Kesäkuntoon 2006, tänne kaikki kevätdieettiä koskevat asiat
- Keskustelun aloittaja dacombat
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 20.9.2004
- Viestejä
- 34
Pistetääs päivitystä omaankin kesäkunto projektiin.
Eli dietti alkoi tammikuun toisella viikolla tilanteesta 181cm/103kg, Nyt tilanne 181cm/92kg vyötäröstä 12 cm vähentynyt. Eli hyvällä vauhdilla mennään :thumbs: . Itse uskoisin että tavoite olisi saavutettu 85 kg kohdalla. Pitää vaan katsoa riittääkö rahkeet aivan sinne asti. ELi ketocarpilla tässä on koko ajan menty, mättöpäivä n.8-9 päivän välein. Lenkkeilyä 3 kertaa viikossa ja salia 1-2 kertaa, kun ei oikeen meinaa ruuti riittää. Mutta tämmöistä tälläkertaa,tahdonvoimaa kaikille diettaajille :whip:
Eli dietti alkoi tammikuun toisella viikolla tilanteesta 181cm/103kg, Nyt tilanne 181cm/92kg vyötäröstä 12 cm vähentynyt. Eli hyvällä vauhdilla mennään :thumbs: . Itse uskoisin että tavoite olisi saavutettu 85 kg kohdalla. Pitää vaan katsoa riittääkö rahkeet aivan sinne asti. ELi ketocarpilla tässä on koko ajan menty, mättöpäivä n.8-9 päivän välein. Lenkkeilyä 3 kertaa viikossa ja salia 1-2 kertaa, kun ei oikeen meinaa ruuti riittää. Mutta tämmöistä tälläkertaa,tahdonvoimaa kaikille diettaajille :whip:
- Liittynyt
- 15.12.2003
- Viestejä
- 3 742
Jep nyt eka päivä dietistä takana 
Hirveä halu on päästä kesäksi kuntoon, on niin hylje tällä hetkellä että huhhuh
Paino nyt 88-90, tavote kesäkuun 10 pvä 78-80kg,
Tänään syödyt kalorit 1900kcal, kulutus noin 2400 kevyen kävelylenkin kera.
proteiinia n 160g, (Liian vähän)
Tästä on hyvä jatkaa
Hirveä halu on päästä kesäksi kuntoon, on niin hylje tällä hetkellä että huhhuh
Paino nyt 88-90, tavote kesäkuun 10 pvä 78-80kg,
Tänään syödyt kalorit 1900kcal, kulutus noin 2400 kevyen kävelylenkin kera.
proteiinia n 160g, (Liian vähän)
Tästä on hyvä jatkaa
- Liittynyt
- 9.2.2004
- Viestejä
- 51
Alaser sanoi:
Se mitä saat sieltä, hakasuluissa oleva kalorimäärä ja sen jälkeinen ravinnejakauma edustaa 100 grammaa kyseistä ruoka-ainetta. Mainittu esim. 8 g siivu on tavaran sinne lisänneen henkilön syömä annos. Jos syöt saman verran kuin kyseinen hlö, klikkaat vain listalta kyseisen ruuan ja painat ok niin näet todelliset ravintoarvot allaolevassa taulukossa koko annoksesta. Esim 400 g jauhelihaa 680 kcal. Jos taas syöt erikokoisen annoksen, kirjoitat määrän kohdalle syömäsi määrän, esim. 200 g ja painat ok, niin avot! annoksesi ravintoainesisältö pelmahtaa allaolevaan taulukkoon. Näin rautalangasta vääntäen
- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 258
- Ikä
- 36
Noni vaha paivitysta munki diettiin. Elikka 8.1. aloteltii 185lbs tienoilta ja sielta tippu suht tasasesti helmikuun keskivaiheille mennes about 172lbs kohille eika ollu oikee silmalla mitaa havaittavissa. Tippu sitten maaliskuun alkuun johonkin 168 paikkeille, ja sitte tuliki synttarit ja taas mentiin 174 ja nyt taas ollaanki jossai 169lbs paikkeilla menossa. Selvaa eroa havaittavissa alkukuntoon vaikka paino jummannutkin 170lbs molemmin puolin nyt melkeen kuukauden. Ihanku ois lihasta tarttunu plussilla ja taas lahteny laskia miinuksilla, ei kylla tajua miten on tapahtunu mutta hyvavaan kun nayttaa kiristyvan. Elikka tasta ois sitte tarkotus mahollisimman paljon loman alkuun 1.4. tiputella, tuskin paastaan 160lbs painoihin vaikka tavote oiskin.
- Liittynyt
- 8.6.2005
- Viestejä
- 686
Juuh eka dietti päivä takana. 75kg:sta alotetaan. Koitetaan saada sinne alle 70. Mitäs sanotte tämmösestä päivän ruokailusta:
* Aamupala
- Kahvi ja jugurtti
-Vähän myöhemmin töissä, noin kahdeksan aikaan kaks fazerin ruispuikula siivua. Sekä kevyt gotler makkaraa yks siivu niissä/olterman juustoa.
-11.30. Evääksi. Tonnikalapurkki, raejuustopurkki ja hernemaissi paprika pussi.
-16.30. Jotain pussi tomaatti pastaa.
+Hera80 proteiini drinkki.
21.00.
- Kaksi ruisleipä siivua (niitä fazerin ruispuikulat), sekä niiden päälle siivu gotleria ja juustoa.
Kuulostaako tämä yhtään dietiltä?
Treeni ohelmasta: Kaks jakosella mennään (hauis, sekä, jalat/Rinta, olkapää, ojentajat). Salipäivät ovat, Ma, Ke, Pe. Lisäksi koitan ottaa kaks kertaa viikossa airobisen. Reilu puol tuntii reipasta kävelyä tms.. Antakaa nyt vinkkejä tästä..
* Aamupala
- Kahvi ja jugurtti
-Vähän myöhemmin töissä, noin kahdeksan aikaan kaks fazerin ruispuikula siivua. Sekä kevyt gotler makkaraa yks siivu niissä/olterman juustoa.
-11.30. Evääksi. Tonnikalapurkki, raejuustopurkki ja hernemaissi paprika pussi.
-16.30. Jotain pussi tomaatti pastaa.
+Hera80 proteiini drinkki.
21.00.
- Kaksi ruisleipä siivua (niitä fazerin ruispuikulat), sekä niiden päälle siivu gotleria ja juustoa.
Kuulostaako tämä yhtään dietiltä?
Treeni ohelmasta: Kaks jakosella mennään (hauis, sekä, jalat/Rinta, olkapää, ojentajat). Salipäivät ovat, Ma, Ke, Pe. Lisäksi koitan ottaa kaks kertaa viikossa airobisen. Reilu puol tuntii reipasta kävelyä tms.. Antakaa nyt vinkkejä tästä..
- Liittynyt
- 20.2.2006
- Viestejä
- 206
Syön aamulla aamupalan klo 7-8 aikaan, lämpimän kouluruoan klo 11:30 aikaan ja toisen lämpimän ruoan klo 15 aikaan. Kannattaisko tuo klo 15 ruokailu vaihtaa välipalaan, koska meinaa iltapala mennä mahdottomaksi, kun tulee 1600kcal täyteen noilla kolmella ruokailulla ja meinaa yliki mennä.
- Liittynyt
- 20.9.2004
- Viestejä
- 34
Tuli tässä mieleen että kun moni on valittanut että tuntuu että ei oo kiristyny, vaikka painoo on lähteny useita kiloja. Niin itse olen nyt dietin aikana käyttänyt kehityksen tarkkailuun vaakaa ja mittanauhaa. Suosittelisin että ottaa mittanauhan kauniiseen käteen ja rupee mittailee vatsan ympärystä ja vaikka reisin, itse olen mahan kohdalta mitannut ympärysmitan aina paksuimmasta kohdasta, ja tän aamun miinus näytti olevan 13 Cm 
eli ei peili kerro aina koko totuutta, nyt vaan mittanauha käteen ja kattomaan että palaako se läski, vaaka ei aina kerro kaikkea :thumbs: ja tosiaan edelleen onnea kaikille diettiläisille, kesään on vielä aikaa, eli eiköhän tässä kuntoon keretä! :whip: muuten voisko muutama ihminen kertoa että paljon niiden vatsan ympärys on tosta suunnilleen navan kohdalta paksuimmasta kohdasta? sais vähän osviittaa että paljonko 94 cm on.
eli ei peili kerro aina koko totuutta, nyt vaan mittanauha käteen ja kattomaan että palaako se läski, vaaka ei aina kerro kaikkea :thumbs: ja tosiaan edelleen onnea kaikille diettiläisille, kesään on vielä aikaa, eli eiköhän tässä kuntoon keretä! :whip: muuten voisko muutama ihminen kertoa että paljon niiden vatsan ympärys on tosta suunnilleen navan kohdalta paksuimmasta kohdasta? sais vähän osviittaa että paljonko 94 cm on.- Liittynyt
- 19.10.2005
- Viestejä
- 283
- Ikä
- 41
Olen tässä selaillu näitä dieetti juttuja jos jonkinmoista, eikä tahdo enää kärsivällisyys riittää asioiden sisäistämiseen.. Meneekö ihan metsään, jos vaan toimin seuraavasti:
- lasken kalorit nykyisestä 2800-3100kcal tienoilta tuonne 2300-2400kcal tienoille
- salitreeniä 90min 3 krt / viikossa (nyk. 4-5krt)
- muina päivinä 45-60 min aamulenkki
- 1-2 täyttä lepopäivää
- ruokavalio muuten sama, mutta yksi ateria jää syömättä päivässä ja karkit yms. makeiset jää pois
- dieetin kesto ~2-3kk
Tarkoitus on nykyisestä 77-78kg tienoilta pudottautua tuonne 70 kiloa kohti kunnes peilikuvassa alkaa näkyä muutoksia. Vuoden sisällä paino on noussut 65kg -> 78kg , josta varmasti jonkinmoinen siivu myös sitä löllyä :jahas:
Tavallinen ruokavalio nykyisellään, tästä siis herkut ja yksi ateria jää pois:
~3 purkkia ehrmanne
~1 purkki viilistä
~pari real-täysjyväleipää juustolla
~reipas 3dl palkkari (p/hh 50/50)
~200g jauhelihaa + spagettia ja jotain soossia
~200g kanaa + riisiä ja jotain soossia
~kananmunia 0-5 kpl keitettynä
~0,5-1 litra maitoa
~1-2dl XL prodea
~jos nälättää mahdollinen kolmas ateria 200g lihaa + lisukkeet
~karkkia ja protskupatukoita :D
~kylmäpuristettua rypsäriä yöksi
- lasken kalorit nykyisestä 2800-3100kcal tienoilta tuonne 2300-2400kcal tienoille
- salitreeniä 90min 3 krt / viikossa (nyk. 4-5krt)
- muina päivinä 45-60 min aamulenkki
- 1-2 täyttä lepopäivää
- ruokavalio muuten sama, mutta yksi ateria jää syömättä päivässä ja karkit yms. makeiset jää pois
- dieetin kesto ~2-3kk
Tarkoitus on nykyisestä 77-78kg tienoilta pudottautua tuonne 70 kiloa kohti kunnes peilikuvassa alkaa näkyä muutoksia. Vuoden sisällä paino on noussut 65kg -> 78kg , josta varmasti jonkinmoinen siivu myös sitä löllyä :jahas:
Tavallinen ruokavalio nykyisellään, tästä siis herkut ja yksi ateria jää pois:
~3 purkkia ehrmanne
~1 purkki viilistä
~pari real-täysjyväleipää juustolla
~reipas 3dl palkkari (p/hh 50/50)
~200g jauhelihaa + spagettia ja jotain soossia
~200g kanaa + riisiä ja jotain soossia
~kananmunia 0-5 kpl keitettynä
~0,5-1 litra maitoa
~1-2dl XL prodea
~jos nälättää mahdollinen kolmas ateria 200g lihaa + lisukkeet
~karkkia ja protskupatukoita :D
~kylmäpuristettua rypsäriä yöksi
- Liittynyt
- 14.7.2004
- Viestejä
- 469
Maito pois, aamuun ja päivään hiilarit(nekin kaurasta ja vaikka ruisleivästä), palariin riittää 30g maltoo. Jauheliha vähärasvaista.
Lepopäivinä riittää alle 2000 kalorit eli ei turhia hiilareita sillon ku niitä ei mihkään tarvii, tosin palautuminen vähän hidastuu, mutta muuten tulee kiire. Kalaöljyt aamulle ja vitamiinit.
Lepopäivinä riittää alle 2000 kalorit eli ei turhia hiilareita sillon ku niitä ei mihkään tarvii, tosin palautuminen vähän hidastuu, mutta muuten tulee kiire. Kalaöljyt aamulle ja vitamiinit.
- Liittynyt
- 23.6.2005
- Viestejä
- 271
dacombat sanoi:
Meikis 180cm/90kg kynäniska ja mahanympärys on se 98-99cm. Kuitenkin esim. jos ei käytä vatsalihaksia viikkoon ja syö mittauspäivänä maitotuotteita, voipi ympärykseen saada jopa +4-5cm.
Oma tavoite on saada jossain vaiheessa paino kiloissa samaan kuin mahanympärys senteissä...
- Liittynyt
- 20.2.2006
- Viestejä
- 206
dacombat sanoi:Tuli tässä mieleen että kun moni on valittanut että tuntuu että ei oo kiristyny, vaikka painoo on lähteny useita kiloja. Niin itse olen nyt dietin aikana käyttänyt kehityksen tarkkailuun vaakaa ja mittanauhaa. Suosittelisin että ottaa mittanauhan kauniiseen käteen ja rupee mittailee vatsan ympärystä ja vaikka reisin, itse olen mahan kohdalta mitannut ympärysmitan aina paksuimmasta kohdasta, ja tän aamun miinus näytti olevan 13 Cm
No mulla jotain 8kg lähteny ja vyötärö kaventunu 103cm -> 98cm tai jotain sinne päin. Vielä aivan älyttömästi läskiä.
Vaikuttaako noi vatsalihasliikeet paljonki? Kuinka usein niitä pitäs sitte tehä? Onko ne yhtä tehokkaita jos tekee pehmeellä sängyllä eikä lattialla? Vittumaisesti käy selkään ku sängyllä tekee..
- Liittynyt
- 19.10.2005
- Viestejä
- 283
- Ikä
- 41
Rommi sanoi:
Jauheliha on aina 10% paistijauhelihaa. Vois alkaa tekemään enemmän protskupainotteisia palkkareita joo dieetille, teen vaikka 50/50 blandista muscle+ ja XL-jauhoista. Toi 2000kcal lepopäivänä tuntuu aika kidutukselta, mutta katsotaan miten etenee... pitää ostaa jotain fun lightia aterioille juomaksi, mutta kyllä sitä 1-2 lasia pitää päivässä mölöä saada :D
Onko oikea tapa alottaa ensin runsaammilla kaloreilla (vaikka 200-300kcal miinusta) ja lisätä vajetta loppua kohti?
Juuston ajattelin vaihtaa leivän päällä johonkin korkealihaprosenttiseen leikkeleeseen.
- Liittynyt
- 23.6.2005
- Viestejä
- 271
Monet suosivat tuota että aloitetaan korkeammilla kaloreilla, mutta minulla on toiminut huomattavasti paremmin isommasta vajeesta aloittaminen.
Meah
VIP
- Liittynyt
- 13.9.2005
- Viestejä
- 5 235
- Ikä
- 35
Hilppa sanoi:No tuotahan pitää ainaskin koittaa! Mistä saa ja mitä maksaa?
Kiitos vinkistä!! (maitopoika)
Sitä sa aihan k-kaupoista yleensäkin, eiköhän s-marketeista, prismoista, citymarketeista yms.
Maksaa reippaasti yli euron, melkeimpä kaks, oisko ollut jotain 1.70 tai jotain..Siinä on vana s ero atvalliseen maitoon että ei ovi kuumentaa..Mutta oletettavasti juot maitosi kylmänä:D
