Kesä tulee, uudet kujeet.

[Hippaheikki]

Suunnitelmana kesän tullessa aloittaa melontahommat sekä rullaluistelu ja vähentää talvesta punttisalireenejä, kun tuo aika ei riitä kaikkeen. Eli viisaat kanssakirjoittajat: kuinka suunnitella tässä viitekehyksessä salitreeni oletuksella 2xvko aikaa treenata salilla?

Nykyään salilla treenaan neljä treeniä viikossa.

 

[SerialLoser]

HST-tyyliin, koko kropan reenejä 2 kpl/vko.
Vain isoja perusliikkeitä, ei silleen että joka lihassäikeelle omansa. Failurea karttaen.

Tai sitten kroppa kahteen jaettuna, ja molemmilla kerroilla sarjat tehdään persesilmä tuuman ulkona työntäen, eli aikas loppuun.

 

[Hippaheikki]

Jotenkin tuntuu paremmalta alkaa hinkkaamaan kroppa kahessa treenissä läpi, koska tuo HST vaikuttaa niin sitovalta. Ts. kun työ on erittäin epäs. vuorotyötä, joka aiheuttaa jo oman rajoituksensa sekä ensi kesän fokus em. lajeihin. Tai sitten uutta (HST) kohtaan on ennakkoluuloja. ;)

Jokatapauksessa treenit salilla on perusliikkeiden kanssa puuhastelua. Teemalla 2-3 sarjaa 8-10 toistoa/liike ja pari-kolme liikettä lihasryhmälle, miltäs kuulostaa?

Kommentteja kaivataan, että kesäaika ei menisi ihan hukkaan salin kannalta.

 

[KSENA]

eieieieieieieieieieie, jos käyt 2 kertaa viikossa ja koko kroppa läpi, niin sulla kestaa 3h jos joka lihasryhmälle noin 2-3x2-3 = 4-9 sarjaa. eli aivan liikaa. maks 3 sarjaa lihasryhmälle, ja maks 2 liikettä, jotka sitten tehdään 1. liike 1 sarja ja 2. liike 2 sarjaa. no pitää mennä tunnille,joten mun mielipide, liikaa sarjoja koko kroppa treeniin

 

[Juukeri]

eieieieieieieieieieie, jos käyt 2 kertaa viikossa ja koko kroppa läpi, niin sulla kestaa 3h jos joka lihasryhmälle noin 2-3x2-3 = 4-9 sarjaa. eli aivan liikaa. maks 3 sarjaa lihasryhmälle, ja maks 2 liikettä, jotka sitten tehdään 1. liike 1 sarja ja 2. liike 2 sarjaa. no pitää mennä tunnille,joten mun mielipide, liikaa sarjoja koko kroppa treeniin

ei minusta ole mitää haittaa siinä että treeni kestää 3 tuntia. toki silloin ei paljon muuta kerkeä tekemään :D. jos kunto antaa myöten, en näe estettä 3 tunnin treenille

 

[kaNi-]

ei minusta ole mitää haittaa siinä että treeni kestää 3 tuntia. toki silloin ei paljon muuta kerkeä tekemään :D. jos kunto antaa myöten, en näe estettä 3 tunnin treenille

treenin aika optimaaliselle lihaskasvulle on 45-90min, sen jälkeen alkaa katabolia ja treenistä on pelkkää haittaa.

jotenkin näin se meni, searchilla lisää

 

[KSENA]

ei minusta ole mitää haittaa siinä että treeni kestää 3 tuntia. toki silloin ei paljon muuta kerkeä tekemään :D. jos kunto antaa myöten, en näe estettä 3 tunnin treenille

no et varmaan löydä estettä, kun oot 17v, ( vain 1v mua nuorempi :D ) ja jaksat paiskia. itellä menee jo 1h jälkeen sillein, että hiki ei tuu enää, kuten treenin alussa ja paikat alkaa huutaa lepoa. ja jos kovaa treenaat 3h, niin voin sanoo, että et treenaa moneen päivään sen jälkeen. että ei tää punttailukaan voi jatkua loputtomiin, kuten ei voi juostakkaan loputtomiin

 

[mattiE]

ei minusta ole mitää haittaa siinä että treeni kestää 3 tuntia. toki silloin ei paljon muuta kerkeä tekemään :D. jos kunto antaa myöten, en näe estettä 3 tunnin treenille

kuten edellä mainittu niin siitä todellakin on vaan pelkkää haittaa.