Kertomus täysin epäonnistuneesta dietistä

[Redalert]

Voisin tässä kertoa oman tarinani siitä, kuinka pahasti dietti voi epäonnistua. Toivonmukaan muilla onnistuu/onnistunut paremmin
Eli salilla olen käytyn jo viitisen vuotta, enkä koskaan ole liiemmin diettaillut. Jonkin verran läskiä kulkenut mukana koko ajan (tai no, ihan tarpeeks kyl ). Viime talvella/keväällä päätin sitten kiristää itseni parempaan kesäkuntoon. Talvella olin vihdoin saanut voimatasoni aika hyvin nousemaan, kun olin tehnyt pari kuukautta arskan kultaista kutosta. Melkein parikymmentä kiloa tuli lisää sarjapainoihin massaliikkeissä, oman painoni pysyessä lähes samana. Mut joo, sitten lumien vähitellen vähentyessä aloitin diettaamaan. Dietin lopetin kesäkuun puolessa välissä. Keväällä lopetin malton ja kreatiinin käyttämisen kokonaan, pelkästään protskua vedin palautukseen. Salilla kävin 3-4 kertaa viikossa ja aerobista suunnilleen saman verran. Tässä vaiheessa vaihdoin treenini kaksi jakoiseen, koska kultainen kutonen alkoi tuntua jo liian raskaalta ja se toisti itseään. Paino alkoi heti alussa laskea ihan mukavasti. Aluksi painoin n.107kg ja dietin loputtua n.98kg. Oman painon tippuessa myös voimat alkoivat uhkaavasti laskea. Jatkoin diettiä ja koitin vaan treenata kovempaa.
Peilikään ei antanut dietistä mitään imartelevaa kuvaa. Lihakset näyttivät lähtevän, mutta läskit jäi pinnalle. Lisäksi kun lihakset pienenivät alta, niin läski roikkui enemmän. Vitutti todella paljon !! Eli käytännössä vain lihakset lähtivät ja läskit jäivät. Voimatkin laskivat monissa liikkeissä todella paljon. Esim. penkissä sarjapainot tippuivat n.25 kg !! Hajotti aika huolella kyl. Talvella tein sarjoja 120kg:lla ja nyt 100kg ei mene. Samoin kaikissa muissakin liikkeissä voimat vähenivät, penkissä kuitenkin kaikkein eniten. Eli ei ainava nappiin mennyt tää setti ! Nyt olen lähdössä inttiin heinäkuussa ja vähän mietiskelin, että miten sielä teen puntin kanssa. Läskeistähän olisi kiva päästä eroon, mutta lihaksia en haluisi enempää menettää.. !!

 

[NakuNilkki]

no et paljon maininnu syömisistäsi. jos viikkoosi sisältyi yht. 8 reenikertaa (arobinen ja puntti) niin kai muistit silti syödä paljon? ei mitään paskaruokaa ja sitähän pitäisi syödä päivässä paljon muttei kerralla vaan kokoajan pikkuisen. tää nyt on ihan perushommaa mutta jotenki kuulostas siltä että et oo muistanu syödä joten vartalo on alkanu syömään lihaksias.. who knows, tää nyt vaan oli oma arvaus ja mitäpä minäkää mistää tiiän.
ps. itsellä lähteny jo 11kg painoa, lihasta on vähän mutta eniten läskiä ja isäntä tuossa sanoki että näytän paljon parempi voivaselta ku on tuo 10 kiloo ja risat räpsähtäny pois mutta paras syy diettiini lähinnä on tuo raksa homma. ei tarvinu ees diettailla ku lähti 10kg heti ku nuo hommat alko. raudat liikkuu suht samoilla linjoilla, mutta taukoa ollu muutenki salista vähän väliä ku ollu töitä + tatuoinnin tekoa niin tietty vähän laskenu muttei kyllä noin helvetisti.. ei lähellekkää.

 

[Crrc]

Veikkaisin et oot liikkunu liikaa ja tauot ollu liian pieniä. Oikealla ruokavaliolla saa painon tippumaan ja liian suurella treenillä ne lihakset hajoo vaan koko ajan ja kasvu on vähissä, varsinki jos ruokamäärät on todella alhaalla ja lihakset ei saa tarpeeks rakennusaineita.

 

[Hän-Mies]

Todennäköisesti tosiaan jotain vikaa dietin suunitelussa ja/tai toteuttamisessa. Heti ainakin paistaa silmään se, että kyllä dietilläkin palkkariin tarvittaan hiilaria tottakai. Vedit ehkä vähän liian "rankan" dietin (liikaa liikuntaa, ja liikuntamäärään suhteutettuna liian vähän ravintoa), tai ravinnon laadussa ei ollut hurraamista.

P.S Crrc lueppas sigus uudestaan

 

[Crrc]

Todennäköisesti tosiaan jotain vikaa dietin suunitelussa ja/tai toteuttamisessa. Heti ainakin paistaa silmään se, että kyllä dietilläkin palkkariin tarvittaan hiilaria tottakai. Vedit ehkä vähän liian "rankan" dietin (liikaa liikuntaa, ja liikuntamäärään suhteutettuna liian vähän ravintoa), tai ravinnon laadussa ei ollut hurraamista.

P.S Crrc lueppas sigus uudestaan

ongelmahan on siinä etten löydä mitään luokkaavaa sun viestissä :(

 

[Hyke]

Varmaan kannattaa tutustua alan teoksiin ennen seuraavaa diettiä. Dietillähän sarjapainot tulevat alaspäin (melkein poikkeuksetta) ja pitää varoa ettei ylikuntoon itteään aja tai sitten ne suorastaan tippuu

 

[mafios0]

Redalert .. Et ole yksin ongelmasi kanssa. Itse olen "oravanpyörässä" vuosi toisensa jälkeen tän asian suhteen. Syyskuu - Huhtikuu on nousujohteista.. Painot nousee tumppu kasvaa..blaa blaa ja Touko-Elokuu koitan muka kattoa mitä syön ja alotan kaikenmoiset aerobiset. Tuloksena on että paino tippuu, lihakset ja voimat katoaa... sama läski pysyy :(

Tosin olen tietoinen että vika ainakin itsellä ruokapuolessa..

 

[Redalert]

Siis ainakin luulin syöneeni suht terveellisesti ja monipuolisesti. Karkkia, pullaa, limua tai muuta tälläista kamaan en syönyt käytännössä yhtään. En kyllä niitä muutenkaa erityisesti syö. Dietin aikana käytännössä söin aina vain kuin ehdin. Ruokailua siis en perjaatteessa muuttanut mitenkään verrattuna normaaliin. Liikuin vain enemmän ja jätin malton ja kreatiinin pois.
Kyllä itse huomasin, että välillä alkoi olla voimat totaalisen lopussa. Puntti tai judo treenit ei kulkenut yhtään, väsytti ja oli huono olo, oksetti ja pyörrytti :urjo: Yöllä oli välillä vaikea saada unta ja aamulla yleensä ihan kuoleman väsynyt. Eli taisi tosiaan olla hieman liian rankka veto mun elimistölle. Ja kuten jo kerroin, niin aina kun treenit menivät huonosti, niin koitin vetää kovempaa ensi kerralla. Ja aina melkeinpä meni vain huonommin. Näköjään noidankehä oli valmis silloin. Nyt olen sentään aavistuksen keventänyt. Tuntuu vaan niin vaikealta jättää treenejä väliin ja tehdä kevyemmin. Tyhmästä päästä kärsii koko keho (ja dietti)

 

[pöllö]

Heittäsin itsekin joskus samanlaisia oireita kokeneena, että johtuu liian kovasta treenistä sekä siitä ettet ole koskaan aikaisemmin dietannut.

Dietillä monesti riittää sellainen perustreeni, joka on sovitettu ruokavalioon ja lepoon. Mitää erikoisempaa ei treenin osalta tarvitse eikä kannata tehdä, koska ainakaan kasvamaan se ei pääse. Eli sarjojen loppuun vieminen, erikoistekniikat tms. lähinnä vaan pitkittävät palautumista.

Se, että nahka jää roikkumaan johtuu ihostasi ja siitä että menetit 10% kehonpainostasi, joka väistämättä lähtee rasvasta ja lihaksista. Ajan myöten se nahka kutistuu sopivammaksi ja keho tottuu uuteen tilanteeseen. Mielestäni on tärkeintä nyt että pyritään pitämään kehonpaino alle 100kg ja nostamaan ensi kesänä saman verran kuin mität nostit ennen diettiä. Tsemppiä, kyllä se siitä!

 

[TJR]

Siis ainakin luulin syöneeni suht terveellisesti ja monipuolisesti. Karkkia, pullaa, limua tai muuta tälläista kamaan en syönyt käytännössä yhtään. En kyllä niitä muutenkaa erityisesti syö. Dietin aikana käytännössä söin aina vain kuin ehdin. Ruokailua siis en perjaatteessa muuttanut mitenkään verrattuna normaaliin. Liikuin vain enemmän ja jätin malton ja kreatiinin pois.
Kyllä itse huomasin, että välillä alkoi olla voimat totaalisen lopussa. Puntti tai judo treenit ei kulkenut yhtään, väsytti ja oli huono olo, oksetti ja pyörrytti :urjo: Yöllä oli välillä vaikea saada unta ja aamulla yleensä ihan kuoleman väsynyt. Eli taisi tosiaan olla hieman liian rankka veto mun elimistölle. Ja kuten jo kerroin, niin aina kun treenit menivät huonosti, niin koitin vetää kovempaa ensi kerralla. Ja aina melkeinpä meni vain huonommin. Näköjään noidankehä oli valmis silloin. Nyt olen sentään aavistuksen keventänyt. Tuntuu vaan niin vaikealta jättää treenejä väliin ja tehdä kevyemmin. Tyhmästä päästä kärsii koko keho (ja dietti)

Voi olla jankkaamista mutta et vieläkään kertonut sen tarkemmin ruokailuistasi dieetin aikana.

 

[Redalert]

päivän menu

Okei, no tässä on perus päiväohjelmani ja ruokailuni. Kaikki päivät menivät aika pitkälti saman kaavan mukaan.
Herätys seitsemältä. Aamupalaksi kaksi ruisleipää, jossa voita, juustoa ja leikkelettä päällä. Lasi tuoremehua, Ehrman 250g rahka, 2 raakaa kananmunaa. Sitten pyörällä kouluun, jossa tauko n. klo 12.00. Ateriaksi: Lihaa tai kalaa ja lisäksi riisiä tai perunaa niin paljon kuin peruslautanen vetää. Lisäksi pieni lautanen salaattia, leipä ja kaksi lasia maitoa. Noin kahden aikoihin soin toisinaan leivän tai banaanin.
Neljän aikoihin koulusta pyörällä kotiin. Heti syön kun saavun: 4 ruisleipää +päälliset ja maitorahka ja useampi lasi maitoa. Viiden tai kuuden aikoihin pyörällä salille/judo-treeneihin/lenkille.
Vähän ennen kasia himaan, jossa palkkarina heraprotskua muutama desi. Heti tämän jälkeen iso annos ruokaa: Jauhelihaperunasosetta/ spagettikastiketta/ tonnikalaa... ja lisäksi useampi lasi maitoa.
Nukkumaan menen n.klo 23-24. Sitä ennen syön taas leipää tai sitten samaa ruokaa kuin treenejen jälkeen.
Aika tarkkaan tällä kaavalla vetelin semmosen neljä kuukautta. Välillä viikonloppuisin tuli tosin macistä haettua muutamat hampurilaiset ja pitsaa toisinaan. Arkisin kuitenkin tuskin koskaan.

 

[Choda_Boy]

Näyttäis ruokailut siltä että liikaa hiilaria ja rasvaa.. eli esim. noita ruisleipiä vois korvata enemmän proteiinipitoisella safkalla. Maitoakaan ei kannata valtavia määriä juoda (rasvatontakaan) dieetillä just noitten hiilareitten takia. Tai tuosta rasvan määrästä en oo varma sun ruuissas kun äkkiä tekstis lukasin mut hillareit ainaski liikaa.

 

[Pyranha]

Ei tuossa nyt ole ollenkaan liikaa hiilaria, kunhan kokonaiskalorit on järkevällä tasolla. Vähähiilarinen dietti on mielestäni täysin väärä ratkaisu jos liikunnat on sillä tasolla, että kalorit ovat kuitenkin peruskulutuksen yläpuolella. Henk. koht. en näe siinä järkeä muutenkaan.

 

[NakuNilkki]

Okei, no tässä on perus päiväohjelmani ja ruokailuni. Kaikki päivät menivät aika pitkälti saman kaavan mukaan.
Herätys seitsemältä. Aamupalaksi kaksi ruisleipää, jossa voita, juustoa ja leikkelettä päällä. Lasi tuoremehua, Ehrman 250g rahka, 2 raakaa kananmunaa. Sitten pyörällä kouluun, jossa tauko n. klo 12.00. Ateriaksi: Lihaa tai kalaa ja lisäksi riisiä tai perunaa niin paljon kuin peruslautanen vetää. Lisäksi pieni lautanen salaattia, leipä ja kaksi lasia maitoa. Noin kahden aikoihin soin toisinaan leivän tai banaanin.
Neljän aikoihin koulusta pyörällä kotiin. Heti syön kun saavun: 4 ruisleipää +päälliset ja maitorahka ja useampi lasi maitoa. Viiden tai kuuden aikoihin pyörällä salille/judo-treeneihin/lenkille.
Vähän ennen kasia himaan, jossa palkkarina heraprotskua muutama desi. Heti tämän jälkeen iso annos ruokaa: Jauhelihaperunasosetta/ spagettikastiketta/ tonnikalaa... ja lisäksi useampi lasi maitoa.
Nukkumaan menen n.klo 23-24. Sitä ennen syön taas leipää tai sitten samaa ruokaa kuin treenejen jälkeen.
Aika tarkkaan tällä kaavalla vetelin semmosen neljä kuukautta. Välillä viikonloppuisin tuli tosin macistä haettua muutamat hampurilaiset ja pitsaa toisinaan. Arkisin kuitenkin tuskin koskaan.

no tuota noin. en oo ihan varma mutta siis aika pitkät silti nää ruokavälit? tai siis: 7.00-12.00-16.00-20-00. aina 4-5h väli? jopa minulla töissä on tauko 2h välein ja AINA syön ruisleipää ja juon mehua jne.. oli sitten nälkä tai ei koska eikai nyt yks ruisleipä tunnu missään ja tavallaan töissä nyt ei koskaan myöskään "mahatäynnä" liikuta eli siellä tulee just syötyä hyvin väliajoin ja sopivasti. ja tuota sitten oon koittanu käyttää myös normaali arjessa, välillä onnistuneemmin ja välillä vähemmän onnistuneemmin.. mutta tosiaan kannattaa mun mielestä ainaki joku pikku "välipala" ottaa kouluun mukaan ettei nyt sentään 4-5h välejä tuu. ja siinä on just se ongelma että syö aamu 7 pari vaivaista leipää.. no sitte 5h päästä 12 on ruokailu niin voin melkeen lyödä vetoa että vedät ruokaa ku nälkää näkevä sonni ja sitte maha täynnä tunnille? ku just näinhän se dietti EI toimi :D ku paljon ruokaa mutta vähän kerrallaan eli monessa eri osassa. nää aikataulut on vähä mite sattuu. ja tosiaan kirjotit että tossa 7-12 välissä syöt jotai niin se on hyvä homma se mutta malta siellä ruokailussaki syödä järkevästi vaikka muistan kouluaikoihin että ruokailuun ku mentiin niin siellä tuli aina syötyä ku pieni sika :D varsinki jos oli jotai "herkkuruokaa" namsk :D

mutta mulla töissä saattaa ihan näin mennä että teen 8 ruisleipää + tavarat väliin (voi,juusto,makkara,kurkkua,salaatinlehti). sitte nakkaan ne leivät päällekkä eli on 4 leipää niin 7 alkaa duuni, 9 syön 1 leivän + kahvit ja mehut tai muut niskaan sitte 11 ruokatauko niin syön 2 leipää + juomat ja 13.30 syön viimisen leivän + juomiset. niin tolla pärjää hyvin vaikka tottakai ruokatauolla pitäski olla kunnon ruokaa niin minun hommassa sitä nyt vaan ei ole mahdollista saada sitte 16.00 kotiin ja suihkuun ja ruuat valmiiksi sulamaan ja ei muuta ku ruuan tekoon eli tommoset parin tunnin välit ainaki OMASTA mielestä on jees ja paino on tippunu, liekkö tuo sitte ruuasta vai tauoista vai työstä vai mistä ikinä onkaan kiinni :D

 

[Choda_Boy]

Ei tuossa nyt ole ollenkaan liikaa hiilaria, kunhan kokonaiskalorit on järkevällä tasolla. Vähähiilarinen dietti on mielestäni täysin väärä ratkaisu jos liikunnat on sillä tasolla, että kalorit ovat kuitenkin peruskulutuksen yläpuolella. Henk. koht. en näe siinä järkeä muutenkaan.

Noniin no. Tärkeintähän tosiaan on pitää ne kalorit miinuksella tuli ne kalorit sitte ruisleivästä tai rypsiöljystä. Enkä tyrkytä tässä nyt mitään vähähiilarista dieettiä vaan mielestäni ois järkevää tiputtaa hiukan tuota hiilaritasoa ja korvata proteiinilla.

 

[Ironbar]

Tai sitten se on vaan yksinkertaista ettei sitä lihasta vaan ollut siellä fläskin alla niin paljon kuin oli kuviteltu. Kyllähän tuohon 107kg mahtuu kilo poikineen silavaa ellei sitten lihaa ole teurashärän verran vaikket mikään kääpiö olekaan. Mutta eipä tuota ikääkään kovin kummoisesti ole, jos vasta inttiin olet menossa. Aika vitunmoiset lihat saa olla jos kuvittelit 98 kiloisena kovin kireä olevasi.

Ja sitä paitsi ei se lihas tosta noin vaan katoa jos vähän juoksentelee, punttia vemputtaa ja jotain murkinaa syö. Ja onhan sitä syöty tuon kuvauksen perusteella. Rohkenisin väittää ettei sitä lihasta kauheasti vielä menetetä jos tarkoitus on ihan perusrantakuntoon. Kyllä se elimistö käyttää sitä rasvaa ravintoaineena jos sitä on vielä reilusti jäljellä. Sitten vasta sitä lihasta alkaa ronskimmin lähtemään kun se rasva on kehossa melko vähissä. Eli vähän niinkus kisadieetillä.

 

[hitmään]

Nyt täytyy kysyä ihan suoraan,mutta minkä hemmetin takia et jättäny sitä diettiä kesken?????
Eikös jo joskus dietin puolivälissä alkanu tuntuu et nyt ei kaikki oo ihan kondikses jos pyörrytti,ei tullu unta ja treenit meni päin helvettii.

 

[Redalert]

No ois varmaan pitäny lopettaa se dietti kokonaan, mutta halusin päästä tavoitteisiini. Täytyy sanoa, että taisin olla vain aika tyhmä. Kun treeni ei kulkenut, niin alko vituttaa se ja koitin treenata entistä kovempaa. Emmä näköjään näistä muista asioista sitten muistanut edes niin kauheasti välittää. Kun onhan mulla aikasemminki tullu treenatessa sellaisia jaksoja, että on ihan paskana, eli pyörryttää, väsyttää, oksettaa ja nukkuminen huonoa. Ei tullut oikein hyvää kohtaa lopettaa diettiä, kun judo-treeneissä oli käytävä, enkä punttia halunnut lopettaa, pyörälläkin oli aina pakko liikkua kaikkialle. Enkä muutenkaan ehtinyt/jaksanut syödä enempää mitä silloin jo söin.
Vaikea kuitenkin ymmärtää, että voimatasot tippuivat noin rankasti. Jotenkin pitäisi taas koittaa saada voimia takaisin, mutta ilman massakautta.
Ps. Emmä ihan niin nuori ole kuin muut inttipojat, sillä hoidin opiskelut ensiksi pois alta.

 

[sikanisti]

Miksi jätit kreatiinin pois? Kun kreatiinin jättää pois niin paino kyllä tippuu muutamia kiloja sen vuoksi että nestettä lähtee lihaksista. Sitten ne lihakset näyttää kuihtuneelta ja rasvaa näyttää olevan suhteessa enemmän kun alkuun.

Lopulta sen tuomat hyödytkin lakkaavat. Eli kun lihaksissa ei ole ATP:tä niin paljon kuin ennen niin eihän sitä jaksa treenata niin paljon kuin aikasemmin. Eikä sitä palaudu niin hyvin enää. Tulokset tippuvat ja kun on miinuskaloreilla niin romahdus voi olla vieläkin suurempi. Missään nimessä minun mielestä ellei kannata diettaajan kreatiinia jättää pois, ellei sitten ole painoluokkaurheilija, mutta silloinkin vaan muutama viikko ennen kisoja.

 

[Nightkin]

Ei tuossa nyt ole ollenkaan liikaa hiilaria, kunhan kokonaiskalorit on järkevällä tasolla. Vähähiilarinen dietti on mielestäni täysin väärä ratkaisu jos liikunnat on sillä tasolla, että kalorit ovat kuitenkin peruskulutuksen yläpuolella. Henk. koht. en näe siinä järkeä muutenkaan.

Toisilla ihmisillä metabolia ei siedä hiilaria lähes lainkaan, mikäli haluaa laihtua. Siksi VHH:ta kannattaa ainakin kokeilla. En ole itse saanut koskaan tippumaan painoa nesteitä enempää, mikäli en tiputa hiilihydraatteja minimiin, sillä kroppani uskomattoman tehokas keräämään kaikki hiilarit talteen. Tuskin olen ainoa, jolla on tällainen geneettinen taipumus.

VHH ei sovi kaikille, mutta toisille sopii; ihan elämäntapanakin. Kokeilla kannattanee.

Threadin aloittaja voisi kokeilla VHH:ta seuraavalla kerralla. Tärkeää on syödä riittävästi kuitua, mutta myös ajoittaa ne vähät hiilarit oikein, jotta treeneihin saadaan se optimaalinen teho, mikä on mahdollista niukilla hiilareilla saada. Hiilareiden pudottaminen zone -tasolle on jo hyvä alku. Kreatiinia ja arginiinia on hyvä ottaa lisäksi.

Ylikunto on monimutkainen juttu, joka liittyy elämään kokonaisvaltaisesti. Mikäli ihmisellä on stressiä esim. töistä, opiskelusta tms, keskushermosto sietää paljon vähemmän rasitusta. Harjoitukset on hyvä luokitella CNS -kuormittavuuden mukaisesti ja säätää myös kalorimäärää, treenijakoa, aerobista harjoitusta ja lepoa sen mukaisesti.

Oikean diettaamistavan löytäminen on pitkä prosessi, sillä olemme jokainen yksilöitä. Yleensä pari kertaa menee pieleen (kokemusta on), mutta kyllä ne palaset vähitellen loksahtelee paikalleen. Kokonaisuus on osiensa summa.