...keleen olkapää. Eli olkapääystävällinen yläkropan treeni?

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Liittynyt
2.10.2002
Viestejä
497
Moi

Tarina on siis se vanha tuttu, eli olkapää alkoi kipuilla. Kipuilu alkoi toukokuun alussa, jolloin lopetin penkkaamisen ja lueskelin palstan olkapäävaivoja koskevat ketjut läpi. Annoin säännöllisesti olkapäälle jäätä ja kylmägeeliä ja söin viikon tulehduskipulääkkeitä. Lisäksi aloin pikkuhiljaa kuntouttaa olkapäätä kiertäjäkalvosinliikkeillä.

Lääkäri totesi, ettei kyse ole tulehduksesta, vaan rasitusvammasta. Mm. Flunssan ja festivaalien vuoksi seurasi kolmen viikon totaalinen treenipaussi, ja tänään palasin innokkaasti salille. Ainoastaan huomatakseni, että eipä se vitun paska ole levossa palautunut.

Olkapäätreenit saan varmaan unohtaa pitkäksi aikaa, mutta kun kyykky, maastaveto ja kulmasoutu onnistuvat, tekisi mieli treenata myös rintaa. Vaan miten rasittaa rintaa huonontamatta olkapään tilaa? Olen viime vuodet treenaillut omilla sovelluksillani 5x5-ohjelmista, kohtuullisen voimalähtöisesti siis. Mikä nyt eteen?

Ps. Kuten ehkä arvaattekin, ottaa päähän aivan sairaasti. Piti aloittaa loman alussa ankara dieetti -ja treenikausi, vaan eipä tainnut alkaa. Koska hartialinja ja rinta pienenevät jatkuvasti ja jalkoihin lihaa tarttuu todella helposti, lopputuloksena taitaa olla ylöspäin kapeneva, laihaläski kuulapää saatanan isoilla kintuilla. No, onpahan ympäristöllä friikissä ihmettelemistä.
 
Moi

Tarina on siis se vanha tuttu, eli olkapää alkoi kipuilla. Kipuilu alkoi toukokuun alussa, jolloin lopetin penkkaamisen ja lueskelin palstan olkapäävaivoja koskevat ketjut läpi. Annoin säännöllisesti olkapäälle jäätä ja kylmägeeliä ja söin viikon tulehduskipulääkkeitä. Lisäksi aloin pikkuhiljaa kuntouttaa olkapäätä kiertäjäkalvosinliikkeillä.

Lääkäri totesi, ettei kyse ole tulehduksesta, vaan rasitusvammasta. Mm. Flunssan ja festivaalien vuoksi seurasi kolmen viikon totaalinen treenipaussi, ja tänään palasin innokkaasti salille. Ainoastaan huomatakseni, että eipä se vitun paska ole levossa palautunut.

Olkapäätreenit saan varmaan unohtaa pitkäksi aikaa, mutta kun kyykky, maastaveto ja kulmasoutu onnistuvat, tekisi mieli treenata myös rintaa. Vaan miten rasittaa rintaa huonontamatta olkapään tilaa? Olen viime vuodet treenaillut omilla sovelluksillani 5x5-ohjelmista, kohtuullisen voimalähtöisesti siis. Mikä nyt eteen?

Ps. Kuten ehkä arvaattekin, ottaa päähän aivan sairaasti. Piti aloittaa loman alussa ankara dieetti -ja treenikausi, vaan eipä tainnut alkaa. Koska hartialinja ja rinta pienenevät jatkuvasti ja jalkoihin lihaa tarttuu todella helposti, lopputuloksena taitaa olla ylöspäin kapeneva, laihaläski kuulapää saatanan isoilla kintuilla. No, onpahan ympäristöllä friikissä ihmettelemistä.



Kuulostaa kyllä niin tutulta että on pakko kommentoida,ittellä sama homma alkuvuodesta ja liiasta penkin hinkkaamisesta totta kai ,tulehduskipulääkkeitä popsin 3 viikkoo salilla pystyin tekemään pelkästään tuettua hauiskääntöö ja kulmista kässärillä,tietysti jalkoja sekä vatsaa.
Söi miestä liki 200kg nostaneena yrittää parin viikon kipuilun jälkeen penaa pelkällä tangolla taisin 3 toistoo ottaa ja siihen jäi,eli ei muuta kun lepoo yläkropalle,sitten varovasti liikkeelle,näin itse sain olkapäät kuntoon,tietysti jos jatkuu niin kuvauksiin.
Niin ja kommentti kysymykseesi,olkapää ystävällistä yläkropan treeniä ei olekkaan.
 
Todella tutulta kuulostaa sun tarinas. Itse aloitin viime vuoden lopulla kovan salitreenin ja tuli treenattua viisi kuukautta kovaa neljää kertaa viikossa useimmiten. Toukokuun alussa rupesin sitten tuntemaan olkapäissä kipuilua ja oli pakko lopettaa treeenaaminen yläkropan osalta. Kolmen viikon levon jälkeen koitin treenata yhden viikon kovaa välittämättä pienestä kipuilusta. Tämän viikon jälkeen kipu vain yllätys yllätys yllätys paheni. Nyt tämän viikon jälkeen takana kuukausi totaali lepoa yläkropan treenistä ja kaksi viikon mittaista burana kuuria (4*400mg päivässä). Parin ekan viikon aikana annoin myös säännöllistä kylmähoitoa sekä geeliä. Tämän viikon jälkeen olis tarkotus aloittaa taas kova treeni uudella innolla. Olkapäätkin rupeaa tuntumaan ilahduttavan terveiltä. Toivottavasti kestää ens viikon treenit...

Vielä palaten tohon alkuperäiseen topicin aiheeseen niin PARRACUDA kiteytti asian hyvin eli olkapää ystävällistä yläkropan treeniä ei olekaan. Lähes kaikki selän, rinnan ja ojentajien liikket ottaa myös olkapäähän eikä hauistakaan oikein pysty tekemään. Oikeastaan ainut vaihtoehto parannella olkapäätä on koko yläkropan poisjättäminen. Treenaa sitä sitten uudella innolla kun olkapäät on täysin kunnossa. Ei se elämä kaadu siihen kuukauden lepoon, vaikka kokemuksesta tiedän että vituttaa ihan saatanasti....!!!!
 
Ei se pojat buranalla parane,pyytäkää sellasta kun MOTIFENE DUAL 75mg,sain tollasesen kuurin ja aamulla kun otin ekan niin iltapäivästä sain jo paidan päälle ilman kiroilua.:rock:.
 
Olkapäät saa pysymään kunnossa oikean tekniikan avulla, ihan niinkuin muutkin lihakset. Huijatessakin pitää osata kontrolloida painoa niin, ettei tule äkkinäisiä liikkeitä. Penkissä klassinen esimerkki on painojen "pudottaminen" alas ja sieltä sitten lähdetään nopealla tempaisuliikkeellä punnertamaan ylös.
 
Ei se pojat buranalla parane,pyytäkää sellasta kun MOTIFENE DUAL 75mg,sain tollasesen kuurin ja aamulla kun otin ekan niin iltapäivästä sain jo paidan päälle ilman kiroilua.:rock:.

Buranaa ei syödäkään ensisijaisesti kivun poistamiseen vaan kun sitä syödään kuurin omaisesti isompia annoksia niin sillä pyritään poistamaan tulehdusta olkapäistä. Varmasti noi sun lääkkeet on poistanut kivun tehokkaasti, mutta onko niillä ollut samanlaista tulehdusta poistavaa vaikutusta?
 
Itselläni todettiin kiertäjäkalvosinjänteen repeämä n. viisi vuotta sitten. Leikkaukseen en lähtenyt, koska oli todennäköistä ettei tule onnistumaan. Lekuri (urheilulääkäri Mehiläisessä) antoi ohjeeksi, että "treenaa niin paljon kuin järkevästi pystyt, mutta ei MITÄÄN liikkeitä, mikä vähänkin sattuu.."
Eli pystyin tekemään joitain yläkropan liikkeitä, mm: kapea ylätalja/leuat, alatalja jne kapeat selkäliikkeet. Mikään punnerrusliike ei tullut kysymykseenkään.

Tuossa oli ideana se, että lekurin mukaan lihasmassani (heh) olkapäässä piti koko helahoidon kasassa. Eli lihas tuki vaurioitunutta olkapäätä.

Mutta ASAP hoitoon tulehduskipulääkkeitä, lepoa jne mitä täällä onkin ehdoteltu. Lisäksi sain olkapäähäni kortisonia, sekä kipuun jouduin syömään joskus (lähinnä iltaisin/öisin) kolmiolääkkeitä (panacod, tramal)

Vi**umainen vaiva kaiken kaikkiaan. Lisäksi tuo ei tule ikinä paranemaan 100%:sti :(
MUTTA nykyään pystyy jo tekemään penkkiä kapealla, käymään IP-treeneissä jne. Eli kyllä tuon hajonneen olkapään kanssa oppii elämään. Tosin rankat penkit leveällä otteella ovat historiaa, mut mitä sitten?

Yritä kestää, kyllä se paremmaksi muuttuu :thumbs:
 
subotai, oliko kyseinen lääkäri kenties nimeltään Tuomo Karila? Tuli vain elävästi mieleen omalta kohdaltani tilanne. Silloin meinaan mietittiin ihan samaa, että leikataanko vai kuntoutetaanko levolla/lihasta lisäämällä ja muilla keinoilla. Kuulostaa paljon samoilta ohjeilta ja hoidolta (kortisolia piikillä olkapäähän) joita itse sain, vaikka vähän eri ongelmat olikin kyseessä. Minäkään en mennyt leikkaukseen ja tyytyväinen olen ollut ratkaisuuni. Ongelmaa omassa olkapäässä oli (n.3-4v sitten) mm. tulehdus ja löystyminen. Eli joissakin liikeradoissa meinasi muljahtaa sijoiltaa, ja tämän pystyin tekemään jo lähes kivuttomasti ihan tarkoituksellakin. + muutaman kerran paini treeneissä lähti irti kupistaan sen verran, että joku hermo tms. ja puristukseen josta seurasi se, että sormia pisteli ja koko kädestä katosi käytännössä tunto pariksi päiväksi.

Nykyään sitten tilanne onkin jo varsin hyvä, olkapääni ei ole lähtenyt sijoilta muutamaan vuoteen ja muutenkin kiristynyt kun on lihoja saanut ympärille enemmän ja kiertäjäkalvosimiä treenannut.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
Kiitoksia paljon. Olen treenaillut varovasti kiertäjäkalvosimia ja yritän parannella liikkuvuutta. Treeneissä voin tosiaan aika täysipainoisesti - toki varovaisuusperiaatetta noudattaen ja tekniikat tarkasti niin, että olkapäille tulee mahd. vähän rasitusta - kulmasoutaa, vetää maasta, kyykätä ja treenata käsiä. Varovaisuutta aina, kylmähoitoa aamuin illoin.

Dieetti on lähtenyt tod. hyvin käyntiin, eli nyt on hyvä mieli ja treenaamaankin pystyy. Kun olkapää joskus paranee, niin penkata ehtii taas mielin määrin. Ellei edistystä pikkuhiljaa tapahdu, käyn urheilulääkärillä ja pidän totaalisen tauon.
 
No niin. Tänään oli vihdoin olkapään ultra, kalkkiahan sieltä löytyi. Toiv. selviää kalkkeuman murskaamisella, ettei tarvitse alkaa luunkoverruspuuhiin. Katsellaan.
 
Buranaa ei syödäkään ensisijaisesti kivun poistamiseen vaan kun sitä syödään kuurin omaisesti isompia annoksia niin sillä pyritään poistamaan tulehdusta olkapäistä. Varmasti noi sun lääkkeet on poistanut kivun tehokkaasti, mutta onko niillä ollut samanlaista tulehdusta poistavaa vaikutusta?

On.Lääke on tarkoitettu akuutteihin niveltulehduksiin,kroonisiin selkärankasairauksiin,nivelrikkoon,vammojen ja leikkausten jälkeisiin kipuihin sekä turvotukseen ja tulehduksiin.(luntattu pakkauselosteesta:arvi:)Toimii hyvin tuo lääke,ainoa miinus tulee että voi pistää vattaa kuralle.
 
Viimeisemmässä Body-lehdessä on opettavainen Marko Heikkisen kirjoittama juttu:Voimailijasta kehonrakentajaksi,eli miten suhteellisen pienilläkin painoilla ja oikealla tuntumalla saadaan lihakset kasvamaan.
 
Viimeisemmässä Body-lehdessä on opettavainen Marko Heikkisen kirjoittama juttu:Voimailijasta kehonrakentajaksi,eli miten suhteellisen pienilläkin painoilla ja oikealla tuntumalla saadaan lihakset kasvamaan.
tää sama viesti o mones muussaki threadis ja aina yhtä offtopic
 
tää sama viesti o mones muussaki threadis ja aina yhtä offtopic
Niin tai näin mutta usein se unohdetaan, kun on pakko repiä se maksimiykkönen tyylillä kuin tyylillä...
Itse en muutenkaan ymmärrä mitä järkeä on ykkösissä jos halu on saada lihasta, paikat vaan hajoilee :kippis1:
 
Viimeisemmässä Body-lehdessä on opettavainen Marko Heikkisen kirjoittama juttu:Voimailijasta kehonrakentajaksi,eli miten suhteellisen pienilläkin painoilla ja oikealla tuntumalla saadaan lihakset kasvamaan.

Miten tämä viesti liittyy tähän ketjuun?

Niin tai näin mutta usein se unohdetaan, kun on pakko repiä se maksimiykkönen tyylillä kuin tyylillä...
Itse en muutenkaan ymmärrä mitä järkeä on ykkösissä jos halu on saada lihasta, paikat vaan hajoilee :kippis1:

Itse kokeilin ykköstä viimeksi varmaan joskus 2005 tms.
 
Siis millaista kipua jengillä on ollut tässä topicissa olkapäissä? Siis sattuu koko ajan? Vai kun tekee jotain tiettyä liikettä?

Mulla etuolkapäät vähän reistailee, lähinnä sen huomaa, kun esim. pesee hiuksia/tai muuta, jossa kädet koholla, niin alkaa jomottaa ja toki tietyissä liikkeissä salilla.
 
Miten tämä viesti liittyy tähän ketjuun?



Itse kokeilin ykköstä viimeksi varmaan joskus 2005 tms.

Kerran ku se olkapää sulta nyt on poksahtanu,ni ootko oppinu mitää tai miettiny mitä voisit tehdä jatkossa toisin treeneissäs? Itellä kanssa vasen olkapää jumitti ja oli saatanan kipee pari vuotta sitten.Pidin vähän taukoa ja kävin hierojalla ni johan taas rupes pelaamaan.Sarjapainoja tosin joudouin pudottamaan aika rajusti ja lisäämään toistoja,mutta eipähän ole ollu mitään vaivoja sen jälkeen.
 

Suositut

Back
Ylös Bottom