Kehonrakentajien aerobinen kunto

[Riddick69]

tupakointi ei juurikaan puntissa vaikuta negatiivisesti mutta juoksussa,hiihdossa,uinnissa jne.... se näkyy välittömästi.

meil intis kaikki jotka veti yli 3100 coopperis poltti röökii ja kunnol! pitää kyl myöntää et ekat sauhut ku otti suorituksen jälkee ni sit vähä keuhkoi poltteli!:D mut totta kyl se paremmin viel menis ku jättäs kessut pois!

 

[Porcus]

Toihan riippuu ihan siitä, että kuka lasketaan kohonrakentajaksi.

tuomarina vois jälleen kerran käyttää painoindeksiä - ei oo välii onko laardii vai filettä, mutta kyllä jos 30 indeksillä paukuttaa esim cooperissa 3000 niin hattua nostan.

t. naru 27

 

[NEUTRAALI]

meil intis kaikki jotka veti yli 3100 coopperis poltti röökii ja kunnol! pitää kyl myöntää et ekat sauhut ku otti suorituksen jälkee ni sit vähä keuhkoi poltteli!:D mut totta kyl se paremmin viel menis ku jättäs kessut pois!

joo. puhuin omasta kokemuksesta puntin ja juoksemisen saralta. aika harvinaista että röökaaja juoksee yli 3000 paitsi pakkiksella tietenki kaikki ja kaikki heidän tuttunsa.

 

[Pertti 123]

Kyllähän kuntopiirillä saa kuntoa nostettua, mutta saa olla pitkiä kuntopiirejä ja aika hyvällä temmolla ja pienellä vastuksella (ja huono lähtökunto). Käytännössä kukaan ei tee tollasia, eikä täällä tarkoiteta tollasia, kun puhutaan puntista.

Kun tehdään perus punttia, niin se pohjakunto vaikutus on kyllä hyvin matala.

Ite huomaa, että aerobinen kunto romahtaa jo sillä, kun peruskuntokaudesta siirtyy nopeus/nopeuskestävyys kauteen tai voima painotteiseen jaksoon.

Näin, siis vaikka juoksen useita kertoja viikossa verryyttelyjä ja kovatehoisia vetoja. Jos tekisin vain perinteistä punttia, voisin kuvitella, että kunto olis aika pian erittäin huono :D

 

[Tidus]

Noh, sen verran olen valmis vetämään taaksepäin, että ihan se perinteisin paikkaharjoittelu ei hirveästi kehitä aerobista kuntoa. Tosin on sekin tyhjää parempi.

Sen sijaan oma supersarjatyyppinen harjoittelu on elimistölle sen verran rasittavaa, että se pakostikin kehittää aerobista kuntoa - ainakin terveydelle riittävästi. Syke nousee itselläni parhaimmillaan jonnekin 180:n tienoille ja laskee lyhyiden sarjataukojen aikana n. 120:een. Vaikka tuo vastaakin enemmän intervallityyppistä juoksuharjoittelua, niin tiedetään silti, että vaikka harjoitus oli kuinka puhtaasti anaerobinen tahansa, parantaa se aina myös peruskestävyyttä.

 

[Columbu]

Vaikka tuo vastaakin enemmän intervallityyppistä juoksuharjoittelua, niin tiedetään silti, että vaikka harjoitus oli kuinka puhtaasti anaerobinen tahansa, parantaa se aina myös peruskestävyyttä.

Aika hurja yleistys.. Olettaisin että tää riippuu aika paljon lähtötasosta. Salilla raskailla painoilla tapahtuva voimatreeni ei todennäköisesti vaikuta huippumaratoonarin kestävyyteen muuta kuin negatiivisesti, sillä pohjakunto on jo valmiiksi todella kova. Sen sijaan pera perusjätkän käydessä kerran tai kaksi vuodessa salilla kehittyy aerobinenkin kunto (tosin todella vähän), sillä lähtötaso on heikko. Kestävyyskunto kehittyy parhaiten silloin, kun syke on pitkiä ajanjaksoja yli 140/min. Voima ja kestävyys kehittyvät useimmiten vain, jos keho altistetaan uudenlaiselle rasitukselle.

fedit: Oli tarkoitus laittaa tää viesti jo eilen, mutta piti lähteä auttamaan naapurin tyttöä elektroniikan kanssa.

On muuten hyvä threadi, itseäkin kiinnostaa tää aihe muutaman maratoonin juosseena. Kehonrakennuksesta en tosin tiedä mitään.

 

[MC Aropupu]

Näinhän se on kun lihasmassaa on aivan tajuton määrä, eli lihasmassa polttaa niin paljon happea. Usein hengästyvät pelkästä kävelystäkin...

Isompi lihasmassa ei sinänsä kuluta happea sen enempää, vaan se, että joudutaan kuljettamaan sitä massaa mukana. Eli ylipainosta on kysymys. Se on sinänsä ihan sama onko se rasvaa vai lihasta.

 

[Tidus]

Kestävyyskunto kehittyy parhaiten silloin, kun syke on pitkiä ajanjaksoja yli 140/min. Voima ja kestävyys kehittyvät useimmiten vain, jos keho altistetaan uudenlaiselle rasitukselle.

Kannattaa muistaa, että vaikka PK-, VK- ja MK-harjoittelut jaetaan yleensä aika selkeisiin lokeroihin, niin jokaisen osa-alueen kehittäminen parantaa aina myös muita osa-alueita. Ei mitenkään voida mustavalkoisesti sanoa, että aerobinen kunto kehittyy vain ja ainoastaan jos tehdään alhaisella sykkeellä pitkäkestoisia harjoituksia. Tietysti jos "oikeita tuloksia" halutaan saada aikaan, niin harjoittelu toki pitää perustua mahdollisimman pitkälti puhtaisiin pk-harjoituksiin ja sen päälle rakennettuun vk- ja mk-kuntoon.

Täytyy nyt tosin rehellisesti myöntää, että mitään aivan eksaktia tieteellistä tietoa minulla ei ole siitä, kuinka paljon esim. juuri kuntosalityyppinen harjoittelu vaikuttaa aerobiseen kuntoon. Kyllä saliharjoittelu siihen vaikuttaa, mutta kuinka merkittävästi, siitä en ihan varma ole.

 

[Riddick69]

joo. puhuin omasta kokemuksesta puntin ja juoksemisen saralta. aika harvinaista että röökaaja juoksee yli 3000 paitsi pakkiksella tietenki kaikki ja kaikki heidän tuttunsa.

no ei se ny niin ihme luku oo.. ei tupakka nii pahasti vaikuta ettei siihe pääsis.

 

[ORBs]

Kannattaa muistaa, että vaikka PK-, VK- ja MK-harjoittelut jaetaan yleensä aika selkeisiin lokeroihin, niin jokaisen osa-alueen kehittäminen parantaa aina myös muita osa-alueita. Ei mitenkään voida mustavalkoisesti sanoa, että aerobinen kunto kehittyy vain ja ainoastaan jos tehdään alhaisella sykkeellä pitkäkestoisia harjoituksia.

jos ei tietoa ole ja itsekin sen myönnät, miten jaksat jauhaa tätä. Pertti123 juuri kirjoitti tuolla että "Ite huomaa, että aerobinen kunto romahtaa jo sillä, kun peruskuntokaudesta siirtyy nopeus/nopeuskestävyys kauteen tai voima painotteiseen jaksoon."
ja vastaavasti tunnetusti pelkän peruskestävyyden treenaaminen heikentää nopeusominaisuuksia. ehkä voi sanoa että täysin treenaamattomalla kehittyy millä vaan treenillä kaikki ominaisuudet johonkin pisteeseen saakka.

 

[paukkupate]

No ite oon polttanu 16v ja oon nyt alta 35 v mulla on todettu lievä keuhkoahtauma eli voin sanoa,että tupakointi vaikuttaa juoksukuntoon melko paljon.20vuotiaana juoksin cooperissa 3200m nyt kovan lenkkeilyn jälkeen n.2700m.

 

[pantse]

veikkaisin että mitä isompi mies sitä paskempi yleiskunto............
kuka kunnon boodari haluaa kaloreita polttaa fitnessiaerobisella.....
sehän haittaa lihasmassan kehitystä saatana.

 

[Tidus]

jos ei tietoa ole ja itsekin sen myönnät, miten jaksat jauhaa tätä. Pertti123 juuri kirjoitti tuolla että "Ite huomaa, että aerobinen kunto romahtaa jo sillä, kun peruskuntokaudesta siirtyy nopeus/nopeuskestävyys kauteen tai voima painotteiseen jaksoon."
ja vastaavasti tunnetusti pelkän peruskestävyyden treenaaminen heikentää nopeusominaisuuksia. ehkä voi sanoa että täysin treenaamattomalla kehittyy millä vaan treenillä kaikki ominaisuudet johonkin pisteeseen saakka.

No totta kai peruskunto lähtee laskemaan, jos se on nostettu huippuunsa selkeällä peruskuntokaudella. Vaikka pertti siirtyy nopeuskestävyyskauteen, niin tuskin hänen peruskuntonsa silti millekään tavallisen sohvaperunan tasolle laskee.

 

[Pertti 123]

No totta kai peruskunto lähtee laskemaan, jos se on nostettu huippuunsa selkeällä peruskuntokaudella. Vaikka pertti siirtyy nopeuskestävyyskauteen, niin tuskin hänen peruskuntonsa silti millekään tavallisen sohvaperunan tasolle laskee.

Jos tekisin vain punttia vaikka 2 vuotta, niin kyllä se kunto heikoksi menis. Enemmän mun kunto pysys yllä lahjakkuuden ja harjoittelu taustan ansiosta, kuin sen, että teen sitä punttia.

Tietysti ton voin kokeilla, sitten kun urheilu-ura loppuu. Tosin saatte odottaa muutaman vuoden :D

Mutta jos ajattelen, että painan nyt 78 kg ja lihottaisin itteni 2 vuodessa vaikka 90 kg painavaksi (lihasta ja fläsää), niin varmasti tippus coopperi jostain 3250 --> jonnekkin 2500.

Mutta turha tästä on väitellä, koska toki pelkkä puntti nostaa ihan sohvaperunan kuntoa, eteenkin, jos harjoittelussa on hyvä tempo. Sitten taas jos vähänkin harrastaa aerobista, niin puntin kuntovaikutus katoaa (ei riitä ylläpitämään aerobialla hankittua yleiskuntoa, jos aerobinen harjoittelu lopetettas).

 

[Voitto Kotiin]

Jos tekisin vain punttia vaikka 2 vuotta, niin kyllä se kunto heikoksi menis. Enemmän mun kunto pysys yllä lahjakkuuden ja harjoittelu taustan ansiosta, kuin sen, että teen sitä punttia.

Niin, mitä tässä nyt itse kukin kunnolla tarkoittaakin. Jos puhut juoksutuloksista, ihan varmasti näin onkin. Jos "kunnolla" tarkoitetaan hapenkuljetuselimistön toimintaa, kuntosaliharjoittelulla on varmasti oma merkittävä osuutensa kunnon kehittämisessä ja ylläpitämisessä. Salilla tehdään huomattavissa määrin työtä myös aerobisesti.

 

[EnKerro]

sitä cooperia kysyin koska pidän sitä hyvänä aerobisen mittarina, ainakin se on yleisin. Tiesin kyllä että isot lihakset heikentävät aerobista kuntoa mutta kuinka isot niiden lihasten pitää olla että esim 3000 cooperissa on mahdottomuus... hulkin kuvat nähneenä, voiko aerobinen kunto olla enää noilla lihaksilla kovin hyvä?

 

[Tidus]

sitä cooperia kysyin koska pidän sitä hyvänä aerobisen mittarina, ainakin se on yleisin. Tiesin kyllä että isot lihakset heikentävät aerobista kuntoa mutta kuinka isot niiden lihasten pitää olla että esim 3000 cooperissa on mahdottomuus... hulkin kuvat nähneenä, voiko aerobinen kunto olla enää noilla lihaksilla kovin hyvä?

Jos meikäläinen köpötteli 10 kilometrin suht helppoja lenkkejä 100-kiloisena, niin veikkaisin, että jollain afrikkalaisjuoksijan lahjoilla ja kovalla panostuksella +120-kilosena voisi vielä 3000m onnistua. Jopa yllättävän helposti. Eikä tuo kolme tonnia edes ole mikään superkova suoritus; jotkut Bekelet vetelee maratoneja samaa vauhtia suurinpiirtein ilman harjoittelua :D

 

[EnKerro]

joo mutta Bekelet joutuukin juoksemaan ruoan perässä kymmeniä kilometrejä, ja ruoka on monesti siellä päin vikkelää sorttia. että se ei suomalaisille ole paras mahdollinen mittari.

 

[Pertti 123]

sitä cooperia kysyin koska pidän sitä hyvänä aerobisen mittarina, ainakin se on yleisin. Tiesin kyllä että isot lihakset heikentävät aerobista kuntoa mutta kuinka isot niiden lihasten pitää olla että esim 3000 cooperissa on mahdottomuus... hulkin kuvat nähneenä, voiko aerobinen kunto olla enää noilla lihaksilla kovin hyvä?

Toihan on totta, mitä Voitto Kotiin kirjoittaa, eli riippuu, millä sitä kuntoa mittaa.

Jos 100kg painava kaveri lenkkeilee paljon ym, niin voi olla hirveessä kunnossa, mutta se ei välttämättä näy tuloksena, esim coopperissa.

Eli massansa takia juoksee vain 2900m (vaikka hapenotto ja verenkierto elimistö onkin kovassa kuosissa), kun samassa kunnossa oleva 65 kg painava kaveri juoksee 3300m.

 

[Willee]

Ehkä vähän offtopic, mutta kyllä mä uskallan väittää että lihaksista, voimasta ja hyvästä peruskunnosta (mitä bodaamisella saa) on enemmän hyötyä elämässä (noin yleisesti) kuin jostain kovasta aerobisesta kunnosta.