Ihmettelijä
Banned
- Liittynyt
- 16.5.2005
- Viestejä
- 182
- Ikä
- 44
Onkos minun lisäksi muita jotka syö pizzaa ja kiinalaista dieetillä? 
Kesäkuntoon 2006, tänne kaikki kevätdieettiä koskevat asiat
- Keskustelun aloittaja dacombat
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ihmettelijä
Banned
- Liittynyt
- 16.5.2005
- Viestejä
- 182
- Ikä
- 44
dacombat sanoi:
Minkälainen saliohjelma sinulla?
- Liittynyt
- 30.12.2004
- Viestejä
- 218
Pistetäänpäs nyt sitten itsekin väliaikatietoja dieetin etenemisestä...
Aloitin siis marraskuun lopussa diietin. Joulun aikaan oli viikon taukoa ja sen jälkeen on vedetty aina tähän päivään asti. Vielä kaksi viikkoa ajattelin kiristellä ja sitten maaliskuu (ehkä huhtikuukin) kevyttä bulkkia ennen kiristelyä kesäksi.
Lähtöpaino (aamupaino) oli marraskuun lopuussa 86 kg ja nyt se on n. 79 kg. Vyötärön ympärys dieetin alussa oli 85 cm ja nyt 76 cm.
Kalorit pyörii tällä erää n. 2200 kcal ja aamuaerobista tulee 5-6 kertaa viikossa.
Aloitin siis marraskuun lopussa diietin. Joulun aikaan oli viikon taukoa ja sen jälkeen on vedetty aina tähän päivään asti. Vielä kaksi viikkoa ajattelin kiristellä ja sitten maaliskuu (ehkä huhtikuukin) kevyttä bulkkia ennen kiristelyä kesäksi.
Lähtöpaino (aamupaino) oli marraskuun lopuussa 86 kg ja nyt se on n. 79 kg. Vyötärön ympärys dieetin alussa oli 85 cm ja nyt 76 cm.
Kalorit pyörii tällä erää n. 2200 kcal ja aamuaerobista tulee 5-6 kertaa viikossa.
- Liittynyt
- 20.9.2004
- Viestejä
- 34
Ihmettelijä: Tällähetkellä saliohjelmana toimii omassapäässä oleva kolmijakoinen.
Eli olen tehnyt nyt dietillä salilla ihan fiiliksen mukaan eli yhtenäpäivänä käet ja toisena rinta olkapää ja kolmantena selkä. Heti jollakin varmaan heräsi ihmetys että missä jalat, mutta tällähetkellä jätin ne posi koska toinenpolvi ei kestä sekä aerobistaliikuntaa sekä jalkoja joten nyt kun lenkin olen saanut kulkemaan niin siitä on mielestäni enemmän apua kun jalkapäivästä. Minkäslaista ohjelmaa itse vedät? ketollako itsekkin? onkos voimatasot pysyneet samassa?
Niin ja otetaas samaan väliin päivitystä omaan kevät diettiinkin:
Eli hommahan alkoi tammikuun alussa ja topicin alusta sen teidot löytyykin.
Nyt ollaan kiloissa pakkasella noin 8 ja vyötäröstä on lähteny noin 10 senttiä
, eli tällähetkellä paino n.95kg ja vyötärö 98 senttiä. Vielä olisi diettiä suunnilleen 5 viikkoa edessä jos kaikki menee niinkuin toivon, silloin tarkastetaan saavutetut tulokset ja pitää miettiä että vieläkö on tarvetta dietata vai onko tyydyttävä kesäkunto.
Eli olen tehnyt nyt dietillä salilla ihan fiiliksen mukaan eli yhtenäpäivänä käet ja toisena rinta olkapää ja kolmantena selkä. Heti jollakin varmaan heräsi ihmetys että missä jalat, mutta tällähetkellä jätin ne posi koska toinenpolvi ei kestä sekä aerobistaliikuntaa sekä jalkoja joten nyt kun lenkin olen saanut kulkemaan niin siitä on mielestäni enemmän apua kun jalkapäivästä. Minkäslaista ohjelmaa itse vedät? ketollako itsekkin? onkos voimatasot pysyneet samassa?
Niin ja otetaas samaan väliin päivitystä omaan kevät diettiinkin:
Eli hommahan alkoi tammikuun alussa ja topicin alusta sen teidot löytyykin.
Nyt ollaan kiloissa pakkasella noin 8 ja vyötäröstä on lähteny noin 10 senttiä
, eli tällähetkellä paino n.95kg ja vyötärö 98 senttiä. Vielä olisi diettiä suunnilleen 5 viikkoa edessä jos kaikki menee niinkuin toivon, silloin tarkastetaan saavutetut tulokset ja pitää miettiä että vieläkö on tarvetta dietata vai onko tyydyttävä kesäkunto.- Liittynyt
- 20.2.2006
- Viestejä
- 206
Ongelmana on kans, että syön suurimman osan tarvittavasta kalorimäärästä jo klo 16 aikaan. Kannattaisko iltapala syödä mahdollisimman aikaisin, jotta aamuaerobisesessa olis enemmän tehoa? Mahanympärys on nyt jotain 103cm joka on mielestäni aika paljon. Ennen kesäkuuta ois kiva olla paremmassa kunnossa. :/
En siis harrasta salillakäyntiä tai mitään sellaista. Aamuaerobista vaan muutaman kerran viikossa ja pyöräilen joka päivä 500m kouluun ja takasi.
En siis harrasta salillakäyntiä tai mitään sellaista. Aamuaerobista vaan muutaman kerran viikossa ja pyöräilen joka päivä 500m kouluun ja takasi.
- Liittynyt
- 20.3.2005
- Viestejä
- 308
Alaser: Kyllä yleensä ihan toimivaksi kaavaksi on todettu, että jättää ne hiilarit pois ainakin 3 h ennen nukkumaan menoa. Kohtuudella sitte rasvaa ja prodea ennen nukkumaan meno, niin pitäisi olla aamuaerobisen ihan tehokas.
Niin. Mun piti vaan tulle kehumaan tänne, miten dieetti maistuu hyvälle. Oonkohan nyt yheksännellä viikolla, painoa lähteny reilu neljä kiloa, eli itselle sopivan hitaaseen tahtiin. Jotenki mukavaa, ku on löytyny sopivat safkat, ettei tarvi niiden kanssakaan murehtia.
Jos jotain kiinnostaa, niin laitan näytille. Noi kana+riisi -ateriat teen pakasterasioihin valmiiksi. Lasken jokaiseen 370 kaloria ja 30 g proteiinia.
Lepopäivä 2400 kcal, n. 200 g p ja varmaan jotain 100 g rasvaa
70 g kaurahiutaleita
100 g sokeritonta mustikkasoppaa
100 g rasvatonta maitoa
250 g maitorahkaa
Yo. sekasin ja ääntä kohti. Jälkkäriksi omena, c-vitamiini, multivitamiini ja kalaöljykapselit.
Kana+riisi
150 grammaa kukkakaali-parsakaali-porkkanaa (Lidlin pakaste)
Levy reilu-näkkileipää (4 palaa siis)
50 g kalkkunaleikettä
50 g 5%-polaria
(yleensä vielä paprikaa päälle, mutten oo laskenu niistä kaloreita)
1 kpl riisikakku
23 grammaa öljyä
20 g soijaprotua
20 g heraprodea
10 g vehnälesettä
Yleensä otan öljyn pelkälteen ja loput sheikkeriin. Jos nyt sattuu ottamaan ton mukaan evääksi, niin sitte öljykin sheikkeriin.
45 grammaa palvikinkkua
4 munan valkuaista
1 kokonainen muna
20 g öljyä
Tilkka öljystä pannulle. Kinkku palasiksi ja munat päälle ja sotku pannulle. Jäljelle jääny öljy naamariin pelkältään.
24 g öljyä
20 g soija- ja heraprotua (siis molempia tuo 20 g)
magnesium
Illalla tai iltapäivällä vielä c- ja b-vitamiinia ja jonku vanhan kromipurkin meinaan myös syödä tyhjäksi. Safkojen järjestys on yleensä toi, mut voi vähän vaihdellakin. Mut kuitenki hiilarisafkat ensin ja rasvasafkat illemmalla.
Treenipäivä 2800 kcal, n. 240 g prodea, n. 90 g rasvaa
Aamulla sama kun yllä
Metromatkalla salille
3 dl tuoremehua
30 g heraproteiinia
ripaus mineraalisuolaa
palautusjuoma
50 g malto
20 g hera
20 g mansikkaheraa makua antamaan
5 g glutamiini
Safka treenin jälkeen
kana+riisi
150 g kukkakaali-parsakaali-porkkana
levy maukas-näkkäriä
22 g 5% polaria
joskus jotain tuoretta vihannesta näkkärin päälle, en laske kaloreita
20 g hera- ja soijaprodea
10 g venhälesettä
20 g öljyä
Sama munakas ku lepopäivänä, mut öljyä 17 grammaa
20 g hera ja -soijaprodea
21 g öljyä
magnesium
Vitamiinia kans johonki illemmalle safkalle. Jos en mee aamupäivällä salille, niin silloin siirrän tuon venhälesettä sisältävän drinksun päivän 2. ateriaksi.
Aamuaerobisia en ole vieläkään ruvennu hinkkaamaan. Treenin jälkeen 20 min kuntopyörää. Ja edelleen lauantaisin oon tavannu käydä äiteellä syömässä ja silloin muutenki rennommin safkojen suhteen. Hitaasti tää kutistuminen tapahtuu, mut selkeesti oikeeseen suuntaan ollaan menossa.
Edit: Aamupaino tänään 89,4 kg ja alle 85 ajattelin mennä.
Niin. Mun piti vaan tulle kehumaan tänne, miten dieetti maistuu hyvälle. Oonkohan nyt yheksännellä viikolla, painoa lähteny reilu neljä kiloa, eli itselle sopivan hitaaseen tahtiin. Jotenki mukavaa, ku on löytyny sopivat safkat, ettei tarvi niiden kanssakaan murehtia.
Jos jotain kiinnostaa, niin laitan näytille. Noi kana+riisi -ateriat teen pakasterasioihin valmiiksi. Lasken jokaiseen 370 kaloria ja 30 g proteiinia.
Lepopäivä 2400 kcal, n. 200 g p ja varmaan jotain 100 g rasvaa
70 g kaurahiutaleita
100 g sokeritonta mustikkasoppaa
100 g rasvatonta maitoa
250 g maitorahkaa
Yo. sekasin ja ääntä kohti. Jälkkäriksi omena, c-vitamiini, multivitamiini ja kalaöljykapselit.
Kana+riisi
150 grammaa kukkakaali-parsakaali-porkkanaa (Lidlin pakaste)
Levy reilu-näkkileipää (4 palaa siis)
50 g kalkkunaleikettä
50 g 5%-polaria
(yleensä vielä paprikaa päälle, mutten oo laskenu niistä kaloreita)
1 kpl riisikakku
23 grammaa öljyä
20 g soijaprotua
20 g heraprodea
10 g vehnälesettä
Yleensä otan öljyn pelkälteen ja loput sheikkeriin. Jos nyt sattuu ottamaan ton mukaan evääksi, niin sitte öljykin sheikkeriin.
45 grammaa palvikinkkua
4 munan valkuaista
1 kokonainen muna
20 g öljyä
Tilkka öljystä pannulle. Kinkku palasiksi ja munat päälle ja sotku pannulle. Jäljelle jääny öljy naamariin pelkältään.
24 g öljyä
20 g soija- ja heraprotua (siis molempia tuo 20 g)
magnesium
Illalla tai iltapäivällä vielä c- ja b-vitamiinia ja jonku vanhan kromipurkin meinaan myös syödä tyhjäksi. Safkojen järjestys on yleensä toi, mut voi vähän vaihdellakin. Mut kuitenki hiilarisafkat ensin ja rasvasafkat illemmalla.
Treenipäivä 2800 kcal, n. 240 g prodea, n. 90 g rasvaa
Aamulla sama kun yllä
Metromatkalla salille
3 dl tuoremehua
30 g heraproteiinia
ripaus mineraalisuolaa
palautusjuoma
50 g malto
20 g hera
20 g mansikkaheraa makua antamaan
5 g glutamiini
Safka treenin jälkeen
kana+riisi
150 g kukkakaali-parsakaali-porkkana
levy maukas-näkkäriä
22 g 5% polaria
joskus jotain tuoretta vihannesta näkkärin päälle, en laske kaloreita
20 g hera- ja soijaprodea
10 g venhälesettä
20 g öljyä
Sama munakas ku lepopäivänä, mut öljyä 17 grammaa
20 g hera ja -soijaprodea
21 g öljyä
magnesium
Vitamiinia kans johonki illemmalle safkalle. Jos en mee aamupäivällä salille, niin silloin siirrän tuon venhälesettä sisältävän drinksun päivän 2. ateriaksi.
Aamuaerobisia en ole vieläkään ruvennu hinkkaamaan. Treenin jälkeen 20 min kuntopyörää. Ja edelleen lauantaisin oon tavannu käydä äiteellä syömässä ja silloin muutenki rennommin safkojen suhteen. Hitaasti tää kutistuminen tapahtuu, mut selkeesti oikeeseen suuntaan ollaan menossa.
Edit: Aamupaino tänään 89,4 kg ja alle 85 ajattelin mennä.
- Liittynyt
- 20.2.2006
- Viestejä
- 206
Tuntuu vaan, ettei voi oikein mitään syödä tai ainakaan syödä mahaa täyteen.. Jotain 1800kcal oon laskenu, että laihtuisin ees jonkuverran.
Harmi, kun ei tiedä paljonko lämpivät ruoat, mitä tulee esim. aamulla syötyä (kaurapuuro) sit koulussa esim. lihakeitto ja kotona jotain muuta. Kaikki ainakin sisältää paljon hiilareita.
Harmi, kun ei tiedä paljonko lämpivät ruoat, mitä tulee esim. aamulla syötyä (kaurapuuro) sit koulussa esim. lihakeitto ja kotona jotain muuta. Kaikki ainakin sisältää paljon hiilareita.
- Liittynyt
- 5.11.2005
- Viestejä
- 7 766
Mitenköhän onnistuisi painon pudotus, jos maaliskuun lopussa alottaisin dietin juhannukseen asti? Painoa nyt 84kg/183cm, rasva-% arviolta jotain 15. Vyötärölle kertyy läskit pääosin. En oo antanu sen häiritä, syön vaan.
Ajattelin jonnekki 75-77 kiloon pudottaa.
Päivän normiruokailu suurinpiirteinen tällainen.
07.00 Aamupala: yleensä vaan joku leipä ja lasi maitoa/tuoremehua
11.30 Kouluruoka: sitä mitä on tarjolla, niin paljon ku lautaselle mahtuu, lisäks salaatti erilliselle lautaselle, muutama leipä ja litra maitoa
15.00 Välipala: pari leipää/karjalanpiirakkaa tms. ja pari lasia maitoa
18.00 Sali
19.30 Palkkari: hera80 + malto6
20.00 Kotiruoka: sitä mitä on tarjolla, niin paljon ku napa vetää + litra maitoa
21.30 Iltapala: purkki tonnikalaa/4 kananmunaa, pari lasia maitoa
Tossa olis 2,5kk aikaa dietata. Varmaan onnistuis tommonen 7kg pudotus? En tiiä viitinkö niinkään paljoa dietata, kun ei sitä lihastakaan niin paljoa ole varmaan ole. Haluisin ainaki vyötäröltä ja kyljistä muutaman kilon pois, mut sieltä ne läskit varmaan viimeisenä lähtee. :(
Ajattelin jonnekki 75-77 kiloon pudottaa.
Päivän normiruokailu suurinpiirteinen tällainen.
07.00 Aamupala: yleensä vaan joku leipä ja lasi maitoa/tuoremehua
11.30 Kouluruoka: sitä mitä on tarjolla, niin paljon ku lautaselle mahtuu, lisäks salaatti erilliselle lautaselle, muutama leipä ja litra maitoa
15.00 Välipala: pari leipää/karjalanpiirakkaa tms. ja pari lasia maitoa
18.00 Sali
19.30 Palkkari: hera80 + malto6
20.00 Kotiruoka: sitä mitä on tarjolla, niin paljon ku napa vetää + litra maitoa
21.30 Iltapala: purkki tonnikalaa/4 kananmunaa, pari lasia maitoa
Tossa olis 2,5kk aikaa dietata. Varmaan onnistuis tommonen 7kg pudotus? En tiiä viitinkö niinkään paljoa dietata, kun ei sitä lihastakaan niin paljoa ole varmaan ole. Haluisin ainaki vyötäröltä ja kyljistä muutaman kilon pois, mut sieltä ne läskit varmaan viimeisenä lähtee. :(
- Liittynyt
- 20.3.2005
- Viestejä
- 308
Sahaaja: Mitä sulla on aamulla leivän päällä? Pitkä yö takana ilman safkaa, joten kandee aamulla syödä kunnolla. Riippuen siitä "joku leipä" -jutusta, ni ei tosta tuu ku 200-300 kaloria tosta sun aamupalasta. Koita vetää joku 500 kaloria ja vähintä 30 g proteiinia. Esim. kaks kokonaista ruispalaa, kalkkunaleikettä pari palaa jokaiselle puolikkaalle, muutama siivu juustoa mausteeksi, lasi tai pari maitoa ja joku hedelmä. Tai sit perinteinen rahka+kaurahiutale+mehukeitto/fun light.
Niin.. mut sit jos laihtuttamaan meinaat ruveta, ni kannattaa ihan raa'asti vaan rupee laskemaan niitä kaloreita. Tolla painolla ja rasvaprossalla ehkä joku 2500 kcal vois olla hyvä alotus ja kattoo, miten paino käyttäytyy.
Niin.. mut sit jos laihtuttamaan meinaat ruveta, ni kannattaa ihan raa'asti vaan rupee laskemaan niitä kaloreita. Tolla painolla ja rasvaprossalla ehkä joku 2500 kcal vois olla hyvä alotus ja kattoo, miten paino käyttäytyy.
- Liittynyt
- 10.9.2004
- Viestejä
- 1 693
Olen ollut reilu 5 viikkoa dietillä ja paino tippunut 84.5kg -> 79.2kg.
Ensimmäistä kertaa elämässäni olen näinkin tiukassa kunnossa ja
peilistä alkaa ilmestymään mitä omituisempia piirteitä ja lihaksia, mitä
ei ennen ole näkynyt
Ihmeellistä kyllä, alavatsassa näkyy verisuonet ja rasvaa ei ole
enää, kuin pikkuisen sormien väliin, seuraavaksi jää vain
nahka, mutta silti ylävatsassa riittää sen verran, että vain
eka pari päkkiä näkyy. Eikö tämä mene yleensä juuri toisin päin?
Vielä 4-5kg, niin voisi alkaa hyvillä mielin rakentamaan palikkaa kesäksi!
Ensimmäistä kertaa elämässäni olen näinkin tiukassa kunnossa ja
peilistä alkaa ilmestymään mitä omituisempia piirteitä ja lihaksia, mitä
ei ennen ole näkynyt
Ihmeellistä kyllä, alavatsassa näkyy verisuonet ja rasvaa ei ole
enää, kuin pikkuisen sormien väliin, seuraavaksi jää vain
nahka, mutta silti ylävatsassa riittää sen verran, että vain
eka pari päkkiä näkyy. Eikö tämä mene yleensä juuri toisin päin?
Vielä 4-5kg, niin voisi alkaa hyvillä mielin rakentamaan palikkaa kesäksi!
- Liittynyt
- 20.3.2005
- Viestejä
- 308
Ensinnäkin suonet alavatsassa on tosi kova juttu! Mäki unelmoin semmosista.. Ja sit paha sanoo näkemättä sun vatsalihaksista, mut se vaan riippuu tosi paljo palojen mallista ja toki myös vatsalihasten koosta, miten ne näkyy.Christian Alatalo sanoi:
No ei sitä nyt välttämättä valmiiks tarvi sekottaa, mut ihan hyvä idea muuten. Kyllä noista leikkeleistä, maidosta ja juustosta jonki verran prodee tulee, joten joku 0,5 dl pulveriaki mun mielestä riittää.Sahaaja sanoi:
- Liittynyt
- 20.2.2006
- Viestejä
- 1
Itse pudottelen painoa vähän poikkeavalla tyylillä, paljon hitaita hiilihydraatteja ja proteiinia 1,5g/painokilo, rasvat pyrin pitämään tyydyttymättöminä n.35-40g päivässä. Tarkoituksen on tiputtaa painoa n.10 kg 10:ssä vkossa. Samalla saa sisuskalut hieman huoltoa kun ruokavalioon kuuluu paljon kuituja. Olo on virkistynyt kummasti tällä ruokavaliolla ja paino tippuu mukavan tasaisesti.
- Liittynyt
- 9.1.2006
- Viestejä
- 42
Elikkä vähän päivitystä omaan painonpudotusprojektin etenemiseen.
Nyt on kuusi viikkoa kulunut dieettiä ja 3kg lähtenyt aamupainosta. (86 -> 83) Vähän pääsi rytmi sekaantumaan puolessavälissä sessiota risteilyn takia, :kippis1: jonka takia aikataulusta ollaan aavistuksen jäljessä. Tarkoitus olisi jatkaa entiseen malliin 3krt viikossa salilla ja säiden suosiessa jääkiekkoa pelaillessa. Kilokaloreita palttia rallaa 2000 päivässä ja 80:n raja pikkuhiljaa alkaa häämöttämään tulevaisuudessa. Nyt jos vauhtiin pääsee ni antaa sitte mennä oikein oikein urakalla että sais noi makkarat pois tosta vyötäröltä.
Ja tsemppiä myös muille dieettaajille :thumbs:
Nyt on kuusi viikkoa kulunut dieettiä ja 3kg lähtenyt aamupainosta. (86 -> 83) Vähän pääsi rytmi sekaantumaan puolessavälissä sessiota risteilyn takia, :kippis1: jonka takia aikataulusta ollaan aavistuksen jäljessä. Tarkoitus olisi jatkaa entiseen malliin 3krt viikossa salilla ja säiden suosiessa jääkiekkoa pelaillessa. Kilokaloreita palttia rallaa 2000 päivässä ja 80:n raja pikkuhiljaa alkaa häämöttämään tulevaisuudessa. Nyt jos vauhtiin pääsee ni antaa sitte mennä oikein oikein urakalla että sais noi makkarat pois tosta vyötäröltä.
Ja tsemppiä myös muille dieettaajille :thumbs:
- Liittynyt
- 1.2.2004
- Viestejä
- 715
- Ikä
- 38
Kuinka kriittinen juttu on alkoholi dietillä? Jos miettii jotain kirkasta viinaa ottavansa niin kuinka pitkäksi aikaa laihtuminen keskeytyy? Nyt pitäs olla selvinpäin tästä eteenpäin mutta 2 viikkoa diettii takana ja painoo on lähteny iha sellai ok ja voimaa tullu jopa lisää, sekä huomaa vatsasta jo että on kaventunu vyötäröki vähäse ku vyö menee vitusti kireemmälle :d Join kumpanaki viikonloppuna kännit kylläki :I nyt se pitäs lopettaa.
- Liittynyt
- 5.12.2005
- Viestejä
- 2 237
Aargh. Jouduin kiristään dieettiä entisestään kisoja varten. Alakarppaustyylillä ja vähillä kaloreilla lähti paino, mutta nyt onkin sitten ihan sekasin aineenvaihdunta; alle 1500 kalorilla vuorokaudessa pitäs kituuttaa että putois paino. Kerkes meneen säästöliekille vaikka jonkinlaisia mässypäiviäkin pidin. Nyt olen koettanut sitten syödä reiluhkosti. Onko vinkkejä, miten saisi kropan tottumaan vähän isompiin ruokamääriin ja kuinka nopeasti? Viikon olen nyt syönyt paljon ja treenannutkin vähemmän; "ongelma" on se että painoa on joka tapauksessa pudotettava lähiaikoina kisoihin, tekisin sen mieluummin fiksuhkosti melkein ajoissa;)
- Liittynyt
- 26.2.2006
- Viestejä
- 1
Aloitin dieetin n. 7vko sitten ja aamupaino on tipahtanut vaivaiset 2kg (84kg-> 82kg muut faktat: pituus 189 ja ikä 20) eikä kropassa näy minkäälaisia merkkejä rasvan palamisesta.:( Läskiä löytyy erityisesti keskivartalosta ja tavoitteena olisi päästä edes jonkinlaiseen kesäkuntoon. Mitään äkillistä lihoamista ei ole tapahtunut, vaan ainakin niin kauan kun itse muistan niin kroppa on näyttänyt ihan samanlaiselta kuin nytkin. Laihduttaa olen yrittänyt ennenkin erityisesti liikkumalla - tuloksetta, mutta tämä on ensimmäinen kerta kun olen yrittänyt muuttaa myös ruokavaliota.
Aamuaerobiset aloitin 3vko:a sitten(5 kertaa viikossa) ja muutenkin liikuntaa tulee harrastettua melko aktiivisesti: Hiihtoa 3xvko:ssa, luistelua/jääkiekkoa 2-4xvko:ssa kuntosali 3xvko:ssa ja sählyä kerran viikossa.
Päiväohjelma:
klo 8 herätys
aamulenkki (reipasta kävelyä 45min joskus kuppi kahvia ennen lenkkiä)
klo 10 aamupala: puuroa, ruisleipää tai paahtoleipää (ei vehnä) kinkkua
klo 12 välipala: rahkaa pakastemarjoja loraus maitoa ja funlightia sekä hiukan muroja
klo 14 Kanafile ja tummaa riisiä / jauhelihaa ja tummaa makaroonia
klo 17 jugurttia, leipää ja kinkkua
klo 18-19 salilla, jonka jälkeen protskujuoma (maitoon?! sekoitettuna)
klo 21 rahkaa
klo 23-24 nukkumaan
Vettä tulee joutua ainakin pari litraa päivässä.
Kaloreita tulee kalorilaskurin mukaan 1800-2400 ja protskuja pitäs tulla se 2g/ painokilo.
Tämä siis arkipäivisin viikonloppuisin tulee syötyä vähän rennommin.
Tänä viikonloppuna sitten ratkesin juomaan ja herkuttelemaan. Osasyynä siihen oli olympialaiset ja osaksi turhautuminen siihen, että dietti ei ole tuottanut vielä toivottuja tuloksia, vaikka töitä on tehty kovasti. Olisi kiva kuulla vähän kommentteja ja hyviä vinkkejä millä saisi tuon rasvan palamaan ja vihdoin ja viimein pääsisi eroon jenkkakahvoista ym.
Aamuaerobiset aloitin 3vko:a sitten(5 kertaa viikossa) ja muutenkin liikuntaa tulee harrastettua melko aktiivisesti: Hiihtoa 3xvko:ssa, luistelua/jääkiekkoa 2-4xvko:ssa kuntosali 3xvko:ssa ja sählyä kerran viikossa.
Päiväohjelma:
klo 8 herätys
aamulenkki (reipasta kävelyä 45min joskus kuppi kahvia ennen lenkkiä)
klo 10 aamupala: puuroa, ruisleipää tai paahtoleipää (ei vehnä) kinkkua
klo 12 välipala: rahkaa pakastemarjoja loraus maitoa ja funlightia sekä hiukan muroja
klo 14 Kanafile ja tummaa riisiä / jauhelihaa ja tummaa makaroonia
klo 17 jugurttia, leipää ja kinkkua
klo 18-19 salilla, jonka jälkeen protskujuoma (maitoon?! sekoitettuna)
klo 21 rahkaa
klo 23-24 nukkumaan
Vettä tulee joutua ainakin pari litraa päivässä.
Kaloreita tulee kalorilaskurin mukaan 1800-2400 ja protskuja pitäs tulla se 2g/ painokilo.
Tämä siis arkipäivisin viikonloppuisin tulee syötyä vähän rennommin.
Tänä viikonloppuna sitten ratkesin juomaan ja herkuttelemaan. Osasyynä siihen oli olympialaiset ja osaksi turhautuminen siihen, että dietti ei ole tuottanut vielä toivottuja tuloksia, vaikka töitä on tehty kovasti. Olisi kiva kuulla vähän kommentteja ja hyviä vinkkejä millä saisi tuon rasvan palamaan ja vihdoin ja viimein pääsisi eroon jenkkakahvoista ym.
- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 258
- Ikä
- 36
Ettet Eko vain soisi liian vahan? Jos tota liikuntaa ihan taysilla vedat luulis kaloreita palavan lahemmas 4000 paivassa, jolloin menisit reilu -1500kcal jota en kylla iha heti suosittelis. Ite kyllakin kun about samoista painoista alottelin taisin pitaa kaloreita jossain vajaan 2500 paikkeilla. Liikuntaa tuli 5x viikossa taysilla ja 4x semmosilla 30% tehoilla. Tuossa paivaohjelmassa vaihtaisin klo 12 ja klo 14 aterioiden paikkaa. Vissiin kannattais salin jalkeen joku kunnon ateria syoda? No mutta muut voi sitten korjailla mun teksteja ja neuvoa lisaa.
- Liittynyt
- 11.10.2004
- Viestejä
- 1 324
- Ikä
- 43
Mr.Eko sanoi:
a) joko sulla tulee viikonloppuisin sen verran kaloreita, että et ole riittävästi miinuksella
b) tai sitten olet onnistunut jotenkin totuttamaan aineenvaihdunnan liian alhaisiin kaloreihin / liian kovaan harjoitteluun???
Se oliskin yksinkertaista, jos parhaisiin tuloksiin pääsisi syömällä vähiten ja treenaamalla eniten => Syömiset ja harjoitukset järkevälle tasolle!
