Kertokaa gurut!

[JMP75]

Miten saan parhaiten kehitettyä maksimivoimaa alhaisilla kuormilla? Niveleni tuntuvat olevan aivan lasia, mutta en haluaisi (vielä) lajia vaihtaa. Treeniliikkeeni ovat pääasiassa penkkiä, etukyykkyä ja mavea - varsinkin kyykyssä joudun pitämään prossat käytännössä koko ajan alle
70% maksimista.

Olisiko näissä Ano Turtiaisenkin käyttämissä 10x10 asti menevissä volyymiohjelmissa ideaa? Entä palautusaikojen säätäminen?

 

[jto]

guruista viis...

mikäs niihin niveliin tulee?

kohtuudella voidaan maksimivoimaa kehittää toistoperiaatteellakin, mutta ei se kyllä ihan vastaa samaa kuin kovalla raudalla. tarkoittaa siis käytännössä, että bodaat määrällä jakson ja teholla toisen.

 

[JMP75]

Polvessa tod.näk rustonpehmentymää: vaivaantuvat maastavedostakin, saati kyykyistä. Kipu ei sinänsä estä treenaamista, sen sijaan tilanne 20v. päästä huolettaa...Jos siis vain treenaan, enkä piittaa asiasta. Liikuntaa tulee toisaalta lääkäreidenkin mukaan tosin harrastaa, mutta raskaista kyykyistä ei ollut puhetta!

Ranne alkoi loppukesästä kanssa ottaa itseensä yhdistelmästä pesäpallo+golf+penkkipunnerrus. Ammattini liittyy soittamiseen, joten en voi ottaa mitään riskejä käsieni kanssa.

 

[kosworth]

jos on rustopehmentymä niin sitä ei saa missään tapauksessa kuormittaa isoilla romuilla. penkkiin se nyt ei haittaa. itselle tehty rustosiirrännnäinen polveen. sulla voi olla huono ote tangosta jos penkki ottaa ranteille?

 

[JMP75]

Mitäs sulle on Kosvortti puheltu tuosta rustovaivasta suhteessa liikkumiseen/punttien kolisteluun? Mulle ei lääkäri (yleis-) ja fysio aikanaan mitenkään erityisesti varoitelleet kyykyistä. Maalaisjärki nyt tietysti vähän sanoo, että isot painot ei ole välttämättä hyvä idea. Toisaalta, pienemmillä painoilla tehdään taas huomattavasti enemmän toistoja - tuleehan sitä rasitusta sitäkin kautta ja kokonaisrasitushan saattaa olla (ja onkin usein) isompi.

Käytän penkissä ihan perusotetta, jossa siis peukalo on eri puolella tankoa kuin muut sormet. Ranteet eivät mielestäni juurikaan taivu nostaessa, joten eiköhän tekniikka ole suht. kunnossa. Nyt tuo ranne on ollut itse asiassa paranemaan päin - pientä rutinaa vain kuuluu.

 

[jto]

en leikkis noiden rustojuttujen kanssa. neljällä biidestä voimailijasta on rustopinnan vaurioita polvilumpion takapinnalla. eli kannattas kyllä pyytää mielipide asiaan spesialistilta (stallone). ite oisin kyllä sitä mieltä, että pitkää sarjaa ja vessaan laatalle mies se on sellanenkin.

 

[pevelius]

...ite oisin kyllä sitä mieltä, että pitkää sarjaa ja vessaan laatalle mies se on sellanenkin.

hmpfh. vain oikee guru voi muotoilla asian noin kaunopuheisesti

 

[jto]

guru en myönnä olevani, mutta ach, kaunosielu kyllä :D

 

[kosworth]

se pehmeä rusto menee kasaan kun polven päällä on paljon painoa, ei välttämättä jos on vähemmän painoa ja enemmän toistoja. en kyllä tiedä yhtään kuinka vakava sulla on toi, eli varmaan osaavalta lääkäriltä kannattaa kysyä tuosta. Ilkka Kiviranta, jyväskylän keskussairaala, on suomen viisain kaveri noissa jutuissa itellä oli niin vakava et koko pehmeä rusto lähti irti ja sit otettiin luuta pohkeesta ja kyljestä ja laitettiin polveen kasvamaan, 3kk kepeillä ja alkaa olla jo ihan ok. vuosi ja voi alkaa nostamaan jo vähän enemmän romua

 

[vihu]

Mulla todettiin polvilumpion rustopehmentymä kummassakin polvessa. Viisi kuukautta on nyt kulunut diagnoosista ja yritys on ollut kova kyykätä ja harrastaa muutakin urheilua, mutta mitään ei tule, polvet ei vaan kestä ja rutisee aivan prkeleesti. Enää ei voi mennä kyykkyyn edes pelkän elopainon kanssa ilman kipua. Nyt loppu sitten jalkojen reenaus. Toivottavasti pääsen vielä joku päivä tähystysleikkaukseen ja joskus vielä takaisin hackin selkään... No, 23 vuotta sitä pärjäsikin ilman mitään vaivoja, kai se vanhuus nyt alkaa.

 

[Heikko]

Voisikohan tässä tapauksessa hyödyntää apuliikkeitä voiman hankintaan?
Jullea isommilla raudoilla jos selkä kuitenkin kestää ja sitten jotain yhden jalan kyykkyjä, esim. bulgarian squats niin että polvi ei mene eteen.