Kesäkuntoon 2006, tänne kaikki kevätdieettiä koskevat asiat

[Knuutinen]

onko kenelläkään kokemusta rasvanpoltto kapseleista!? miten tehokkaita ne on ja miten vaikkuttavat? ja miten niitä tulisi käyttää?

 

[Jonny]

onko kenelläkään kokemusta rasvanpoltto kapseleista!? miten tehokkaita ne on ja miten vaikkuttavat? ja miten niitä tulisi käyttää?

Lukaiseppas Rasvanpolttajista thread. Sieltä pitäsii löytyä tarvitsemasi tieto.

Itse asiaan. Viime vuonna sovimme isäni kanssa painonpudotusvedon ja marraskuussa aloitin liikkumisen ja ruokavalion tarkkailun. Nyt tämän vuoden puolella ollaan ruokailua siistitty vielä entisestään ja liikuntaa lisätty roimasti. Aamuaerobisillakin olen jaksanut käydä kohtuullisesti, mutta välillä kuten tänään nouseminen oli aivan uskomattoman vaikeaa joten siirsinkin aamuaerobisen illalle.

6,5kg olisi matkaa tavoitepainoon mikä on siis 92,5kg. Lähtöpaino oli lokakuussa 2005 102,5kg eli hiitaasti edetään, mutta varmasti. Kaloreita en ole vielä ruvennut laskemaan tarkasti, mutta ruokailua olen tosiaan siistinyt/supistanut, joten tiedän suunnilleen missä mennään.

Katotaan vaikka kuukauden päästä mikä on meininki.

 

[Alaser]

Huoh, kun meinaa järki lähteä näitten kaloreitten kans. Aamulla 4 ruispalaa (2 kokonaista) joissa yhteensä 1 purkki tonnikalaa ja jokaisessa 1 siivu juustoa. 11:30 kouluruoka pari kauhallista perunamuussia, 2 jauhemaksapihviä, raejuustoa ja salaattia, klo 15 kaalilaatikkoa reilu lautasellinen. Paljonkohan tuossaki kaloreita? Alle 1800 pitäs vetää päivittäin..

 

[Fergus]

Kannattaa Alaser lisata liikuntaa niin saa kaloreitakin hieman enemman ottaa, kuulostaa kylla tuo 1800 suht alhaselta jos sulla perus 3x viikossa puntit + parit aerobiset paalle on niinku normaalisti porukoilla, ja kun painoakin profiilin mukaan loytyy 83kg. Ittella taitaa tuolla 1500-2000 valissa olla kalorit ja painoa 6kg vahemman.

 

[Fergus]

Ja jos ihan lotolla veikkaisin paljon noissa syomisissa on kaloreita niin johonkin 700-1200 valiin todennakosesti osuu.

E: ja jos pitaa kaloreita vahentaa niin ottasin toisen ruispalan aamupalalta poies ja aietta ku maistuu lihaisalta 2 ruispalan viipaletta jossa tonnikalaa purkki valissa. Ittellakin kouluruokana ite tehty 2 leivan palaa, jossa valissa 2 palaa juustoa ja 5 kinkkua ja aietta kun maistuu helmelle. Huvittavinta etta kaikki kiertavat kysymassa etta mista tommosia saa ostaa ja sit vaan tyytyvaisena etta kotoa toin :P

 

[Fergus]

Niijoo ja nytku oikeen paastii kirjottamaan joka ajatus uuteen postiin ja tama tulee viela offtopiccina niin tietaako joku mimmoset ravintoarvot mahtaa noilla koulun jauhemaksapihveilla olla? Kun tuossa kattelin finellista jokupaiva niin tuntui maksasta hyvat proteiinit irrota, mutta koulussa varmaan puolet puuta tai muuta vastaavaa pihveissa?

 

[Alaser]

Fergus, en käy puntilla enkä muuten harrasta liikuntaa, kun muutaman kerran viikossa aamulla kävelyllä..

 

[laksu]

Kuukausi takana, vielä monta jäljellä...

No niin, laitetaanpas päivitystä omaan kesäkunto-2006 projektiin...

lähtöpaino oli 85,5 kg ja pituus 184 cm, rasvat 15 %.
Kuukausi tosiaan kiristelyn alkua takana ja hiukan alle 2 kg on tippunut, eli suunnilleen tavoitteissa ollaan...2 kg kk tosiaan tavoitteena.

Heinäkuun alkuun olisi tavoitteena vetää rasvat tonne hiukan alle 10 %. Hitaasti hyvää tulee..

On se vaan kumma juttu kun on ruennut tosissaan kaloreita ja makroja laskemaan, niin huomaa kuinka retuperällä tuo ruokavalio on aikasemmin ollut..prkl...ei ihmekkään että tulokset jämähti aikaisemmin pitkäksi aikaa vaikka kalorit oli plussalla, mutta aivan väärällä r-valiolla...:whip:

HST:llä mennään, ekaa kiertoa vielä kolme viikkoa jäljellä ja sitten SD. SD.llä sitten otetaan aerobiset progressiivisesti mukaan ja niitä lisätään aina kk:ttain tarpeen mukaan. Toukokuun alussa vielä kofujen määrää vähän ylöspäin ja vihreä tee, tauriini ja ECA Stackki mukaan, niin johan on perkele, jos ei oo ukko kesällä kireessä kunnossa...

Motivaatio on kunnossa ja itseään on mukava ruoskia...Tsemiä muille dieettajille = kesällä tiukkana!

 

[Fergus]

Alaser, ota ihmeella puntti mukaan niin saat lihaksiakin sailyettya. Ja jos mahdollisuus niin kannattaa melkeen vetaa aamuaerobiset juosten. Ite kokeilin viimekesalla HIIT:systeemia ja parissa viikossa naki jo eroa aerobiseen kuntoon ja muutenki tuntu etta jotain oli lahtenyt. Mutta tolleen yhteenvetona kannattaa lisata liikuntaa niin saa syodakkin enemman ja silti palaa laskit. Aina parempi liikkua enemman ja syoda enemman kuin liikkua vahemman ja syoda vahemman.

Laksullakin nakojaan lahtenyt dietti hyvin alkuun, toivottavasti ei kay sama kuin mulla etta tulee pari paivaa jolloin sekoittuu dietti ihan totaalisesti ja sitten jummataan viikko samassa painossa. Nyt tosin taas alaspain menossa ja ehka tohon 165lbs paastaan synttareille

 

[Fergus]

E: 2 kertaan...

 

[Alaser]

Mikäs tuo HIIT on? Puntilla vois olla ihan kiva käydä, mutta kun ei oikein jaksa lähteä. :/

 

[kasikuus]

Mikäs tuo HIIT on? Puntilla vois olla ihan kiva käydä, mutta kun ei oikein jaksa lähteä. :/

HIIT, jos sen olen oikein tajunnut, parantaa hapenottokykyä. HIIT toteutetaan siten että esim. lenkillä vedetään 30sec täysiä ja sitten, riippuen kunnosta rauhallisempaa tahtia 30-60sec jonka jälkeen taas uusi nopea pyräys ja lepo jne.

Niskasta kiinni vaan ja salille :whip: ! Vähän aikaa kun käyt niin et pysty olemaan ilman :D

 

[untouch]

Mites paljon vaikuttaa jos pitää pari kertaa viikossa cheattipäivän, jotain 4000 kaloria, pitsaa, karkkia jne.

Kumoaako nuo 2 päivää miten pahasti terän viikon dieettailulta, missä ollaan n. 700 kcal miinuksella?

Oliko se niin että jos vetää kerran viikossa esim. 5000 kaloria tai enemmän niin ylimääräiset ei keräänny kunnolla?

 

[Ironlife]

Mites paljon vaikuttaa jos pitää pari kertaa viikossa cheattipäivän, jotain 4000 kaloria, pitsaa, karkkia jne.

Kumoaako nuo 2 päivää miten pahasti terän viikon dieettailulta, missä ollaan n. 700 kcal miinuksella?

Sinä itse tiedät varmaan sen parhaiten. Minkä verran paino putoaa viikossa? Jos putoaa sopivasti, kaikki hyvin, jos ei, lopeta pitsan mussuttaminen.

Minkä verran ollaan miinuksella viikkotasolla? (3500 - viikonlopun plussat)

Oliko se niin että jos vetää kerran viikossa esim. 5000 kaloria tai enemmän niin ylimääräiset ei keräänny kunnolla?

En laittais rahojani tuon puolesta. Toisaalta voit miettiä, että jos herkuista luopuminen on noin vaikeaa muutamaksi kuukaudeksi, mitä järkeä on laihduttaa, koska kilot tulevat 100% varmuudella takaisin dieetin jälkeen, kun et enää tarkkaile syömisiä.

edit:

Varsinaista tarvetta hiilaripäivälle ei itselläni ole ainakaan näin 8 dieettiviikon jälkeen, mutta ajattelin silti pitää kevyen plussapäivän 10. dieettiviikon jälkeen seuraavasti: normaali 2500 kcal + esim. 500 kcal hiilareita + esim. arviolta 1000 kcal (kinkkusalaatti kebabilla/tuplaliha). Tuo 1000 kcal tosin kulutetaan kyseisen päivän harjoituksissa, joten todellisuudessa mennään aika lähelle +-0.

 

[untouch]

Sinä itse tiedät varmaan sen parhaiten. Minkä verran paino putoaa viikossa? Jos putoaa sopivasti, kaikki hyvin, jos ei, lopeta pitsan mussuttaminen.

Minkä verran ollaan miinuksella viikkotasolla? (3500 - viikonlopun plussat)

Kyllä viikkotasolla ollaan silti reilusti miinuksella.

Paino on pudonnut 9 viikossa 9-10 kiloa, rasva% oli aloittaessa 20,2 ja nyt arviolta 14% paikkeilla. Osa painosta on lihaksia, pääosin jaloista kun en päässyt 3 viikkoon salille.

Eli paino putoaa mutta on alkanut dieetti tökkimään siinä 7-8 viikon jälkeen pahemmin, eli on joutunut pitämään ns. "lepopäiviä päälle". Hiilareita on joutunut nostamaat aika paljon fyysisen työn vuoksi. Mutta proteiinia pitäisi tulla tarpeeksi.

Tavoitteena olisi se % sinne 10 paikkeille, seuraavaksi kokeilin lean stackia tuomaan jonkunlaista lisäpotkua. Saa nähdä miten miehen käy. :D

Hyvin sulla tuntuu pää kestävän noinkin pitkää jaksoa! :thumbs:

 

[Fergus]

HIIT, jos sen olen oikein tajunnut, parantaa hapenottokykyä. HIIT toteutetaan siten että esim. lenkillä vedetään 30sec täysiä ja sitten, riippuen kunnosta rauhallisempaa tahtia 30-60sec jonka jälkeen taas uusi nopea pyräys ja lepo jne.

Niskasta kiinni vaan ja salille :whip: ! Vähän aikaa kun käyt niin et pysty olemaan ilman :D

Juu oikeilla jaljilla. HIIT on siis intervallijuoksua juuri tyyliin 30sec taysilla, 30sec about 50%teholla. Kannattaa tosin tolla 50% teholla vetaa eka 30sec ja lopettaa taysilla juoksuun jonka jalkeen pienta holkkaa ja kavelya etta pystyy seuraavanaki paivana kavelee. Tarkotus ois teha 5min ekat pari kertaa, sit 6min, sit 7min jne. Itekku en ollu pahemmin juossu ni vedin pari ekstra noita 5min ku ekat 2 totuttelin juoksemisee. Tais olla suosituksena vedella vaikka ma, ke ja pe. Ja tosiaan kuten mainitsin, omasta kokemuksesta voin sanoa etta parantaa hapenottokykya todella huomattavasti ja kylla silla tuntu rasvaakin lahtevan vaikka vain pari viikkoa kerkesinkin tekemaan. Ja aietta oli kuningas fiilis kun oli juoksut juossut ja saunassa kayny.

Punttikselle kannattaa toki myos lahtea kuten kasikuus mainitsi, saa lihat sailymaan ja kaloreitakin jonki verra poltettua.

 

[Fergus]

Mitas porukat muuten veikkaa, voiko jaada paljonkin irtonahkaa tommosen 7kg laihdutuksen jaljilta? Tuntuu meinaan nahka venyvan ihan erilailla kuin ennen. Ja millonkohan tuo irtonahka sitten sopeutuisi uusiin mittoihin?

Kevyesti kylla nakertaa ku synttarit tulossa tuossa 9. paiva eika millaa kehtais pitaa paria cheattipaivaa hostvelin synttareista + edeltavasta viikosta viisastuneena. No kaippa se on pakko. Mimmostakohan lenkkia sais juosta etta polttais noin 1000kcal? Ja onks joku kokeillu tammosta ideaa, etta vedetaan cheattipaiva jossain +1000-2000kcal ja seuraava paiva otetaan vaan se 2g/kg proteiinia? Joku mielestani jossain mainitsi mutten nyt akkiseltaan loytany.

 

[*Hanna*]

Hei mitäs mieltä olette, kun sykemittarin kanssa olin tossa salilla (ihan vaan testatakseni tunnin reenin energiakulutuksen) ni kello ilmotti 1h 10min jälkeen, että olin kuluttanut 695kcal. Pyöräilin yht.10min ja sit vaan rankkaa treeniä. Kellossa tosiaan leposykkeestä mitattu kuntotaso, ikä, pituus ja paino esillä. Pituus 168cm ja paino tätänykyä 73kg...Voiko tuo kcal kulutus olla mahdollinen???
painosta sen verran, 73kg on jännä koska viime kesän jälkeen painoin 63kg, salitreeniä 3 kertaa vkossa viime elokuusta lähtien ja tosissaan (viime keväänä jo aloitin, mutta kesäheinäkuussa kk tauko...)Silti samat housut mahtuu vielä kun syksylläkin, ja syksyllä ei ollut juuri ylimäärästä tilaa niissä....mutta ei tota lihastakaan ihan noin paljon voi tulla vuodessa...???!!! Onhan tota ylimäärästä vähän tullut selkään, mutta normaalipainoiselta ja hoikalta näytän kavereittenkin mielestä...Osaisiko joku selittää?

 

[Baarijakkara]

Pituus 168cm ja paino tätänykyä 73kg...Voiko tuo kcal kulutus olla mahdollinen???

Voi olla täysin mahdollinen, itselläni näyttää samansuuntaisia kcal-määriä tiukan kuntopyöräsetin jälkeen. (182/77).

Nykytilanne on vähän soutamista ja huopaamista siinä mielessä ettei tiedä pudottaisiko vai alkaisiko lisäilemään massaa, joten välillä tulee sotkettua pyörää hulluna ja välillä taas ei :D Taidan kuitenkin jonnekin 75Kg alle pyrkiä...mitä mieltä olette? Takana projektissa on jo 12Kg sulanutta läskiä (ja lihastakin kait) viimeisen 8kk ajalta. Pienempien housujen jalkaan mahtuminen on kyllä luksusta! Mutta on niitä kahvojakin vyötäröllä vielä. Rasva% joku 16 €marketin halpisvaa'an mukaan.

 

[Alaser]

Mites tuon rasvaprosentin saa tietää?