Kertomus täysin epäonnistuneesta dietistä

[koirrah]

Moro,
Itselläni tuossa pistää silmään moni juttu.
1. Syöty "satunnaisesti" ja vähän sitä tai tätä.
2. Liikuntaa lisätty ja kovennettu yhtä aikaa (?)
3. Suhtauduttu "dieetiin" asenteella "nälässä elettävä ja reeneissä oksennettava".

Ruoka. Kyllä varmaan se makroainejakauma ja arvioitu energiansaanti kannattaa laskea, jos haluaa saada diettiä toimimaan. Nyt tuossa on 3x leipää-ja-maitoa välipalaa, ja 2x reilu lämmin ruoka. Mikä näistä luo "dieetin"?

Liikunta. Taas kaivattaisiin suunnitelmallisuutta. Miten tuo ylikunnon kehittyminen jäi huomaamatta? Miksi voimatasojen lasku, unettomuus yms. eivät rekisteröityneet, vaan reeni jatkui aina vaan kovempana? Säännölliset kevyet viikot, taukopäivät ja yleinen fiiliksen kuuntelu olisi pelastanut tuolta.

"Naistenlehti asenne" dieettiin; Dieetillä liikutaan kuin ajokoira ja dieetillä pitää olla nälkä. Noihinhan uskomuksiin se dieetti sitten kapsahtaa. Joko sitä on niin kovapäinen äijjä, että vetää itsensä piippuun, kuten tämän säikeen aloittaja. Tai sitten on pehmeä lyydi, ja luovuttaa parin ekan viikon jälkeen ja vetää suklaata suruun.

Hmm, taisi tulla vähän pessimistisesti. Yritän vain sanoa että useimpien tavoitteiden saavuttaminen on helpompaa, kun
1. asettaa tavoitteen
2. mittaroi nykytilan
3. tekee suunnitelman miten edetä
4. tarkkailee säännöllisesti tilannetta ja muokkaa suunnitelmaa

 

[Fatso]

Juu, ei ole dietit aina helppoja. Kaveri noudatti joskus kokeneemman tyypin neuvomaa ruokavaliota ja treenas normaalisti ja lenkkeili hiukan,.. tulos yli 10kg painoa pois ja 90% siitä oli lihasta Yllätys yllätys, hiilareita oli ruokavaliossa runsaasti kun sattu olemaan ns. hiilari villitys siihen aikaan muodissa.

Useiden diettikokeilujen aikana olen huomannut että treenissä kannattaa pitää järki mukana, ei tosin sen kummempaa kuin että treenaa seuraavan kerran vasta kun on palautunut.. itselläni miinuskaloreilla siihen menee hyvin viikko. Olen joskus kokeillut hiukan tiheämpää treeniä mutta aina on tulokset vaan heikentyneet. Ja sama treenimäärässä, tähtää ylläpitoon ja siihen riittää aika pieni sarjamäärä.

Diettinä taas molemmat vähärasvainen ja vähähiilarinen on omia suosikkejani, molemmissa tosin hyvät ja huonot puolensa.. vähähiilarinen tekee treenistä ja palautumisesta tuskaisempaa ja vähärasvainen taas on hankalampi "hallita" eli nälkä vaivaa ja lipsahduksia sattuu enemmän. Niimpä olen noita molempia vuorotellut

 

[Nightkin]

Moro,
Itselläni tuossa pistää silmään moni juttu.
1. Syöty "satunnaisesti" ja vähän sitä tai tätä.
2. Liikuntaa lisätty ja kovennettu yhtä aikaa (?)
3. Suhtauduttu "dieetiin" asenteella "nälässä elettävä ja reeneissä oksennettava".

Ruoka. Kyllä varmaan se makroainejakauma ja arvioitu energiansaanti kannattaa laskea, jos haluaa saada diettiä toimimaan. Nyt tuossa on 3x leipää-ja-maitoa välipalaa, ja 2x reilu lämmin ruoka. Mikä näistä luo "dieetin"?

Liikunta. Taas kaivattaisiin suunnitelmallisuutta. Miten tuo ylikunnon kehittyminen jäi huomaamatta? Miksi voimatasojen lasku, unettomuus yms. eivät rekisteröityneet, vaan reeni jatkui aina vaan kovempana? Säännölliset kevyet viikot, taukopäivät ja yleinen fiiliksen kuuntelu olisi pelastanut tuolta.

"Naistenlehti asenne" dieettiin; Dieetillä liikutaan kuin ajokoira ja dieetillä pitää olla nälkä. Noihinhan uskomuksiin se dieetti sitten kapsahtaa. Joko sitä on niin kovapäinen äijjä, että vetää itsensä piippuun, kuten tämän säikeen aloittaja. Tai sitten on pehmeä lyydi, ja luovuttaa parin ekan viikon jälkeen ja vetää suklaata suruun.

Hmm, taisi tulla vähän pessimistisesti. Yritän vain sanoa että useimpien tavoitteiden saavuttaminen on helpompaa, kun
1. asettaa tavoitteen
2. mittaroi nykytilan
3. tekee suunnitelman miten edetä
4. tarkkailee säännöllisesti tilannetta ja muokkaa suunnitelmaa

Tuon sun viimeisenä esittämän dieetillä etenemisen työsuunnitelman vois jo nimetä strategiseksi laihduttamiseksi; sisältää kaiken strategisesta suunnittelusta, mittaristojen kautta oppimisen ja kasvun näkökulmaan :hyvä:

Pitääköhän seuraavalle dieetille tehdä oikein strategia auditointeineen :evil:

 

[Izzman]

Ketään ei näköjään suositellut lyhyempiä syklejä plussakaloreilla/dieettauksessa? Henkkoht jo kahden viikon dieettijakso tuntuu ikuisuudelta ja "kunto loppuu" vaikkei miinusta olisi kuin muutamia satoja kcal / pv. Kun syklit on nopeampia niin jaksaa (=viitsii) tehdä enemmän vaihtelua treeniinkin ja sali/aerobinen-balanssiin eikä niin helposti tule sitä "en jaksa taas tätä samaa p...aa". Anyway, ihan näin vaihteluajatuksena.

 

[Juzu]

Ketään ei näköjään suositellut lyhyempiä syklejä plussakaloreilla/dieettauksessa? Henkkoht jo kahden viikon dieettijakso tuntuu ikuisuudelta ja "kunto loppuu" vaikkei miinusta olisi kuin muutamia satoja kcal / pv. Kun syklit on nopeampia niin jaksaa (=viitsii) tehdä enemmän vaihtelua treeniinkin ja sali/aerobinen-balanssiin eikä niin helposti tule sitä "en jaksa taas tätä samaa p...aa". Anyway, ihan näin vaihteluajatuksena.

Onhan tuo dieetti vitun rankkaa, mutta kyllä se myös palkitsee kun jaksaa tehdä huolella. Ei se kuitenkaan niiiin kauaa kestä, että elämä siitä oikeasti kärsisi. Itse huomasin nyt ensimmäisen oikean dieetin jälkeen, että pinna on kireällä kuin viulunkieli, vaikka en vetänyt ihan minimiin kaloreita. Reilussa 3kk lähti 9kg painoa.

Kunto piiputti ja tulokset lähti kohtalaisen kovaan laskuun. Toistot ja painomäärät tuli alas. Nyt olen saanut nollakaloreilla treenipainot samaan tai parempaan tilanteeseen kuin dieettiä aloittaessa, riippuen liikkeestä. Dieetin lopettamisesta n. 2kk aikaa ja omapaino siinä samassa mihin lopetin dieetin. Syksyllä tarkoitus aloittaa syömään vähän reippaammin.

Menipä tämäkin mutta jottei olisi ihan täysin offtopic niin:

1. yksi isompi dieetti missä lähtee "ikimassakauden rasvat" ja...
2. ...jatkossa huolehtii maltillisemmin bulkin rauhallisuudesta ja että dieettaa ajoissa, ettei tarvitse olla kuukausia vajaalla.

 

[Tomppa85]

Luulenpa että sulle on nyt monta osa-aluetta mennyt hieman pieleen, jolloin kokonaisuudessa voi tulokset pudota noinkin paljon.

-Olet todennäköisesti treenannut liian kovaa sekä punttisalilla että aerobista. Dieetillä pitää treenata kunnolla, mutta voi olla järkevää pudottaa volyymiä jonkin verran ja ehkä jopa karsia sarjapainoista vapaaehtoisesti - ennenkuin keho tekee sen puolestasi. Aerobisen pitäisi olla kevyttä, sillä kova aerobinen yhdistettynä miinuskaloreihin syö lihasmassaa kovasti. Suosittelen että viikossa olisi ainakin kaksi lepopäivää, jolloin et tee mitään treeniä. Näin treenipäiviä tulisi yhteensä 5, joista voisi 3 olla punttitreenejä ja 2 kevyttä aerobista.

-Syömisessä pitää olla kohtuullinen ja varmistaa että saat riittävästi kaikkia ravintoaineita. Voit vähentää hieman hiilihydraatteja ja lisätä proteiinin määrää suhteessa bulkkikauteen. Suosittelen että syöt 3 tunnin välein ainakin ja runsaasti vihanneksia. Vihannekset pitävät nälkää loitolla tehokkaasti verrattuna sisältämäänsä kalorimäärään ja tasaavat verensokeria, sekä ovat kaikinpuolin muutenkin terveellisiä.

-Lopetit kreatiinin syömisen, mikä poistaa nestettä kehostasi saaden lihakset näyttämään kenties hieman pienemmiltä, sekä vähentää voimia ja energiaa salilla.

-Epärealistiset odotukset. 107 kg painosta ja 120 kg penkkisarjoista päätellen rasvaprosenttisi oli huomattavan korkea, eikä 98 kg paino (varsinkin kun osa painon putoamisesta on kreatiinin syömisen lopettamisesta aiheutuva) varmastikaan pudota rasvaprosenttiasi niin paljon että muutos olisi radikaali. Realistisesti ajatellen menetit ehkä 3 kg rasvaa, 0,5-1 kg lihasta ja loput nestettä.

Ynnäisin niin että miinuskalorit itsessään vähentivät voimiasi -5%, kreatiinin syömisen lopettaminen -2,5%, suboptimaalinen ravinnonsaanti -2,5%, bulkkikaudelta peräisin oleva kova treeni, johon ei tehty tarvittavia muutoksia ja mahd. aerobisen lisääminen -5%, tulosten pudotessa itseluottamuksen heiketessä vähenevä aggressiivisuus ja lisääntyvä tappiomieliala -2,5-5%.

Tämä on tietysti karkeaa arviointia, mutta varmaan auttaa hahmottamaan kuinka monesta pienestä seikasta saadaan aikaisiksi tuollainen 20+ kg sarjapainojen pudotus. Hitto, itselläni onnistuu jopa bulkilla tuollainen sarjapainojen heilahdus jos treenaan överiksi ja menetän motivaationi salilla käymiseen.

Muista pitää ne odotukset realistisina. Rasvaprosenttialueella 15-20 rasvaprosentin pudotessa pykälän tai kaksi tai jopa kolme, ei muutosta edes huomaa. Itse näytän melkein yhtä läskiltä koko ajan vaikka paino heittelee 10 kilolla suuntaan ja toiseen. Vasta kun pääset merkittävän lähelle kymmentä rasva-%, alkavat muutokset näkyä radikaalisti.