kuukaudessa ennen lomaa saavuttamaan, joten ei tässä auta kuin tähän loppuun toivottaa kaikille jaksamista diettiin!

 

[nostelija]

Vähän aiheesta poikkean, mutta nytte ruennu vaivaamaan tuo murolautasellisen paino aamupalaani kuuluu yksi lautasellinen kelloggseja eli paljonko tulis tosta grammoja noin? Pitäs varmaan se vaaka hankkia

 

[emil]

Eli sokerialkoholit on parempia ku normihiilarit? Tuli tossa mieleen etta noissa patukoissa mita kaapissa on kotona on 10g sokerialkoholia.

Ne on hiilihyraattiaineenvaihdunnan välituotteita, joten elimistössäkin niitä syntyy. Eli kun ne on makautusaineita niin niitä ei tartte niin paljon kuin esim sokeria tollasissa patukoissa.

 

[Alaser]

Kuinkahan alas tuon painon kärsii mennä, kun tavotepaino oli 68-70kg ja siihen on enää muutama kilo matkaa ja läskiä on vyötärön seudulla vielä ihan helvetisti.

Ihan ihme homma, kun paljon mua pienemmät kaverit painaa samanverran ku mä ja silti helvetin laihoja..

 

[Fergus]

Alaser, ittella oli eka tarkotus menna jonki verra alespai, sit 170lbs(jotai 77kg) ja siina ny oltu toista kuukautta ja tossa ne laskit mollottaa, tosin forkkujen paalla isoimmat suonet nakyvissa. Toine ilonen yllari oli oikean hauiksen paalle ilmestyny suoni ku vasemmassa on ollu jo ajat sitte. Mutta tosiaan alaspain viela ois tarkotus menna, kattoo ny riittaako edes 160lbs paino laskien mahasta lahtemiseen vai pitaako menna vielakin alemmas...

Olin jo lopettamassa vittuunnuksissani mut tuo 2 paivaa jollai -1000kcal ja nuo suonet anto ihmeesti motivaatiota. Tosin ens viikolla tulee vastaan automatkailua 15h pariin paivaan ja sit rannalla chillausta ym. vastaavaa ni menee vaha vituiks vaihteeks. Ollu kylla nii rikkonaine dietti ku dietti voi olla, vahintaa 2vk valein jotai paskaa... Nomut elama on ja koitetaa jaksaa

 

[keitto]

Elämän ensimmäinen dieetti päätös on kypsynyt täällä. Salia takana vaihtelevasti 8 vuotta ja noista viimeiset 2 vuotta suhteellisen terveenä säilynyt.

Painoa 98 Kg ja pituutta 191 cm(ranka) rasvoista ei tietoa mutta jossain +15 tod. Tarvis varmaan mennä sekin mittauttaa. Otin kalorilaskurinkin vuodeksi kun tuntuu toi ruokapuoli olevan välillä retuperällä. Jos koittaisi nyt pitää sen 0,5-1 kiloa viikossa tahtina.

Treenit:
Punttitreeni 3-4krt viikossa + 3krt 1h kuntopyörä ennen treeniä. Tähän oheen nyt vielä 1-2 krt/1h sulkapalloa/muuta aerobista saas nähdä alkaako tapahtua.

Sisua kaikille diettaaville...

 

[Fergus]

Keitto, jos et ole noita aerobisia ennen pahemmin tehnyt niin ei kannata heti alkuun iskea 4-5h viikossa sita. Tulee akkia ongelmia. Ite alottasin vaikka eka punteilla +1h aerobista ja sit vaik aina 2vk valein lisais tunnilla tai jotain vastaavaa. Helpottaa dietin loppuakin kun on hieman yllareita viela varastossa. Ja aerobiset kannattaa teha reenin jalkeen. Helpoiten varmaa menis ku vetasit aina parikyt minuuttia puntin jalkeen aerobista. Ei pitas muutenkaa kauhee vaikketa saada rasvat liikkumaan jos >15 rasvois ollaan.

 

[Vätys]

Pituutta 190, painoa 2 vkoa sitten 105,2 (lähtötilanne). Tänä aamuna 101,0.

Menetelmä:

Aamupala: 2 siivua leipää ja pelkkää kinkkua ja vähärasvaista juustoa päälle, lasi mehua

Välipala: Proteiinipirtelö (23 g proteiinia muistaakseni)

Lounas: Hyvin pieni

Välipala: Banaani tai rahka

Päivällinen: Hyvin pieni

Iltapala: Treenipäivinä proteiinipirtelö, muuten banaani tai rahka



Vaikuttaako järkevältä? Salilla käyntiä 3 kertaa viikko, pitää sisällään kuntopyörän polkemista. Lenkillä 2 kertaa viikko. Tulokset salilla on jopa noussu kuurin aikana. Vaikuttaako tää kestävältä, ja vaikuttaako siltä, että lihat pysyy? Tavoitepaino lienee jossain 95 kieppeillä, noin vyötäröä katsoessa. Järjettömän nopeasti ekat kilot imho pudonneet.

En ole laskenut kaloreita tms. jos pitäisi jostain kiristää ruokavaliota, aloittaisin aamiaisesta, jättämällä vaikka toisen leivän, juuston, ja mehun pois. Lounas ja päivällinen on oikeesti niin mitättömiä, etten hirveesti lähtis niistä kiristämään. Riisiä tai perunaa ei juuri ollenkaan, itse ruokaakin vähän.

 

[Alaser]

Kuinka iso homma on hommata lihaksia takaisin dieetin jälkeen? Ei noita lihaksia nyt kummemmin aikasemminkaan ollut, kun tämmönen dataaja olen, mutta tuntuu ainakin, että voimaa on käsistä lähteny. Voisko noita lihaksia ottaa takaisin vaikka punnertamalla?

 

[NatuSan]

Kuinka iso homma on hommata lihaksia takaisin dieetin jälkeen? Ei noita lihaksia nyt kummemmin aikasemminkaan ollut, kun tämmönen dataaja olen, mutta tuntuu ainakin, että voimaa on käsistä lähteny. Voisko noita lihaksia ottaa takaisin vaikka punnertamalla?

Jos ruokapuoli ja treenit on kunnossa niin lihasmuisti hoitaa homman ja jos ei ihan päin honkia ole dieettaillut eli on huolehtinut proteiinin saannista ja reenannut, niin olettaisin että aika äkkiä saa vanhat voimatasot takaisin. Suosittelisin kyllä siihen lihasten/voiman hommaamiseen salille menoa (oletan, että tarkoitit etunojia punnerruksilla).

 

[Xami81]

Vätykselle... Itse en ainakaan tosta mitään pois lähtis ottaan, päinvastoin. Jos lounas ja päivällinen on ihan normaalia kotiruokaa, niin kyllä tohon vois laittaa aikas normaalin annoksen ruokaa, esim kanaa ja perunaa tai muuta vastaavaa. Reenipäivinä vetäisin kaikesta huolimatta sen palkkarin naamaan. ja sen jälkeen iltapalan tai aterian. Viisaammat kertokoot lisää ja tarkemmin...